【安胎必看！「懷孕胎教丶飲食重點」讓寶寶漂亮又可愛】
迎接新生命的到來，可說是莫大的喜悅，且也須慎重的事情，為了讓腹中寶寶能健康成長，父母們無不盡心盡力，努力營造出對寶寶最好的環境和供給，近年來胎教是眾父母間相當火的話題，不管是媽媽的情緒丶生活方式丶准爸爸的角色扮演等，對於胎教來說，各個都是重要關鍵，想要孕育出健康丶乖巧又可愛的天使寶寶，懷孕時的胎教不可輕忽，飲食上也要時時注意才行，艾菲爾老師提供幾種胎教、飲食好觀念，請記得分享給身邊準備懷孕丶已經懷孕的親友，助大家能生出好帶寶寶。

懷孕胎教1. 情緒胎教
如果說哪一種胎教對於寶寶的身心發展來說最重要，或許心情是影響胎兒的相當主要的關鍵。當媽媽情緒緊繃丶壓力大時，那暴躁丶憂鬱丶易怒的情緒導致腎上腺素上升，容易直接傳導給肚中胎兒，讓寶寶也會跟著不安丶心跳加快而引起胎動，久而久之對胎兒帶來負面影響。建議懷孕中的准媽媽可以多保持愉悅心情丶正向想法，大腦分泌好的腦內啡，也能讓寶寶更順利的健康長大喔！

2. 互動胎教
准媽咪平時可以多撫摸孕肚，或與胎兒說話，讓寶寶增加聽覺丶觸覺的刺激，用輕柔且低音頻的說話聲，不管是念故事書也好，或者是和老公對話，甚至是單獨對寶寶說些輕鬆的話語，都可以進行簡單又有效的互動，而撫摸肚子可以利用划圓的方式，當周數大一點時約20～25周，孕婦可以開始感受到些微胎動，這時輕輕按壓以按摩的方式撫摸肚子，更能增加自己與寶寶之間的親密感。

3. 環境胎教
身處的環境會直接影響孕婦和胎兒的情緒，不管是媽媽的生活環境，或是寶寶待的子宮環境，都是需要注意的一環，想要營造出舒適丶放鬆的氛圍，准媽咪不妨多聽溫和優美的古典樂，或是輕快柔和的輕音樂，不僅能讓准媽媽感到心情愉悅，寶寶在約20～23周就能聽見外界聲音，聽音樂也能對胎兒產生正面影響；此外，遠離二手菸環境，建立健康的生活習慣如緩和運動丶均衡飲食丶充足睡眠等，都對寶寶有正向發展。

孕婦飲食重點懷孕

1～3個月：葉酸
除了胎教之外，孕婦的飲食也是須注意的環節，孕婦第一階段（1～3個月）最重要也最需要補充的營養素，正是「葉酸」，葉酸可以幫助胎兒腦部和骨骼的發展，避免成長過程中出現缺陷，加上葉酸能參與體內DNA細胞合成，幫助提升胎兒免疫力，含葉酸的食物有綠花椰菜丶紅蘿蔔丶豬肝丶雞肉等。

懷孕4～6個月：鈣質、蛋白質、DHA
懷孕第二階段（4～6個月）則要多多攝取鈣質和蛋白質，與 DHA，此時寶寶成長快速，含鈣食物與蛋白質能讓寶寶的肌肉和骨頭維持正常發育，包含乳製品丶魚類丶肉類丶蛋都是很好的營養來源。DHA則幫助寶寶大腦丶眼睛等細胞丶神經發育，還可以幫助孕婦增加記憶力，比較不會忘東忘西。DHA主要可從動物性攝取，如深海魚油，若對魚油的味道會感到不適的孕媽咪，則可從藻類中攝取植物性DHA。

懷孕7～9個月：鐵、鈣、卵磷脂
到了懷孕後期（7～9個月），補鐵與鈣是此時期必須的，寶寶在懷孕後期開始發育成形，需要更多鈣來維持生長骨骼，以及仰靠鐵來穩定胎兒腦部和心血管系統的發展，倘若准媽媽攝取的鈣不夠，寶寶會從母體中攝取鈣，造成孕婦本身鈣質流失，蛋豆魚肉類丶黑芝麻等含鈣食物要多補充，而包括深綠色蔬菜丶海鮮類丶紅肉也都富含鐵質。另外卵磷脂可幫助寶寶的腦細胞丶神經發育，媽媽吃了更可幫助乳腺暢通丶讓產後分泌乳汁更順利，避免乳腺堆積等狀況，蛋黃丶大豆丶山藥丶黑木耳都是很好的卵磷脂來源。想要生出健康又漂亮的寶寶，准爸爸媽媽可得多辛苦些了唷！

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分享：解讀兩歲小孩的五個內心戲

「當孩子在兩歲 terrible two 開始常會鬧脾氣，有起床氣，是否和媽媽懷孕時的情緒、胎教有關係呢？」Terrible two 跟胎教無關，但也許跟遺傳的個性有關，比如說一家都是急性子，自然衝突點會多一些，但也不是這麼絕對。

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【教養】
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▶ 本集重點
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02:41 鬧脾氣的反應與改善方法 2.尖叫
04:12 鬧脾氣的反應與改善方法 3.亂丟東西
05:31 鬧脾氣的反應與改善方法 4.撞頭/打頭
06:43 鬧脾氣的反應與改善方法 5.大哭
07:50 重點統整
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✍參考文獻：
[1] 後期足夠鐵能避免新生兒貧血!
https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1178/4655915
[2] 鈣補充劑會抑制鐵的吸收，需分開吃
https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/53/1/106/4691189
[3] 青少年聽音樂智力測驗
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.2466/pms.1998.86.3.835
別的類似研究：好像沒那麼有效內
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00223989709603522
[4] 寶寶聽得到肚子外的聲音喔:)
https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1046/j.1469-0705.2002.00844.x
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0017304

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