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《💙》

🔹DILEE幻想曲
🔹畢奇豆子
🔹水彩蝸牛🐌
🔹咩噗剉冰羊
🔹吃貨恐龍印章

這配色好像也很適合假日上班的大家！💼🥱
水彩蝸牛的藍色甚至還是「憂鬱藍」🙀
大家也可以試試看把同色系的玩具
擺在同一個角落
真的超療癒～～

祝大家度過美好的假日唷😽

⋯

🔍 @gachalab

🏃🏻‍♀店內️活動
店內任選2盒公仔900元❗️

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🧸扭蛋研究室🧸
·Sun.- Thu. 12:30-21:00
·Fri.- Sat. 12:30-21:30
·台北市松山區民生東路四段100號1樓

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負面情緒實有存在的必要，感到鬱悶、憤怒、難受，是「現實生活與真實內心」發生牴觸的訊號。

「怎麼像你一樣不再憂鬱」
「你是如何走出來的」
「有甚麼方法可以不去想那些難過的事」
「可以請教你克服情緒問題的方法嗎」

或許是粿現階段在文章的撰寫上，採取「提供專業學者論述」、邀大家一起正向思考的方式，而我的文字不再像先前那般「沉浸在無盡的憂鬱藍」裡頭，

所以，這陣子收到可愛的你們的訊息，大多是熱切地想問我，是不是找到什麼強而有力的方法，能迅速讓情緒好起來、快樂起來。

這有一個前提想先告訴大家，

經身心科確診憂鬱症後，「是否痊癒」這件事，絕對是無法由我（患者）自己依照心情有所變動就去自認為已經擺脫憂鬱了，長時間都仍是得和配合的專業醫師和諮商師進行聯繫或回診，以專業來評估，

所以縱使我自己是相當期待能趕快大聲說，我完全擺脫、戰勝了憂鬱症，但我知道自己仍會有陷入憂鬱的時候，且仍需由之後的專業醫診來論定。

● 而對於大家好奇的，有沒有什麼外在幫助或具體做法，可以迅速解決情緒、憂鬱困擾？

粿會想告訴你，「好想趕快有甚麼舒壓做法、管道物品或工具，來迅速消解鬱悶感」的這番急於逼迫自己的想法，

很可能會給你壓蓋更多壓力、導致反效果，不僅更難以讓情緒穩定，甚至在日常中，難以維持當下的專注力。

事實上，外在的、一時的 人事物，不論是協助、慰藉或仰賴，都很難讓長久累積的情緒問題被徹底消除，

關鍵還是自己，要做出一些小改變！

.

以下，粿想分享兩個自身邊見聞而得的例子，於此提供大家參考，我們可以如何「用具體想法轉換」讓負面情緒轉為正向💪

●實例一：老媽媽一直進廚房幫忙，主婦A覺得好煩，氣得責備媽媽：「妳不要來幫倒忙。」

這個情況下，其實主婦A肯定是知道媽媽的好意和愛，但在狹窄的廚房裡急於煮好晚餐，自身習慣的下廚步驟、餐具擺放位置若是因他人移動或干涉，確實會更為雜亂，

而主婦A在斥責媽媽後，整晚懊悔不已難以入眠，

比起焦急責備，主婦A當下其實可以先緩下急於想完成料理的擔憂，

察覺媽媽想幫忙後，不一定急於把她推出廚房，可以把較為輕鬆、不需碰到危險刀火的事務讓媽媽幫忙，承接媽媽想幫忙的好意，

像是讓媽媽幫忙洗碗，或是讓媽媽幫忙還未挑撿的菜葉（另外盛籃拿至客廳讓媽媽處理）等，

最後，還可以對媽媽說句謝謝，彼此都會是開心的。

這樣把一時怒氣轉化了，避免衝突方式，也讓事情得以順利進行。

●實例二：不滿同仁在公開會議，當著其他主管面前指出自己的錯誤，而情緒上升、氣得飆罵的職員C

職員C的資歷較深，他不滿被較自己年輕的同仁糾錯，也片面覺得同仁是故意在主管面前提出，所以他一下子就氣昏頭，反倒成了那個把會議氛圍弄僵的人。

若職員C得以放下私心對同仁的評斷，不將同仁的糾正過度解讀為故意的、有心的，他其實是可以處理地更完美的，

在同仁提出錯誤後，比起生氣發怒，他可以先和緩道出自己在進行職務當下的考量、實際作為和用心之處，

若是同仁的指正不合理，在放下情緒，轉而以理性言談、去表達自己的做法和考量後，當下會議裡的眾人，就能立即理解，職員C已相當盡心，

而若是同仁的指正合理，我們自己確實有所疏忽，坦然認知錯誤才可以省去更多辯解心力，但同時別因此感到挫敗或失去自信，隨即持續精進、改善，就是最有效率的做法。

如此思維調整+情緒轉換、言談展現誠意和理解與器度，都會比被負面情緒綁架、失言暴怒來得好很多。

.

以上述兩個實例來看，一來是真的無法預期每日生活會發生什麼意外事件和突發變動，從家裡到職場外人，任何事情都能讓我們措手不及，

但我們確切可以把情緒轉換，去改變思考方式，也可以提醒自己，如何與他人互動，才是較好較理性的。

粿現在每天起床後，會給自己這樣的提點和期許：

▪ 如何讓每一天過得更穩定
▪ 如何思考，可以控穩情緒
▪ 如何和別人互動，得以讓自己和他人處得更愉快。

一次次的人際經驗，其實都是高CP值的學習機會。

在與他人的互動中去看出、去誠實面對自我內心的脆弱面，找出容易讓情緒起伏的致因，

然後下一次，以更為理性的做法去應對。慢慢的，就能逐步找回生活的穩定、重建安定的心。

.

粿其實在憂鬱症歷程至今，已不再去想「有天，我要徹底擺脫負面情緒」，

急著要自己不再有負面情緒，空談著不讓自己情緒有起伏，是不可能也不實切的，

負面情緒實有它存在的必要性，感到鬱悶、憤怒、不平、難受，都是一種訊號，暗示著我們，既有生活與真實自我的內心已經有所牴觸，必須做出調整。

而負面情緒出現，從不是要拖垮我們、讓我們落敗於地不起，

好好解析情緒訊號後，進而以實際作為改變生活，讓生活慢慢變的順心且自在。

（完）
－－－－－
💜更多心理議題圖卡，都在粿的IG
https://instagram.com/healingquei

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完整版：https://youtu.be/drkjGOjfbzc

#悠圖媒體 #自行車旅遊年 #探索生活指南 #台灣單車旅遊 #台湾観光 #自転車旅 #四季認證

[點擊 CC 觀看字幕]

數位聽歌：https://www.soundscape.net/a/18812

Jocelyn 9.4.0 Instagram ： https://instagram.com/jocelyn_wang_music/
上城娛樂Youtube ：https://www.youtube.com/channel/UCnmEW0hRhpo62rE-S7M_lsg

粉憂鬱
沈醉在你粉藍色的憂鬱

Jocelyn 940為廣大網友投稿的渣男系列主題，寫出一首輕鬆淡淡憂傷的復古R&B，
老掉牙的故事，讓人頭暈目眩的對象，我們稱這種憂鬱藍為baby blue

大家有遇過那種特別憂傷的男孩嗎
讓我們疼愛氾濫
同情他一切過往同意他所有過錯
結果都是套路

Baby Blue

詞曲： Jocelyn 9.4.0

愛上 你給的
藍色 天空 雲散了
臉紅 是曬得

晴朗 就停留 這片刻
原來你的彩色
都為別人留的

But babe if you got time for two
Then I ain’t got no time for you

Baby blue
陪你笑 陪你哭
你憂鬱的談吐
Made me wonder why my baby blue

看穿了
你的套路
分享你的難處
要我分擔你的baby blue

Baby baby blue
I know you’re sad but i’m too
Baby baby blue
Hate to see your baby blue

He said he’s lonely
Want you to come over
出於同情才聽他想說的
他不否定想前女友想瘋了

你卻走心先走進
他的藍色天空
想當個超人拯救
他忘不掉的星空
卻跟著墜落

製作人：Victor劉偉德
演唱：Jocelyn 9.4.0
配唱／錄音：劉偉德 Victor、Jocelyn 9.4.0
編曲: BigBadBeats、劉偉德 Victor
錄音室： 當道音樂Downtown Music
混音：劉偉德 Victor
攝影師： 張文綺 April
封面設計：P.W. CHEN Anthony

經紀公司｜上城娛樂股份有限公司Uptown Entertainment LTD.
總監製｜ 劉偉德 Victor
營運｜ 劉偉德 Victor
統籌｜劉偉德 Victor
行銷｜ 陳心瑀 Arielle
企宣｜陳心瑀 Arielle
執行｜陳心瑀 Arielle
藝人經紀 ｜陳心瑀 Arielle

這次的調色不求人系列已經來到了第9集
這集呢將會教你怎麼調出憂鬱藍調 雖然這個名字是亂取的就是了
影片裡也給了你們一些身為攝影師調色時會注意的地方跟細節
還有其實調色並不是萬能的 還要需要在拍攝是做好曝光和光線的控制
#色調 #調色

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