最近這些日子， 阿滴英文 、 理科太太 Li Ke Tai Tai、 路路LuLu ⋯⋯還有一些公眾人物都紛紛公開自己過去罹患心理疾病或者是相關症狀的事情，我覺得是很有意義的事，讓大家重新正視情緒疾患的污名化、標籤，還有我們可以怎麼和這些情緒疾患的當事人、甚至是這樣的自己相處。

在寫這篇文章之前，我要先聲明憂鬱跟焦慮有很多原因，尤其是到形成心理疾病，可能不是一朝一夕，也不會是單一原因。這裡所講的內容，也不是援引自心理學文獻，更沒有要試圖解釋「其他公眾人物為何容易得到焦慮跟憂鬱的症狀」，這裡我只想要講一個我最近體會到的事情；然後這裡指的焦慮跟憂鬱，並不是指焦慮症和憂鬱症，而是指焦慮和憂鬱的情緒。

#好了我要開始講了

不知道是因為論文，還是耳鳴這個陳舊的疾病困擾我已久，前陣子資格考結束之後，我陷入了一個非常漫長的人生無望感的時期（我老闆說這個是榮格心理學裡面的「創造性的退化」，然後就再也什麼都沒說了😂）。

大概有一到兩個月的時間，每天早上起來的第一件事情就是討厭自己，覺得好像做什麼都沒用、做什麼都沒意義（不知道有沒有人曾經有過類似的感覺）。雖然還是會寫正向的內容，還是會錄音，但在陪伴大家的過程當中，那些話好像也是在鼓勵我自己。

當然，這段時間我也沒有終止繼續接受榮格分析治療，但是幫助都很小，我就連打開論文的檔案都不想，每天過著渾渾噩噩的生活，也沒有心情打電動，血源詛咒、薩爾達傳說擺著都不想玩。沒錯，就是那種什麼都不想做的感覺。

我意識到這件事情的嚴重性，是有一次在整理BDI-II（貝克憂鬱量表第二版）的時候發現，其中有一個題目是類似「過往讓我感覺到興趣的事情現在都讓我提不起勁」，我嚇到尿都要噴出來了！趕快拿起筆來填寫，只可惜我做完了整份量表，大概只有14分，連輕度憂鬱都不太算；於是我又去做了貝克焦慮量表（BAI），也不符合焦慮症的診斷水準。講雖然是這樣講，但是那種無望的感覺，還是很明顯。

其實我已經吃SSRI吃了（用來調節大腦血清素藥物，通常用來治療憂鬱，但當初醫生是因為我的耳鳴開給我的，據說有幫助？）一段時間，情緒上面稍微有改善一點點，但是沒有很明顯，就這樣子持續了一個多月。

突然有一天，雖然論文還是沒有動靜，但不知道為什麼，那種無望、覺得自己沒用的感覺，突然就消失了。我想起心理師小D十年前曾經跟我說過的一句話：「改變不會憑空出現，一定是這段時間，你做了什麼事情。」；左思右想了好久好久，後來我終於明白，那是因為我開始給自己一個生活空間（我弄了一個可以讓我寫論文、工作的獨立空間），這個空間不只是物理上面的空間，也是心理上的空間，更重要的是，我找到可以依靠、陪伴我的時候讓我覺得心安的朋友，這些朋友其實也沒有做什麼，他們就只是在旁邊而已，光是那個「在」本身，就會讓我覺得心安。而且，這樣的朋友不能隨便亂找，還要讓你覺得「你不會造成他的麻煩」。

當上帝幫你關了一扇門，他就會為你開一扇窗——休蛋及咧，這是講給正向積極的人聽的。在我們這種悲觀的人眼裡，解釋的路線應該是反過來：當上帝幫你開了一扇窗，他也會幫你關一扇門。

沒錯，好景不常，雖然無望感不見了，但是取而代之的是焦慮，每天會有滿多明顯的焦慮湧現，可能是會坐不住，可能是會常常覺得胸口悶悶的、呼吸不過來等等，抗焦慮藥通常就只是像頭痛藥一樣的效果，吃了之後有一段時間會覺得舒服，但藥效退了之後一切又回到原點（一般而言我的經驗大概是三個小時到四個小時）。至於我一天到晚夾在耳朵上的CES，有一些效果沒錯，不過幫助並沒有很大，有興趣的人可以去我的Medium看相關文章。

#為什麼你會討厭自己
一直到這幾天，我的分析師跟我在治療上有一個巨大的進展，細節我就跳過不說了，我想要分享一個很關鍵的發現，或許可以幫忙到和我有類似狀況的人。

先講結論：有些時候你的焦慮跟憂鬱只是用來提醒你，過去一直以來你所習慣的那種生活方式，已經不能夠再支撐你現在的日子了。那些你所擅長的技巧，對過往的你可能有用；這些「技能」可能是防備、可能是穿盔甲、可能是壓抑自己的情緒、可能是在別人面前呈現出不錯的樣子⋯⋯老實說，這些方法以前真的很有幫助，也讓你度過了許多困難的歲月，但現在不行了，所以焦慮跟憂鬱就像是「使者」一樣，來敲你的門，跟你說：嘿，親愛的陛下，該換個方法囉！

這幾天被分析之後，我突然有個體會是，原來 焦慮跟憂鬱有時候背後真實的原因是來自於背離自己，背離那個真正的自己。因為一些外在的原因、因為別人的要求、因為他人的期待、因為想要活成別的模樣，因為武裝，而把自己弄成其他的形狀，可是個背叛，對於內心那個被縮得很渺小的自己來說，是很心疼的，所以他用各種方式來提醒你——這樣做不對喔，你快點過來過來看看我，你怎麼會放棄真實的我呢？

有了這一層了解之後，我才突然懂得，前陣子我覺得很無力，而後來覺得很焦慮，是來自於我一直在跟「那個自我」對抗——我內在的自我一直想要航向某個地方，但行為上的我一直跟他抵抗。我用我過去所習慣的方式在生活，但就像前面所說的，以前我習慣的那個方式已經不適用於現在的日子了。

什麼是我過往所習慣生活呢？以網路上面的創作者來說，就是大家喜歡的樣子。這些創作者很多時候會面臨內心裡面的眾多情緒，是來自於廣泛的外在眼光和壓力。由於點擊數、追蹤數、討論數都來自大量的其他人的眼光，有喜歡你的人就會討厭你的人，所以心情會變得非常複雜。你可以想像一下在一個房間裡面，裝了很多台攝影機，你的一舉一動都被評價，你所做的事情都要考量別人喜不喜歡，雖然你也有鏡頭以外的生活，但你的心靈空間終究有一大部分被這些評價給佔據——想一想，那會是什麼樣的心情？

我很喜歡的一個心理學概念叫做「關係依存自尊」（relational contingent self-worth），意思是說，你對自己的好惡、完全建立在你和其他人的人際關係當中，這些人際關係可能是你的伴侶、身邊很重要的人，或者是別人對你的眼光——簡單地說，就是當大家都喜歡你的時候，你就覺得自己有價值，讓大家討厭你的時候，就覺得自己一無是處。公眾人物經常面臨這種心理上面的波濤洶湧，如果心理強韌性不夠，就很容易被拉入這種起伏的漩渦。

回到我自己的例子，原來前陣子我一直有種焦慮是，我自己覺得，好像早就過了臉書的時代，現在ig 與 YT才是大家習慣看的東西，有時候去大學演講我都覺得不好意思，因為年輕人都不認識我，我有一種被時代拋棄的感覺，然後這種焦慮會讓我很想要再抓住多一點東西，多貼一點文章（因為我不習慣拍影片，只習慣寫東西）、多錄一點Podcast，但卻忘記了，抓住這個東西其實是很虛幻的，就像浪花一樣，退潮之後就會變成空氣。過往的我習慣跟隨著這些浪花的生活，但現在的我，似乎更適合坐在岸邊，觀看潮起潮落。我之所以會有這些情緒，是來自於我的不習慣，我還習慣著在浪花上面馳騁，但我內心那個真實的自己，其實很想坐在石頭上面休息（這一段有點困難，不知道大家有沒有看懂）。

#找到你不可取代的東西
所以治療師說了一段話，我也想送給大家：「你可能需要思考的是，這世界上很多東西都可以被取代，但是你這個人本身，一定有什麼是無法被別人取代的東西。去到找到這個閃閃發亮的東西，把它當作你最珍貴的寶藏，花時間在上面深耕，就可以拓展出屬於你的一整片森林。」

什麼是對我來講，屬於我自己不可取代、又很珍貴的東西呢？不論是在跟個案工作，或者是在接觸自己的情緒上面，我發現我都不是那麼擅長跟情緒一起合作，因為我的理性大腦太明顯了，就是喜歡整理步驟、因果邏輯跟推論，硬是要去處理那些模模糊糊的情緒，好像是要拿腳去踢石頭一樣。

但是，我很喜歡閱讀知識，從知識裡面得到的快樂，常常會讓我快樂很久很久（真的是很久），也很喜歡整理一些我所知道的東西分享給大家，這才是我喜歡的、而且相對於其他人不可取代的部分。這個就是我的寶藏。

這也是我這段時間，
一直背離的那個，真實的自己。

你呢？你喜歡那個真實的自己嗎？
屬於你獨特的、不可取代的，和別人都不一樣的部分，是什麼呢？如果你胸口有一小把的火焰，這個火焰在提醒你，好久以來都沒有好好的看見他了，那個珍貴的火焰，會是什麼呢？

「每個人各自擁有某個特定年代才能得到的特別的東西，彷彿是些許的火焰。小心謹慎的幸運者會珍惜的保存，將它培養大，當作火把般照亮著活下去。」——村上春樹。

承認自己的有限，允許自己有些事情真的無能為力炸醬麵，是我們一輩子都要不斷練習的課題。

願我們在今年夏天，都能夠找到心中的那把火焰，一起坐在篝火旁邊，煮酒烹茶，彈著吉他，跟星星許願，然後重新，和真實的自己靠近。

#憂鬱 #憂鬱症 #焦慮 #焦慮症 #耳鳴 #自我厭惡

你想要的 我卻不能夠給你我全部
我能給的 卻也不是你想要擁有的
你常解釋 這樣的一切都只是開始
我覺得是 所有的一切早就已結束

愛一個人 從滿心歡喜 到失望透頂
願在這之後 我們都有一個周全的懂得

高品質往這邊 ➡ http://yt1.piee.pw/K7FJU

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#最近
詞曲 | 譚志華
原唱 | 李聖傑 (Sam Lee)

[ 音樂製作 ]
製作人 | 廖晉儀 LIAOBOY
吉他手 | 楊恢宇 G.B
錄音師 / 混音師 | 尾仔 Wade
錄音室 / 混音室 | 禾酷音樂 Hardchord Studio

[ 影像製作 ]
導演 | 詹潔如 Z.RULE
攝影棚 | 禾酷音樂 Hardchord Studio

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禾酷音樂 Hardchord Studio are
我是品牌總監：廖晉儀 LIAOBOY
音樂製作統籌：劉普恩 P.N
音樂執行製作：楊恢宇 G.B
創意執行企劃：詹潔如 Z.RuLE
錄混音效的師：賴煙囪 Lai
包山包海總務：張哲瑋 Wade
總監外接硬碟：劉思妤 Andrea
最強法務總監：王景萱 Bow Wang

明天明天～
晚上九點～
一起去女巫店找冠宇吧～～

http://pics.ee/v-725642

來啊！！

: P

#我是不是有點黑啊
#女主角正到爆炸
#她還有演全家的廣告喔
#看完記得留言或分享啊
#裡面動作不能學喔哥哥是在拍ＭＶ
#會被送派出所喔
#根據性騷擾防治法:
有關性騷擾之定義及性騷擾事件之處理及防治，依本法之規定，本法未規定者，適用其他法律。但適用性別工作平等法及性別平等教育法者，除第十二條、第二十四條及第二十五條外，不適用本法之規定。切勿以身試法!

"當嗅覺刺激大腦會產生不同想像，想像讓畫面變得更營養 ! "

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香香

怎麼會 握著筆呆坐半天 想要寫 最後卻只畫了個逗點
走上街 暫離這個無感的空間 逛逛 你經過我身邊

突然間 輕輕搖晃 失去重量 理智翻牆
因為你香香 香香 多聞幾下
動作卻不能夠做的太大 用鼻塞當作偽裝
不用緊張 這是正常能量釋放
當嗅覺刺激大腦會產生不同想像
想像讓畫面變的更營養

常常會 笑著說難過表情卻很靦腆 只因為 找不到想訴說的根源
在字裡行間 想揪出到底是誰搞的鬼 原來 是賀爾蒙作祟

再一次 輕輕搖晃 失去重量 理智翻牆
因為你香香 香香 多聞幾下
動作卻不能夠做的太大 用鼻塞當作偽裝
不用緊張 這是正常能量釋放
當嗅覺刺激大腦會產生不同想像
想像讓畫面變的更營養

作詞Lyricist：陳冠宇
作曲Composer：陳冠宇
製作人Producer：馬奕強 Jon Ma 陳冠宇 kaiel Chen
編曲Arrangement：陳冠宇 kaiel Chen
合聲編寫Backing Vocal Arrangement陳冠宇 kaiel Chen 馬奕強Jon Ma
合聲Backing Vocal：陳冠宇Kaiel Chen
吉他 Guitar ：陳冠宇Kaiel Chen 陳奕良 Yi-Liang Chen
貝斯 Bass：陳冠宇Kaiel Chen
樂器錄音師 Instrument Recording Engineer ：陳冠宇Kaiel Chen
樂器錄音室 Instrument Recording Studio ：樂園創意工作室Fairyland Studio
人聲錄音師Vocal Recording Engineer：馬奕強Jon Ma
錄音室Recording Studio：樂園創意工作室Fairyland Studio
混音師Mixing Engineer：馬奕強Jon Ma
混音室Mixing Studio：樂園創意工作室Fairyland Studio

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導演：王新喬
導助：楊麗菁
製片：林祈翰
攝影：杜佳倫、王碩璟
攝助：黃彥霖
美術：賴彥孜、王盈今
燈光：陳領利
燈助：林祈翰
造型：劉柔瑀Zoe
場務：陳炫文、邱傳恩
側錄：吳姿樺
主演：何俞蓉、陳冠宇

器材：河馬屋攝影整合
特別感謝：TJ. Hanaya 緹緁花屋

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✔ 陳壹千
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★插圖：https://www.pixiv.net/artworks/81332959
◎繪師：Nengoro(ネんごろぅ)
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──────────▼歌曲資訊▼──────────
演唱：陳壹千
作曲：陳壹千/YE
作詞：陳壹千
編曲：YE
混音：陳壹千/Dadz
吉他：莊彬煌
──────────▼歌詞Lyrics▼──────────

像一陣風
像一陣風
是一種天氣 總是來去無影蹤
像一陣風
像一陣風
也無法觸碰 又怎麼讓人去懂

飄忽不定自由飛行的規律
堅韌的心封閉的自我痊癒
想說給自己聽
追著風去旅行

破碎了心偶爾也會想逃避
冰天雪地融化也需要勇氣
眼睛藏著秘密
天黑就落去

像一陣風
像一陣風
是一種天氣 總是來去無影蹤
像一陣風
像一陣風
也無法觸碰 又怎麼讓人去懂

不願糾纏不清 一段感情
卻輾轉反側 幾百夜才安心
對自己的挑剔
是季節的交替

漫無目的尋找著一份隨性
隨風飄落的是殘留的理性
好想有人能懂
好想有人能聽

像一陣風
像一陣風
是一種天氣 總是來去無影蹤
像一陣風
像一陣風
也無法觸碰 又怎麼讓人去懂

千絲萬縷的頭髮
藏住了多少牽掛
絕望悲觀的想法 都用微笑來疊加
自我感動
可是心還是很空
（連我都不懂）

一天一點的執著
無法丟棄的自我
恨不得讓它溜走 絕望就別再回頭
想要快樂
就不能夠將就

像一陣風
像一陣風
是一種天氣 總是來去無影蹤
像一陣風
像一陣風
也無法觸碰 又怎麼讓人去懂
──────────▲▲▲●▲▲▲──────────

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面對自己的未來，別再說「我不知道」了；聆聽你內心深處的聲音，就會找到自己的路！

四個好朋友準備辦場轟轟烈烈的表演，想像著未來的自己會如何發光發熱；就算不知道未來會怎樣，每一個音符都要全力以赴，每一個觀眾都是莫大的力量！

「至少很好笑」專輯自2011年底發行至今，當初隨口說出的「首首主打」，竟促成了這六支MV的誕生；雖然很累，雖然不見得有什麼實質的回饋與效益，但每一支MV都是盡心盡力地製作，希望自己的傻勁可以帶給你們一些面對生活的勇氣。

這張專輯的曲序安排始於趣味、然後感動，最後終於勇敢，最後一波MV也期許自己一個樂觀積極的未來。謝謝你們的分享與支持，未來一起加油，讓我們的音樂、與你們的鼓勵，成為彼此前進的力量。

全力以赴、不要後悔；不管現實跟未來會變得怎樣，希望我們在每一個當下都活得自在而精彩。

攝影：游原叡(學校場景)、蔡名修(演唱會片段)
髮型協力(廖文強)：梅傑髮型Joanna(台大店)
鼓手：林弼達
吉他手：張天偉
貝斯手：石啟瑞
現場協助：段祖筠、林允安、吳堅銪
臨演：許全、白謦瑋、康敬宗
導演編劇剪接後製字幕主唱：廖文強
廖文強鞋子贊助：EMPOR設計師品牌市集 ( http://empor.com.tw/ )
廖文強吉他代言：富禮韻貿易有限公司 ( http://tinyurl.com/b29mrjy )

還有要謝謝所有來參加退伍演唱會的你們！

鼓：謝曜輿(熊爸) (@112F)
貝斯：江力平(@Studio 436-9FA)
電吉他：Dee Chen (@DeTune Studio (Taipei))
木吉他、主唱、和聲：廖文強 (@JCC Sound & Music Studio)
音效：張靖 (@JCC Sound & Music Studio)
編曲：共同編曲(廖文強、Dee Chen、謝曜輿(熊爸)、江力平、張靖)
混音、母帶後期處理：張靖 (@JCC Sound & Music Studio、Mugwort Studio)

發行：福茂唱片音樂股份有限公司 (Linfair Records Limited)
專輯出版日期：2011/12/21
MV上線日期：2013/03/01

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闖

詞曲：廖文強

被困在太多夢裡面
看不清現實到底　和我有什麼關聯

我遊走在迷霧之間
看不清遠方的山　究竟還有多遙遠

還在迷惘、等待　以為一切不會太晚
但世界不曾為誰停歇

沒有時間空轉　但犯錯不能夠重來
究竟我應該要怎麼做

沒有人知道自己的未來
你的未來應該怎麼走
卻只有自己懂

沒有人相信自己的方向
你的方向到底該不該、值不值得賭上一輩子去闖

這世界總有著太多的不確定
多得讓我們都忘記了自己曾經追求什麼夢想著什麼
要記得未來掌握在我們手中

我想要知道自己的未來
我的未來應該怎麼走
我想我應該懂

我想要相信自己的方向
我的方向就算很艱難　會值得我賭上一輩子去闖

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[ 首張創作專輯：至少很好笑 ]
第一波溫馨主打「其實沒有那麼寂寞」：http://tinyurl.com/72wccgh
第二波童心主打「孩子的大冒險」：http://tinyurl.com/7thgdjy
第三波勵志主打「眼光」：http://tinyurl.com/856sz4p
第四波惡搞主打「燒肉哇哈哈」：http://tinyurl.com/ced4xag
第五波傲嬌主打「我才沒有」：http://tinyurl.com/bev2ghz
第六波勇敢主打「闖」：http://tinyurl.com/d9svyer