不知道各位有沒有發現 小愛幾乎從不露腿 因為小腿比例偏短又很粗壯 明明沒有練過田徑 也沒有慢跑的習慣 人生穿過高跟鞋的次數小於10 卻仍舊擁有健壯的雙腿😭 所以瘦腿一直是小愛的願望 想經由不動刀的醫美方式完成願望 決定預約八千代醫美集團的 #微風八千代診所 經過評估 醫療人員建議小愛可以試試由德國大廠生產研發的 天使肉毒 Xeomin😇 因為經過高度純化 不含複合性蛋白質 在2005年通過歐盟認證 2011年獲美國食品及藥物管理局 (FDA) 核准 2016年2月也在台灣認證 預測效果會比較好 因此我決定來試試人生的第一次肉毒瘦小腿🥺 可以參考我的蘿蔔腿 怕嚇到人所以沒放封面😂 👉請往右滑 療程感想與後續成果我會等到效果出來再記錄在下一篇 想擺脫蘿蔔腿的女孩快快收藏起來 我們一起見證天生的劣勢可以有多大的改變🤗 @yachiyo_circle #微風八千代 #肉毒桿菌 #天使肉毒 #瘦小腿 #肉毒瘦小腿 #小腿肌 #Xeomin #瘦腿 #天使肉毒Xeomin

4招極簡拉筋 =》讓你擺脫粗壯小腿消水腫！ 很多人覺得要瘦小腿、大腿，同時擁有筆直修長的雙腿遙不可及，其實有時候是因為妳完全不了解自己的腿型問題，不能對症下藥，進而導致想瘦小腿的目標困難重重. 通常我們的腿型問題，我會主要分為兩大族群，一種是水腫族群，另外一種就是肌肉族群。 越來越多人喜歡以跑步來養成自己運動的習慣，但是又擔心跑步會造成小腿肌肉肥大，所以一邊跑，ㄧ邊不斷擔心自己的小腿肌肉越來越發達，本來跑步應該是一件放鬆心情的事，結果越跑越神經質，每天不斷盯著鏡子裡的小腿看。 其實跑步是很好的消脂運動，但是很多人有錯誤的迷失，以為脂肪會變肌肉，但其實脂肪跟肌肉它們是兩個完全不同的獨立個體，不會互相轉換. 在跑步初期，肌肉在剛運動完後會呈現一個腫脹的狀態，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，結果就造成很多人的錯覺，會有一種怎麼自己的雙腳愈跑愈粗的錯覺。 我們人體的肌纖維分為兩大類，分為紅肌跟白肌，紅肌又稱為慢縮肌，主要是以氧氣作為能量來源，紅肌的特性為具有抗疲勞性，負責低強度的訓練，因此，所有的有氧運動都是由紅肌所主導. 白肌又稱為快縮肌，其能量來源是肝醣與ATP（三磷酸腺苷）而非氧氣，當肝醣分解後將能量傳遞給肌肉時，也一併伴隨乳酸產生，使得我們的肌肉感到痠痛與疲勞。這類型的肌肉特性為瞬間的爆發力強，量大，但容易疲乏. 我們看到跑短跑的田徑選手或是舉重選手，可以在短時間內將力量釋放出來的原因，就在於白肌纖維的數量較高。 我們人體紅肌與白肌的比例是由基因所決定，也因此每個人比較擅長耐力還是爆發力的運動，是出生那一刻就已經決定，也可以套句俗話說的，就是運動天份，因為是基因，所以較難靠著後天的訓練改變比例. 不過雖然無法改變我們紅白肌的比例，但我們可以藉由後天的運動與鍛鍊方式來加強肌肉的強度，紅肌的肌肉線條比較纖細，白肌因為負責爆炸性多一點的運動，線條一般會比較肥大.慢跑屬於帶氧運動，主要是訓練到我們的紅肌，所以其實慢跑，是不太會讓小腿肌肉肥大，快跑短跑才會，大家可以看看馬拉松選手，其實小腿大多都是瘦長，短跑快跑的選手，才有結實的小腿肌肉，所以大家想要瘦雙腿與小腿，請放心慢跑。 另外一種腿型問題，是水腫的問題，因為久坐不動，三七步站姿，身體的代謝狀況不好，或是運動完不拉筋等，都會是形成雙腿水腫，小腿粗壯的原因。 建議大家每次運動完後都要確實正確的伸展拉筋，紓緩繃緊肌肉以減少受傷機會之外，也讓腿部線條更修長纖細，修得更美，女性通常都會有水腫體質，建議睡前可以抬腿15分鐘，讓血液回流。 釐清了大家對於腿型的問題的迷失，接下來就是要協助大家解決腿型問題. 今天要教大家4個極簡到不行的伸展拉筋運動，可以有效的促進血液循環，改善水腫問題，也可以非常有感的拉長我們的小腿肌肉線條，每天早晚伸展一次，一個禮拜立馬改善水腫粗壯的小腿，大家馬上試試看。 📝在做這四組伸展練習時，大家記得務必盡量用力勾腳尖，才會更深層有感的伸展到小腿的肌群，記得換邊練習。 單腳膕旁肌小腿後側伸展 60 sec 腳尖勾小腿肌群伸展 60 sec 肘撐小腿肌群伸展 60 sec 前彎腳尖勾小腿肌群伸展 60 sec #擺脫粗壯小腿消水腫 #下半身經常水腫疲勞必練 #超實用 #請分享 #stretch #yoga #relax #calf #calfworkout #calfmuscles #homeworkout #fitness #workout #水腫 #瘦小腿 #anniekao #anniekaoworkout #lowerbodyworkout

[年前任務？] 這個任務很簡單，就是命運之神一定會大大的惡搞我一番🥴。 總之就是前幾天因為空氣污染嚴重，鼻塞很不舒服，禮拜天決定洗洗鼻子👃🏼。結果不洗則已，一洗了之後鼻塞不僅沒有改善，鼻水還貢貢流到今天早上🌊⋯⋯大概是洗鼻器太久沒用，也沒有徹底消毒乾淨，反而把裡面陳年累積的灰塵洗進鼻子裡了，鼻塞又讓鼻內積水的關係吧？ 然後物理治療師又說我左手臂拉傷了，應該是拇指拉傷之後代償過去的，難怪快一個月了都還沒好🤕️。看來夏天之前是不會好了，因為人類是個不可能不用左手做粗重工作的生物，就算你是右撇子也一樣啊⋯⋯ 再來就是我能了解年前很多人可能都在趕數據，可是IR從早上八點測到下午四點半是有多少數據要補🤷🏼‍♀️？而且還是ATR不用打鹽片喔！都不會體諒同事的感受。害我被迫上班時間耍廢、五點以後反而要加班。 下班趕到統聯轉運站看到73公車🚌已經開走，比表訂時間提早一分半鐘耶😡⋯⋯只好再等十分鐘後的下一班，然後打開公車app又發現剛跑掉的那一班簡直大甲行，我這班車才轉上文心路，你就快開到台中高工了🙄！回家換個東西只好搭計程車🚕去逢甲上團課。 昨天要測三千，而且大家都是前天才知道的，有些同學甚至到操場才發現，一陣錯愕。我上面已經說過狀況有多差了，啊對了還要加上左膝外側有激痛點🦵🏼，人果然不能太鐵齒，平常就沒跑山路、禮拜六long run跑什麼山路啦！所以配120秒(五分速)都沒把握撐完，可是起跑後🔫身體還是很逞強跑到106秒，重點是竟然沒人幫我破風！這個速度應該還有3～6個同學會贏我啊。變成我在鼻塞吸不到空氣的情況下幫一大群人破風，大家看到這邊應該知道有多慘，硬撐到2200公尺時已經掉到六分速，只好跟教練說我要DNF然後倒在旁邊乾嘔🤮。 可是既然都來了就一定要測出成績否則對不起遠從台北趕高鐵來🚄(還把團服忘在車上)的教練，只好硬著頭皮走200公尺回去重測。這次告訴自己要穩住慢慢跑，總算勉強把每圈控在120秒左右，順利過關。不過這就不是我的最佳成績了，充其量只是個配速跑。只能說以我的風格，真的要測驗的話，或許這個距離不用肝醣超補🍛🍝，但還是得好好的「減量兩週」才行der。 然後因為比其他同學晚測，連跑七分速的都已經緩跑完了，我不可能自己緩跑讓大家等，否則會被圍毆，所以只好一跑完連水都沒時間喝就被叫去練核心。練完還要緩跑一圈，我勉強撐了250公尺吧？雙腿肌肉就完全軟掉無法使力，只能用全身來代償才能勉強把自己以站姿推回終點🏁。慢慢四腳爬行到放背包的地方拿水喝，終於能稍稍體會台北馬「汶神」最後是怎麽回終點的感受⋯⋯ 回家的路上還是沒辦法完全放鬆下來，從河南長安路口🚏狂奔近400公尺到捷運文華高中站才勉強趕上800公車🚌，應該是只剩意志力才能這樣跑了，因為不得不跑，深夜公車班次少，沒趕上這班要多等半小時啊！文心森林公園下車，看到還有很多人在跑步，當下真的很想直接在這再測一次3000看看，不過理智還是拉住了我，因為從這邊走回家，平常只要不到10分鐘的步程又花了20分鐘👣。 料理了大概2000大卡的宵夜，好好療癒自己一番，看看時間已經過了午夜🕛，看看自己身上，剛剛這一堆亂七八糟的訓練竟然沒讓自己流半滴汗！於是卸個妝洗個臉就睡覺了💤。 幸好今天一覺醒來鼻水也不太流了，大概激烈運動把呼吸道中累積的過敏原排乾淨了。腿也不酸了像沒事一樣、左膝也不痛了。總之還是有好事發生的？有些時候這個世界就是要讓我們感受到一點對比，才會珍惜身邊的一切吧🤔！測驗成績不好也不用太在意，畢竟這個距離本來就不是我的強項。我既然都下定決心要進全馬前20傑，訓練強度一定只會越來越高，偶爾接受自己狀況不好也是一種心理上的磨練。然後等全馬真的破三了、3000公尺還是沒比五分速快多少，不也挺有趣的，何嘗不是一種個人風格與反差萌🥳？ 這世界很煩，但你要很可愛；穿上漂亮的衣服又是新的一天。新年快樂🎆。 #流水帳 #年前下殺一波 #新年快樂 #跑步女生 #月有陰晴圓缺