#木的放映室 （微雷） 近期的小品韓劇「不瘋不狂不愛你」，劇裡的男主角與女主角分別有著心理疾病，兩人因緣際會下看了相同的精神科醫生。 男主角有情緒障礙，在緝查毒品的過程中被革職，對此感到憤恨與無奈，女主角則遭遇親密關係暴力，在上了新聞後成為了眾矢之的，生活中會不斷的擔心門窗有無關緊、出門墨鏡總不離身。 兩個人住在同一個社區裡，社區中的婦女會對於有所謂「失控」行為的兩人從一開始的異樣眼光，到逐漸從謠言中發現真相。 💡團體極化（group polarization）：伸張正義還是卑躬屈膝 在女主角因為震驚社會的親密關係暴力事件而被報導時，小區裡的婦女們在網路上看到了這則新聞，在尚未跟當事人確認真相前，便在評論處留下對當事人的評論。 這樣的行為也影響了婦女會其他的成員，大家開始在女主角背後鬼鬼祟祟地評論，而女主角也因此而勾起了過往的創傷。 團體極化是在團體中，多數人跟隨著其中一人極端或保守的行為反應，導致團體作出了偏離理智的行為。 回到我們的生活中，團體極化的效果有好有壞，例如：社會運動的推進有賴團體極化讓需要被關注的議題被看見、霸凌事件卻也因著團體極化而沒有人敢伸張正義。 ❓在這些情境的當下，我們會如何選擇，又會如何被外在環境影響，值得在生活中有更多的觀察與探問。 💡內隱社會認知（Implicit Social Cognition）：那些是心非的時候 劇中男主角因為情緒容易激動，在一次諸事不順下發怒狂揍牆壁，這時路過的女主角，因著前一次與男主擦肩而過的表面印象，激起本能防禦行為而爆發式地攻擊男主。 或許女主角對於跟自己有一樣處境的人並不會有偏見或歧視，然而會不會有一種可能性，他的大腦裡隱含著內隱對憤怒、生氣的偏見，如果不論他的PTSD。 1️⃣看見路上在賣玉蘭花的人，你的第一個念頭是？ 2️⃣睡在火車站旁的街友，你對他們有什麼印象？ 3️⃣在路上看見不斷自言自語的人，腦袋閃過的話語在說什麼？ 即使我們認知上清楚「去除偏見」是政治正確的理念，然而事實上是，每個人確實都存有偏見，尤其當對方是你不熟悉的。 劇中除了提到偏見與歧視的議題外，也帶有對親密關係暴力的相關主題，是一部值得深思又有love line的輕鬆小品。 所以，我們能做到的是不斷的去思考跟釐清自己內在的想法、念頭，在抽絲撥繭的過程中，選擇用帶著善意的方式來互動。 回顧我們週一與 @lacozzi_1314 合作的草東沒有派對《大風吹》，其中唱到： 「大風吹著誰 誰就倒霉 每個人都想當鬼 都一樣的下賤」 帶有憤青意味的歌詞唱出對社會不公不義現象的鄙視。 然而 「當大風吹起，我們又會是順風而行或逆風而起？」 #社會 #偏見 #沈默 #霸凌 #精神病 #團體 #心理學 #生活 #認知 #草東沒有派對 #韓劇 #不瘋不狂不愛你 #諮商 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎

什麼是真正的愛自己？ Khoshaba（2012）指出，自愛是 “一種自我支持的狀態，這種狀態通過支持我們的身體、心理和精神成長的行為而增長”。具體來說，愛自己包含了以下五個方面： 1. 一定程度地滿足自我需求 人有慾望和需求是一件正常的事。在合理的範圍內滿足自己的需求，是對自我的尊重和重視。這能幫助我們建立自我關愛，並從中獲得快樂。 而且，如果我們能滿足一些由內在動機激發的需求，而不是被外部因素（如社會構建中的地位）加諸的需求，我們能體驗到的幸福和成就感會更高（Maslow, 1943）。 2. 關心自我感受，遠離讓自己痛苦的人和事 在某些情況下，我們因為害怕衝突，或出於好人心態，不自覺進入一種“討好模式（people-pleasing）”：做出違背自我意願的行為，或是強迫自己持續承受痛苦。 這種狀態看似維繫了友善的形象和和諧關係，實際上是迴避和壓抑了個體的真實感受，長此以往會對自我造成損耗。 真正的愛自己，是在接收到內心發出“我不想要”的信號後，能夠果斷付諸行動。不舒服的時候say no，痛苦的時候及時抽離，不僅會主動覺察自己的感受，還會關心和照顧它，讓自己回到健康的狀態中。 3. 在看到自我的局限時，有能力承認和接納自己 很多時候，我們都認為自我批判是促使自己進步的方式之一。實際上，它不一定會起到動力的作用，反而會讓我們在不斷地否定和比較中對自己感到失望，從而喪失行動力（Bernard, 2019）。 一個愛自己的人是對自我坦率的，能感知到自己真實的想法和外部的現實，誠實地承認自己的現狀，但同時接納這樣的自己。Ta不會為自身局限感到焦慮，並能基於客觀的自我價值去行動和生活。 4. 坦然面對曾經的過錯，能夠原諒自己 愛自己的人有能力接受過去犯下的錯誤，不會否認過去，或一味沈浸在自我悔恨或自我懲罰裡（Carson, 2006）。 Ta們可以面對自己的缺點和過失，客觀去看待這些東西在生命裡存在過的意義，從中汲取養分，不斷調整自己以避免重蹈覆轍，並獲得提升和成長。 5. 自我肯定，不會輕易因為外界的評價而動搖 “我是怎麼樣”對自己很重要，並且這種認知是依據自我的意識而不是別人的價值觀來建立的。 一個容易受外界評價影響的人，很容易被淹沒在嘈雜的聲音中，產生自我苛責和懷疑。不僅會變得焦慮，還會因為對別人評價的恐懼而無法表達自我，失去與他人建立真實的、深度連結的機會。 那麼，如何可以做到愛自己？ 愛是一種主動的能力，愛自己同樣也是。所以，不能只停留在片面的思考和想像中，需要主動的、整體性的實踐。 覺察至關重要，這是愛自己的第一步。如果一個人連自己本真的需求是什麼都不知道，ta的任何行為及其行為帶來的成果，都難以導向對ta自身的關愛。 要做到有效覺察，你需要對自己更加真誠、不隱藏。一個人向自己展示多少，就能了解自己多少。把自己作為一個總體形象來“觀看”（Nina, 1993），從縱向（時間上）和橫向（意義上）兩個層面，去理解自己的全部生命歷程。 在“看到了”自己以後，還要學會接納自己。你身上那些一直被你自己排擠、趕走、甚至拒絕的東西，都是你學會愛自己的障礙。一味地與負面感受鬥爭只會製造更多痛苦。接納自我，給內心成為一個溫和的空間，才是自我調節機制可以在身上起作用的前提。 當你不抵抗自己的缺點和情緒，不帶批判地、客觀地反思後，你也能夠逐步實現自我堅定。堅定是愛自己中非常重要的環節。當外部環境中的各種言論充斥左右、干擾你時，你需要回溯自己的本源，才不會輕易動搖、陷入迷茫。可以說，自我堅定是我們抵禦人際風險、關係傷害的武器，也是主動提升，追尋一種更幸福生活的源動力。 最後，我們要談到 愛自己的閉環：承擔起對自己全部選擇和經歷的責任。無法為自己負責的人，一旦遇上不好的結果，就會長久地陷入自我悔恨中。只有可以承擔起對自己的責任，才有面對人生各種可能性的勇氣，不斷探索和成長。 愛自己的意義，其實不僅僅在於讓自己獲得幸福、愉悅的感受。更重要的是，當我們不再為別人的看法擔憂，能夠認真對待生活、去做對自己最好的事時，我們也得到了真正的自由。 空談愛自己是沒有意義的，你需要沿襲著它的本質，從內向外、從各方面，用愛自己的方式去生活。當然，如果你依然還存有困惑，也不必著急，因為——正在看這篇文章的你，想要明白到底如何真正愛自己的你，其實已經踏出了愛自己的第一步。 #行動 #夢想 #人生 #語錄 #勵志 #共勉之 #思维 #時間 #elitesinsider #智慧舆人生 加入「精英閣」讀書會 一年陪你读完100本经典好书 ➡️15-20分钟读书音频 ➡️干货总结思维导图 📍還在等什麼？趕緊点击主頁bio鏈接🔗，加入精英閣讀書會吧！💯

生活是我不厭其煩地願意長成我自己。 長大之餘 學習去愛自己的選擇， 為自己的選擇負重而行。 - 是的，今年一月中回台灣隔離後，糾結了很久到底要不要回上海工作。 一方面因為疫情，一方面因為病情。 疫情方面是指我必須不能常常回來台灣探望家人，甚至來回一趟都必須花很多時間、金錢、心力，因為我很討厭隔離，加上疫苗政策方面兩岸都沒有明朗的共識。 病情方面是多指囊性卵巢的惡化與我的睡眠障礙藥物不可以由直系親屬寄到上海即使有處方籤也不行，必須到上海海關進行銷毀。我的多囊性卵巢症候群是三年前到上海後才罹患，睡眠障礙則是憂鬱症後造成的藥物依賴。 很多人一定會說那就戒斷安眠藥、抗焦慮藥呀這種風涼話。 我知道藥不能吃一輩子，但是如果你不是我，沒有經歷過我所經歷過，沒有感同身受過，其實你大概不太能了解睡不著是一件多麼可怕的事。 不吃藥就是很累沒睡意，即使累到睡著也是做著惡夢，這個夢是你知道自己在夢裡但你醒不來，必須驚恐到一個階段你的眼睛才願意張開，後來我已經分不清我是害怕睡著還是睡不著了。所以我選擇繼續遵照醫生給的藥，繼續服藥才能好好睡覺好好工作好好生活。當然我已經比五年前的自己進步許多，戒斷百憂解，安眠藥劑量減輕也很多，如果你了解一些關於精神上的疾病，你會知道這是一個身心的慢性病，而他不會痊癒只有復發不復發，不得不承認我遭受打擊時我的焦慮在夜晚會更嚴重，尤其可能情感上或工作上等等。 其實最近的焦慮藥有再加重一點，一方面是遇到了一些讓我情緒上很有壓力的人，一方面會焦慮自己回台灣後還是不是能夠繼續保持穩定無虞的生活收入。應該說在上海的薪資確實讓我自己能溫飽且算是舒服的生活。但回台灣的薪資落差，與我在大陸學習到的能否運用的到在台灣的市場上，那都是我會擔心的問題。 但我想我就是一個愛冒險愛挑戰極限的人吧 從餐飲裸辭直接跳到廣告圈，時機點還在2020年疫情上海最嚴峻的時候。感謝一路提拔我，相信我的人。後來在換到國際4A外商集團工作，看到了更廣闊的世界跟所謂For China的廣告投放與市場的玩法。這一切真的讓我大開眼界，工作上所學習到已經是超越薪資給的了。 三年前，我猶豫了一個多月參考了各種社會階層的意見，心中只問了一句自己30歲的時候往回看這個機會，如果沒有把握我會不會後悔？因為我不想後悔，我就衝上海了。 三年後，我做了慎重的決定，先暫時撤退回台灣了。 但我一點都不後悔去上海的這三年。 我變得更獨立了，更懂得照顧自己了，學會用更多角度去看待一件事一個人，更珍惜自由的說自由的談論自由的吸收各種多方面知識與意識，學會了女生應該要有隨時說走就走的能力，學會自己必須堅強的面對不友好不有善的人事物與挫折，學會了認清資本主義下的利益至上。 去了上海才知道在台灣的自己真的是在溫室裡被照顧的無微不至，疼我的上司，真心的同事，愛我的家人朋友。 但在上海就只有我一個人去面對所有的一切不管好與壞。 所以我很感謝自己三年前做了這個勇敢的決定。離開這個舒適圈去看看外面的世界。也許我捨棄了好多跟家人朋友相處的時間，一個人在上海過生日，一個人跨年等等，但我找到我的Soulmate—Toffy，是我上海唯一的家人，雖然她是笨笨黏人貓，但是不管我的好或壞她都愛著我。還有這一切的成長與經驗是書本學不到，花錢也買不到的。 慶幸的是自己的價值觀沒有被扭曲，自己的原則依然堅守著，活得依然很沈彤霖。 原本的計畫是兩三年換一個城市國家生活，可以越南、新加坡、馬來西亞、菲律賓、歐洲、美國、加拿大等，但疫情打亂我的人生計畫表。只好先回家靜養身心，並等待這個人類的病毒風暴過去後再做決定。 幸好工作求職上算順遂，空窗期沒有太久，還是想從拿手的東西做起。也幸好我是適應能力強，不怕重新開始的人，也謝謝上海給了我算漂亮的履歷與經驗，希望未來在台灣的職場能夠學以致用得心應手。 我當然還是很想念上海的一切與生活，便利性與科技發達的程度真的是太適合我這種獨居懶人。但未來的事情誰也說不定，也許哪天會再回去，也許哪天又流浪到了哪個國家也有可能。未來一直都是未知的，所以能把握的只有現在。 我承擔我所做的任何選擇並盡善盡美， 對於往後的人生我再也不想後悔，這就是我認知的成熟。 往自己想成為的人前進。 - 2018.0723-2021.01回台（2021.0731離職上海公司） 謝謝自己的勇敢還有一路上的貴人 我們上海見、台灣見、下次見。 還記得有句話一直在我心中不曾散去： 「有一天我們一定會回到自己所愛的土地，去做自己愛的事，過自己熱愛的生活。」 也許這一刻就是現在也正在發生。 I’m back and I’m alive. #如果理想生活還在半路 #shanghai #taiwan #3years #doyourself