#文長慎入 #但很重要所以必讀

我的IG每天都會收到相當多關於『憂鬱症』問題的私訊，每天幾十則⋯內容大同小異⋯
「我好像得了憂鬱症，該怎麼辦？」
「我的憂鬱症變嚴重了，怎麼辦？」
「我覺得我不會好，怎麼辦？」
「要怎麼處理憂鬱的情緒？」

我知道大家急著得到答案，甚至會告訴我：「自己已經快撐不下去了、有輕生念頭⋯」

但老實說，我現在懷孕八個月，也有很多事情要忙，根本沒辦法即時一一回覆。而你這樣的『求助』對我來說也是一種『情緒勒索』，好似在告訴我：如果我不回應你…你就會發生不好的事情😞

這些私訊的內容通常都非常長，會詳細說明自己（疑似）罹患憂鬱症的來龍去脈，雖然對我來說閱讀起來很耗時，但我覺得這對患者來說是件好事，畢竟『整理』自己的情況是『自我療癒』很重要的步驟…只是我真的沒有那麼多精神力量可以處理你的個人問題，況且我根本不認識你😓

憂鬱症很痛苦，憂鬱症患者的陪伴者也很辛苦。

我跟媽媽是過來人，我們知道、也完全了解這種『看不到陽光』的感覺；但我們並不是醫生、更不是心理諮商師，你的困擾絕對不是靠我們回答幾句話就可以解決的。

我所能做的，就只有提供一些自我檢視的步驟跟求助管道…再多的我真的無法幫你，對不起…🙇🏻‍♀️

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⚠️ 如果你覺得自己得了憂鬱症、或是不知道該怎麼走出憂鬱？以下是些簡單的QA。當然每個人的狀況都不一樣，你更該做的是『求醫』、尋求專業的醫療協助，而不是上網詢問素不相識的人。

𝑸. 我覺得自己得了憂鬱症，怎麼辦？
𝑨. 到醫院或診所掛『身心科門診』，由醫師做專業判斷。『憂鬱症』跟『憂鬱的情緒』是不一樣的；憂鬱症是病症，如果罹患了，你的自律神經會失調、血清素會改變，醫生也有特殊的問診方式。不要覺得看醫生很丟臉，或那是什麼不對的事，就跟感冒一樣，如果拖很久都沒好，本來就該掛號求診不是嗎？也不要害怕讓家人知道自己正在看醫生，生病本來就需要家人的支持。

𝑸. 我不想吃憂鬱症的藥物該怎麼辦？（想斷藥該怎麼辦？）
𝑨. 先搞清楚自己『為什麼不想吃藥』？很多憂鬱症患者對抗鬱藥物有誤解，認為這些藥物會造成嗜睡、記憶力減退、悲觀，還會有依賴性…但事實上這些是『憂鬱症本身的徵狀』，並非由藥物造成的；你即使不吃藥，依然會有嗜睡、記憶力減退、悲觀等現象，抗鬱劑反而能給予維持生活機能的幫助。

至於對藥物的依賴性，這個就牽扯到心裡的問題，就像對酒精上癮、對食物上癮的人，造成『上癮』的源頭從來不是酒精跟食物本身；而是你的心理狀態會對某些東西產生依賴，如果不去解決『造成自己沒有安全感的根源』，你是斷不了藥的，即使斷藥了，也會有嚴重的戒斷現象、造成更大的精神衝擊。

錯的從來不是藥物，藥物沒有問題，重點是憂鬱症的源頭…所以不要因為『害怕吃藥而拒絕就醫』！如果真的很在意，醫生都是可以商量不開藥的…畢竟藥物只是補助，憂鬱症不是吃了藥就會好，要找到根本才行。

𝑸. 我不知道去哪裡找醫生？
𝑨.建議找這幾個單位作推薦，他們都有協助身心障礙問題的資源：
▶︎ 董氏基金會心理衛生中心
▶︎ 社團法人臺灣憂鬱症防治協會
▶︎ 肯愛社會服務協會
▶︎ 社團法人高雄市忘憂草憂鬱防治協會
（如果有其他單位也歡迎網友提供🙏🏻）

𝑸. 家人不相信我得了憂鬱症，他們覺得我只是悲觀。
𝑨. 現今台灣大部分民眾都對憂鬱症有比較正面的認知，但就跟不願意就醫、服藥的患者一樣，很多人還是搞不清楚憂鬱症除了心理因素，也是一種『生理疾病』（就跟感冒、甚至武漢肺炎一樣）。如果有這樣的問題，就必須跟家人好好溝通，也可以邀請家人陪伴看診，他們可能會比較願意信任醫生的說法。

𝑸. 我一直在自殘（或暴飲暴食），怎麼辦？
𝑨. 憂鬱症有很多常見的徵狀：悲觀、失眠、嗜睡、飲食失調、體力減弱、健忘、畏光（不喜歡在白天出門或走出戶外）、逃避人際溝通…這些都是非常典型的現象。嚴重的話，則會有自殘、躁鬱、甚至自殺的念頭。

就跟感冒一樣，當你感冒的時候，你會問醫生：「我一直在咳嗽怎麼辦？」、「我在流鼻水怎麼辦？」…自殘或暴飲暴食都是憂鬱症的病徵，就如同咳嗽跟流鼻水之於感冒，所以重點是在『治癒憂鬱症』本身。

𝑸. 憂鬱症是怎麼來的？
𝑨. 有幾個成因：有可能是遺傳（直系親屬有精神疾病），或是身體健康出問題（賀爾蒙失調）造成的連帶現象，例如常聽到的『產前、產後憂鬱症』、『更年期憂鬱症』、『老年憂鬱症』…許多慢性病患者也會有憂鬱症現象。

但通常青少年憂鬱症、成年人的憂鬱症則跟心靈創傷有關聯，而這心靈創傷往往來自『10歲之前的童年記憶』。
例如小時候曾被媽媽罵：「你是個沒有用的小孩！」、「我不要你這個小孩了！」…長大之後，這個『害怕被遺棄』、『被輕視』的負面記憶會深藏在潛意識裡，影響到往後人生所有的人際關係、工作、價值觀。

每個人的狀況都不一樣，所以需要醫生跟專業心理諮商師的協助，才能找到心中的那個印記，然後經由轉念去消匿它。

建議大家可以參考 量子轉念-陳嘉堡老師 的著作《量子轉念的效應》，這是以一種科學、去宗教的方式做有效心理輔導的學術研究。

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很多人問我：憂鬱症可以完全痊癒嗎？
嘿，當然可以！不然我是怎麼回事？（笑）

雖然也有不少人提倡『跟憂鬱共存』這個說法，但我必須要說：你可以跟『憂鬱的情緒』共存，但不能跟『憂鬱症』共存。

『憂鬱症』是疾病，就跟慢性病一樣，放著不管將可能有重症化的風險，應該要積極治癒它。而我們每個人都該學習怎麼處理、面對憂鬱的情緒，就像我是一個比較容易鑽牛角尖、想太多的人（處女座😂）…但我現在知道靠跑步能有很大改善，而每個人的方法都不一樣（不見得是運動），你必須要找到自己跟負面情緒共存的方法。

我在16～22歲期間成為重鬱症患者，後來靠著跟母親的相互溝通與了解，找到自己內心失去自我認同、沒有自信、沒有安全感的源頭（也是來自10歲前被霸凌、家庭窮困的童年記憶）。在解決心理問題之後我才戒斷藥物、恢復正常生活，然後以寫作做為抒發心情、自我整理的方式。又過了幾年之後，我開始跑馬拉松，這使我更知道該怎麼面對生命中的種種考驗。（我在《歐陽靖寫給女生的跑步書》中都有詳細提及這些。）

我不是醫生，也不是心理輔導師，我認為自己所能做的，就是活得快樂精彩。讓大家知道：重鬱症是有可能完全痊癒的。

真的很抱歉沒辦法一一回應網友們的私訊…希望這篇落落長的文章能帶給大家一點幫助。

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📷 Photo by RK
https://instagram.com/rkrkrk?igshid=a7cacbvsu93x

這張照片是我們在2016年時去一個很神秘的地方拍的（不能說），當時我心情超好，但他叫我表情要假裝憂鬱一點（笑）

【聊聊與認識躁鬱症】在醫生告訴我這是天生且無法治癒時我內心默默崩潰了。
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【躁鬱症】，顧名思義是躁症與憂鬱症的綜合體，患者的狀況會像坐雲霄飛車一樣大起大落、幾乎沒有平常值。

躁鬱症為天生基因造成腦分泌失調，年紀越大病情越嚴重，必須長期服藥控制。

這篇文章皆為個人體驗，不代表所有病人立場。
其他下收。

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阿飛是第二型躁鬱症(重鬱+中輕躁)，每個人的病症都會有點不同，像噗主就有幻聽幻觸幻嗅和輕微幻覺，其中幻聽最嚴重，耳邊會有尖叫、爆炸、咒罵、羞辱、嘲笑、哭泣、唆使自殺與殺人等等的聲音，不絕於耳、從來沒有停過。

基本上都靠戴耳機大聲的聽音樂或廣播人生來蓋過這些聲音，從有記憶以來就有所以久而久之也就習慣了。

回來說說躁鬱症，就像前面說的，患者狀況會大起大落。

躁症發起時，樂觀度可能比一般人還強、感覺像被上了BUFF，尤其做事會較順暢、創作手感變好、靈感變多，充滿活力，相對對睡眠的需求量也會減少非常多。

但相對的缺點是容易過度自大、膨脹、過動，會常常過度金錢消費且做出事後讓自己後悔的事情，例如：買了自己根本不需要的高價物品。

躁症再上去，可能併發焦慮過氧( PANIC)，也可能會發生莫名自殘與攻擊人的舉動。

憂鬱症發作時，就跟一般的憂鬱症一樣，但往往更加嚴重且時間更長，是重鬱的等級。

重鬱症發作時，患者對世界上的一切都感到失望透頂，尤其對自己最為失望，覺得自己不該活在這世界上，嗜睡與睡眠時間會非常長，幻覺幻聽會更加嚴重，對原本愛好的事物失去了興趣，容易感到非常寂寞，但又因莫名的害怕不敢與人有過多接觸，甚至連門都不敢出，有些患者也會相對出現厭食症狀，一切都了無生趣，只想結束自己的生命來停止痛苦，每分每刻都在輕生邊緣徘徊。

這樣的病症在於腦內分泌失調，大腦無法像一般人一樣在適當時機調順自己，而是亂尿一通、要不就是便秘什麼都分泌不出來。

躁鬱症患者往往無法承受突然的過度刺激與打擊，容易陷入混亂狀態，平常需要大量藥物來控制與嘗試穩定，要是突發、必須施打鎮定劑緊急處理。

儘管症狀再嚴重，只要患者能自理生活所需、能想辦法賺到錢，判定就是輕度精障。
完全無法工作賺錢有收入，中度精障。
連生活都無法自理，重度精障。

阿飛從小就有情緒大起大落的情況，但都以"這只是個人個性"來解釋過去，直到前些年住進精神病院後才確診與定期服藥。

在這邊呼籲，就算是狀況好的躁症，也千萬不能擅自斷藥，精神科藥物會改變一個人的體質，要是貿然斷藥病情會反彈，比往往的病發都更強烈且持久與痛苦。

【如何與躁鬱症患者相處呢?】
這是個好問題也是個大家最關切的問題。

但說老實話，"我也不知道"。

基本上來說最好的莫過於默默陪伴，過度的鼓勵只會造成反效果。

"你就不要想太多"、"你應該化悲憤為動力"、"你就是不知足，往前看就好"、"某某都能走出來了，你也可以的"、"你該多鞭策自己對自己嚴格點"

這類狗屁話請停止，躁鬱症比憂鬱症更為複雜且纖細、也更難搞，往往病患下一秒會有什麼衝動是連本人都無法預測的。

給同樣有躁鬱症與憂鬱症的你：
你們永遠不孤單，世界上是存在著很多能站在你們角度思考的人的。

稍微嘗試看看、鼓起勇氣，要求家人朋友陪伴就醫並不可恥，因為你生病了。
找到與自己向姓符合的醫生很重要，這家看了一陣子沒好轉或是體驗不佳，就換一間，找到適合自己的治療環境非常重要。

向人伸手求助也是，一點都不可恥，因為你值得，所以大家在這裡陪伴你，因為你值得，所以我打了這邊文章告訴你我也一樣的痛苦，你並不是隻身一人承受這一切狗屎爛蛋。

當然，並不用因為我或旁人的鼓勵就覺得自己該短時間內快樂起來，照著自己的步調慢慢來就行了，總有一天你也能迎向美麗的心情晴天。

輕躁症症狀對我來說源泉是求之不得的情況，雖然非常有可能過度金錢消費或是無法入眠而腦波衰弱、或是一些危險的舉動(但我不會攻擊別人)。

因為這就是我人生中的心情晴天，至少我可以不用再時時刻刻渴望著輕生了結自己，能讓我真正感覺到自己是活著的、是有用處的。

【遇到親友因病自殘怎麼辦呢?】
不要慌張，先檢查傷勢是否需要就醫，止血為先。
也請多多觀察他這麼做的意圖是為了引起關注還是純粹發洩。
患者通常會自殘，是因為對現實世界感受飄渺，沒有真實活著的感覺，藉由痛楚與血液有溫度的留出、我們藤知道原來自己還活著、呼吸著。
當然自殘不好、非常不好，但也希望不要再用"身體髮膚授之父母"之類的話來責備患者，患者自己很清楚傷害自己不好，但這麼做的同時是因為我們痛苦無處發洩，也不敢傷害身邊的人，所以選擇自殘來穩定自己。
給予適當的陪伴，聊聊天、講講幹話一起笑笑，一切很快可以一起渡過，這真的沒有想像中那麼難。

歡迎留言與詢問，阿飛會盡力回答

你知道下雨天與冬天都會更憂鬱嗎？

幾乎水哥每天都會收到憂鬱症的病友找我傾訴，也會有許多親友詢問我該怎麼辦，水哥除了提供個人想法與件意外，也會建議大家可以到 鬼才阿水Awater的東吳水軍社團聽聽不同的想法與意見。

近期求助的朋友特別多，但許多人卻不知道下雨天與冬天都會更加憂鬱。

許多人在季節邁入冬季時，會開始出現嗜睡、精神狀況不佳、情緒低落、注意力下降，甚至不願意出門的情況出現，水哥這邊也分享網路上與專業醫師給我的資訊與建議。

當下雨天與冬天來臨時，日照時間明顯縮短，會造成大腦中的血清素與退黑激素的調解受影響，加上冬天時身體所需的能量增加，為了抵禦寒冷需要的熱量更多，但許多人又變得沒有胃口，不願意吃東西，導致身體狀況越來越虛弱。

冬天來臨請特別注意三件事情。

一、飲食是否規律正常

平常的時候我們只要一餐不吃，情緒上就容易暴躁與暴怒，甚至英文牛津字典中還特別收錄因為飢餓（Hungry）而發怒（Angry）的組合字「餓怒」（Hangry），請切記，冬天的時候請維持比平常更多一些的營養攝取量，吃的食物請以食物原型不要過多的加工與調味為主。

二、水量攝取是否充足

人體的70%都是水分，水是相當重要的，就跟阿水在你的生命中可能也是很重要的(?)，許多人平常都不喝水，只靠飲料或是乾脆就不喝水，這時你身體裡面的廢棄物無法代謝，導致毒素不斷堆積，久而久之累積成傷害。

一般建議是體重*30cc，以水哥70公斤來看，我每日的飲水攝取量在接近3000CC左右。

三、日照與運動量是否足夠

當冬天到來變得寒冷，很多人就更不願意出去曬曬太陽，曬太陽也是同時間讓身體獲取維生素D的一種方式，溫暖的陽光也會讓你心情調適更好。

水哥建議，如果你開始覺得近期的心理狀態有些浮躁，可以開始嘗試運動與出門曬曬太陽，都會有相當好的幫助。

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IG Awater0911

#憂鬱症 #冬天 #嗜睡 #情緒