【#合作拾光】陪伴憂鬱症患者，怎麼做？
　
「我不知道該怎麼陪伴憂鬱症朋友......」
「我這樣做到底是幫忙、還是在傷害他們？」
「陪著他們我也變得好憂鬱，怎麼辦？」
　
有時候我們在陪伴憂鬱的路上，會聽到一些陪伴者的擔心和焦慮，不曉得自己的陪伴是否有效。更多時候，陪伴者也希望能找到一個正確答案或方法，可以共度難關。然而，正如憂鬱的眾多樣貌，陪伴的路途也總有不同的光景，沒辦法提供一個標準流程的陪伴。但我們可以練習陪伴，在從每次的經驗裡磨合與微調，找到彼此都舒服的位置和方式。
　
每次在生活中的陪伴總是讓人焦慮，不安與懷疑可能不時會探出頭，提醒我們要小心、要留意。但如果是用一場桌遊來練習陪伴呢？
　
當我們作為一個憂鬱症陪伴者，投入一段憂鬱陪伴的旅程，透過桌遊的劇情鋪陳，我們練習陪伴，也練習與其他陪伴者合作。透過桌遊的體驗，我們能看見自己的陪伴方式、能看見合作的苦與難、能看見過去陪伴的盲點。隨著遊戲進行，我們越來越能夠與夥伴磨合，找到一個彼此順暢溝通的方式，讓陪伴更加不費力，也讓我們有更多陪伴的經驗，我們可以持續練習，也能看見自己的進步與努力。
　
心靈角落將這套桌遊《小柔的最後一天－惡意時代》製作出來，讓我們能在貼近真實的劇情中，透過桌遊反覆練習陪伴，也感受憂鬱陪伴帶來的苦與難。透過扮演不同角色，感受不同角色的長短處，練習對自己更舒適的陪伴方式，也能透過討論，讓陪伴者的能力截長補短，讓陪伴不再是單一點，而成為線與面，更安全的包覆與保護我們所想守護的人。
　
憂鬱陪伴不是件容易的事，我們也只能不斷透過練習與磨合，找到更舒服自在的位置與方式。《小柔的最後一天－惡意時代》就是一個滿不錯的練習工具，讓我們在桌遊中反覆練習與測試，擁有更多的陪伴經驗，讓下一次的陪伴自在與舒適。
　
若對這款桌遊有好奇或想了解更多細節，歡迎到募資平台上瞭解⬇
https://reurl.cc/R052zx
　
#一起陪小柔
心靈角落

#憂鬱症 #陪伴 #相處 #憂鬱症患者​
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我相信不只這三句話~但大家一定可以舉一反三​
憂鬱症沒有想像的可怕，但也不是一個可以輕忽的疾病​
其實憂鬱症最需要的是陪伴​
其次是傾聽​
最後是把我們當個正常人看​
不用小心翼翼地好像玻璃瓶一樣，擔心碰到就碎裂一樣​
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當然遇到最多的還是：怎麼這麼沒有抗壓性？這樣就不行了喔？​
這種標籤式的論點​
但事實上，我們無法評斷一個人經歷了什麼​
從小到大、原生家庭的背後、中間有什麼轉折...​
很多時候都只是壓倒駱駝的最後一根稻草​
不能只著眼那一處原因​
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還有些人聽到憂鬱症會覺得就是出來賣慘的​
要打同情牌是不是？​
嘛...同情不用，同理倒是希望來一點？​
我自己的經驗，發作的時候很像泡在水裡驚慌失措的貓​
即便知道只是在洗澡，都無法忍受水在身上多停留一秒​
腦子無時無刻停不下來​
「我要死了！我死定了！接下來我就要溺死了！她是不是要殺死我了」​
「我真的這麼爛嘛？妳需要這樣對待我嘛？」​
貓洗澡大概30分鐘，試試看這樣的想法在腦子裡維持半年以上？​
聽起來還是像在賣慘？​
就算慘這個字能賣錢，誰又想天天生活在地獄裡面？​
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這世界需要多一點同理心和溫柔​
HOPE & PEACE​
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資料參考： @depressy.trouble
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#轉念 #身心科 #同理心 #溫柔 #NeKo嗚喵 #說書人 #neko_wumiao #憂鬱 #精神科​
#壓力 #心情不好 #預防憂鬱

你有遇過那種「住在疾病標籤裡」的人嗎？這樣的人可能是憂鬱症、焦慮症、或者是其他的心理疾病，甚至是他可能沒有明確的診斷，但他會幫自己貼上一個標籤，好就在這個標籤裡面好好的「住下來」，合理化自己的一切行為，跟身邊的人說：「我會這樣子，都是你們害的，你們還不讓著我一點？」

當然，從當事人的角度來看，他在這個狀態之下也有他的痛苦，有他難以說出口、甚至不被人理解的部分，但今天的這則信箱我們想要關注在「在他身邊也不知所措的陪伴者」，這些人可能是家人、朋友、伴侶，常常會覺得自己好像步步為營、戰戰兢兢，說什麼都不對、做什麼都錯，而且心裡面還會有一種情緒是：憑什麼？為什麼你有這樣的狀況，我們就要什麼都讓著你？

值得注意的是，這裡並不是指身邊的家人或朋友不能體諒，然後只是很風涼的講那種「憂鬱症你要加油」之類的話，而是家人跟朋友已經到一種「不知道能夠做點什麼」的狀態。

我們經常會把焦點放在患者（或當事人）的身上，但卻忽略了他身邊的陪伴者，也有一些心情上面的起伏。例如，像是這封信件裡面談到的，妹妹習慣讓自己住在某個標籤裡面，並且合理化自己的行為，讓姐姐有一種氣憤的感覺，可是卻又不知道能夠做什麼⋯⋯

#在診斷之後的三種人

老實說，這真的很困難，在調整自己的氣憤之前，可能可以先對這個狀況有一些了解。一般來說，當某一個人獲得一個身心疾患的診斷之後，很可能會經歷幾個不同的階段（可能無法窮盡，這裡只列舉幾種可能性）：

1.定居型：有時候住在標籤裡面的人，是藉由這個標籤，來獲得短暫安穩的感覺。過往那些「不知道自己為什麼會這樣」的事情，因為一個標籤，好像一切都可以解釋了，標籤提供了他們一種輕鬆的感覺，脫離過往的困惑跟自我責備——原來這一切不是我的錯，而是因為⋯⋯

2.矛盾型：有些人會安穩的住在標籤裡面一段很長的時間，也有些人住了一段時間之後，會產生自我厭惡。覺得自己難道一輩子只有這樣嗎？或者是，不想要造成別人的麻煩，甚至內心會出現「我也覺得我自己很難搞，連我都不喜歡這樣的自己」的聲音。

3.堅強型：厭惡這個標籤、不想要再被這個標籤給綁住，或者是由於大家對於標籤有負面的看法，所以盡量「不要讓別人看出來我有憂鬱症」（或其他的身心疾病）；不論是工作或生活，都用硬ㄍ一ㄥ（撐）的方式盡量讓自己像「正常人」一樣。可是同時內心又有一種很複雜的感覺：我的難過誰知道？我如果真的表現出來，有人能夠接住我嗎？是不是我表現很正常，就不是一個「合格的病人」？

（如果你也是當事人，你可以看看自己目前是哪一種）

發現了嗎，同樣是身心疾病，每個人內心的複雜跟糾結也有很多的不同，連當事人都覺得跟自己相處很辛苦了，身邊的人當然也可以感覺到這個辛苦。

#如何陪伴
如果你是身邊的陪伴者，你可以做點什麼呢？這裡提供幾個方法：

—在關心別人的情緒之前，先關心自己的情緒。把自己照顧好了，你才有力氣去照顧對方。

—放棄改變對方，你會輕鬆很多。只有在對方需要協助的時候，提供你可以提供的協助。

—不要跟著對方的情緒起舞。當他的情緒會引起別人的情緒的時候，他可能會覺得「這個方法有用」，也可能會覺得「我又麻煩到別人了」，結果形成更多的情緒漩渦。

只有在你保持比較平靜的狀態，才不會被他牽著鼻子走。當然，講起來簡單做起來難，所以在這次的節目當中，我們針對這個夥伴的來信，有比較深入的討論，有類似困擾的夥伴，也可以點來聽聽喔！

#今天的節目這裡聽
https://reurl.cc/2rvmja
#海苔熊心理話 #海苔熊信箱
#憂鬱症 #焦慮症 #憂鬱症陪伴
https://womany.net/read/article/13407

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阿滴的影片：在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事：
https://youtu.be/vJanWrA_ZQM

＃阿滴 ＃憂鬱症陪伴

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另感謝「伊甸基金會活泉之家」提供下列資訊，以協助精神疾病照顧者

■ 精神疾病照顧者專線

- 服務對象：疑似或已診斷有精神疾病者(失智、自閉、智能障礙除外)的照顧者或陪伴者
- 電話：02-2230-8830，因應疫情增開二線 02-2230-7730
- 時間：週一到週五 13:30 - 20:30
- 通話費：須支付市話費用，無通話時數限制
- 服務內容：從醫院到社區之精神健康照護及社會福利補助相關資訊與資源連結、照顧技巧、情緒抒發等等
- 專線特色：以家人陪伴家人、由照顧者接聽照顧者，培力具照顧者或陪伴者身分的志工成為接線者，分享經驗，形成同儕支持；然近日因三級警戒尚未解除，基於安全考量，目前皆暫由工作者接線
- 粉絲專頁：瘋靡 https://www.facebook.com/popularcrazy/
- 部落格： dep110.pixnet.net/blog

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各節重點：
00:00 前導
01:07 停止反芻思考１：陪他跳脫思考漩渦
02:17 停止反芻思考２：幫他看到其他面向
03:16 停止反芻思考３：試試平常不會做的活動
04:29 協助建立成就感１：嘗試多種事物
05:57 協助建立成就感２：記錄自己的成長
07:04 透過別人的經驗，重建自信
08:17 把他們當作一般人互動
08:50 最後的雜談


【 製作團隊 】

｜企劃：志祺
｜腳本：志祺、宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：歆雅／珊珊
｜演出：志祺




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憂鬱患者背後的獨白...
無來由的感覺無助
對於未來沒有盼望
迷失了自我的價值

這些徬徨絕望
又能感同身受多少呢？

該如何陪伴憂鬱症患者？
這些話，絕對絕對禁忌！
不要再對憂鬱患者這樣說！
那就好像在傷口灑鹽

然而...
什麼才是陪伴者該做的事呢？

萬牧師 x Juny傳道
《牧師！我朋友想問...》
今晚八點，不空談不說教
勇敢分享黑暗，走出憂鬱谷

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對我來說：
如果你就在我旁邊，卻只做自己的事，那不是陪伴。
陪伴，就是不管你在不在我身邊，我總是能感受到你用各種方式陪著我。

你呢？你覺得什麼才是真正的陪伴？


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