你想分手卻始終分不開，究竟是怎麼回事？

很多人會在具有傷害性或看不見未來的關係裡來來回回，總是思考很多情緒，也非常反覆，但始終沒辦法幫自己理出頭緒，究竟其中的心理歷程發生了什麼事？

當你沒有辦法在關係裡自由自在地做你自己，並夠有自主的堅持你的原則，包括在關係中的忠誠度，好比對方一直在跟其他人搞曖昧或出軌，或是對方時常用言語羞辱或霸凌你，儘管如此，你還是難以拒絕這些傷害持續在你的關係中發生；就因為這樣，使你很難在關係裡頭自由。

一個難以自由的人通常具備兩個狀態，一個是太過依賴，一個是太過自卑。

也許是依賴這段關係各方面的資源或名份、擔心失去這段關係會過了這個村沒有這個店，或認為再也找不到這樣水平的人。在依賴的程度裡，通常會有四個面向：

第一個「情感或情緒的依賴」

也就是當我現在心情不好，很沮喪、很不安的時候我很需要對方在，來安撫我跟支持我，若對方不在，我會陷入更大的恐慌。

第二個「生活上的依賴」

如果對方不在，我常常三餐沒辦法正常吃飯、家務事一團亂，甚至外出也像斷了手腳，非他接送不可。

第三個「態度的依賴」

包含我需要對方的思考、智力跟觀點來幫助我做重大的選擇，小至我的穿戴風格，大至是否要轉職、是否要學習英文等生涯決定，各種選擇我都很需要對方來協助，不然自己都沒辦法有明確的態度。

第四個則是很多人不一定願意承認的「財務上的依賴」

包含我很需要對方的這份收入，讓我保有這個層次的生活品質，或者因為他的這份收入，你不時的可以在這個月多買幾個包、幾雙鞋；又或是你賺的錢都可以存起來，生活的花用都是靠對方的薪水。
親愛的，如果你因為以上的依賴性而導致你無法離開關係，並持續受到傷害，你可以為自己做的，其實就是三件事，第一件事情「承認自己的依賴」、第二件事情是「承受你在關係中的選擇」；第三件事是「承諾你會往自主獨立的方向前進」。

當你的自我過於脆弱時，是沒有能力做出選擇的，因為你渴望資源與被支持、被幫忙，而很多時候，需要透過被支持到某個程度，自我相對有力量時你才有能力離開，因此，離開向來需要夠大的心理強度才辦得到。

破除依賴，其實就是為自己賺取安全感，在你覺得需要依賴的層面裡，給出那部份的支持與照顧，成為自己的供給者，為自己的生命成長出成熟個體要有的心理肌群，當你得以支持自己，就能更自在為人生做出選擇。

🙋＃孩子不喜歡操作教具怎麼辦？ ＃不喜歡按照遊戲規則玩怎麼辦？
　　
莉娃不只是想要推薦大家好的教具，也希望能透過個人淺薄的經驗分享，讓爸媽們能帶孩子更有效使用教具。當孩子能從中得到樂趣並有些學習收穫，爸媽會感覺投入教具非常有意義，那我也會非常開心，畢竟我肯推薦的就希望大家也會喜歡並且真的常使用到😊
　　
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📌針對孩子們使用益智型/邏輯訓練教具與桌遊，爸媽可能常遇到的問題包括：
　　　　
「孩子就不願意玩教具」
「孩子只愛玩某一兩款教具，不是每款教具都願意玩」
「剛開始好像很樂中，但3分鐘就不玩了，要換另一款，然後又再換」
「沒有常常使用教具的習慣，大多選擇玩具」
「容易被家中其他小孩干擾，而無法好好進行教具」
「只想用自己的方式玩，不想讓媽媽教或照著方式玩」
　　
以上問題，你遇到幾種？（笑）
　　
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莉娃不是幼教專家，所以我的看法與做法都無憑無據（有人這樣說自己的嗎哈）僅能就自己帶三寶的經驗，做一點小小分享。每個孩子的氣質與個性都不一樣，每個媽媽的個性與教育觀也不同，家裡有一二三四寶的家庭運行模式與干擾/帶動程度同樣各不相同，因此我的分享（或網路/專家所有的做法）不見得能適用每個家庭，大家就隨意看看，能用上就lucky，不能用上也很正常，畢竟人生沒有公式，育兒當然也沒有。
　　
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【不分年齡，爸媽應檢視的內容】
　　
與孩子年齡無關，不管在任何年齡階段，我認為爸媽們都有幾個共同點可以事先檢視：
　　
☑️1.提供教具是否適齡？是否好玩？
　　
有時候爸媽提供的教具太難了，就算教具上面說適合三歲，但孩子可能還真的無法理解，那就請先收起來，過一陣子再拿出來。最適合的學習強度，就是比孩子目前有的能力再難一丟丟，那就是最好的刺激成長的難度。
　　
另外，有些教具或教材很明顯地就是很有刷題感，例如雖然是教具，讓孩子很明顯地覺得做這一直在練習數數，每一題、每一頁都要一直數，他當然會累會嫌煩！因此教具「玩樂」的方式是否會讓孩子覺得好玩，非常重要，當他覺得好玩，就算實際上一直在算數，他也樂此不疲。
　　
☑️2.爸媽是否有陪伴引導怎麼玩？是否樂在其中，帶入一些故事或創意，讓整個過程變得有趣？
　　
沒有孩子不喜歡故事，所以就算是桌遊，也請帶入一些故事在裡頭。故事情境能幫助孩子更融入角色，激發他們想當小幫手、小英雄、小廚師、小老師等意氣風發心境，所以爸媽請當一個最佳的演員/導演，帶著孩子進入情境中，搭配教具來玩。
　　
過程中請善用：言語鼓勵、激將法、比賽（有小獎賞）、求助等方式，他們實在很吃這一套。

另外，不管任何教具或桌遊，都需要爸媽有質量的陪伴引導，不然再好再貴再多的教具都是枉然，孩子沒學到，錢浪費了，爸媽還不開心呢！但陪伴教導時請盡量趣味開心一點，不然教具本身不無聊，都被爸媽搞到無聊了😂
　　
☑️3.有沒有適時適量？會不會他們喜歡玩就放給他們長時間玩？
　　
平時教具請收在高處，「看得見」卻玩不到最好。就算孩子很喜歡玩某些教具，請觀察孩子的熱度時間與能力能做的量，見好就收，哭著想玩也不行太久，只能稍微通融。
　　
之前我有看過一款邏輯教具限制孩子一天只能做幾題，做完就要收起來不能再做，但是要讓他們每天做一點，是不是很有趣？限量就會讓人更想要，不要讓孩子玩膩了很重要。今天玩膩玩累了有不好情緒，搞不好下次就不想玩了呢！見好就收，再見不難。
　　
☑️4.他們是否有選擇權，能決定要做哪些教具？
　　
大家都喜歡有自主權，孩子也是。我覺得適度給孩子選擇是非常重要的，可以讓他們奇檬子好，奇檬子好配合度才會高。但要在爸媽給的範圍內選擇，能避免孩子永遠只選某一兩款，挑三種選一種，或是孩子開口平常不是一直玩的某些款也行。
　　
這就是為何我家教具種類很多，他們手上拿的教具，通常都是自己選的，而不是我決定的。有時候他們是自己吵著要玩，有時候是我說先來做點教具，然後再陪他們玩想要的吧！說好要做教具時，帶他們到書櫃前去挑，例如小康軒桌遊盒一排5盒/10盒，他們自己挑要做什麼，我就陪他們做什麼，太頻繁做某幾個，我才會提醒他們要換一個。今天都不想做檯面上選行嗎？當然可以！從秘密小書櫃裡問：那想要念小書嗎？做青林遊戲版嗎？總是能有一款他們比較喜歡的。
　　
☑️5.是否有培養固定學習的習慣？
　　
這一點我覺得非常重要，學齡前若能養成自學的習慣，以後到小學感覺也能比較自律並能適應小學生的生活。當能每天或每兩天就來學一點東西，無論是看書學教材也好、操作教具也好、做數學題目也好，學習不侷限方式與科目，貴在養成習慣，持之以恆，才有辦法慢慢延長學習時間，除了讓知識得以累積，也提升專注力與自律能力。
　　
翰翰現在已經五歲半，實行每日學習已經兩年多，我覺得他已經習慣每天都要學習，沒再換貼紙與禮物，似乎也不會常常跟我要了（大笑）而現在學校有時候有作業，他也不會覺得因此很痛苦，因為我只是把平時固定學習時間，挪一部分去寫學校作業，因此非常無痛適應學校作業的生活。
　　
☑️6.是否有適度的誘因？
　　
現在小孩很幸福，家裡堆積如山的繪本/玩具/教具，缺少資源匱乏感的孩子，很容易什麼都只玩一下而已。誘因不是只有指物質玩具，也可以是家人一起去做某些事、他可以去做什麼活動等。
　　
我在翰翰三歲時開始要求每天學習習慣之後，我再也不無理由買玩具給他，只有生日、過年、聖誕節、或出遊除外，因為這些本來就是特別的日子，偶爾開心一下的儀式感是必須的。平時就算有長輩/朋友送禮，或是我忍不住購買，我大多都會把禮物收起來在秘密小屋，等適合的年齡及搜集到一定貼紙才拿出來兌換，有時候禮物一壓就是三個月、半年、一年、兩年都有。讓孩子「努力才能獲得收穫」，這樣得到時也會感覺更家甜美開心。若是平時玩具唾手可得，缺乏努力的動機，學習也較難長久。也可以把物質獎勵換成全家一起去看電影、爬山、坐摩天輪、爸媽陪孩子做些他平常想做的事情等等，我覺得更好呢！
　　
只是對於低幼寶寶，可能暫時還是小小禮物比較容易。（我的學習貼紙獎勵禮物價格大多在30~50人民幣左右，不是大禮物）另外換獎勵的時間，年紀越小就要越容易換到，三歲左右的小孩，我認為兩三週差不多，等待太久就沒勁了不想努力。
　　
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【分齡學習建議】
　　
因為不同年齡的孩子，行為與認知能力還是有很大區別，因此方式不能一概而論。我簡單就各年齡層可能可以著重的面向簡單說明一下。
　　
💡2歲半以下的小孩
　　
這年紀先不用希望或強迫他們必須玩什麼教具，如果看過小孩專注力發展圖，就知道這年紀的小孩根本就是「逛大街」類型，不大會一直待在某一區域或專注某些教具。所以，如果媽媽煩惱孩子2歲半以下的孩子怎麼都不玩教具，那其實不用太擔心，這樣很正常。
　　
不過，還是可以檢視一下自己買的玩具教具是否合適？是否超齡？其實很多媽媽都不願意買超簡單的玩具，覺得好像一下就不能玩了，但其實他們都很喜歡。挑選上可以盡量選擇可以讓他們練習小肌肉操作，玩法簡單單一，不追求「多種玩法」的玩具或教具，因為這個年紀的小孩，本來就喜歡單一而重複的學習。
　　
若是看到一些教具覺得很不錯很想買，或是拿出來試水溫以後，發現他們不喜歡，沒關係，請你把它收起來，先放個三個月半年，也許結果就會不一樣。也或許，你這位孩子不愛，下一位可是愛得不得了！多生一個，你就知道，孩子天生就不一樣，然後不是教具或你不好，只是少生一位孩子讓教具遇到對的人（大誤）（媽媽決定還是讓教具犧牲浪費就算了，不要犧牲自己）
　　
真要我推薦什麼玩具，1～2歲左右的孩子，強烈建議入手點讀筆。你要買哪一家都可以，但能提供他們唱唱跳跳、互動性強的就好，龍鳳就是我最好的實驗成果！
　　
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💡2歲半~3歲
　　
因為剛好是龍鳳的年紀，這半年帶他們的感覺是要找到他們喜歡的教具，因為每個孩子喜歡玩的都不一樣，面對「挑戰」的態度都不同。
　　
像翰翰以前在這年紀是厭惡挑戰與新事物的，會排斥抗拒和惱羞成怒，還不願意讓人家教；小龍是願意接受智力方面的挑戰（體能的會拒絕）但需要大人帶著做；小鳳會想嘗試新東西看看，試了一下發現太難就會立刻放棄，以後會想做簡單的題目或用自己的方式玩，但不會完全不碰。
　　
在這階段的孩子，我覺得剛開始不必太要求他們照著玩，可以嘗試教、但不強求，或是可以在陪他用他的方式玩時，技巧性置入一些其他玩法，看看他是否比較容易買單。
　　
另外，我很常用的一招是：媽媽自己在旁邊玩得不亦樂乎！我會認同他可以自己照自己方式玩，但你也可以跟他說明「我也想照自己方式玩」，並且觀察他的興趣度，適時詢問他要不要幫忙我（他看起來很沈浸自己世界我就不問，大家不要連戲都演不過孩子啊！）若是孩子很希望你跟他照著他的方式玩，你可以要求輪流，然後表現「覺得輪流是一件很有趣」的事！
　　
在這個階段，「好玩」還是最重要的事！但就像前面講的，檢視一下自己買的玩具教具是否合適？是否超齡？是否符合孩子的興趣與能力？依然是最重要的一點。有時候媽媽覺得好，孩子不一樣這樣覺得（苦笑）
　　
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💡3歲～4歲
　　
這年紀，我認為是可以置入「學習習慣」的時機。
　　
在我個人的教育觀裡面，三歲其實是可以學習守規矩的年紀，如果能在這時候建立行為規範、學習習慣，對往後的學習路程，都會容易一些。古人說「三歲看大、七歲看老」之類的話不是沒有一點點道理，習慣與性格的塑造本來就是越小越容易，因為他們就像海綿一樣，在來到世上的頭幾年，他的價值觀與習慣準則，就是家庭給他的。有規矩，不代表不能包容，對孩子包容，不等於就能讓他們隨心所欲。
　　
所以我自己的做法是：我會有固定要求每日功課，即便是龍鳳之前才兩歲多，我也有在慢慢輸入這觀念，現在說要先學習，再陪玩他們想要的，他們習慣了也都ＯＫ。當然現在他們年紀小，有時候我自己也忙或偷懶，不見得會執行，但至少他們已經有這樣的意識，而哥哥當年也是三歲多時，置入每日學習10~15分鐘的活動。
　　
學習不等於枯燥，教具、教材、唱歌都是學習的一部分，龍鳳目前的學習內容，舉凡讀一本Preschool Prep小書才花3~5分鐘，或做一份教具3張題目卡花10~15分鐘都行。哥哥當年從10~15分鐘開始，慢慢延長到20~30分鐘，現在5歲多快6歲，已經能延長到60~90分鐘，是不是很驚人！習慣養成真的很重要呢！
　　
剛開始執行時當然會遇到抗拒的情況，但我覺得如果可以的話，還是可以盡量堅持住慢慢要求。可以從一週七天，減少為一週五天、三天等，並且提供3種教具讓他們自行選擇，給予貼紙鼓勵換玩具等。
　　
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💡4歲～6歲
　　
學齡前的最後階段，應該已經有點懂事與能夠溝通，我覺得爸媽可以稍微「走心」溝通說明你為什麼會希望他完成哪些事情，以及對未來會有什麼影響，問問他們有沒有什麼想法、希望如何進行會比較好、比較想先從哪些科目開始、對哪些教具比較喜愛等。讓小孩覺得被尊重、讓小孩有目標、讓小孩知道為什麼要做這些事、讓小孩有選擇權，我認為是對帶領這階段的孩子在家自學最重要的方式。
　　
剛開始的溝通要走心，必要時用「要求」的方式，我也覺得不為過。只是規則及標準可以先放寬一點，然後提供他們選擇權，我覺得會比較容易和平成功。
　　
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【簡答常見問題】
　　
前面已經寫了兩段「不分齡」與「分齡要點」大家看完應該心裡稍微有個底，但我相信很多人還是很想要看到「解答」問題的部分，感覺心靈才完整（笑）所以我還是再一次完成簡答題題吧！
　　
1.「孩子就不願意玩教具」
　　
可檢視：孩子是否還年紀太小、教具是否適齡/有趣、是否剛好遇到孩子累了所以有情緒、是否剛才玩得正高興被叫來玩教具、是否玩完教具就得去洗澡睡覺、是否上一次玩教具有不好的經驗、是否有太多干擾因素（長輩/3C/兄弟姊妹），再來探討解決辦法。
　　
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2.「孩子只愛玩某一兩款教具，不是每款教具都願意玩」
　　
剛開始如果是這樣，可以稍微順著他們無妨，畢竟人都會有偏好，大人也一樣呢！但也可以同時檢視是否其他教具太難/無聊/太累。
　　
必要時，可以偶爾將最喜歡的一兩套教具收起來輪替，讓別的教具也有機會被臨幸，有時候只是需要一點時間熟悉教具，才會發現它的樂趣。另外爸媽也能嘗試把一些故事融入、自己演得很好玩的樣子，或把握孩子「別人手上的總是比較好玩」的心理，沒事自己在旁邊把玩研究，吸引孩子的注意，進而順利成章介紹教具。
　　
還有，雖然爸媽不願意承認，但有些買回來真的就是不對孩子的胃。如果評估教具不是太難而是他真的沒興趣，那也只能認賠殺出，They are just not that into it.
　　
若家裡是雙寶以上的家庭，「競爭」是個好東西，有競爭就有需求。看到別人玩自己就想玩，一起玩更好玩！
　　
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3.「剛開始好像很樂中，但3分鐘就不玩了，要換另一款，然後一直換」
　　
如果是三歲以下的孩童，這種行為還蠻正常的，三歲以上的話，那也許可以稍微訓練一下，讓他專注力更好一些。針對後者，我覺得可以建立學習習慣，並且提供有限選擇「三選一」進行，選了就要至少好好完成三題，才能換下一款，然後慢慢延長時間與題數。
　　
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4.「沒有常常使用教具的習慣，大多選擇玩具」
　　
如果不是年紀太小或教具不適齡，在玩自己玩具時間足夠的情況下，我覺得是能要求孩子先做一點點教具，在玩玩具的。爸媽如果陪孩子玩過一陣玩具，中間休息時間，孩子若想請爸媽繼續陪玩其他玩具，我會先請他陪我做點學習，然後我就能陪他玩任何他想玩的玩具。
　　
若家裡有雙寶以上家庭，我會優先陪要玩教具的小朋友玩，玩到一定時間後，才會陪要玩玩具的孩子玩。雖然聽起來怎麼有點現實，但事實上教具真的需要爸媽陪，而玩具是有可能可以自己玩的，這也是孩子自己要學習的取捨問題。我沒有不陪他們，一定時間後，我也會請做教具的孩子休息，換陪下一位孩子玩。
　　
教具到底要多常使用才叫頻繁，我也不知道。不過我覺得一週能有個三次能操作教具（不一定要同款唷）學習就算很不錯了，當然目標還是養成每日學習的習慣。
　　
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5.「容易被家中其他小孩干擾，而無法好好進行教具」
　　
這一點真的很難，因為大人也很容易被別人干擾。可以的話，要做教具時還是最好能家人各自帶開孩子進行不同活動。可是如果需要媽媽一打二三四的時候，我建議可以幫買為孩子都安排一些活動，例如教老大教具，老二三剪紙/畫畫/黏土/做別的教具，並且承諾其他孩子，等老大做完一段時間後，媽媽會換單獨教他們。有時候其他孩子干擾是因為沒事做，有時候是好奇，有時候是吃醋，爸媽應該能觀察出是哪一種類型，再尋求正確解決方式。
　　
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6.「只想用自己的方式玩，不想讓媽媽教或照著方式玩」
　　
這有時候發生在孩子「遇到挫折」之後，或是孩子本身很固執及好勝。我家三寶也都會有這種情形，又以翰翰最劇烈且頻繁（汗）在孩子三歲以前，我覺得完全可以包容，在三歲以後，我覺得可以跟孩子溝通，依照年齡與執著度要求先照著規則做個至少一到三題，然後就能隨意自己玩。
　　
若孩子真的很堅持不願意照著做，無須過度勉強。一樣回過頭先檢視：孩子是否年紀太小、教具是否適齡/有趣、是否剛好遇到孩子累了所以有情緒、是否剛才玩得正高興被叫來玩教具、是否玩完教具就得去洗澡睡覺、是否上一次玩教具有不好的經驗、是否有太多干擾因素（長輩/3C/兄弟姊妹），再來探討解決辦法。
　　
可詢問是覺得不會照著做（覺得太難）、覺得不懂嗎？覺得累嗎？還是覺得自己那樣做比較好玩呢？真的不喜歡或不適合，可以先收起來一陣子再拿出來。如果喜歡玩，只是想要照自己的方式玩，就先讓他們那樣玩一下也無妨，玩久了搞不好下次就願意參考一下你的玩法唷！
　　
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以上就是莉娃的經驗小分享，如果還有什麼想問或沒回答到的，雖然我也不見得知道該怎麼做比較好，但還是歡迎留言討論！
　　
💡最後工商一下： ＃小康軒桌遊團購到這禮拜天(1/31）為止唷❤️

【🎁抽獎贈書活動】《#最高學習法》x1本
🙋為什麼在這個社會上，每個人都是老師？因為我們必須透過如何「教」，才會知道如何「學」；透過如何「記」，才會明白如何「讀」；透過如何「聽」，才能夠練習如何「思考」。
📚介紹一本對「#教學和學習」有著深刻洞見和啟發的書。
✍️閱讀心得 https://readingoutpost.com/start-influencing/
　
【這本書在說什麼？】
　
《最高學習法》的作者是教育神經科學領域的專家傑里德．庫尼．霍維斯（Jared Cooney Horvath），他擅長人類學習、記憶和腦部刺激的相關研究。他在這本書的一開始，就直截瞭當地說明寫這本書的目的：

我會探索腦科學研究，深入分析各種心理現象，再運用一些有趣的實驗，向你說明十二個關於人類如何思考、學習與記憶的核心觀念。我的目的除了幫助你運用這些觀念，也要你深刻了解它們，確保不管在什麼樣的狀況或環境裡，你想傳達的知識都能真的被理解、記住，也能發揮效用。

這本書的內容非常特別，書的本身就像是一場精心設計的簡報演講。作者透過書頁之間不同的編排方式，完美詮釋了自己的理論，我在讀的當下已經很驚訝，讀完之後更是佩服。附帶一提，這本書最好去買「紙本書」來讀，電子書效果會大打折扣。

一本教人如何讓訊息「深植人心」的書，讀完之後也的確讓這些概念「深植我心」，還有什麼比這更好的示範？以下摘要我從這本書中學到的重點精華，試著讓你理解為什麼「教學和學習」是一體兩面且息息相關的事情。
　
１．文本和口語
閱讀文字的同時沒辦法聆聽他人說話。

你有沒有看過一種簡報者，喜歡在簡報裡面塞進大量的文字，鉅細靡遺的程度簡直就像一頁報紙？這種報告的方式，被作者直接宣判死刑。研究證實，人沒有辦法同時「閱讀文字」和「聽懂別人說話」。

如果你是聽眾或學生，你不可能一面理解你在讀的文字，同時聽懂你聽見的口語。所以聽講時的學習策略很簡單：「只鎖定演講者」。不要同時讀文字和聽演講，那樣只會削弱你的學習效果。當然，如果演講者懂得適度停頓，你還是可以讀一下投影片上的文字。

如果你是演講者或簡報者，一場吸引人的演講，必須注意幾個重點：簡報上的只用極少文字、不要照著唸出投影片的文字內容、講義也不使用太多文字。當你的聽者在閱讀和聆聽之間頻繁切換，會大幅減損對你演講內容的記憶。

２．圖像和口語
聽演說時觀看圖像，有助於增進學習與記憶。

圖像比起文字，有兩個巨大的優點。第一個是「便利性」，想像你用一段文字描述科學怪人，別人可能要花30秒才能讀完；但是當你秀出一張科學怪人的照片，別人只需要不到0.2秒，就能辨認出那是科學怪人。第二個是「明確性」，如果在同樣的半秒內，別人只讀了科學怪人四個字，但每個人腦袋裡的科學怪人，或許長相都不一樣，各自有不同的版本。但是一張科學怪人的圖像，每個人看來都會是一樣的，不會有同一段文字帶來不同想像的問題。

單獨使用聲音訊息效果還不錯，單獨使用視覺訊息效果也不差，可是聽覺搭配視覺，也許能創造超凡效果。

３．空間
可預測的空間配置釋出心理資源，有助於增進學習與記憶。
我們形成所有記憶的時候，都會連同周遭的「空間」資訊一起記下來。例如讀書的時候，看到序言的某段重點，你會有印象這是在書本反沒幾頁的時候讀到。這些空間資訊，有助於「喚起記憶」，想起那些過去學習的經驗和資訊。記憶時的空間資訊還扮演另一個角色，那就是「預測未來」，例如你會預期運動比賽的比分板出現在右下角、網頁的設計總是卷軸式往下。應用到自己的簡報上，確認講義與投影片的格式一致，在需要聽眾專心的段落，也需要保持每張投影片格式一致。

４．情境和狀態
人們練習的所在地和練習時的感受，會形成他們所學內容不可或缺的面向。

練習時的所在地講的是「外在環境」，假如你總是喜歡在星巴克念書準備考試，你的這些記憶很可能都會跟咖啡、店內的擺設、店員的微笑有關。當事後要回想起這些記憶，可以試著回想自己待在星巴克的感覺。

練習時的感受講的是「內在環境」，也就是當下的情緒。作者舉例當你聽聞黛安娜王妃死訊的時候，內心感受到無比傷痛，此後你對這個記憶的所有細節，都會伴隨著當下的哀傷情緒。

如果只是單次活動，訓練情境最好模仿場地情境，當你上場時就能倚賴情境帶給你的提示，例如：在教室的期末考、大會議的年終報告、在當地劇場的試鏡活動。

如果要多次彈性運用，就混合不同學習情境，讓自己在不同的地點跟心情下練習，例如：撰寫任意主題的文章、給十幾名客戶的文案、即將巡迴演出的舞台秀。

５．多工能力
人類不能一心多用，這麼做會影響學習與記憶。

眾多腦科學的研究指出，99%的人是無法「一心多用」的。也就是說，你如果覺得某個人特別擅長「多工」，可能只是他在不同任務之間切換得比較快而已。要達到最有效果的學習和記憶，終究都回歸到一個字：「一個時間只專注在一件事」。

同樣的道理也可以用在「設定目標」上。你如果設定遠大的單一目標，就更容易陷入一心多用。結果就是計畫延宕、表現變差、降低自己對技術和能力的信心。比較小的目標不但可以避免一心多用，還能加速計畫完成、增進成果、提升信心、加深學習效果。

一個人能一面安穩地開車、一面接吻，只是因為接吻不夠認真。

６．交錯
練習過程中交錯各種技能，有助於增進臨場表現與技能遷移。

作者舉網球為例，如果你單獨練一個動作練很久，頂多只能提升那個動作的熟練和精準度；當你試著混和不同的動作交錯練習，有助於提升臨場反應。因此，刻意練習有利於提升單一技能，交錯練習有利於融合彈性技能。

值得一提的是，許多人可能會喜歡玩腦力訓練遊戲（例如APP），然而，研究成果指出：「腦力訓練遊戲不能增強記憶力或智力；它們只能讓你更擅長…腦力訓練。」

７．錯誤
接受錯誤有助於增進學習、記憶與預測。

當人類碰到跟自己舊觀念不符合的事情時，會感到一種「恍然大悟」的感覺，正是這種感覺，讓你對一些「錯誤」後的更正可以刻骨銘心。當我們接受那些具有挑戰性和令人困惑的事情，短時間可能看起來沒有進不，但長時間修正下來，成長與創新能力會逐漸提高。

利用錯誤學習的另一個關鍵是「接受反饋」，無論是來自於別人或者自己的。反饋就像一個導航裝置，讓自己搞清出你現在身在哪裡、要往哪裡去、下一步改怎麼走。缺少反饋的學習，很容易讓人迷失方向，甚至滯足不前。

８．回想
回想（有別於複習與再認）能建立更強、更深、更容易存取的記憶。

這個研究結果可能和你我小時候接受的觀念不太一樣，我以前認為重複不斷地閱讀某一個段落，就會記得比較深。然而，研究指出，最強大也最有效果的記憶方式，其實是透過「回想」。為什麼你越常回想某個記憶，它就會越深刻、越難忘？

腦科學指出，記憶就像叢林裡的小屋，只要我們持續提取（也就是開闢路徑），隨時都能取用。唯有當我們停止存取記憶，它們才會被枝枒與雜草掩沒，遺失在叢林裡。因此，「提取記憶」是形成深刻、持久又易於存取的記憶的關鍵。

我們並非思考我們記得的事，而是記得我們思考的事。

９．促發
預先啟動知識、期待和策略，來增進他人的學習。

這個章節是整本書裡，我還沒辦法完全理解的地方。「促發」大致上的意思是，大腦會保留最近的聯想，將它們和新的資訊連結，利用這些聯想力，設計特定的策略，達捯引導學員理解、反應和表現的效果。我學到的應用是，如果當一個講師或簡報者，第一印象很重要。

例如你在正式的公司簡報場合，如果身穿合身的襯衫和領帶，會給聽者正面的促發，聯想到專業的形象。如果很邋遢穿著鬆掉的T-Shirt上場，會給聽者負面的促發，對你的演講內容聯想起不專業的印象。

１０．故事
利用故事增進理解、引導思考並形成記憶。

為什麼對一位厲害的教學者來說，懂得如何說「故事」很重要？有兩個強而有力的科學依據。

第一個是人們在聽故事的時候，腦袋會分泌「催產素」，這是新生兒出生的時候，對母親產生依賴和親密感的來源（知道床邊故事的重要了吧）。這也是讀者和聽者會對說故事的作家和講者產生依戀的原因。

第二個是人們在聽故事的時候，當你聽得越沉浸，就越會跟演講者產生一種「神經耦合」，你的大腦會開始試著模仿說故事的人。意思是你跟講者的腦波逐漸同步了，你會受他的思考模式影響，漸漸地對他產生認同感，也會開始喜歡對方。

１１．壓力
適度壓力有助於增強記憶與一般學習（不過高度壓力與零壓力可能有害）。

如果你想要達到有效果的學習，記得一定要給自己「適當的壓力」。當你遭遇壓力時，攻擊記憶神經元的皮質醇蜂湧而出，支援鞏固記憶的蛋白質迎面回擊，如果達到一個動態平衡，最後海馬迴的記憶神經元會得到修補，就很像森林裡的種子持續萌芽一樣。

反而，「太強烈或持久的壓力」會造成皮質醇戰勝，造成海馬迴萎縮，嚴重甚至會帶來記憶抹滅。「完全沒壓力」則不會觸發任何的戰鬥，你的海馬迴和記憶神經元年久失修，結果就是你很容易遺忘，未來越來越不容易記憶新東西。

１２．分散
把練習時間切割為幾個分散段落，可以增強記憶、提升學習效果。

相信大家都當過學生，體驗過那種「臨時抱佛腳」的感覺，趕在考前一刻才發憤圖強，密集在短時間內死背大量東西。當然，不需要研究證明你也知道，考完試的隔天，你大概已經忘記90%以上的東西了。

研究指出，有效率的學習方式，並不是短時間密集吸收。你反而要把學習的內容「刻意分散」在不同的時段學習，例如你要學習新的數學觀念，分散在星期一、三、五各花一小時學習，會比起在星期一連續學習三小時來得好。
　
【讀紙本書或電子書學習效果比較好？】
　
這個問題，在這本書裡面獲得了有科學根據的答案。根據研究，腦中有一塊叫做海馬迴的組織，人類為了產生「長期記憶」，這些記憶的內容必須透過海馬迴上面的「位置細胞」才會產生。位置細胞會把記憶當下的「空間資訊」埋藏在每一個新產生的記憶裡面。

所以你會「感覺」在讀紙本書的時候，某些重點就藏在書裡的某個「厚度」，原因就是這樣。紙頁上的資訊，會存在一個清楚明確的三度空間裡。翻書的定點是你此刻正在生成記憶的一部份，未來可以充當回想這項資訊的引導提示。

這邊也讓我回想起之前讀《雪球速讀法》時，作者也討論過這個議題：「拿起這本書的感覺、厚度、重量、封面，都會成為記憶的入口，喚起閱讀時的經驗。電子書閱讀器缺乏這些特徵。」。所以說，如果你的目標是學習與記憶，那麼你應該選擇紙本。
　
沒有任何事物會消亡，它們只是偶爾沉睡、被遺忘。
　
【後記：你學會了嗎？】
　
在我讀完《最高學習法》之後，試著用「分散」的方式，隔一天再複習了一次，然後再隔一天用「回想」的方式，用自己的話直接寫下這篇文章70%的內容。寫完之後發現有一些觀念沒有記得很熟，就再回頭把書裡的資訊複習跟回想一遍。

這次的練習給我的具體感覺是，透過認真回想寫下來的東西，會有一種「融會貫通」的感覺。對那些回想不起來、或者寫錯的東西，當我回頭重新讀過後，蓋上書本再回想一次，就有一種「錯誤被更正」的感覺，反而更讓人印象深刻。

聰明的你讀到這裡應該發現了，這篇文章其實就是我讀完這本書的讀後練習（很騷的操作有沒有？）！這套方法，或許也是一個可以用來寫「讀書筆記」的好方式，不但可以寫得快，也會讓記憶更加深刻，以後的文章我也會再試試看這種寫法。

最後，我非常推薦這本淺顯易懂、易用的書，給還是學生的你，看懂大腦如何學習，你會學得更好；也推薦給在職場的你，看懂大腦如何吸收，你的簡報會更有成效；也推薦給講師或行銷人員，看懂大腦如何聆聽，你的教學和文案會更深植人心。
　
【抽獎辦法】感謝 大田出版
１、抽出「1本」《最高學習法》送給閱讀前哨站的粉絲們！有興趣的朋友請在底下「按讚留言」，「公開分享」本則動態參加抽獎。
２、留言請寫下：你最喜歡的老師或演講者是怎麼教學的？他做了什麼讓你印象深刻的事。例如：「我喜歡大學的物理老師，他會用簡單的圖表呈現複雜的觀念」
３、活動時間：即日起至2020/08/25(二)晚上十點截止，隔天在留言中公布名單，隨機抽出1名正取，2名備取。
４、請正取得獎者於2020/08/27(四)晚上十點前，私訊回覆寄件姓名、地址、電話，超過期限未認領由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。