我工作給人印象大概就是努力、自律，沒錯這就是我，因為自己是屬於怕麻煩到別人的個性，所以從小就滿要強。 但因為自己不是反應快、學習快的人，所以很多時候都會自己悶著頭做，不開口請別人幫忙，因為不想要給別人帶來麻煩。 正是這樣的個性加速了事情惡化，但也同時讓我有撐下去的意志力，一體兩面。 一開始我還是可以照常工作，因為在鏡頭前要呈現好的狀態，工作中那些突然冒出來的憂鬱情緒，就硬壓下去，收工回家的路上就會開始崩潰，在捷運裡沒有辦法控制自己的眼淚，只能一直縮在車門邊的小三角區域，把臉轉向裡面就不會被發現在哭，或是把帽子壓到最低、口罩拉到最高。 沒有辦法像以前收工吃好吃的讓自己開心起來，也沒有辦法在起床之後擁有過一天的活力，每天每天感覺都像是帶著前一天、前前一天的垃圾，然後一天下來又帶著更多的垃圾。 直到某次看診醫生覺得我狀況不對勁，開始加藥量，然後我就開始快速變胖。 吃不下東西，但一直胖起來，我擔心體態不好，但醫生覺得我體重太輕，加上換新藥病情控制得比較好，所以醫生希望能就維持這樣的藥單。 我一方面覺得情緒穩定，工作時我自己心裡不會那麼緊繃，還有「想要工作」這個渴望又再次擁有，這感覺很好。但我看著我幾乎要黏在一起的大腿，我覺得我不能這個模樣接案子，這樣對廠商太不負責任了，我必須要想辦法。 那天，最後一次看第一個醫生的診，我情緒真的穩定很多，很謝謝他，也是他在我治療初期，我很不知所措的時候一直給我鼓勵，讓我覺得自己有用。情緒比較好了，我覺得想要工作，首先我需要先瘦回來，所以我再問了醫生一次，有沒有不會變胖的藥，醫生依舊覺得我好不容易比較有食慾，病情也比較好，還是建議不要換藥，等穩定一點再來看怎麼調整。 可是我好想要工作，沒有工作沒有收入，我很緊張，等我瘦了可以開始接工作，我的生活就可以恢復了，我太著急了。 第二個醫生那看診，初診我就強調不要會變胖的藥，確實我大概在吃第二個星期的時候就開始變瘦，大概1個月就瘦到就比以前瘦一些，但情緒控制狀況極差。 憂鬱症發作越來越激烈，我害怕收到任何工作的詢問，我會已讀或直接不看或是把檔期壓到很後面，希望廠商覺得時間太遲然後換模特。 我感覺我在生理心理都沒有辦法支撐自己了，我不想吃、我不想動，憂鬱、幻覺，我不再彈鋼琴、我不再對任何電影有興趣，看書也沒有慾望。 我常常坐著看著拖鞋亂了但我沒有辦法起身把它們整理好，看著水壺沒水了就這樣拿著坐著沒有辦法起身去裝水，這種以前根本不需要思考就能行動的這類小事情，對我來說真的好難，我沒有辦法要自己站起來，沒有辦法要自己回各種訊息，沒有辦法要自己拿東西吃。 每天早上睜開眼睛，立刻就想再讓自己睡著，我不想要面對這漫長的一天，想辦法睡到晚上的話，就不用過這一天了。 但在夢中也沒有多好受，睡眠衰弱、睡眠癱瘓症，夢到的全部都是死亡都是血，都是害怕都是逃跑，都是驚恐都是受困。 好不容易睜開雙眼，我的臉頰好酸因為我牙齒咬得很用力，我的手心有我指甲壓痕因為我握拳握得很用力。 事情都是這樣的，如果沒有花時間在這件事情上面，沒有辦法全力以赴，就是會被取代掉。不管在什麼階段、什麼環境、什麼工作，都是這樣的。 我一直很清晰記得那天我在診間終於第一次非常清楚地知道我為了什麼而感到絕望。 「醫生我好胖。」我哭著說。醫生大概很困惑變胖怎麼了。 「我變胖我就不能工作了，模特是我做了10幾年的工作，我沒有辦法用我的步調轉換跑道，我直接就是沒有資格，對不起我之前都沒有說實話，我都說我還好，但其實我一點都不好，我已經沒有辦法工作好久了。」 沒有模特工作之後有試著去應徵一些一般上班族的工作，面試的時候我覺得我自己做得很好，我能夠笑著跟老闆、面試官對話，我覺得我有信心可以就這樣撐著去工作。面試完當天都有接到電話通知去上班，但其實當時我能控制我自己的時間已經太少了，面試的1個小時內我可以撐，但真正工作是8-9個小時，我試了陸續3個工作吧，都沒有辦法⋯ 我第一次在醫生面前大哭，我真的太難受了。 「為什麼到現在我還會一直哭，都沒有辦法工作？」 「因為憂鬱症還沒有好。」 醫生說出這句話，我真的算是放棄了，我不想掙扎了，我認輸，因為我越想做什麼，情緒就越反彈到我無法想像的那邊。 對，我沒用，我該拿沒用的我該怎麼辦，有什麼辦法能讓我這個沒用的人不會麻煩到別人。 「我感覺我再也看不到任何的光了。」 #羽真憂鬱症筆記

#憂鬱 #莫名想哭 @meetype.tw 疾病總是讓人感到不舒服、難受，而憂鬱症更是如此。憂鬱症曾被看作是世界三大疾病之一，所以千萬不能小看這個讓你「心情不好💔」的疾病。 * 憂鬱症😭是一種「身心影響」的病，意思就是你的身體和心靈同時都會受到影響。 也因此它除了是一種精神疾病之外，也可以說是「情緒障礙」。 * 在精神疾病診斷與統計手冊（DSM-5）中，有以下幾點可以診斷你是否有憂鬱症： 你可以檢測在過去兩周中，是否同時出現以下五項（或更多）的症狀，且至少還要包含以下症狀之一：（1）憂鬱情緒（2）失去興趣或愉悅感🙁。 1.每天幾乎都感到憂鬱，可由主觀感受及他人觀察得知 2.每天幾乎都對所有活動失去興趣😒 3.體重和食慾明顯降低或增加 4.失眠或嗜睡 5.精神動作激動或停滯 6.感覺疲倦、無精打采 7.感到無價值感、罪惡感 8.思考、專注力降低😑，容易猶豫不決 9.反覆有死亡想法、自殺念頭或嘗試自殺 （p.s 雖然有疾病檢測標準，不過還是要以專業醫師的診斷來確定喔！） * 為什麼世界上有這麼多人會有憂鬱症呢？憂鬱症有6大好發族群： (1)家族中曾有精神疾病相關病史 曾有國外研究指出，若家族中曾有得過相關的精神疾病，不論是同輩或後代得病的機率都大幅提升。 (2)女性的罹病機率高於男性 女性👩在社會上需承擔較多角色的壓力、社會的期待，卻沒有適當的管道來抒發情緒，導致憂鬱症的病程較長、復發率較高，甚至併發症也比較多。 (3)具特殊性格、特質者 像強迫症、完美主義者、邊緣性人格的人，可能個性上比較固執、富有責任心，有自己堅持的標準，因此容易累積更多壓力。 (4)高壓環境、事件因素 處於高壓的工作環境，像是時間緊迫、競爭激烈強等，會使人要耗費許多時間新力調整壓力。另外當生活中遇上變故事件，像是失戀、親人過世等也會導致壓力，長期下來沒有解決時，就會容易把人壓垮。 (5)罹患其他疾病者 罹患癌症、中風的患者比起健康的人，更易因為身體上的不舒服、引發心理上的憂鬱，所以有時為避免心靈上的生病、維護身體健康也是很重要的喔！ (6)不良習慣 曾有研究顯示有酗酒、抽菸、藥物濫用等相關習慣者，可能想藉這些行為舒緩憂鬱帶來的心理不適感。然而這些往往只是短暫的求歡，長期下來仍然有害。 * 那如果我身旁的人患有憂鬱症的話，我該怎麼辦？該如何陪伴他/她？ 一、關心與傾聽 若你身旁的人患有憂鬱症，你可以給予關心，告訴他你在乎他的感受、想了解他在想什麼，讓患者感覺自己不是孤單一個人。 二、陪伴😇 在日常生活中，患者可能因憂鬱而萎靡不振，這時你可以多多帶他出去散步、逛街，轉換環境同時也是轉換心境，看看不一樣的景色能讓人感覺不再沉悶。 三、鼓勵就醫 身為患者身旁的人，應該積極且柔和地鼓勵患者就醫，有些患者可能因害怕等原因不敢就醫，因此我們要告訴患者治療不是長久痛苦的，只要積極治療便能更快好起來。 四、危機意識 坦白地和患者討論自殺的話題、陪伴並且告知患者的醫師👨‍⚕或心理師，能夠幫助患者冷卻下來、思考背後的危機，也能讓專業人士提供更好的協助。 五、照顧好自己（畫重點、最重要！） 照顧憂鬱症患者的人往往同時也會承受一部份的壓力，所以你更要懂得適時評估自己的內心狀態、不必把責任全都往自己身上擔，要知道你能給予的是陪伴不是治癒！ * * * 更多心理測驗、心理學知識、憂鬱症知識，請關注 網站：meetype.com IG & FB: @meetype.tw Youtube: melody的心理學 * * * #廖偉玲諮商心理師 #meetype #心理學小知識 #心理學 #諮商 #心理師 #諮商心理師 #憂鬱 #憂鬱症 #疾病 #低落 #情緒障礙 #自我 #自卑 #情緒 #自殺

#25April [#𝘊𝘦𝘭𝘪𝘯𝘦𝘙𝘦𝘤𝘰𝘷𝘦𝘳𝘺] 「外在世界是內在世界的投射。」 ➖ 我收到過一些問題 celine我想問你是怎麼克制對甜食的渴望？ 我無時無刻都想著甜食 celine我已經每一餐都吃到飽足和滿足 可還是常常一吃零食就停不下來 怎麼辦？ 我們生活在一個充滿因果關係的世界裡 暴食是一個「果」 失蹤的飽足感也是個「果」 而導致這些「果」的「因」 就是我們過去設下的限制 而為了填補過去長期的熱量赤字 — 也就是解決「因」 除了我一直強調的 持續不斷地滿足飢餓和飽足訊號 也真的沒有其他快捷的解決方法了 關鍵詞不外乎就是耐心、別在意別人眼光、康復之路不是一帆風順等等 覺得想吃蛋糕 可是掙扎後還是決定吃一根香蕉 覺得食慾太大所以一直灌自己喝水 對 他們短暫地壓抑了你的慾望 可是你的身體未曾被正常地滿足 這些方法就好像讓憂鬱症患者吃血清素獲得短暫的放鬆 從來沒有解決問題的根本 頂級商業教練T.Harv Eker相信我們的內在世界決定了我們外在世界的樣子 我對這句話非常有感觸 我們遇到挫折時常常想向外界尋求答案 其實 答案往往要向內探索 同樣的 我們若想要改變自己的外在世界 首先要改變的內在想法 也就是觀念和心態 我仔細琢磨了收到的兩個問題 你們有發現問者潛意識裡還是在標籤食物嗎？ 你們又是否還在用對其他人「健康」的那把尺來衡量自己的「健康程度」？ 你們懂我想表達的是什麼了嗎？😉 如果你的潛意識裡仍然認為某些食物是惡魔 認為跟隨自己身體的指引去吃想吃的零食很不健康 你永遠只會被食物操控 ➖ 如果大家覺得我的文章有幫助或啟發到你們 請不要吝嗇!並把它轉發和分享給更多的人吧🤞🏻 這不但會化為我的創作動力 你們的行為對整體風氣也會帶來正面影響😘 對了 今天派給你們一個小任務!! 就是好好探索和反思一下自己的觀念～ 希望你們可以學會真正地去聆聽自己身體的聲音🥰 #wellness#fitness#eatingdisorder#eatingdisorders#eatingdisorderrecovery#intuitiveeating#gym#training#balancedlife#balanceddiet#healthydiet#飲食失調#飲食障礙#健身#健康#平衡#健康飲食#飲食#重訓#厭食#厭食症#暴食#暴食症#recoveryjourney#下丘腦性閉經#停經#閉經