【方季惟照顧癌父與憂鬱母親，走過艱辛，學會坦然面對和放下】

今年歡度54歲生日的方季惟，從外表仍看不出年紀。她從小到大扛起家計，照顧癌症父親與憂鬱失智的母親。隨著兩老放下塵緣回歸淨土，方季惟孑然一身，現在每天為自己過得忙碌，「佛法教我學會坦然面對，承擔完成了就放下。人每一刻、每個呼吸都在死去，活就要活在當下。」

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【#留言贈書】【#型男老總書給你聽】
《大腦不老，身體就好》
文/城邦書虫總經理 林福益

每個人都希望身體健康，卻又覺得疾病無所不在，難以防範。即使小心謹慎食安，工作生活壓力還是排解不了；再隨遇而安的人生哲學心態，也難以抵抗年紀對身體機能的耗損。關於健康的各種保健與治療的資訊五花八門，眾家說法實踐起來莫衷一是……。到底，有沒有一個簡單的方法可以預防疾病，長保健康？

原來，我們身上的各種疾病肇因的關鍵就是：大腦故障惹的禍。德國預防醫學博士行醫四十多年來的經驗發現，從頭痛、憂鬱、失智到中風、癌症，其實都是大腦的功能產生障礙，而造成大腦問題的主因就在於不良的生活習慣與營養攝取的不足。人會生病，常常是身體長期處於「發炎」的狀態。

發炎現象，是啟動身體對抗外來入侵的警戒狀態，如果讓大腦長期處於發炎狀態，無法修復還原，自體免疫力便會下降。藉由這本書淺顯易懂的77個建議，不僅讓我們認識大腦的運作，明白疾病生成與大腦的關聯性，最重要的是如何正確補充營養，建立良好的運動與生活習慣，遠離有害的行為，保持大腦的年輕活力，讓身體自然而然不受疾病困擾。
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防疫期間吃膩了外賣、煮不出新花樣？來試試看地中海飲食吧！被評選為2021最棒飲食法🏆還能每天喝點紅酒小酌🍷
減重、護心、顧腦、更健康長壽👍🏻

其實他早就被世界公認是
萬年不敗的最健康飲食長青樹！

🔍#地中海飲食
👉🏻雖是圍繞著地中海周邊國家地區的傳統飲食方式 在現代不難執行👩🏻‍⚕️❤️

主要元素就是：大量蔬菜水果+多樣性的全穀根莖類澱粉多搭配橄欖油烹調+少吃紅肉及加工製品、適量的豆製品跟乳製品（特別是乳酪跟起司）

奉上👩🏻‍⚕️地中海飲食金字塔 一目了然！
#每天都要吃
✔️全穀類
✔️蔬菜水果🥬
✔️豆類食物
✔️辛香料🧄
✔️堅果類&健康的油脂（主要是橄欖油）
好油的單元不飽和脂肪酸能降低壞膽固醇
而
各色蔬菜都有不同的植化素：綠色蔬菜富含葉黃素、橘黃色蔬菜含類胡蘿蔔素，紅色蔬菜含茄紅素，藍紫色蔬菜有花青素、白色蔬菜含硫化物及多醣體 幫助身體降發炎👍🏻

#每週至少吃
✔️至少吃兩次魚貝類&兩份豆類、豆製品
低脂的優質蛋白質減少紅肉及加工製品的攝取降低壞膽固醇的濃度。

#每週適量吃
✔️蛋🥚、白肉🐔
✔️乳製品（特別是優格與起司）可每天適量吃，發酵乳製品含有好菌，維持腸道健康。

#適量飲酒 以紅酒為主一杯為150ml🍷
🧑🏻男性<2杯/日
👩🏻女性<1杯/日

#盡量少吃
紅肉與甜食🍩🙅🏻‍♀️
減少飽和脂肪攝取，降低心血管風險！

#喝足夠的水 幫助代謝
每日至少1500-2000cc

這點在這個時期很重要！
#維持身心健康
✔️時常運動、保持愉悅心情、不熬夜

🔍地中海飲食優點很多
✔️不用刻意節食能幫助減重
✔️抗發炎，降低高血壓、高血脂、高血糖等慢性病。
✔️護心❤️減少罹患心血管疾病
✔️降低罹患癌症機率
✔️保護腦部、減少憂鬱失智的風險🧠
好處實在說不完

但其實 對營養師來說
只要能讓大家維持好的飲食習慣及生活方式👩🏻‍⚕️有好的營養和身體
就是最棒的飲食方式❤️
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#憂鬱症 #失智症 #如果云知道 #林萃芬 #心理治療師 #鄭凱云

孤獨是個警訊！
不只影響心理健康，將會覺得「痛」

孩子在學校感到孤單，為什麼從不敢講？
看別人開心聚在一起，為什麼我們反而退縮而不是加入？
為什麼事業有成，有家人、朋友，卻還是感到孤單？

21世紀是孤獨世紀，都市化、高齡化，獨居人口持續增加，孤獨成為新興的流行病，成癮、暴力、慢性疼痛、憂鬱、失智、自殺都與孤獨脫不了干係。英國、德國政府相繼設立「孤獨部長」，編列預算要解決這個「世代問題」。

本書作者美國第19任衛生部長莫西，從流行病學的角度拆解孤獨，並提出有助於增強我們與社群、朋友和家人的連結，躲避孤獨的危害的四個關鍵策略：

 每天花一點時間陪伴你愛的人。
 把焦點放在彼此身上。
 擁抱獨處時間。
 幫助他人，也接受他人的幫助。


唯有連結，能讓我們克服孤獨，解決當前個人和社會面臨的難題，打造彼此關係更緊闢的未來！

好書推薦
《當我們一起：疏離時代，愛與連結是弭平傷痕、終結孤獨的最強大復原力量》
https://lihi1.com/mMOum





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患者與學徒 都可從3個角度 看待大象中醫
各取所需

A. 便宜的健保按摩.調骨架.理筋膜.按穴位.鬆經絡.長短腳
B. 中風後遺症.攣縮.坐輪椅.臥床
C. 在中壯年.修正體型.改變凡事服用慢性處方箋劣習.
避免中風. 避免帕金森.
早期認知那就是失智憂鬱.失智躁鬱
患者從這3角度.利用大象中醫
A.帳單最便宜 但有一天付C的時候
閃不開的長照帳單 貴到脫褲割心頭肉
10台F16 相加 並不是F35

學徒也是
A.學完初級指力.路跑. 出去會被當按摩男
B.學完初級中風運動指導.路跑 就沒有下一招了
C.學完圓巧宗6把刀.反覆用在患者身上實際體會邏輯.

航空母艦是一種空間上遠距離預警 .
也可以是一種時間上的先期預警
不一定要到事實發生.才愁雲慘霧復康巴士忙進忙出