你的筋骨像「軟Ｑ彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊？根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出，柔軟度較佳者，血管相對能更有彈性，而且可有助於緩解血壓異常現象；反之，若筋骨太硬，肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象，從而提高引發心血管疾患危機。因此，日常維持筋骨柔軟使之保有彈性，健康便可如影隨行！

進行拉筋時，可分「動態」與「靜態」兩類；動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展，像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等；而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來，操作時需維持一定的時間，以發揮良好的伸展作用

平時運動前可進行「動態拉筋」，有利充分活動身體關節及肌肉，還能提高體溫，以增加血液循環，讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後，則適合進行「靜態拉筋」，由於此時身體肌肉會縮短，需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度，才能保持肌肉彈性、減少痠痛，也是降低運動傷害的重要環節

人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關，當肌肉緊繃時，關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二，一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊，建議每次應找出當下的實際原因，再進行因應，便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」，坐而言不如起而行，記得時常讓全身動一動，發汗鬆筋又醒腦，使身心保持健全，幸福歡快的生活品質便能常伴左右！

❶氣血順暢促代謝
正確拉筋，能幫助伸展全身肌肉等軟組織，使氣血運行暢通，營養便可效率運送至臟腑，並維持穩定代謝功能，亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外

❷平衡肌群姿態佳
若姿勢與施力不當時，易造成肌肉失衡，而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔，亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛，還可幫助回復姿勢正常化

❸紓緩經痛助循環
骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群，在經期前後，當骨盆內部的血液循環不良，便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋，放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉，不僅可促進血液與淋巴循環，更可緩解經痛症狀

❹筋骨柔軟增靈活
每個關節可運作的最大幅度，即是使肢體動作能流暢的要素，而透過經常伸展，可幫助增加肢體的活動範圍，不僅可保持靈活度，也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟，能使日常活動輕鬆自如，更是預防衰老及行動不便的良方

❺壓力釋放穩情緒
精神層面的壓力或實物的重量負荷，會使情緒和身體出現壓力，讓肌肉產生收縮，這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的，但養成拉筋伸展的習慣，卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊，都是緊繃收縮的好發區域，適時放鬆，既可緩解壓力，更能使心緒穩定

#拉筋小教室
A.頭頸
仰臥於床面，頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰，用以拉伸胸鎖乳突肌，每次維持30秒至1分鐘後回正，亦可用雙手扶住雙耳後側輔助，反覆進行5回

B.肩頸
右手放在頭部左側，右手輕壓頭部往右側倒，可感到微緊繃感，回正後換邊操作。過程記得收下巴，並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回

C.手背
將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面，十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回

D.臀腹
平躺於瑜伽墊上，雙腳屈膝90度，雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地，並將頭往右側轉，肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後，再進行另一側的操作。兩側各進行5回

E.臀腿
利用一至兩階的樓梯高度差，呈弓箭步進行伸展，舉例右腳踏於第三階，左腳踩在第一階，藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉，30秒至1分鐘回正後換腳，交替持續進行5回。接著，坐在椅子上，上半身挺直，雙手扶於兩邊椅側，緩緩抬起雙腳，腳底板往向下壓，直至小腿肚有酸麻感，用以伸展阿基里斯腱，可強化腿部肌力

#拉筋停看聽
⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展，可讓該區域肌肉保持靈活度，建議每週拉筋與伸展二至三次，養成習慣，可使體能持續進步

⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長，使體態勻稱俐落，更可展現窈窕纖細的輕盈姿態！但拉筋不會讓脂肪量變少，日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控，相輔相成且持之以恆，便可獲得良好成效

⚠️每次運動前，謹記熱身與拉筋的重要性，以降低引起運動傷害之風險。拉筋前，可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車，維持五至十分鐘，讓肌肉溫度上升後，再進行拉筋和伸展，效果好且更安全

⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動，這樣反而可能造成身體傷害；運動前的熱身方式，應是動態的暖身運動，而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動，像是走路、慢跑幾分鐘，感到體溫升高後，就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊

⚠️進行伸展運動時，需保持規律呼吸，每個動作維持30秒以上，若遇緊繃部位，可延長至60秒。在伸展時，能感覺到肌肉緊繃感，且被拉伸的感覺；但若出現明顯疼痛感，則代表力道過大或姿勢不良，此時即應停止動作，稍做休息後，再重新進行，並循序漸進，切勿操之過急反可能造成傷害

#同場加映
⚠️5大運動的好處 https://reurl.cc/qg2O33

⚠️必需流汗的五個理由 https://reurl.cc/1YE27Y

⚠️瑜伽6大熱門派別介紹，柔軟筋骨更有助身心放鬆 http://kaijun.com.tw/trend-20/

⚠️在家也能練出好身材，9種多功能運動輔助器材讓全身線條更健美 http://kaijun.com.tw/fitness0517/

#凱鈞話重點
#5個拉筋的好處

昨天看到fb動態跳出來，哭到半夜三點，因為fb跳出了相簿「小小奶油三口組」。

老公當年打算要跟我求婚的那段期間，我去天津街吃水餃遇到老闆丟出一箱幼貓要人道銷毀，母貓已被抓走剩小貓三隻，結果水餃沒吃成，我帶走三隻幼貓。

眼睛沒開，出生不到一天，我真的不會養，但不帶走他們還是死路一條，帶回去跟媽媽求救，同時上網求援，有位住在新店的年輕愛媽表示提供他費用並幫他代養他手上目前比較大的小貓的話他願意協助。

兩週後，愛媽說養不活了，太小。

其中體型最小的小天嗆奶引發肺炎，肺積水死了，所以我們只能把哥哥笨蛋跟姊姊牡丹帶回來自己養，笨蛋那時情況也很糟，故意幫他取名為笨蛋，希望讓他活久一點，他剛回來的時候雖然病了但就像是奶油般潤滑，喜歡在我身上到處爬，我都把他掛在脖子上讓他靠著我，看能不能讓他有母愛的感覺。

一週後同樣的事情發生，笨蛋越來越不對勁了，他們太小了，沒有辦法活下去，我一直抱著他，努力了兩週，他也好努力的一直想活，一直告訴我他想活，努力撐著讓我好心疼，甚至求他早點去當貓天使不要受苦，眼看他消瘦到只剩下骨頭，我的心好痛。

他們滿月那一天是13號星期五，醫生發了兩張病危通知…..

過兩天，笨蛋的狀況突然變好，還跑出了籠子跟姊姊牡丹玩捉迷藏，我以為哪一個神明終於聽到我們的心願，願意幫助我們讓一個這麼小的孩子活下去。

結果沒有…….

或許神明有聽到我們的聲音，但他決定讓笨蛋去當天使，當貓本身真的也要受很多苦，笨蛋太乖了，他當天使會更快樂。

精神好的那一天是迴光返照，祂讓笨蛋快樂過了一天，兩個傢伙蹦蹦跳跳的玩的好開心，隔天笨蛋就走了，我天天哭，一直哭一直哭，全家哭，我看見我媽就哭，我媽抱著牡丹又狂哭，哭到我老公鑽戒都買好了，可看到全家那種瘋狂哭法也求不了婚，壓了一個月我也不知道。

我弟弟是軍人，身高183，男子漢一樣抱著小小的貓痛哭，應該讓這輩子都沒養過貓的我的老公很傻眼。

牡丹的狀況其實一直也不穩定，但她更堅強，又或許是老天留給我最後的希望，牡丹在醫生兩度告誡不要抱希望後活了下來，但因為疾病的關係她這輩子都無法發出聲音。

可是有活起來我已經很感激了。

牡丹三個月大時送到了好人家，她是標準的小花貓，色彩鮮豔，看她的臉看不出來陰影，她就跟著家裡的大貓一起生活，我不太確定她是否記得笨蛋或是小天，牡丹很小就很會照顧自己，會把自己打理的很好，細細的胳膊細細的腿，白白淨淨的舔的很乾淨，氣質高雅像是個小淑女，即使不會喵但好多人搶著要。

牡丹送走後，一切就好像都沒有發生過，他們住的籠子被清空，角落放了別的東西，但是我常常摸著脖子發呆，因為笨蛋的體溫在我的脖子上，我還是可以感覺得到。

小小的身體是那樣的溫暖。

那是2012年7月22日，差不多九年前的今天。

那是我最後一次直接參與的貓中途，之後都只是臨時幫忙或是贊助，大部分時間都是在幫忙愛媽拍照Po網。

嫁人後，長達九年的時間我沒有再養過貓。跟我媽媽一起當愛媽十幾年，這不是最痛的一次，卻莫名成為了最後一次。

詭異的是，我跟老天說我不要再當貓中途了。

老天好像答應了。

在那之前我媽吃麵天花板會掉小貓下來，我吃水餃會吃出三隻小貓，我弟受訓發現七隻老鼠般大的小貓在營地後面，我去新公司面試，管理員說飲料機底下有隻小貓，我去便利商店買飲料，旁邊車蓋上有隻小貓跟我說hi要跟我回家，去體育館慢跑跟著路人圍觀，結果帶回一直黑底下巴白毛奸臣造型小貓咪。

有一次貓媽媽自己還叼了一隻來送我們🙈。鄰居說他從來都沒有看過附近有貓呀，怎麼我們會遇到那麼多貓，還真是納悶。

你覺得這些遭遇很奇怪？我們家人在長達十幾年的時間真的就是一直過這麼詭異的貓磁鐵人生。

但經歷笨蛋、小天跟牡丹的事情後，我再也沒有遇過自來貓了，因為搬家把原本負責的地盤交接給了新愛媽後，連街貓也見不著了，偶爾會遇到路邊小貓去餵食，但是吃完就跑，最多一面之緣。

那天跟我媽說：「我再也看不見貓了」，我媽說：「她也是」。不知道怎麼了，好像緣分沒有了。

中間很瘋狂的那十幾年好像是做了一場夢。

從小被貓圍繞的我，家裡貓口數常達到雙位數的我，被同學認為愛貓如命的我，現在跟貓是絕緣體。

結果因緣際會，有天意外發現對面隔壁棟鄰居是貓中途，她說她忙死了，到處都是貓，一直撿到貓，貓一直來找她，我把我買了卻根本遇不到貓因此無法餵食的好幾包貓食捐給了她，她一邊收一邊納悶問到：「妳住我隔壁妳竟然沒有看到貓過，這附近超多浪浪的」。

那時我才驚覺…….

這不就是十幾年前…….

我的鄰居對我說過的話……

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TABATA是世界公認的快速燃脂、減肥瘦身運動
每天4分鐘等於慢跑1小時
完全是超高效率的減肥運動
而且沒有場地限制，在家就可以每天跳
非常適合都市人 沒時間上健身房就在家運動

跳TABATA前請各位要有一定的暖身
影片裡的每個動作請務必盡全力做20秒 休息10秒 一共就4分鐘就結束了

推薦大家在飯後一小時可以跳TABATA 可以及時消除多餘的熱量
不讓多的熱量被身體吸收囤積成脂肪
瘦身不光光是多動少吃，養成良好的運動習慣身體基礎代謝就會提高
提高後也比較好維持身材不反彈哦!

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一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
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運動分兩種：耐力運動和阻力運動。耐力運動可以讓肌肉緊實，阻力運動可以讓肌肉變壯。所以，想要藉由運動令大腿變細變漂亮的人，盡量做耐力運動；想要讓大腿變粗壯的人要盡量做阻力運動。

什麼是耐力運動？間單的判斷原則就是，持續運動超過一分鐘以上都不會太累的運動，例如：慢跑、跳舞、快走、及腳踏車……。

什麼是阻力運動？間單的判斷原則就是，激烈運動無法持續超過一分鐘的運動，例如：舉重、百米衝刺、深蹲……

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炎熱的夏天最適合去海邊度假！女孩們到海灘戲水時最重要的就是選擇一套適合自己的泳裝或是泳衣，最好還能夠和日常服裝搭配！加上先前天后蔡依林（Jolin）一襲泳衣外穿佔據各大媒體版面～女孩們是否也心動想要嘗試？但是要怎麼穿才能跟呸姐一樣潮？讓時尚主編 Anny來告訴你：「泳裝穿搭」該如何穿得簡單又有型！

【性感比基尼】
兩件式的比基尼絕對是女孩們放送性感魅力的大絕招，今年可以選擇這種有刺繡的款式，白天搭配印花罩衫和白色海灘褲，就可以穿去市區逛街也不突兀！
晚上要赴約浪漫的沙灘晚餐，只要套上一件細肩帶長洋裝，可以選擇緞面或者亮片等比較華麗的材質，搭配綁帶高跟鞋
就能讓你看起來性感又高貴

MODEL穿搭：
1. Wet刺繡比基尼、Gucci印花罩衫、3.1 Phillip Lim緞面短褲、Maje黑交錯涼鞋、 Spektre太陽眼鏡 
2. Bottega Veneta針織亮片洋裝、Maje黑綁帶涼鞋、Spektre眼鏡

【復古連身泳裝】
今年這種復古的連身泳裝又流行回來囉！可以選擇胸前打結和開高衩的款式來修飾身材比例，平常搭配緊身牛仔褲、腰包以及一副要戴不戴的時髦墨鏡就是潮味十足的街頭女孩！換上款式浪漫優雅的魚尾裙搭配高跟鞋，馬上變身女人味十足的名媛style，百貨公司逛街或和朋友喝下午茶都沒有問題！

MODEL穿搭：
1 Maje黑連身泳衣、Salvatore Ferragamo蛇皮及膝裙、Bottega Veneta項鍊、Michael Kors手環、Salvatore Ferragamo灰高跟涼鞋、Spektre貓眼眼鏡
2 AllSaints白緊身褲、H&M黑白格紋腰包、AllSaints麂皮高跟鞋、Michael Kors項鍊、Michael Kors手環、Spektre眼鏡


【運動型泳裝】
運動型的泳裝適合喜歡戶外活動的女孩，不論游泳、衝浪或是做瑜珈都很適合，如果搭配短褲和運動風衣外套，可以沙灘慢跑也可以隨時跳入水裡，平常就把它當做短上衣來穿，搭配迷你裙和牛仔背心及短靴就是帥氣時髦的個性型女！

MODEL穿搭：
1. Tommy Hilfiger銀運動外套、AllSaints白牛仔短褲、 CHARLES & KEITH銀平底涼鞋、Spektre眼鏡
2.Tommy Hilfiger運動泳裝上衣；Maje牛仔背心、3.1 Phillip Lim黒荷葉裙、AllSaints黑靴、Gucci桃紅刺繡包


彩蛋
你知道比基尼名稱的由來，是在40年代法國設計師發表了這種上下兩截的三點式泳裝，對當時保守的社會風氣來講，就像美國在太平洋一個叫做Bikini的小島上試爆原子彈一般威力驚人，因此這種布料超少的泳裝就被稱做比基尼了!

場地提供：ATTIC 80 攝影場地出租
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#時尚穿搭 #比基尼
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