熱門Ptt文章

[爆卦]慢肌纖維是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇慢肌纖維鄉民發文沒有被收入到精華區：在慢肌纖維這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 慢肌纖維產品中有6篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅百工裡的人類學家，也在其Facebook貼文中提到， 最近天氣維持高溫，讓人容易昏沈。但一到冬天，則有些人覺得反而比在夏天更有精神，或是更有活力。另外，我們也發現有許多人似乎就是比其他人抗冷，這又是什麼樣的生理機制呢？ 這篇來自BBC上的精彩文章，分享了醫學領域的最新研究，介紹了為何運動員不怕冷？以及運動機制對於抗寒冷的效果。這也讓我們進一步思考在不...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，想瘦腿？卻遲遲沒有成效？ 找對方向妳一定要知道的事.... 認同的話別忘了分享給有需要的朋友，破除迷思 ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b  -----------------------------...

「慢肌纖維」的推薦目錄

慢肌纖維 在 914鋼鐵小廚娘 Instagram 的精選貼文

2020-05-04 00:10:53

✨慶雙十LSD-跑馬拉松如何避免掉肌肉？✨ · 很多人常問914這麼愛跑步為何不怕掉肌肉？ · 的確！馬拉松選手就是像你們所想的肯亞選手那樣，但真的是因爲長時間跑步才掉肌肉的嗎？ 其實他們的肌肉是屬於慢肌纖維，肌肉量也是很發達的 · 很多人在減脂後發現小ㄧ號，就認為是有氧過多導致，實際上減去脂肪後，...

慢肌纖維 在 啾尼爾?? PersonalTrainer Instagram 的最佳解答

2020-05-14 04:53:42

時常會有一些健身的朋友問我，為什麼有些人練1個月比誰誰誰練3個月的健身效果還好？ - 在這裡我們首先排除個人的努力、訓練的設備、方法等，只想告訴有此疑問的朋友們，造成這種情況是每個人的肌肉類型不同。 - 對於人體來講，只有兩種肌肉，即紅肌和白肌。從顏色上來辨別就是紅色肌肉和白色肌肉。紅色肌肉是因為肌...

慢肌纖維 在 私人健身教練Ryan poon Instagram 的精選貼文

2020-04-28 00:17:40

[經常跑步腿會越來越粗嗎？] 這是一個很多女士也非常關注的問題，事實是這樣嗎，今天讓我Ryan poon跟大家一起探討一下這個問題。 首先我們身體的肌肉有两大類，快肌纖維和慢肌纖維，快肌纖維直徑粗，反應快及力量大，適用於短時間，講求爆發力的運動，例如大重量的健身訓練或短跑的無氧運動，經常訓練肌肉會...

  • 百工裡的人類學家

    慢肌纖維 在 百工裡的人類學家 Facebook 的精選貼文

    2021-05-28 16:25:28
    有 8 人按讚

    最近天氣維持高溫，讓人容易昏沈。但一到冬天，則有些人覺得反而比在夏天更有精神，或是更有活力。另外，我們也發現有許多人似乎就是比其他人抗冷，這又是什麼樣的生理機制呢？

    這篇來自BBC上的精彩文章，分享了醫學領域的最新研究，介紹了為何運動員不怕冷？以及運動機制對於抗寒冷的效果。這也讓我們進一步思考在不同地域與氣候條件下的人，又有哪些不同的生理特質？

    --------------------------------------------
    一些職業運動員會在運動後進行冰浴來恢復體力。任何想在冬天保持健康的人都知道，寒冷的天氣可以讓人恢復活力。

    運動效能在寒冷天氣中下降的原因有點複雜，主要是因為我們對寒冷的耐受性取決於基因、皮下脂肪水平和體型。一種說法是，當身體降溫時，肌肉細胞釋放能量的速度會降低。

    但在寒冷天氣裏鍛煉也有助改善心臟健康，增強免疫系統，並將白色脂肪細胞轉化為褐色脂肪細胞，有助減輕體重。因此，如果操作安全，可以帶來不錯的健康益處。

    鄧恩-劉易斯說：「（這種基因型）在與溫暖氣候相關的種族群體中往往不太常見——肯尼亞和尼日利亞1%，埃塞俄比亞11%，高加索18%，亞洲25%。」「根據非洲以外的模式，這表明隨著人們遷移到更涼爽的氣候，這種基因多態性增加了。」

    缺乏α-肌動蛋白-3的人更善於保暖，能量也更充沛，能夠忍受更惡劣的氣候。

    基因的另一個方面決定我們如何應對寒冷：脂肪。就像兩種主要的骨骼肌纖維一樣，我們也有兩種脂肪——白色脂肪和棕色脂肪——其中一種對保暖很重要。

    細胞生物學家克里斯汀•斯坦福（Kristin Stanford）和她在俄亥俄州立大學（Ohio State University）的合著者對有關棕色脂肪組織（褐色脂肪）在調節人體熱量方面作用的研究做了回顧。棕色脂肪是產熱的，它就像我們的慢肌纖維一樣，無需顫抖就能讓我們升溫。暴露在寒冷中就足以激活棕色脂肪，從而減輕體重。斯坦福大學表示，這是治療肥胖的一個研究領域。

    但是，運動似乎對棕色脂肪有矛盾的影響。似乎鍛煉抑制了這種活動，也許是因為當鍛煉時，我們通過其他機制產生了足夠熱量。不過作者強調，目前的研究還沒有定論。

    寒冷天氣可能會阻止燃燒棕色脂肪，但肌肉會有更慢的神經傳導速度，產生更差的運動成績，「在運動中，如果一個人適當熱身……他們的身體很容易暖和起來。」鄧恩-劉易斯說。沒有理由不在寒冷的天氣裏運動。

    （以上引用網頁原文）

    https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-56960714

  • Kenny 林煦堅

    慢肌纖維 在 Kenny 林煦堅 Facebook 的精選貼文

    2020-07-16 11:25:08
    有 12 人按讚

    抗力球x虐腹
    3分鐘腹肌投降

    每個動作15秒4動作
    3個循環

    因為腹肌所包含的慢肌纖維比其他骨骼肌的比例更大
    所以慢動作刺激讓你馬甲線更完美喔

    #馬甲
    #虐腹#運動#健身#sport#kennyfitness #fitness

  • Stay Fit with Mi

    慢肌纖維 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最讚貼文

    2020-06-30 20:42:06
    有 1,245 人按讚

    關在家避疫後的前一段時間，我覺得我越來越小隻😢 不能上健身房玩重訓把肌肉練大之外，最要命的是每天跟小孩從早到晚關在一起，早上七點不到就被小孩吵鬧聲叫醒開始混亂的一天。（我在打這篇的同時兒子在我旁邊正打算玩插座🤦🏻‍♀️被我罵了一頓心好累）

    幾個月前我很認真的想說就在家裡重訓把！至少家裡還有槓鈴可以用，我用大概可以做8-10下的重量練了全身，結果當晚剛好妹妹過敏睡不好，半夜連連起床n次，我跟爸爸整晚幾乎都沒什麼睡，然後早上七點兒子就起來了吵著要吃早餐還要爸媽陪玩 Orz 那幾天睡眠不足、沒時間休息的日子讓我全身肌肉延遲性痠痛好多天。

    只要有時間就偷偷的睡一下，每睡著一次醒來，我的肌肉就感覺越痠痛，這時我才明白，健身重訓真的不太適合沒時間休息的人，因為後來我就生病了😷

    肌肉長大是在休息的時候進行，運動的時候做的是破壞肌肉組織，如果不能好好休息、補充營養，那身體會一直處於消耗狀態反而會降低免疫力。更不用說每天家裡吵吵鬧鬧，我除了工作、做家務之外還要煮全家的飯，但我吃素所以常常沒時間煮我自己的，最後都變成只有吃青菜配飯，或勉強自己也吃幾口肉跟蛋吧，不然真的要餓死了。

    一月開始全家關在家躲病毒，暫停了所有健身房練的增肌計畫，本來想說疫情總會過吧～沒想到美國的防疫措施真的太荒唐了，到現在已經過了半年，疫情卻比開始爆發的二三月還要嚴重n倍，看來把小孩丟去daycare的日子遙遙無期😭 我後來真的是從埋怨到焦慮到接受事實😢 重新制定了一些讓我身體現狀能負荷的運動計畫 - 大多是時間短、阻力低，能讓我保持運動及身體健康類型的運動。

    飲食方面我會在一週安排一個大約兩三小時的時間，煮好幾道素料理，放在保鮮盒裡面冷藏保存，冰箱裡也準備了很多糙米飯，當我餓了就直接開冰箱熱一大碗飯配素料，運動完也提醒自己一定要喝一杯高蛋白，這一兩個月的身體感覺有比較在軌道上了👌 沒那麼容易疲憊，就算有時候睡眠不足（應該說是常常睡眠不足），我的身體都還能負荷。體態線條雖然沒有像練重訓的時候那麼明顯又緊實，不過反而變得比較纖細好像也蠻好看的😌

    如果你也像我一樣忙到沒時間休息，可以調整一下運動及飲食：

    ▫️運動類型
    不要做需要大量時間修復的高強度重訓，當身體休息時間不足時反而會造成身體慢性發炎，導致練沒成效反而生病。

    可挑選強度中低、次數高的肌力訓練，可以同時鍛鍊肌力並提升心肺功能，雖然沒辦法像低次數高強度的重訓一樣練出肌肥大讓線條更明顯，但是透過高次數的訓練刺激慢肌纖維，也是可以讓身體出現柔和的線條💪

    ▫️飲食要顧好
    沒辦法拼命運動的時候，飲食就是關鍵囉！不要吃太少也不要吃太多。吃太少身體沒有能量長肉，也會把代謝降低無法燃脂，更容易讓你常感到身體虛虛的沒精神，我現在其實都沒有在算卡路里，我很認真聽身體的聲音想吃就吃，飽了就停，吃的食物都是自己準備的蔬食，也會確保自己蛋白質攝取充足，搭配簡單的運動線條也是輕鬆的現形。

    ▫️放鬆壓力。
    我最愛的舒壓方式就是冥想，這是我認為最有效、最能直接處理壓力的方法。學會冥想技巧之後，我睡眠品質提升、能在混亂中清晰的控制情緒，提高的工作效率、和老公的感情也變好。
    這邊有我錄製的冥想帶領Podcast，想試試看的人可以點擊收聽 - https://bit.ly/3dMGi4w

    ▫️保持動力。
    我每天跟小孩關在家，要工作寫文、拍照、拍片、處理公司雜事，還要做家務跟當煮飯婆，喔還有當吼罵小孩的虎姑婆... 每天忙又累老實說真的常會對運動失去熱情，就算某幾天有睡飽、有時間運動，我也會懶懶的想要放自己一天假什麼事都不想做（然後下一秒小孩就打翻水了喊媽媽去擦跟換衣服🤦🏻‍♀️） 所以我的方式是看別人運動的照片、影片，還有把自己定好的運動計畫拿出來翻一翻，先用視覺與大腦營造想運動的環境，心理準備好之後就直接去換衣服開始動起來！有時候你會發現累是心累，身體其實不累～去動一動反而心也不累囉！
    （也可以加入社團看看大家的運動進度，也是保持動力的好方法唷 https://bit.ly/30tUcFM ）

你可能也想看看

搜尋相關網站