#F代碼的襲擊 #成為一位憂鬱症患者 #過來人的真實紀錄 #心態的調適 F321，一個像數學公式般的代碼蓋在紙上。這是中度憂鬱症的代碼。病名代碼由F開頭，搞得好像我的人生學分得到F一樣。該死。咒罵著「F***！」的我走出了精神科大門。 就診之前，我煩惱了很長一段時間，一拖再拖，拖到再也不能拖了才不情不願地，用我的腳親自踏上前往醫院之路。因為我實在是太害怕了。 「滴哩哩哩，滴哩哩哩！」早上七點刺耳的鬧鐘聲響起，整晚大失眠的我根本不需要鬧鐘好不好。「啊，好不想上班，不對，是好害怕上班。直接……消失在這塊土地上怎麼樣？這樣會輕鬆一點吧？」極端的想法叩叩地敲打我的心房，我小聲嘟囔，怕被人聽到我的真實心聲。 「這樣下去真的會完蛋。」 自從我踏進職場以來，我不是沒有過辛苦的時期。人怎麼可能沒有討厭上班的時候，我偶爾甚至還想辭職轉行，或是移民海外，不過這次不一樣。這種極端的想法，是史無前例的，我覺得自己正面對一個「強敵」。 我在外出採訪的時候，看到公司來電會被嚇到；我要非常努力專注，才能寫出一篇短短三行的報導；交稿的時候總是忐忑不安，「一定會罵我，說我寫得很爛吧。」；我擔心漏接上司的抱怨電話，十秒就確認一次有沒有未接來電或是工作相關訊息。 不僅如此，我的自信心也跌到了谷底，過去即使再辛苦，我也從未喪失自信，如今我卻覺得自己無比渺小。每次向上司呈交報告，明明沒做錯什麼心情卻無比沮喪，就像搭超高速電梯幾秒內墜落到地下一百樓，或者說是像落水的人不停吃水。我被前所未有的心情嚴重衝擊，既恐慌又恐懼，所以腦中時時做好面對最壞情況的打算。 我覺得再這樣下去真的會完蛋，於是開始上網搜尋精神科相關資訊。資訊是找到了，可是一想到就醫，我就覺得茫然。我憑感覺隨便挑了一家醫院，調整好呼吸節奏後撥出醫院電話。等待電話接通的時候，我的心臟撲通亂跳，就像剛進公司的新人打電話給上司一樣，超緊張。 在這四天內，「去」和「不去」兩種念頭在我腦海中交戰不休。我試圖自欺欺人，告訴自己症狀好了很多，不去醫院好像也沒關係，但不安感總是毫不留情地衝擊我的心。 #今天去精神科 就診的日子到來，我的鞋底就像被膠帶黏住一樣，無法輕易邁出腳步。要被送往屠宰場的畜牲們也是這種心情嗎？我感到無比淒涼，但我明明還沒被確診，也許我根本沒事。 「我瘋了嗎？」 「一定要去醫院嗎？」 「乾脆回家吧？」 十分鐘的步行路程，十分鐘的心亂如麻。我到了醫院，發現這裡和我想像中的不一樣。我原本以為醫院裡會坐滿一大堆眼神渙散的患者，現在看來，只有「看起來很正常」的患者。患者年齡層滿廣的，且有男有女。 「金正源先生，請進！」終於輪我進診間，主治醫生是一個看起來和我差不多年紀的男人。 「今天為什麼會來這裡？」問題短歸短，但是很難回答。「我為什麼會來？我想知道自己有沒有瘋。」我超想這樣回答，終究開不了口。毫無顧忌地向素昧平生的人吐露心聲，不是我的一貫風格，如果可以，我甚至想掉頭走人，不過我又能如何？人都到這裡了。 我花了十五分鐘大概描述了自己的近況，一邊講一邊突然莫名「哽咽」起來。我非常感謝用真摯眼神誠心誠意傾聽我說話的醫生。雖說「因為是工作，不得不在患者身上放心思」，不過我的感謝與醫生的誠意無關，單是專心聽我說話這件事，就夠讓我感動了。 通過檢查和分析諮商結果，醫生確定我罹患中度憂鬱症──介於輕鬱症和重鬱症之間。 #精神科的藥 「我開抗憂鬱劑和抗不安劑給你，先服用一陣子看看。」 就診的第一天，我本來抱著僥倖的心態，打算接受心理諮商就好，不吃藥。不過醫生以溫柔卻不失堅定的態度開藥給我，沒人愛吃藥，再說，更沒人會愛吃「精神科的藥」吧。 「接受藥物治療之後，等狀態好起來，我們就正式開始心理諮商，你現在這種狀態，就算做了諮商也沒有多大效果。」 醫生把人的身體、心理和想法三者之間的關係畫在白紙上，認真說明了好一陣子。 「我……要吃多久的藥？」 「抗憂鬱劑起碼要吃六個月以上，抗不安劑視情況而定，會慢慢地減輕藥量。」 醫生對數百名、數千名患者都說過一樣的話，就像是一個教書教了幾十年，把書本背得滾瓜爛熟的老師一樣，一口氣解釋了為什麼不能一次大幅減藥的原因。這是由於如果藥吃到一半，病情有了好轉就馬上大幅減藥，有可能會復發，他也不忘告訴我藥物的副作用。 「抗憂鬱劑和抗不安劑不一樣，不會立刻見效，至少要吃兩三個禮拜才行。下次我會稍微增加藥量。」 結束看診的我走出診間等候，沒過多久，護士就叫了我的名字，給了我處方箋。 「我真的變成精神科患者了。」 拿完藥走出醫院的我雙腳瞬間發軟。我靠在走廊牆上，稍微喘了口氣，實在沒力氣搭公車回家，於是叫了計程車。在車上，我兩手緊抓藥袋，打給了妻子。 「老婆，醫生說我是憂鬱症。」從此我和憂鬱症展開了非自願同居生活。 -- 📖 本文摘自《那一天，憂鬱症找上了我》，作者金正源的第一本書，就是關於自己親身體驗的憂鬱症。高中時期決心成為改變世界的記者，如今領悟到連改變自己都很難。閱讀更多： https://reurl.cc/vg3Ajk

2021.04.11 老師，我背不起來：讀書記憶技巧 / 會考生已經邁入倒數30多天最後衝刺；高二升高三的同學也差不多該開始準備學測了；國考還有各種考也都如火如荼、熱火朝天地展開，現在這個時間點很適合來看看這篇！大家在準備考試的過程，除了理解知識內容，還有一塊令人很頭痛的部分就是「記」、「背」。今天就從心理學的角度，跟大家聊聊科學的記憶小技巧，從新的一週開始實行吧!  1. 你願意三顧茅廬嗎？ 如果你在字裡行間沒有展現「劉備拜訪諸葛亮」的誠意，那麼這些知識很大機率在你的腦袋逛逛就出來了；如果你可以好好對待它們，那這些知識會比較願意待在你的腦袋裡，很合理是嗎？ 依據「處理層次論」和相關實驗，記憶階段使用字義(義碼)來記誦的受試者，在回憶階段比當初使用字音(音碼)、字形(形碼)來記誦的受試者，記得更多。 →→→不要只用眼睛看，不要死記、硬背、掃過去，可以用嘴巴或者是在心裡跟著唸一次(維持性複誦)，用手寫一次，然後要好好理解內容，並且解釋一遍給自己聽(精緻性複誦)，最好能跟自己的經驗連結在一起(自我參照效應)。另外，不要吝於講解給同學聽，你們不只是對手，也是戰友，而且這個過程會幫助自己更精緻地處理資訊、鞏固記憶，所以幫別人就是在幫自己。  2.不會被當成作弊的小抄 寫紙條、寫手掌、藏筆管、藏立可帶等等，還不如給自己一些別人不知道、看不見的提示，不會違反考試規則，還能儲存超大容量! 基於「編碼特定原則」，我們平常念書時的環境(脈絡依賴記憶)跟心理狀態(狀態依賴記憶)，越接近考試情境越好。 →→→如果你能在原校應試，那恭喜你很幸運，你平時念書時所見的一景一物都可能成為讓你記起知識的cue。沒有呢也沒關係，我們可以幫自己製造這些條件，其中很重要的兩項就是：時間跟情緒——平時念書時最好能跟考試時間配合，到時候幾點考哪科，平常就念哪科；情緒盡量平穩，讓考試的心理狀態跟平時一致，提取記憶的效果比較好。另外，如果能夠把這些內容組織成架構圖、心智圖之類的，有系統的記憶能夠藉由知識之間的關聯性，增進有效提取。再者，多用老師給的口訣，也是給自己提示的一種方法。  3. 多一個機會你要嗎？ 根據「雙代碼假說」，我們的記憶有兩個系統，一個處理語言訊息的符號代碼(義碼)，另一個處理非語言訊息的視覺影像代碼(形碼)，兩個系統相輔相成。我們在記憶抽象的知識概念時，經常只有使用到義碼，如果能同時使用義碼跟形碼，記憶效果會更好。 →→→語意化的同時別忘了圖像化，畫不出來的話想像也行，你的這些腦補搞不好可以在關鍵時刻救你一命。  4. 兄弟姊妹的距離美 呃……不是要你遠離你的手足，而是不要接連讀性質相近的科目，避免兩者相互干擾抑制。 →→→文科、理科交叉念，例如：「歷史讀完換理化」會比「歷史讀完換國文/地理」好一點。  5. 臨時抱佛腳不如睡好好 熬夜通宵抱佛腳絕非好事，一來，睡眠可以幫我們鞏固記憶，而長期睡眠不足會影響腦部功能、肢體動作、心理健康；二來，「間隔效應」告訴我們分散式學習的效果比集中式學習來得好。 →→→平常就要多少讀一些，可以把考試範圍拆成幾段，分次讀完。然後要好好吃飯、好好睡覺、好好照顧自己，健健康康、精神飽滿才能發揮得更好。  #記憶 #會考 #110會考 #會考倒數 #學測 #學測倒數 #公職 #考試 #自己 #self #memory #psychology #精神疾患 #躁鬱症 #焦慮症 #憂鬱症 #恐慌 #ptsd #解離 #選擇性緘默症 #心理學 #以病為師 #海希

愛無限❤️❤️❤️ 本次合作的社福團體包含視聽障、疾病患者、身心障礙、孤長、脊髓損傷、憂鬱症、小兒麻痺、早療、重症和偏鄉部落的長者關懷等，北中南東共有20家機構通過申請成為受贈對象募款，活動自2020年10月起跑，為期一年，所得善款扣除行政支出後，將均分予合作的20間社福機構 《分享 愛無限》每筆捐款都能幫助到不同的對象，讓愛無限擴大！ 捐款網頁及更多活動消息請參考 https://reurl.cc/m9xX7V 捐款方式 本次募款活動提供多元捐款方式，民眾可透過以下方式奉獻愛心 (1)銀行或郵局臨櫃匯款 (2) 全台ATM轉帳 捐款帳號：0210-2000-1081-98 銀行代碼：0110026 上海商業儲蓄銀行營業部 戶名：財團法人TVBS信望愛永續基金會 (3) 行動支付 (Line pay) (4) 信用卡線上刷卡捐款 請上 → https://reurl.cc/m9xX7V點選網頁中「我要捐款」 (5) 手機捐款(目前僅與中華電信配合) 中華電信用戶請撥51153 捐款事宜洽詢電話：02-2162-8268 (TVBS 信望愛永續基金會) │新聞聯絡人│ TVBS品牌事業暨公關部 胡煜宗 0987-209-557 [email protected] #一人一點力愛就大無限 #愛無限