《真正快樂處方》

一開始我看到這本書的書名時, 還在想： 這是不是一本有關心理學的書？ 像是”積極心理學” ,或是 “被討厭的勇氣” 一樣, 告訴大家, 要活得快樂, 最主要是自身心態的轉變, 同時會提供很多激勵人心的故事與格言… 後來翻開以後才發現根本不是這回事！

人生要真正的快樂處方就來自於: 運動！

這一本書可以說是 ”運動改造大腦” 2.0, 裡面提到了更近期的一些醫學研究, 將運動習慣與維持大腦健康緊緊連結了在一起. 而且書中的很多建議都非常的實用, 不管是一般人想要維持健康, 或是像我們健身教練給予會員的幫助, 都很有參考價值

要怎麼 ”訓練大腦”? 是做很多的益智題目嗎？ 還是使用很多測試智商的app呢？ 最近的結果顯示, 以上這些對於大腦的發展的改善都非常有限, 而真正有最直接貢獻的方式就是：運。動！

過去醫學家認為, 腦細胞在人類成年以後就會定型, 不可能再發生任何改變, 可是近代的科學家揭露了大腦神經可塑性是終身的, 可以持續產生新的連結. 在學習新事物或是技能時, 這個串連更加的活躍. 因此為了預防失智, 我們常常鼓勵老年人在退休以後持續學習新的事物或是技能, 而在這之中效果最好的就是學習一項新的運動. 由於在練習不熟悉的新運動技巧時, 大腦同時要在內部進行認知與思考, 同時還需要對外控制肢體的活動, 因此可以將腦部神經元活躍度提升到最高！ 既然老年人都可以如此受益了, 一般大眾當然更是如此

在 ”運動改造大腦” 一書裡面已經提過, 有越來越多的國家使用運動療法配合藥物來治療焦慮與憂鬱症. 在我們不安時, 會觸發HPA軸 (下視丘- 腦垂體- 杏仁核) 反應來面對壓力, 特別是杏仁核, 它對於啟動人類 “戰與逃” 反射佔有主導的地位, 同時激發一連串賀爾蒙反應來讓人抵擋壓力. 而與其產生拮抗的就是海馬迴. 海馬迴除了負責記憶之外, 也會針對杏仁核過度的活躍產稱制衡的效果. 一般容易神經緊張或是有一些精神疾病的患者在此二者的功能上都會有嚴重的失衡. 而我們知道在長期的焦慮狀態之下, 體內的皮質醇水平會高居不下, 除了導致身體處於長期慢性的發炎狀態之外, 更會導致海馬迴的萎縮, 與前額葉的功能障礙

而幾個研究都一致發現, 有氧運動可以有效增加大腦血流, 甚至在幾週的慢跑訓練之後, 除血清皮質醇的水平明顯降低之外, 受測者的海馬迴與前額葉的體積有明顯的增大！而這些結果首先就可以幫助人面戰勝焦慮. 同時, 身體素質較好的人群面對挑戰或是壓力有更佳的信心, 體能的提升會進一步增加自我效能. 而科學家發現運動 (特別是有氧運動) 可以有效提升大腦內γ-氨基丁酸的濃度. γ-氨基丁酸 (GABA) 是一種讓大腦安定的神經傳導物質, 能夠抑制腦部過多的活動而讓人放鬆情緒

在運動當下, 我們的血壓, 心率以及呼吸率都會上升, 這個反應其實與我們焦慮時一模一樣, 因此長期的運動可以讓大腦練習讓精神狀態在同樣的生理反應之下放鬆, 因此在未來壓力再次產生時, 我們就可以好整以暇的去對待, (其實就跟打疫苗的概念類似) 因此運動有助於緩解進張情緒, 接下來可以進一步的提升抗壓性！

假如可以的話, 在學習, 考試, 或是上班前, 可以適度地做一些運動, 伸展當然可以, 但是最好可以是有氧性質的運動, 跑步會比散步更好, 建議至少可以持續十分鐘左右. 因為我們運動當下身體會分泌兒茶胺酚類激素來讓身體進入運動狀態, 而這些賀爾蒙的效果本身會讓人專注. 在運動結束以後, 他們在殘留在體內二到三小時才會完全被代謝掉. 因此諸多研究都顯示, 運動之後的學習會提升專注力與記憶, 讓效率更高. 但是, 運動專注力的提昇需要一段時間才會看到具體的成效, 這跟透過運動想要減肥或是提升體能一樣, 需要持之以恆, 但是, 即使只做了一次運動, 就可以馬上感受到這一次的效果！

腦源性神經營養因子 (BDNF) 是在大腦中製造的一種蛋白質, 它可以保護大腦不受低血糖, 自由基以及其他有毒物質的傷害, 減緩大腦細胞的衰老. 而BDNF最重要的一項工作就是新生大腦細胞, 換句話說,BDNF是我們在退抗老化過程中做重要的一個物質！ 在一些研究裡面發現, 個性較樂觀的人, 大腦內的BDNF水平也比較高, 而較為神經質, 沒有安全感的人則相對較低. 然而, 我們可以透過運動來大量製造BDNF！特別是有氧運動, 我們在跑步時, BDNF水平會迅速升高, 而在運動結束之後的幾個小時會依然維持在一定的高點. 而且, 隨著體能的進步, 在運動時的BDNF也會不斷提升. 而一些受測者在停止運動兩週之內, 大腦中的BDNF水平仍然可以得到維持, 也就是說, 我們不需要每一天都運動, 一周二到三天足矣！ 相對的, 研究人員在重量訓練者身上則沒有發現同樣的BDNF提升結果

在班杜拉 (Bandura) 的”社會認知理論” 中, 首先提出了 “自我效能” 概念- 一個對於自我任務完成的積極信念. 我們都將其視為一種正面的心態, 可以幫助我們完成既定的任務或是課題. 但是近代的腦科學則近一步發現, 自我效能與BDNF, 多巴胺還有血清素的交互作用有關: 正向的心態可以有效的提高這些神經傳導物質的分泌; 這些神經激素的提高也能正面影響自我效能. 而運動正是誘發這些賀爾蒙最好的方式！ 除了這些激素之外, 近代對於 “跑者的愉悅” (Runner’s high) 有越來越多的認識, 不但了解到內啡肽的實際功效, 也發現了內源性大麻, 這些物質是促使人們在運動中與運動後感到舒暢淋漓的主要原因. 所以, 持續性的有氧運動可以有效地提升人們的幸福感

所以, 要快樂, 開始運動吧！肌力訓練可以有效地改善外型, 減少痠痛, 提升代謝; 而有氧運動可以增進專注, 穩定情緒, 提升認知. 每一種運動都有其獨特的效果, 互相取代是不可能的, 而根據本書的內容, 快樂人生的基礎更是建築在心肺訓練之上！ 一起跑起來喔～

不久前，任職教授近三十年的老哥從台灣傳來一封短短的簡訊，其內容如下：「你可不可以寫篇教授不適合擔任政府官員的文章？教授就是愛講話，就像一台開關故障只能開不能關的收音機，而且還經常缺乏傾聽的能力。這是中國科舉制度的遺毒，對這些人而言，學習或讀書的目的只是為了當官，而不是因為好奇或求知慾所致。」

老哥的說法當然是有點概括性，不見得所有的教授都是如此自我中心，聽不進別人的意見。但之前我也曾聽過老哥的解釋，因為有太多教授是一輩子只在學界打滾，不僅和業界及社會的距離十萬八千里，而且他們與學生的應對向來就是上對下的發號施令。也難怪這一類的學者一旦進了政府單位，好一點的是認真閉門造車、但不懂得如何和人民溝通，壞的則只會大談空洞理論，還動不動在政策失敗時抱怨都是人民太笨太懶了。前者的例子可從一位英全內閣官員身上看到；據老哥的轉述，這位官員相當認真地描述政府的治國藍圖，讓老哥非常欣賞他的宏觀壯志，於是立刻表示這些想法和見解，一定得好好和外界溝通，才能讓民眾對「未知」的將來有所期待，也更會願意忍受一些改革過程中常有的不便或痛苦。可惜這位官員的回答竟是，他們忙著幹活都已經沒有足夠的力氣了，哪還有閒功夫去對人民解釋半天。至於後者呢，我想強調是，其實不是只有學者有大頭病，許多在政界打滾太久，又沒有直接經過民意洗禮的政務官僚也是一樣自以為是；就好像近日有位政府官員不見中共以商逼政的手段，以「九二共識」為由而縮減中國觀光客來台的事實，竟然把責任概括推托給台灣網友，指控都是他們歧視「陸」客的結果。

美國十九世紀一位恐怖和科幻小說家洛夫克拉夫特（HP Lovecraft）曾經說過：「人類最古老和最強烈的情緒是恐懼，而最古老和最強烈的一種恐懼，乃是對未知的恐懼」。洛夫克拉夫特這一番對人性的描述確實精準，根據歷史的經驗，不論是負面還是正面的「未知」，對一般人其實都是相當的情緒負擔。以一次世界大戰末期的一個小故事為例，據說當時前線的德軍對戰敗投降時日不遠已經心裡有數，但因為到底還會拖延多久有「負面未知」，所以士兵們幾乎全都患了嚴重的憂鬱症；然而詭異的是，連即將獲勝心中有譜的前線英軍們，卻也因「正面未知」的壓力，而造成大多數官兵們有相似的憂鬱症。

對於未知的恐懼，其實是人類進化過程中很自然的產物。基本上人類大腦在處理訊息時喜歡「走捷徑」，以免每次碰上任何事都得做全面又詳細的分析；在許多情況下，人們會趨向選擇明顯而好走的路，而非求解決問題的最佳方案，主因就是理性思考其實既花時間也耗費腦力資源，甚至有時還適得其反。比如說，當我們的老祖宗面前出現了一隻咆哮的大黑熊時，靜下心來做邏輯思考大概沒什麼好處，還不如依本能反應、趕緊爬上大樹逃生比較對。也因此，我們的頭腦喜歡把許多事貼上特定標籤、並分類儲存在「知識庫」內；當一個新的體驗發生時，大腦會按照經驗法則決定如何處理或儲存。然而如果新的狀況太過獨特了，大腦雖然會努力嘗試和過去經驗做比較，但若是這個「未知」和人身安全與生活保障正好又有密切關係時，就可能引發特別的劇烈的「恐懼」，不論這個恐懼有沒有道理。

前此軍公教的九三遊行能夠動員超過十萬或如主辦者號稱的二十萬人，主因之一應該就是出於對「未知的恐懼」，儘管他們的訴求是否具有正當或公義性，在此不想多談；反正集會遊行和對當權者抗議本來就是天賦人權，尤其是民主國家中更是人民該有的權利。更何況抗爭者若師出無名，而又選擇一次又一次的上街頭，最終頂多是消耗議題的能量，甚至還會惹惱主流民意。當然，人民對「未來不確定性」的反彈，蔡政府千萬不可輕忽或輕佻以對；然而，要真正解決台灣所面對的多樣艱難的困境，還是得靠政府腳踏實地與人民溝通和互動，絕不是「史上最會溝通的政府」呼一句口號就能呼攏過去。事實上，正如同老哥的觀察一樣，我本人也認為「溝通」的不善和不足，其實就是小英政府百日執政中最讓人不解或擔心的部份。

台灣人民當然也很清楚馬政府留下的爛攤子是一籮筐，否則中國國民黨也不會從2014年起就在選舉路上一敗塗地。也因此，當蔡政府必需面對和解決這麼多難題時，如果選民太過急躁要求在百日內有立竿見影的成效未免是強人所難，甚至造成治標不治本的後果。然而，不能否認的是，小英政府和林全閣揆至今的用人原則，若用一波未平一波又起來形容是一點也不過。姑且不談一些有極大爭議性的人物（如第一次司法院正副院長謝文定和林錦芳的提名），蔡政府的用人還是有太多缺乏實務經驗的學者或是舊官僚體系出身的人物，更不用談他們對「溝通」的定義似乎還是停留在「我講你聽」的時代。

幾年前我也曾撰文批評馬府的幕僚裡，從來就不缺「有課本知識」的博士團；一批大頭病的學者們在碰到問題時，只會找尋最明顯或容易的「解決」辦法，而不是做全盤性的改革。也因此馬府對任何問題和政策不是急就章，就是缺乏通盤的邏輯思考和理性討論，更不用談和人民做真正的溝通。比如說國家財政拮据，錢不夠用了怎麼辦？舉債跟下一代的子孫借錢吧！好比說失業率太高不好看，怎麼辦？叫大家都去做短期工，或者大學畢業生的22K方案把工資壓低。至於經濟不景氣要怎麼辦？叫全民花錢吧，所以有了2009年發行856億消費券，結果「振興」經濟的效果僅達預測值的 40% ，連一半都不到！再來是中國阻撓台灣和其他國家簽訂FTA，怎麼辦？簡單，跟中國簽ECFA，對阿共仔卑躬屈膝，就期待大哥會對聽話的小弟高抬貴手了。

沒錯，蔡英文的執政團隊或許對許多改革的立意良好，而且民進黨畢竟不是由上而下的中國國民黨，然而小英政府不僅有許多艱難的挑戰，也在短時間內已經發動了讓人眼花撩亂的戰局，從不當黨產、司法改革、轉型正義、年金改革、金融整頓，到其他為數不少的公共議題，這麼多改革戰役，基本上都是「未知」的將來。也就是說，若要減輕社會對未知的恐懼，要人民真的願意共體時艱、度過改革的陣痛期，唯一的途徑就是蔡總統一定要徹底實現她所揭櫫「史上最會溝通的政府」的諾言，積極讓台灣人民了解並參與國家未來藍圖的描繪，才能避免台灣人民集體的「綠色憂鬱」。

克襄老師的好文。我們要緊抓希望，不放手。這個相信與願意實踐永續的時代，已經成形了。

■看見與看不見的台灣

很久沒有在電影院看到國歌片頭了。九十分鐘的「看見台灣」，讓我想起它。隱隱感覺，「看」片彷彿是它的擴大版。因為更舒緩，提供了反思的空間，一點也不矯揉。

「看」片也已打破台灣記錄片的觀賞成績，震懾人心的效應仍在持續擴大。它跟黃色小鴨一樣，都是最近少數幾件美好的事情，為惶恐不安的社會帶來些許撫慰。但黃色小鴨是外來的文化創意，「看」片是自這個土地艱苦蘊育而出。

黃色小鴨是藝術家的靈感，從玩具小鴨的漂流感受到生命的堅忍不拔，找到了發想，進而帶給世界諸多地方歡樂。「看」片背後，卻是一個工專少年齊柏林，如何藉著夢想，突破社會主流價值。再如何典當家產，購買昂貴的鏡頭，只是想完成一座島嶼生態環境的拍攝。

「看」片出現後，從南到北，我接觸到不少企業界和政府機關的朋友，振奮地意欲包場，鼓勵員工和友人前去。原因並非支持積弱不振的國片，或者贊助記錄片。理由很單純，只因那是我們生活的土地，有人拍出了過去不曾見過的台灣。

晚近生態環境教育到處提倡，但泰半是枯燥乏味的理論。有此一部電影甚少旁白論述，似乎就是最好的題材。靠著畫面的流轉變換，不用任何語言，一座島嶼的美麗和哀愁都淋漓盡致地展現。好多學校師長積極地帶學生觀賞，也只因那是日夜生活的台灣。

一部片子沒有人物沒有戲劇化的情節，只有一幕一幕土地的毀壞和新生。從高空的俯瞰、貼近，我們便莫名地在好幾個片段裡流淚了。理由也無它，更因那是我們最熟悉的台灣。

是的，就是這個主題，台灣。這部生態電影匯集了大家的注意，撫慰了大家，也幽微地流露一個重要的意義。

當假油件爆發後，我們終於了然，食品界的老闆如何賺取富。有人為了重新打造祖厝，到處蒐集各地老樹。甚至不惜租借軍用直昇機，吊掛大樹進其園林，輝映其事業開疆闢土的成就。同時間，我們卻看到「看」片導演和工作人員如何冒著生命危險，駕著小型直昇機，從高空捕捉最美好的家園風貌。在經費拮据下，努力把最真實的台灣呈現給國人。

那是多麼不同的人對待土地的情操啊！面對家園，看到這樣的生命對照，一個人生命的理想、追求生活的價值都被徹底檢驗。什麼是良心，又什麼才是噁心，此時更是昭然若揭。

以前看軍教片電影，國旗在結尾出現時，也會覺得噁心，可是「看」片裡也展現了不同的情境。當一群原住民小朋友爬上玉山頂唱歌，最後一起揮出小國旗，製造高潮時，很多人又流淚了。

一部電影的最後以國旗結尾，不讓您覺得濫情，那也不只是電影的成功。裡面一定還有更大的啟示。我很了然，那是大家對這塊土地的愛護，已微妙轉移到對這面旗子的認同。這個認同不是運動競技場上的國家意識，或者是對抗某一外來力量的民族情緒。而是在關懷生態環境下，激發出來的家園情感。

這個認同，讓我看到未來台灣團結向上的可能，在食安幾乎瓦解我們對生活的信心時，我看到了未來有一個很大的公約數。不是黃色小鴨那種歡樂，而是「看見台灣」裡綻露的這種信念。多麼希望這一個最豐厚的公約數，能夠成為更龐大的，公民擁有的正面力量。

我們才無須憂心，看不見未來的台灣。