懷念金曲時間
「愛不單行」

唱了一下午的主任歌
突然發現這首歌詞
其實說的非常明白
哈哈哈

【🎁留言抽獎贈２書本】《#靜下來工作》
❓什麼是 #正念？可以減壓、專注、培養同理、找尋自己？
❓什麼樣的內部培訓課程，讓 #Google 員工也趨之若鶩？
❓什麼樣的技能，可以幫你在這凌亂不堪的世界保持理性？
🚀本文濃縮我的讀書心得、上課體會，用一張圖帶你看懂正念
🔗圖文連結 https://readingoutpost.com/mindfulness/
　
【什麼是正念（Mindfulness）？】
　
近年來越來越常聽到「正念」這種生活方式，同時這個概念也漸漸深入企業界。一般人對它的誤解可能是冥想、打坐之類的禪修活動。我認為，正念其實是一個「思考與回應的系統」，教你「釐清外來資訊、探索內在情緒、做出重要決定」的一個處理過程。

這篇文章裡，我會分享《靜下來工作》這本書的心得精隨，並且以我自己親身參加過「正念工作坊」的課程經驗，回顧與精煉成我的體會，用一張圖帶你看懂正念是如何運作的。這絕對是一個未來人才必備的內在修練技能。
　
【這本書在說什麼？】
　
《靜下來工作：一位禪師與Google團隊共同開發的七項覺知練習》這本書的作者是馬克．雷瑟（Marc Lesser），他是一位修習正念多年的禪僧，悉心推廣正念的概念給世界各地的企業領導人。同時他也是Google熱門課程「SIY搜尋內在自我」的共同開發者之一。

這本書裡，他分享了這門課程帶來的廣大成效：「讓企業領導人更具同理心、減輕心理壓力、提高自我察覺、增進團隊溝通」。他將課程精隨濃縮成七項覺知練習，期許人們學會使用正念之後，能夠在凌亂不堪的世界保持理性，找到內心的寧靜。

不過值得提醒的是，這本書裡的智慧，不是光用「讀」的就可以掌握，更重要的是「身體力行」去實踐、去練習。這本書可以視為「學習正念的入門磚」，唯有當你把正念的方法實踐到生活上，才能體會到身、心、靈全部煥然一新的感受。
　
【我的「SIY搜尋內在自我」上課體會】
　
我在前文不斷提到「SIY搜尋內在自我」課程，其中SIY是「Search Inside Yourself」的縮寫。這是一堂連Google員工都搶破頭的內訓課程，也被稱之為「Google送給世界的禮物」。課程的目的，除了教員工探索內心深處之外，也期許培養出擁有正念思維的新一代領導人。

這堂SIY課程的共同創辦人，除了《靜下來工作》作者馬克．雷瑟之外，還有被稱為「Google開心一哥」的《搜尋你內心的關鍵字》作者陳一鳴。他們在Google內部打造出這門課，員工熱烈參與且座無缺席。

我很幸運地在前年的公司培訓中，參加了這堂Google正式授權，為期兩天的「SIY正念工作坊」。在上課前，我先讀完了《搜尋你內心的關鍵字》，初步認識正念的概念。但是親身體驗過課程之後，獲得了更深刻的體會，學到如何應用於日常生活中。

在課程中，老師帶我們有意識地掃描腦袋隨機且雜亂的思緒，改為專注於自己呼吸，放下那些過去的煩惱與未來的擔憂，沉靜於當下此時此刻的自己。學員們彼此分享自己的苦惱、傾聽對方的苦惱，並且學習解讀自己的情緒。

老師對正念的詮釋是：「用正確的心態去感知這個世界」。經過兩天的沉澱與學習，我寫下了這段心得：「關閉漫不經心的自動導航模式，透過有意識的自我覺察、感知情緒，對世界做出正確且善意的回應」。
　
【正念是「刺激與回應之間的空隙」】
　
雖然在課堂中或是書裡面，關於正念的練習總是圍繞著呼吸、冥想、靜坐…等，看似很「禪」的活動。我認為，之所以用這種練習方式，其實是為了解決一個更大的議題：「人類的終極自由」。

二戰納粹集中營的倖存者，神經學家暨心理醫生弗蘭克，在其經典著作《活出意義來》探討過這個議題，他說：「在刺激與回應之間有個空隙，讓我們有權選擇如何回應，而我們的回應則決定了我們的成長與自由。」

我認為，正念就是這個存在於刺激與回應之間的「空隙」，它決定了你如何實踐「人類的終極自由——也就是選擇如何回應生命意義的自由」。同樣的外來刺激，例如一個意外事件，有人解釋為災難與不幸；但學習正念的人，會解釋為磨練並且賦予意義。
　
【正念是「思考與回應的系統」】
　
人類的腦袋有一半的時間，是處於思緒雜亂的漫遊模式，任憑直覺自動導航我們的思考與反應。遇到不順心的事情，就生氣；遇到失敗挫折的結果，就氣餒；遇到不合拍的人，就惡言以對。

學習正念，其實是學習一套如何思考、如何回應的系統，讓你在面對任何的外來刺激，保有自己選擇如何回應的自由。《靜下來工作》書中的七項覺知練習，就是教你如何面對日常「輸入、處理、輸出」的三個環節，建構出一套有意識的系統。
　
【七個內在的覺知修練】
　
１．熱愛工作
從具有啟發、最重要的事情開始著手。培養自己的抱負，也就是內心最深處的意向。靜下心來問自己：你最熱愛什麼？你受到什麼啟發？什麼讓你精神振奮？你遵循的核心價值是什麼？傾聽自己內心的聲音。

２．身體力行
規律靜觀，做正念練習。常見的練習方式有規律的靜坐、正念行走、正念呼吸、手寫日記。學習在工作與生活上做出適切地回應。我發現培養每天規律的晨間習慣以及手寫子彈筆記，也有助於放慢生活的步調，省思自己雜亂的內心思緒。

３．別自以為專家
放下唯我獨尊的想法。踏入宏觀、開放和脆弱的世界。我認為如同《莫守成規》這本書說的「好奇心是一種超能力」，常保謙虛、好奇的態度，會觀察到更多有意思的細節。處理情緒也是同樣的道理，特別是「憤怒與好奇心無法並存」。

４．與自己的痛苦連結
不要逃避身為人必經的痛苦，將痛苦轉化成學習和機會。我特別喜歡《脆弱的力量》作者布芮尼．布朗在新書《召喚勇氣》裡說的這段話：「鼓起勇氣與脆弱共處無關輸贏，而是讓你在無法預測或控制結果時仍有上場的勇氣。」面對脆弱，接納痛苦，化為勇氣。

５．與他人的痛苦連結
不要避開他人的痛苦，與全人類、所有生命進行連結。至關重要的是培養「同理心」，然後建立起意圖幫他人減少痛苦的正向心態。讓這股願意協助別人、願意給予、願意貢獻的精神得以實踐，才有機會改變自己的世界，進而改變別人的世界。

６．依賴他人
放下獨立自主的假象，透過賦權他人、他人賦權，打造良善的團體互動。要做到團隊之間彼此依賴，則必須建立「信任」，如同經典商管書《與成功有約》一針見血地指出：「信任，是團隊合作的基石。」讓自己成為一個值得信賴的人，同時也信賴他人。

７．簡單行事
放下匱乏的思維，莫忘初心和好奇心，統合正念練習和成果。接收到外在刺激後，透過正念察覺情緒、省思內心，做出依據自身價值觀的決定來回應：「做或不做？說或不說？罵或不罵？逃或不逃？」釐清思緒、簡化決定，你擁有決定回應方式的終極自由。
　
【讓我印象深刻的同理心故事】
　
無論在《靜下來工作》書裡或者是「SIY搜尋內在自我」課程，都會講述一個令我印象非常深刻的同理心故事。在課堂上，老師播放了一段兩分鐘的影片。一位女孩在NBA賽事開始前受邀高唱美國國歌，才唱沒多久，她就因為緊張忘詞而一動也不動。

試想，當下女孩的恐懼與羞愧是多麼強烈，全場數萬名觀眾盯著她，卻一句歌詞也唱不出來。如果你在現場，你會怎麼做？就在這個氣氛尷尬的時刻，名叫莫里斯．奇可的教練挺身而出站到她身邊，讓她知道她並不孤單。

教練雖然唱的不怎麼樣，但是有了他的引導陪唱之後，女孩逐漸提高嗓門，帶著自信地高唱完整首歌，獲得觀眾滿堂彩。教練的舉動是同理心的極佳展現，他不是坐在場邊看好戲，而是挺身向前給予支持與陪伴。
　
【後記：在這苦樂交融的世界】
　
羅馬「哲學家皇帝」馬可．奧理略在《沉思錄》裡曾說過：「如果你因外在因素而痛苦，那麼痛苦並非來自事物本身，而是你對它的看法。既然如此，你隨時都有權利改變。」

雖然《靜下來工作》的書名講的是工作，但從這篇文章的分享，你應該不難看出，「正念」這套系統，並不只適用於工作，它更適用於梳理你的人生。無論我們接收到怎麼樣的外來刺激，記得撐開那個回應之前的空隙，靜心思考之後再決定自己的選擇。

馬克．雷瑟在書的尾聲，語帶幽默地說道：「如果你不幫自己的人生排優先順位，自然有人會幫你排。」在這個快速步調、資訊混雜、苦樂交融的世界裡，比起以往所有時刻，更需要回到自己的內心。正念就是未來人才必備的內在修練。
　
【抽獎辦法】
１、抽出「２本」《靜下來工作》送給 閱讀前哨站 的粉絲們！有興趣的朋友請「留言+公開分享」參加抽獎。
２、請寫下你覺得「正念」是什麼？例如：「我覺得正念是一種生活的態度，正確選擇如何回應的方式」。
３、即日起至2020/4/21(二)晚上十點截止，隔天在留言中公布名單，隨機抽出三名正取，兩名備取。
４、請正取得獎者於2020/4/23(四)晚上十點前，私訊回覆寄件姓名、地址、電話，超過期限未認領由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。
　
感謝 康健雜誌 天下雜誌 天下讀者俱樂部

#綠豆爸給綠豆的音樂信 #五月天
#3生存以上生活以下

你問我：「你最喜歡五月天的哪一首歌呀？」
我說：「太多首了耶！不知道該從哪一首講起。」
我想，我就透過一封封的音樂信，記錄給自己，也分享給逐漸長大的你吧！
世界和宇宙 World & Universe

那晚從桃園棒球場結束了演唱會的興奮後，我們飢腸轆轆的去買永和豆漿。
你驚訝的問我：「已經晚上11點了，怎麼永和豆漿還那麼多人？」「看起來好像都是大學生耶！」

我和你分享，當年我的大學生活，也正和這群年輕人一樣，夜衝、夜唱、夜遊、夜貓族，沒有看到太陽升起不睡覺。

「為什麼要和社會的軌律反著生活呢？」你不解的再問我。
「因為我們從小被規定、被壓抑，好不容易進了大學，就像是解脫一樣，自然想要對抗著所有的規則呀！」

所以我很能理解從學校轉來非學校的學生，為什麼花大量的時間在手機、遊戲、然後晚睡⋯⋯
他們不過是把原本在十八歲才發生的劇情，提早發生而已。

在過馬路的時候，我腦中浮現了這首歌曲「生存以上、生活以下」，但我總是記不得歌詞，所以當天我應該是講相反了（到底哪個在上？哪個在下？）

在你還沒有出生的年代，我也曾經當過一陣子的上班族，對於歌詞的描述很有感。
你也常和我分享，上下班時間在捷運的成年人，就像是個空殻般的存在著。

我們之所以共創自學團體，也正是期待著可以帶領你、粉圓、以及參與的每個家庭，不再只是追求生存、也不只是「活著只會呼吸吃飯喝水的生活」。

你可以一直獨一無二的。

勇敢地成為你自己，築夢、踏實。

新的一年，你的夢想是什麼呢？

#生存以上生活以下
作詞：阿信 作曲：瑪莎

連刷牙 也照著節奏 沖了馬桶 洗了臉上的疲倦泡沫
沒有夢 昨夜沒有夢 鏡子裡的 陌生人已經不再作夢
上課鐘 變成打卡鐘 單行道般 的人生流失在車陣中
進行曲 規律的平庸 活的像是 一句標語押韻而服從

午餐是 隨便還是 都好還是 跟你一樣 的任何一種
奇怪呢 很久以前 我是很有 想法主見 心跳很執著

傷心再也不吹風 現在只害怕傷風 耽誤了誰和誰的要求 一天一天
看日昇日落 看月圓月缺 年復一年的經過 看誰把我變成現在的我
怕潮起潮落 怕患得患失 錯了又錯的疼痛 終於我的生命只剩生存
活著只會呼吸吃飯喝水的生活

小時候 只要看天空 枕著白雲 就覺得全世界都擁有
長大了 擁有的更多 為何感覺 到越來越匱乏越貧窮
那一年 只追逐自由 現在只能 追逐著漲不停的石油
是不是 地殼又震動 要從家裡 震落才悔恨這樣生活

生活的 反面會是 死去還是 這般生存 不再有衝動
閉上眼 就能感覺 生命正在 一分一秒 飛奔遠離我

還不如一隻昆蟲 至少能破繭展翅 飛向那被奪走的天空 一天一天
看日昇日落 看月圓月缺 年復一年的經過 看誰把我變成現在的我
怕潮起潮落 怕患得患失 錯了又錯的疼痛 終於我的生命只剩生存
活著只會呼吸吃飯喝水的生活

一年有 三百六十 五個日子 五十二萬 五千多分鐘
一生有 三十四億 五千六百 七十八萬 九千下脈搏

為愛而出生之後 生命要怎麼揮霍 直到我化成煙的時候 一天一天
看日昇日落 看月圓月缺 年復一年的經過 看誰把我變成現在的我
怕潮起潮落 怕患得患失 錯了又錯的疼痛 終於我的生命只剩生存
活著只會呼吸吃飯喝水 一天一天
看日昇日落 看月圓月缺 年復一年的經過 曾經我也那麼獨一無二
怕潮起潮落 怕患得患失 錯了又錯的疼痛 終於我的生命只剩生存
活著只會呼吸吃飯喝水的生活

連刷牙 也照著節奏 然後設定了明天 六點半的鬧鐘

https://youtu.be/yEyPhn7eg_c

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演唱：王巨星
作詞：李揚
作曲：陳永濤
製作人：宋陽
編曲：宋陽
吉他：牛子健
弦樂編寫：胡靜成
弦樂：國際首席愛樂樂團
弦樂錄音：岳艮@九紫天誠
錄音棚：Risingtone Studio
錄音師：路大偉
混音/母帶：鄭昊傑
項目總監：宮尹琳Rainie
企宣：馬越、陳鈺彬
藝人合作統籌：姚慧佳、胡臨網
項目統籌：乃可、崔恩京
製作統籌：沈峻峻、王樂迪、孟越
音樂製作發行：音速狗Sonic Dog Music @智慧小狗
出品人：張葛
監制：黃俊、崔軾玄、王明宇、黃嘉雯Wenasa
OP：長沙小狗文化傳媒有限公司

要走到很偏 走到沒人看見 還留著情面
一句話了斷 就算我有預感 情緒難計算
先離開的人簡單 沿路就折返 還在我的視線
若陌生人 無意再冒犯 數著單行線

如果要心酸 千萬別眨眼
別讓眼淚的鹽 混閤眼酸燒穿
感情的底線 竟然對自己很反感
在某個瞬間 卻沉默寡言

如果要心酸 請好好收斂
哪怕是第一天 見過這種場面
所有的溫暖 冷卻的像是抽絲剝繭
釋不釋然 試著抬頭看看

要走到很遠 走到天色很晚 走出了敏感
一整個片段 最多一聲輕嘆 也恍若流年
先離開的人簡單 沿路就折返 無需太多時間
做陌生人 無意再冒犯 給過了答案

如果要心酸 千萬別眨眼
別讓眼淚的鹽 混閤眼酸燒穿
感情的底線 竟然對自己很反感
在某個瞬間 卻沉默寡言

如果要心酸 請好好收斂
哪怕是第一天 見過這種場面
所有的溫暖 冷卻的像是抽絲剝繭
釋不釋然 試著回頭看看

如果要心酸 時光一眨眼
等到眼淚的鹽 徹底都被風乾
感性有底線 太多事要考慮周全
大部分時間 都沉默寡言

如果要心酸 請好好收斂
哪怕是第幾年 工作還再考驗
總會有一天 如果只是不能再拖延
明白心酸 是沒資格心酸
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陳柏宇(Jason)一向諗頭多多，近日他接受了一個新挑戰，就是執起導演筒，擔任導演，而他的首次作品，就是他的新歌〈七折〉的MV。〈七折〉是結合Wyman的貼地歌詞以及Cousin Fung的曲，再由 Jason唱出坊間男女對愛情的自愛愛情觀【過去愛得太深卻得不到回應，於是乎再遇上另一個喜歡的人，便愛得有所保留，打了折扣】。監製Edward Chan表示：「 Cousin的旋律向來流麗優美，本已做到耐聽的感覺，但Wyman寫詞時用上的一些韻是Jason較少唱的，所以我與Jason便刻意研究〈七折〉的唱法，特別是尾音的演繹，好等Jason突出歌詞那份晦氣感覺之餘，也增加歌曲的個性。」

做歌手或演員時被人「導」得多，今次首次要孭起重擔去執導，Jason 坦言心情很迷惘，他直言：「以往做演員時，有時會唔明導演嘅要求，點解要咁演？到自己執導時，有時知道自己想要乜嘢，但唔知點樣拍到或表達出嚟，所以係超級迷惘。」幸好，與Jason合作無間的MV導演阿權今次全力支持他，給他不同意見和支持，又給 Jason很大的自由度，Jason說：「其實都幾開心，因為可以自己話事，阿權又好配合，佢俾咗好多信心我，可以從自己嘅vision（視覺）去做，尤其是當做到嘅時候，係好開心嘅！」

雖然Jason以看似輕鬆的心情去迎戰，但他的功夫做到足，由MV的構思、籌備到拍攝，Jason都親力親為參與其中。既然歌詞晦氣，MV也帶點暗黑感，故事本身是個sad story，有多場複雜的內心戲。今次邀得好戲之人周俊偉及蔣祖曼來為Jason演繹故事，周俊偉在MV中演出陪伴女友走過悲傷、但自己卻走不出陰霾，他坦言今次的演繹有一定的難度，周俊偉說：「因為個故仔講發生咗件事，hit到我傷心處時，因為唔會有太多動作同劇情去交代，所以我要靠表情同情緒上嘅爆發去表達角色，係比較內心啲嘅戲。」

曲：Cousin Fung
詞：黃偉文
編：Cousin Fung@emp / Edward Chan
監：Edward Chan

愛的人 時常認錯 揀錯 某種人
時常自己 踩進了黑暗
遇過太多蜜運 非蜜運 那叫禍不單～行

從前為愛 慷慨到不能
連場浩劫 若留下悲憤
也給我 煉成寶訓

舊時是我 愛得太轟烈
現時學會 最多愛七折
以後就算輸 也剩下廉恥
經得起你 盡情洗～劫

舊時是我 愛得太轟烈
讓流淚那 器官也衰竭
來年 愛少點 傷少點 很計較 捐幾滴血
好過在 谷底再跌

太孤寒 猶如俗語 所說 太孤寒
從前任意揮霍 那好漢
做過太多善事 收獲是 會吃掉心的～狼

情人若要 傷我 我怎防
明明被你 絕情地生葬
我難道 沒有權擋

舊時是我 愛得太轟烈
現時學會 最多愛七折
以後就算輸 也剩下廉恥
經得起你 盡情洗～劫

舊時是我 愛得太轟烈
讓流淚那 器官也衰竭
來年 愛少點 傷少點 很計較 捐幾滴血
只怕亦 難逃一劫

可惜有時再難愛 不想避開

若全力愛 會招致毀滅
未來遇上再好 也不必～
有限度愛戀 有限度危險
初哥的勇字頭 我不必～

力圖避免 愛得太轟烈
若還受挫 再低至一折
來年 冷冰冰 孤伶伶 不再有 一身熱血
省到令 諸君咋舌

何妨 遠一點 疏一點 深愛一般 多波折
最愛便最早夭折

Piano by Cousin Fung
Acoustic Guitar by 溫翰文
Additional Acoustic Guitar/ Electric Guitar by 鄺梓喬
Bass by Chan Siu Kei
Drums by Crotus Chan
Additional Programming by Edward Chan

Strings arranged by Cousin Fung
Strings transcribed by Dick Wong
Violins by Leslie Ryang/ Miyaka Suzuki
Viola by Zhang Shuying
Cello by Richard Bamping

Backing Vocal Arranged by Edward Chan/ Cousin Fung
Backing Vocal by Jason Chan/ Cousin Fung

Protools Editing by Edward

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- 歌詞在下面 -

作詞：十二兄
作曲：米茶
編曲：阿慶
吉他：蘭大裡
錄音：皎月
混音：陳秋潔
和聲：阿南
編寫：阿南
製作人：張金俊
製作團隊：1908公社

滴答滴答聽我的心跳
甜蜜的愛在心頭纏繞
每一天裡的每一秒愛你不少

窗外陽光 說天氣剛好
叫醒耳朵 擁你入懷抱
今天開始 又是新的每一秒

哦這一秒 初戀的味道
哦下一秒 愛情不跑調
從此以後 要愛到天荒地老

滴答滴答聽我的心跳
甜蜜的愛在心頭纏繞
你的一切我永遠不會忘掉
就像時間不可能重倒
愛你是一條單行通道
每一天裡的每一秒愛你不少

窗外陽光 說天氣剛好
叫醒耳朵 擁你入懷抱
今天開始 又是新的每一秒

哦這一秒 初戀的味道
哦下一秒 愛情不跑調
從此以後 要愛到天荒地老

滴答滴答聽我的心跳
甜蜜的愛在心頭纏繞
你的一切我永遠不會忘掉
就像時間不可能重倒
愛你是一條單行通道
每一天裡的每一秒愛你不少

滴答滴答看粉紅氣泡
我想親吻你嘴角的笑
它說知道我的驕傲
你比一切都好
就像時間不可能重倒
愛你的心永遠不會老
一分一循環
六十一圈愛不少



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