妹妹緊實訓練好幫手
還記得上次填寫問卷的 [Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器］嗎?
這次我有榮幸先拿到且很興奮的試用了
開啟後會需要先將Lemon樂檬連接 App，並填寫一些資料及身體狀況的資訊
像是 有沒有漏尿、子宮脫垂、下背痛、性生活時是否敏感、乾澀...等問題。
問這些問題是有意義的喔
因為漏尿、子宮脫垂其實與骨盆腔內拉住膀胱及子宮的肌肉、韌帶鬆弛的狀況有關

下背、腹痛 與腹部（核心）、 骨盆腔的肌肉
是否會用力、有沒有肌力、肌肉是不是緊繃、能不能維持正常腹部內&骨盆內壓力 有關
當我們將問題填寫完成後App就會幫你制定出適合的訓練計劃及目標

我仔細的研究了一下App訂定計畫時的邏輯，除了會根據使用者本身狀況做調整之外，其實他它設計的運動方案有符合我們平常給患者時的幾個處方原則,
超負荷 (overload)：每次訓練時都會超過自己的能力一點點、困難一點點
特異性 (specificity)：做凱格爾運動時所訓練到的能力，可以帶回到日常生活
可逆性 (reversibility)：當停止訓練時，『身體能力的進步會暫停或逐漸退步』，所以App會每天提醒你時間到了，該運動了！
循序漸進 (progression)：隨著時間，能力增加，訓練強度&訓練量也逐漸增加
Lemon樂檬有依據這樣原則來設計App&運動計畫，
能夠將運動的效益（緊實、鎖緊的效果）最大化

在尚未使用時，我本來擔心Lemon樂檬的觸感及大小會不會讓我感到不適，
結果放進去時意外很舒適，不會過硬也不會有粗糙摩擦感。
在做凱格爾運動，妹妹收縮時也不會有疼痛、不適感。
剛開始執行課表時，其實我是很困難每一下都達到第四格(收縮強度最高)
，有時候高有時候低。
在短短兩週的訓練時間，現在幾乎每一下都可以收到最緊，本體感覺的進步-是否收縮、收縮到甚麼強度大概是甚麼感覺。
而且每天訓練完App都會有紀錄，看的到自己進步幅度
看到自己進步的感覺很踏實 :)

在帶凱格爾運動的時候，我們都會請患者去感受憋尿的感覺。
但在沒有儀器及觸診的情況下，我們很難馬上知道學生有沒有做對，
必須要等到幾週後，患者回診再評估才會知道是不是有真的做對、確實的執行、有達到效果。
[Lemon樂檸 智能凱格爾訓練器］的出現，剛好彌補了上述的不足，手機連結App，即時回饋可以知道是不是有做對，盆底肌有沒有正確發力。

[Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器］
真的是凱格爾運動的好幫手、幫助正確做對凱格爾運動的高科技好用工具！
可以知道自己有沒有做對，又可以記錄自己的運動狀況，
Lemon樂檬不只適合有漏尿、骨盆底肌失能、尿失禁的朋友
我覺得也很適合給想要讓妹妹變更健康的朋友們

Lemon樂檬by SISTALK-妳的專屬凱格爾教練
9/1~9/30嘖嘖預購優惠
https://pse.is/3nb2ag


#Lemon樂檬　#妳的專屬凱格爾教練　#鍛鍊緊緻迷人的妳

最近在美國一篇不正常人類研究學院的肌肉肥大生長研究報告指出念動一致(Mind muscle connection)過去30年的操作方法其實是錯誤的。正確的操作方式是採取拮抗肌連結大腦的思考而不是專注在主動肌上面。舉個實際例子來說例如當男人在進行性行為的時候為了延遲高潮的時間往往會想著要憋尿的感覺，而這麼做卻加速了高潮的到來。但如果可以在快要高潮時收縮臀部，反而可以延長性行為的時間⋯⋯

因此，下次記得練背的時候要想著胸，練腹的時候要想著下背，練二頭的時候要想著三頭，練鬼臉的時候要想著楷教練⋯⋯

這麼做，不出7天就可以看到圖中進步的成果，祝朋友們愚人節快樂😂😂😂

#愚人節

#素食 #吃素 #健身 #健美 #健美食
#vegan #greenmonday #loveanimals
#lovecats
#lovedogs
#rockband
#beinspirationa

【大腿內側緊實居家運動】
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
大腿算是女生容易囤積脂肪的地方，脂肪需要全身性的減脂慢慢把脂肪代謝掉（所以飲食搭配運動非常重要），但如果沒有好看的肌肉線條，減去了脂肪不僅腿型不會好看，更容易因為肌力不足代謝下降導致容易復胖唷！這四個動作在家就可以做，利用抱枕、捲起來有厚度的毛巾，或是瑜伽磚、小彈力球等都可以做喔！

動作一：拿一個有一點膨度的抱枕，夾在雙腿中間，用大腿內側的肌肉將枕頭往內夾緊，注意呼吸，內夾時吐氣，吐氣時可以帶到核心深層腹橫肌及骨盆底肌一同鍛鍊，孕產婦做這個動作非常好喔！做十個內夾後，再做五個長的內夾動作（用力夾住hold五秒鐘）。做4組，組間休息30秒。

動作二：同樣使用抱枕夾在腿中間，躺平後屈膝，雙腳併攏，用臀部與大腿內側往內夾的力量，將臀部往上推。這個動作也可以同時將骨盆底肌收緊（憋尿的感覺），鍛鍊骨盆底肌與深層核心，但因為是躺姿，所以建議肚子比較大的孕婦不要做。做15-20下，四組，組間休息30秒。

動作三：深蹲跳，可以把站距拉寬一點，讓更多大腿內側肌肉參與到，膝蓋不好的人可以不要做跳耀的動作，慢慢的做相撲深蹲就可以囉。做12-15下，四組，組間休息30秒。

動作四：側躺提腿。側躺在瑜珈墊上，上側的膝蓋彎曲著地，注意骨盆要與地面呈90度不要過度傾斜。用下側的大腿內側力量，將下側的大腿提起來。提起大腿之前，可以先將大腿內側的肌肉繃緊，比較不會借力到小腿的力量。

一週可以做2次，搭配減脂飲食及規律的運動，大腿會越來越美唷😻

注意：動作做起來若有不適，或對動作發力感覺不確定，請務必找教練現場指導動作再進行運動才安全喔！

｜本集重點｜
兩年沒買內衣，小胸部少女的煩惱 /
瘋狂迷上新接龍的一粒，沒資格嗆計程車司機聽老歌 /
女生不要憋尿喔，尿道炎是很痛苦的 /
有什麼事讓你意識到，自己真的不年輕了 /
就是要海巡的令老闆 /
感覺對了還要確認是否在交往嗎？

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#張家瑋 #GAWII #開啟小鈴鐺訂閱提醒

今天是我直播滿三週年了
為了紀念這個日子 我把我這三年的感情
寫進去這首歌
其實這首歌已經寫很久了
也很常在直播間唱
我不敢PO在網路上 原因是因為
一直覺得想準備好 再PO出去
但也想想 好像自己很在意 觀眾卻不會 反而是希望我把歌曲多多丟出來
今年我希望可以陸續把自己寫好的歌（大概有10幾首吧）
陸續釋出

我知道可能 沒有人聽或是大家比較喜歡看我的反應影片XD..
但我相信 還是有一群喜歡我的觀眾 會喜歡我的歌的
那我這首歌 就是送給你的！
希望你會喜歡:)
也祝我自己 直播三週年快樂
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///Song Lyrics
有你陪在身邊
感覺到味道從鹹變甜
我卻活在螢幕裡面

討厭的大晴天
拉扯與我們之間
我留在座位 等你火箭


嘩啦啦 下的像個憋很久的尿
『你的美 讓花也跟著笑』
『怎麼可能騙你的還以為真的la la la』
知道你想打我 但你打不到

討厭的脾氣 討厭的我
但你愛我的程度就像 無花結了果
為了你 我甚至變成黑汽球
你是白氣球 所以我決定要 告白氣球

親愛的 自從愛上你的那天起
Bae, the whole world is shining you’re my galaxy

講真的 遇見你在長方世界裡
Bae the whole world is shining you’re my galaxy

還記錄著我們的每一天 你出考驗
oh oh 我又忘了
no no 你又火了
翻的白眼都不知道翻幾次了
oh god~
就讓我變身 變成鋼鐵人 有他的兩成 腦細胞加成
就再也不會失憶了
怎麼女孩的腦袋都比柯南還屌呢
怎麼隨口說過的話他幾乎都會記得？

心愛的
時間 快的 過了幾個年怎感覺才剛認識你呢
心愛的
i love you

親愛的 自從愛上你的 那天起
Bae, the whole world is shining you’re my galaxy

講真的 遇見你在長方世界裡
Bae the whole world is shining you’re my galaxy

你讓我生活變得不同
我們好的像個情人也是朋友
花開總有花落的時候 ikonw
希望我們一株永生花朵
這個世界上有很多不可能
我就是任性
是那種不見棺材不掉淚的任性
生活輕盈 每天都好心情
我很認定 那個 就是你

在我身邊
感覺那 味道 從鹹 變甜
我卻活在螢幕裡面

假設 有 那一天
我期待著那一天
我相信你的臉 是笑臉

Song Credit
演唱人：家瑋 GAWII
詞：家瑋 GAWII
曲：家瑋 GAWII
製作人：家瑋 GAWII
編曲：家瑋 GAWII
錄音工程師：家瑋 GAWII
混音工程師／母帶後期處理：家瑋 GAWII

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凱格爾運動（Kegel exercise），是由一位美國的婦產科醫師凱格爾在1948年發明的運動，又稱「骨盆底肌群收縮運動（pelvic floor exercise）」，原本目的是為了降低婦女產後尿失禁、預防子宮脫垂以及改善陰道鬆弛

因骨盆底肌存在於眼睛看不見的地方，所以需要一些方法才能確認有沒有用對力氣，最簡單的方法是：在上小號的過程中，突然中止憋住尿液，這就是骨盆底肌群施力造成的。接著嘗試慢慢讓那些肌肉放鬆，繼續進行尿液排放，此過程就能感覺骨盆底肌的存在了

日常運動時，可應用凱格爾運動增加骨盆底肌的訓練，也可搭配具治療功能的專業儀器，這樣就能事半功倍！

#凱鈞Vlog日記
#G動椅 #凱格爾運動