今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧！
二首歌5分鐘的時間，爆汗又燃脂，
小孩可以放電消耗體力，
大人訓練核心雕塑體態，
一台跳床玩法超多樣🤘

影片中黑媽使用的是Fitwell 40吋彈跳床，
安寶使用的是53吋彈跳床。

如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩？
👉雙腳不離開彈跳布，做上下跳躍，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。

如果是運動老手可以怎麼玩？
👉彈跳床間歇運動（2021.5.19影片）
👉搭配歌曲跳free style的運動（2021.9.21影片）

黑媽和安寶才跳5分鐘，
熱量就消耗掉43卡，
平均心率135，最高心率有170。

簡單認識彈跳床：
屬於低衝擊性有氧運動，著重在「穩定性」，
當我們跳躍的時候，身體因為不平衡，
會啟動核心與專注力，幫我們協助穩定，
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性，
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動

photo feed 原來游水同呼拉圈最消耗熱量！公開3種常見運動30分鍾熱量消耗

想起做運動消脂大部分人一定都馬上想起跑步、呼拉圈、踏單車等等高熱量運動，不過常常聽的這些運動到底那一種才是最消耗熱量呢？以60KG為計算基準，計算一下常見運動30分鐘熱量消耗到底有多少！

慢跑
跑步一定是大家馬上聯想起的運動，到街上跑步就可以減肥消脂了！以60公斤的女生為例，慢跑一小時可以消耗282卡路里，其實不算太多，不過慢跑對都市人來說是最方便和零成本，不太常運動的女生也可以由最簡單的運動開始入手！

跳繩
除了慢跑之外跳繩也是大家喜愛的運動之一，只需拿著繩子到樓下或是在家也可以跳繩！而跳繩的消耗效果其實比慢跑更好，一分鐘跳到60-80下已經可以消耗270卡路里，而且跳繩的效果更顯著，一分鐘後已經爆汗和心跳加速！
游泳
說到最有效的減肥方法一定是游泳，自由式更是四式當中最能消脂的招式之一，在水中所以流汗的感覺不太明顯，但其實當中可以訓練心肺功能和全身肌肉，游一小時自由式已經可以消耗525卡路里！

photo source：Pinterest

體能訓練 vs 心肺有氧
今天單身的朋友小年夜快樂，恭喜發財。
有伴侶的朋友，情人節快樂，有情人終成父母。（誤）
前幾天看到這個圖讓小編笑了一陣，實在中肯。
內容是「體能訓練讓你做好戰鬥準備！心肺有氧訓練讓你善於龜速逃跑。」
懂得體能訓練的專家一定會發出會心一笑。對於涉略不深者大概難以了解這是什麼梗。
這邊小編盡可能的簡短說明。（盡量啦）
人體在活動時不同的強度與活動持續時間，能量系統參與度會有所不同。例如全力運動10秒鐘與慢跑10分鐘，熱量主要來源就不同。
在10秒以內的強度（全力運動），以ATP能量系統為主，其他能量系統因化合時間不及，僅提供很少的熱量。我們叫它無氧磷酸系統。（不同的學派會有不太一樣的稱呼，大概都是指同一件事）
在30秒到60秒時，以肝醣產生最多能量，ATP系統比例上則較低。因爲產能過程中，副產物氫離子會造成肌肉灼熱感、酸痛感，並且會產生乳酸。所以我們叫它無氧乳酸系統。（或無氧醣解系統，都可以）
2分鐘以上時，才是游離脂肪酸所佔比例最高，我們稱它有氧系統。
這三者，強度不一樣，以跑步為例，沒人能用跑10秒的速度跑完2分鐘，速度掉下來是必然。所以體能訓練的世界，時間持續越久，強度越低，只要是人類，就會是這樣，除非不是地球人。
長距離的心肺訓練，通常因為距離長、時間久，必須配速（也就是強迫自己動作放慢），撐越久越好，這種訓練慢的過程，會讓身體習慣慢，對於一場激烈的戰鬥，當然是無法適應。
所以長距離訓練，除非是長距離競賽的運動員的需求，沒有特別訓練的必要。在戰術體能的世界，取而代之的是，高強度的有氧訓練打底（最好有阻力），乳酸系統、耐乳酸訓練、最後目標要訓練磷酸系統。
有氧訓練的目的是讓消防人員休息恢復的更好。Michael Boyle 說過：「有氧幫助恢復的更好？按摩、營養補充、睡眠，讓運動員恢復的更好。」
高強度的有氧讓消防人員在動作放慢之後可以恢復，出救災作業區之後，後勤更為重要，不是低強度有氧。
小編玉米

Conditioning v. Cardio.

今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧！
二首歌5分鐘的時間，爆汗又燃脂，
小孩可以放電消耗體力，
大人訓練核心雕塑體態，
一台跳床玩法超多樣🤘

如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩？
👉雙腳不離開彈跳布，做上下跳躍，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。

如果是運動老手可以怎麼玩？
👉彈跳床間歇運動（2021.5.19影片）
👉搭配歌曲跳free style的運動（2021.9.21影片）

黑媽和安寶才跳5分鐘，
熱量就消耗掉43卡，
平均心率135，最高心率有170。

簡單認識彈跳床：
屬於低衝擊性有氧運動，著重在「穩定性」，
當我們跳躍的時候，身體因為不平衡，
會啟動核心與專注力，幫我們協助穩定，
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性，
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動