自古以來，中秋賞月吃月餅已成習俗，且近年來的月餅口味更是多到不勝枚舉，但在享受月餅的當下，卻悄悄地吃下許多「高熱量炸彈」，今天就來帶大家看看你愛吃的「月餅口味」有多少熱量： - ⭕️月餅炸彈的「製作過程」？ - 月餅內餡的製作跟「油脂」密不可分，像是蛋黃酥的製作，為了呈現蛋黃的口感與色澤，製作時會將蛋黃在「油水中浸泡」，而大多數的月餅，「油脂」跟「糖」佔了總熱量約「六成」，裡面含的多是「飽和脂肪」，營養素不均衡，而且「飽和脂肪過多」時，身體中「膽固醇」也會跟著上升。 - 而餅皮的「油酥、油皮」，比起一般麵包也來得厚實、酥脆，製作過程中除了基本的高筋、低筋麵粉外，需要使用「大量油脂、糖」等來保持美味及口感，月餅真的可以說是名符其實的「高油脂食品」。 - ⭕️月餅炸彈的「殺傷力」如何？ - 今天舉幾種大家比較常見的月餅種類及相對應的熱量 雙蛋黃月餅（780大卡）＝3碗白飯 廣式月餅（560大卡）＝2碗白飯 綠豆椪（360大卡）＝1.4碗白飯 滷肉咖哩椪（280大卡）＝1.1碗白飯 奶皇酥（200大卡）＝0.8碗白飯 鳳梨酥（200大卡）＝0.8碗白飯 - 我以「雙蛋黃月餅」來說，吃一顆就有「三大碗」白飯的熱量，而我們用「慢跑」來「消耗熱量」的話，我們需要跑將近「六個小時」（平均速度一小時六公里），才能消耗掉「一顆」月餅的熱量，是不是非常的恐怖呢？ - ⚠️JOE練小建議：建議大家在吃月餅時，應以「淺嚐」為原則，家人朋友們一起分著吃，不要一個人一次吃下一整個月餅，小心月圓了，人也跟著「圓」了。 - 小知識分享給大家#阿凡補給站 - 如果我的分享有幫助到你，歡迎： ☑️按讚加收藏 ☑️標記我並分享出去 ☑️留言標註你的好友 - #增肌減脂 #瘦身 #體態管理 #減脂 #健康 #營養 #有氧 #重訓 #街舞 #hiit #運動 #碳水化合物 #蛋白質 #健身 #體態雕塑 #減重 #間歇性斷食 #瘦身習慣 #熱量赤字 #燃脂 #台北 #馬甲線 #月餅熱量 #中秋節

[ 各種運動/活動消耗的能量 ] ⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️ 我在減重門診時常問以下問題：”營養師，我每天跑步30分鐘，這樣可以消耗多少熱量？””營養師，假設我今天多吃了一些，可以用運動消耗掉嗎？” 先說，想要減重最重要的還是 #控制飲食，現有研究發現，除非做到極大量的運動，否則運動對於體重下降的幫助是有限的。 但是這就代表運動不重要嗎？不，我認為運動還是很重要的。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念：目前的研究看來，並沒有可以 #局部減脂 的運動。減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ，但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多！這時候， #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少，休息代謝率也會跟著下降，這更是減重時我們都不願發生的事情。 更不用提運動的其他附加價值，包括：降血糖、降血壓、降血脂等，不勝枚舉。 ❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的身體組成不同、種族不同，這些數值一定也會有所變化，還要考慮到運動後的後燃效果等等（感謝網友提醒），所以表格只能參考用，讓好奇的人有個大概的方向這樣😆 ☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️ 前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書（Krause’s food & the nutrition care process），發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格，想到實在太常在門診被問到這個問題，所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的，原本體重的單位是磅；運動時速的單位是英里/小時，在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位：公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有，但因為如果全部擠進來的話，表格會變得太大，所以我只擷取45公斤（100磅）到82公斤（180磅）這個區間，若體重不在這個區間內，可以至原始網站查詢喔！ 🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆 🌟球類運動：🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球 🌟有氧運動：🥇跳繩🥈游泳（46公尺/分鐘）🥉腳踏車（21公里/小時） 🌟日常活動：🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事（家務）🥉拖地 ❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️ 一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完，立刻可以獲得300大卡的熱量，但是對於一個體重59公斤的人而言，需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉，體重輕的人要跑得更久，是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 ！！！ #歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載 參考資料： 1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier 2. https://www.nutribase.com/exercala.html

「響應8月國際母乳週」 陪鵝子睡到半夜醒來 翻翻嫩嬰期的他 想分享我實際親餵了2年3個月 終於正式退役時期 ❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎ 想跟所有親餵的媽媽們說 你們真的不孤單， 這段路雖然很甜又微苦 但是滿滿的愛跟被需要 那個屬於媽媽可以當作休息、 可以當作只有我們兩個的時間 ❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎ 謝謝老公一路支持 不是那個站在一旁勸退我的人 從出生到他自然離乳 我一直走著我跟鵝子自己的步調 我不用在乎了那些關於幾公升 我只要知道， 他有喝飽露出滿足微笑 #喝完奶常常直接睡著 #然後可以看到各式微笑😂😂😂 ❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎ 請不要打擾親餵媽媽的隱私空間 請不要用眼神打量 請多給予友善空間 從哺乳室 到哺乳巾 廁所空間 車上哺乳 餐廳貼心找空間給我 我都有過 沒辦法就是個行動奶瓶 幸好他也好好吃媽媽的奶 一路走80%長大 母乳真是世界上最神奇的東西了 ❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎ 不方便地方應該就是 我幾乎是脫離不太了兒子 至少在他慢慢減量到一餐親餵時 我都還要在他身旁standby 從來沒交手半天給別人 （難怪媽媽如此渴望自由😂） 我不隨便擦任何藥物， 身體痠痛我都選擇讓身體自然好😂 不化妝不擦保養品不染髮 （早知道早點遇到婕樂纖😂產品很多孕婦都能使用） ❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎ 從出生一路走來 我比誰都還能懂他需求 也能和平共處到現在 雖然中間很多成長過度期 沒有辛苦不可能沒有崩潰感也不可能， 走過了好像也沒什麼了 謝謝母乳讓我省奶粉錢🤣🤣 不用出門瓶瓶罐罐 ❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣冷知識時間❣︎❣︎❣︎❣︎❣︎❣ 話說親餵很能排除身體熱量 哺乳期間每分泌100c.c.的母奶， 就能消耗60～70大卡熱量。 「國際母乳哺育期刊」指出， 餵母乳一天平均可以消耗400～500大卡熱量， 相當於慢跑1小時。 但是我產後只是瘦回稍微接近產前體重 接下來一斷奶後 就是體重直追生產體重 嚇壞自己的直逼60公斤 這又是另一段故事了..... #國際哺乳週 #母乳哺育愛自然 #懶媽媽產後瘦身 #親餵 #母乳 #母乳媽媽#回憶 #親餵之路 #親餵人生