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🤤【抽書活動】--《那一天，憂鬱症找上了我》
從拒絕承認到勇敢面對，一個記者戰勝憂鬱症的真實告白
＃皇冠平安文化
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請完成句子：
＃搞笑的是我最害怕（什麼或什麼事）。
先填一下括號內的害怕，然後放著，文章最後會再談到。
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憂鬱症是現代人的文明病，根源是為人我和諧而壓抑了太多自己真實和任性的部分。壓抑的部分恰好是人最重要的核心，往後會接連失去控制感、自信心，覺得自己不配XXX，像是進入半放棄狀態。
當事人先有失眠、焦慮及過度反應開始，生理表現召示著心理的不適，當事人仍然拒絕承認不一樣，被動等待事情好轉（以為自己就會好）。當累積一定程度就會「崩潰」，什麼秩序都不在了，正式進入憂鬱心理的自動化反應，當事人心裡還會這樣想：「一切都是我的錯，我很抱歉得了這種病…」（P75）
我發現很多人沒有盡早就醫，一部分是擔心憂鬱症的標籤，另一部分則是對精神科看診充滿錯誤的想像，尤其是認為一旦進入健保系統登錄，那個污點就會一輩子跟著。現實上，僅有少數職業會如此介意，而我的想法是，如果都不一定活得下去了，那麼「此時此刻」才是最重要的，先不要為明天擔憂。
本書作者原是記者，整本書算是故事、知識、心境求診的書寫。
＃第一部：
記錄了他發現憂鬱症的震驚與如何逐漸接受，記錄了在韓國看診的過程，醫生的問診與反應，中間又怎麼用藥（及用藥知識），看了之後較能有正確概念。
＃第二部：
他與家人、好友間的公開坦露，當承認事實並說出口，也有個明確的態度進行治療，對方反而知道怎麼相處，並成為當事人的支持系統。當然不會理解而隨便亂安慰的傢伙也大有人在，這時更不需要在乎他們，好好認同自己才是最重要的。
＃第三部：
是個人自我覺察，憂鬱來時，情緒會讓想法不理性，而想法會召喚更負面的情緒，就陷下去了。作者有些方法，能練習讓自己覺察不合理的想法，緩降那個不安。
例如：情緒日記（P131，如下圖），重新評價焦慮程度；自我獎勵的貼紙；腹式呼吸。
＃第四部：重新認識自己。
作者與好友約見面，讓好友以問問題的方式去理解他，如問：「你平常很樂觀正向，怎麼會這樣？」、「你之前受的沉重壓力是什麼？具體聊一下」、「什麼原因讓你下定決心去精神科？」、「你為什麼會覺得失去歸屬感？」
作者慢慢地回到一個狀態，重新認識自我，他看清什麼是生命裡比較重要的事，同時也學習到情緒能力--能自己獨立消除不安的程度。
最後還蠻有趣的，診所護士問：「請問您下次要預約什麼時候呢？」，他說「不用了，今天是最後一次。」
「天啊，太恭喜您了。」護士們立刻給予海狗式鼓掌。
畢業了呢。
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＃回到完成句子：搞笑的是我最害怕（什麼或什麼事）。
人所害怕的，會隨著心情不同而不同，可從此句檢查一下是否為不合理的信念，例如包含「應該」、「總是」、「一定」、「全部」…的概念
＃例如：搞笑的是，我最害怕別人怎麼看我。
反論：人們的注意力通常是在自己身上，即使看別人而評論也只是一下下而已。
解決方法：你管別人怎麼看，反正也沒人看。XD
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要不到、玩不到、吃不到就哭鬧，是許多幼兒父母的頭號困擾。親朋好友可能會建議你使用 #情緒教育繪本 來教小孩，但上網搜尋後發現，不只有各樣的私房書單，也有標明是專為孩子設計的情緒主題繪本，難道這樣的讀物就具備了「情緒教育」的功能了嗎？🤔

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06.05│日│15:30-16:00│中壢SOGO店兒童書區
06.12│日│16:00-16:30│東湖店兒童書區
06.18│六│15:00-15:30│雙和店兒童書區
06.18│六│14:00-15:00│伽立略家庭餐廳（A8信義店&天母振興店）
06.19│日│15:30-16:00│中壢大江店兒童書區
06.25│六15:00-15:30│新板店兒童書區

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06.10│五│19:30-20:00│台南文化店兒童書區
06.11│六│16:00-17:00│宜蘭店兒童書區
06.12│日│15:00-16:00│新北雙和店兒童書區
06.17│五│19:30-20:00│屏東店兒童書區
06.19│日│16:00-17:00│台北東湖店兒童書區
06.19│日│15:30-16:30│台中園道店兒童書區
06.19│日│16:00-16:30│高雄遠百店兒童書區
06.25│六│15:30-16:30│台北士林店兒童書區
06.26│日│15:00-16:00│台北新板店兒童書區
06.26│日│11:30-11:30│台南安平店兒童書區
06.26│日│16:00-16:30│台南南紡夢時代店兒童書區
06.29│三│16:00-16:30│台東店兒童書區

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