無法控制的大吃特吃：你是否正在夾縫裡求生存？ 情緒性進食是透過飲食來幫助心情變好、調節情緒的一種行為，而在美國心理學協會（American Psychological Association）的調查顯示，有四成的人藉由吃東西讓自己舒壓，其中又佔有一半的人，每星期吃的都是垃圾食物讓自己心情變好的一種行為。 然而嚴重的情緒性進食，或幾近暴食的情形，但又不像暴食症狀中會讓自己催吐，則可以評估是不是「嗜食症」。 根據吳張瑀、曾美智、陳志道（2020）談到的嗜食症有以下幾點： A.重複出現暴食發作，在一段時間內(例如兩個小時)，吃下遠大於多數人在類似時間和狀況下能吃的食物量，並且在該時段內對吃東西有失控的感覺(例如覺得自己無法停止或控制吃的食 物和量)。 
B.以下五項符合三項以上：吃的比平常快；一直吃到肚子脹的很不舒服;就算不餓也會吃下大 量食物;躲起來吃以免被看見；暴食後伴隨著自我厭惡感、憂鬱、羞愧的情緒。 
C.暴食行為出現的時候會覺得壓力很大。 
D.暴食頻率每週至少一次並持續三個月以上。 
E.不會出現催吐、吃瀉藥、節食等補償性行為，不適用暴食症或厭食症。 在我的實務案例中，我發現這現象出現在女性身上的比例遠高於男性，而通常在談及家庭關係某特定狀態時，即時案主沒有主動跟我談「飲食」的困擾，我也會在詢問之下，容易出現飲食問題的描述。 而他們的生活環境，與心理狀態，特別容易出現「夾縫裡求生存」的感受，也就是生活中出現強烈窒息與壓制的感受，包括有可能是夾在父母兩顆意見不合的大石頭中間，覺得自己難以選邊站；有可能是生活中各種決定都被剝奪與侵佔。簡單來說，是一種空間被入侵的感受，包括物理與心理空間。 飲食問題往往跳脫不出對「控制感」的渴求，雖然在飲食問題中感覺失控，但卻在飲食過程獲得控制的爽感，以及撐爆肚皮的「擴張感」，相對於生活中很多無法控制與被壓制的情境，基本上大吃大喝就是最快紓解的方法了。 而常見的成年女性案例，他們在生活中都容易被當「孩子」般養育或照顧，經常感覺父母對自己「虎視眈眈」，是不是哪裡又沒做好，是不是又被過度關懷，讓他們感覺生活缺乏隱私，也缺乏自主感，但是對關係的恐懼又讓他們無法清楚表達自己的感受，害怕表達真實的心情會引來更多責難與衝突，因此他們選擇壓抑和息事寧人，卻在狹宰的山縫裡匍匐前進，所以，他們也往往有一種覺得自己的人生進展比其他人都更為緩慢的感受。 如何幫忙自己走出飲食的問題，需要能建立起心理界限，也要能自信地表達自我，好好體認自己的存在與「我是誰」，理解對關係的恐懼，為自己破除種種害怕，才不會活在被決定的人生中。 Reference: 原文網址: 是真的餓or壓力大？一張圖教你分辨 4招減少「情緒性進食」 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 吳張瑀、曾美智、陳志道（2020）。飲食障礙症簡介與其合併的身體症狀。家庭醫學與基層醫療，35(5)，135-143。

：「產後，要花多久才能瘦回孕前體重？」 這個答案沒有固定公式！有人孕期當中大吃大喝，產後如同魯夫一樣「咻～」的回到產前狀態；有人花了 2年6個月 將近 900 天的日子，才終於瘦回懷孕前。 而我是後者，沒有魯夫體質的普通人，但這產後瘦身一路以來的心路歷程，曬乾成血淚史分享給你們。 / 第一張這是我 2021/9/3 的我，而第二張照片則是 2021/5/8 夏日前最後一場露營的我。 這段期間，不只剪了頭髮，還減掉了體重與體脂。 2021/4/27 ：體重 57.45 kg、體脂 37.7%、骨骼肌量 18.9kg (採用這天的測量數據，是因為 5/8 前幾日有腸胃炎脫水，體重與體脂數據有失正常，故取此日數據。) 2021/9/1：體重 51.7kg、體脂 33.3%、骨骼肌量 18.2kg。 ⚠體重 -5.75kg ⚠體脂肪 -4.4% 和 讓我驚豔的是骨骼肌量沒有掉超多 -0.7kg 我想可能是我這段期間都是有保持運動，雖然剛好遇到防疫期間，沒辦法去健身房，也沒辦法上教練課，但至少跟著 YT 的居家運動 和 瑜珈交替，還是有不錯的效果。 - 這段歷程是讓我學會練習，如何了解並感受自己身體對醣的耐受度，了解「需要」與「想要」的差異，了解其實外食也是沒問題的，也了解熱量很重要，但血醣與胰島素關係也是不容忽視。 我在飲控當中是採用 FLC 精準控醣 與 進食順序（水肉菜飯果），所以每次進食前都會拍照（份量計算則是用拳頭、手掌來計算，不需要用重量計，對需要外食者相對來說較方便）。 營養師會幫助我計算每餐六大類的份量、每餐熱量 和 營養素，也是透過「紅/綠/燈」方式，讓我們能夠快速判別這餐是否是屬於「快速引起胰島素」的，如果是營養師則會給予調整建議。 - 整體來說，我覺得「進食順序」最最最改善的是，以前容易會因為疲憊而「情緒性進食」，以及「胃食道逆流」的狀況！！！ FLC 則是一個相對彈性方式，不會讓你永遠只能在家自己煮，而變成一個孤單的飲控者，了解之後對生活有著更多彈性與調整，你才會成功將飲食控制融入生活，真正的持續下去。 貼文最後有「飲控前/後對比照」，我特別請阿湯哥用死亡角度拍攝 (誰這樣拍誰顯胖XDDDD) 但真的差異非常大，尤其我痛恨的腹部脂肪，真的、真的減少很多！ 敬，努力的自己，並享受著美好的成果。 「造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。」--《原子習慣》 希望你們都能夠找到適合自己、能夠長久維持的飲控方法（笑）

大家瘋狂敲碗的forager fruits冷凍乾燥果乾補貨團來了，原本安排在8月中旬，但實在太多朋友希望提前，到貨一批馬上卡好時間，這次還增加新品芒果無敵好吃，我自己已先下單掃一波，喜歡芒果的朋友們千萬別錯過：） 隨著全國升級第3級警戒且延長警戒期，大家的飲食及生活都漸漸有了新改變，在疫情搞得人心惶惶的時刻，為了避免增加感染的風險，大家都選擇待在家中防疫，但在家裡關太久，無形中壓力也不斷增加，心理壓力及焦慮的情況下，伴隨而來的就是情緒性進食，也容易引起報復性飲食的行為，想吃點療癒的時候，不要再攝取含糖量高或高脂肪的炸物、洋芋片...等垃圾食物，不妨可以試試改吃天然無添加的健康果乾，來排解壓力的慾望，會是不錯的選擇，對身體也能減少大大的負擔。 防疫期每1-2週出門一次的食物採買，也讓我們更加珍惜以往唾手可得的生活，許多水果保質期不長，如有冷凍乾燥果乾也能保持一些攝取量，forager每包含量15或20克冷凍果乾，相當於大約145克新鮮水果，傳統製法的乾果糖分很高，尤其莓類可能會添加更多糖分以中和酸味，Forager獨家技術完整保留高達97%營養成分，100%天然無任何添加物、糖、色素、防腐劑，富含水果的自然原味，酥脆不黏牙又入口即化的清爽口感，平常我喜歡單吃或拿來搭配優格、燕麥粥、沙拉或鬆餅都超美味，深夜跟老公開瓶紅酒切點起司，開一包果乾好享受，如果跟我一樣是果乾控的朋友們絕對讓您一次上癮，純天然小孩也能一同安心享用，草莓、蘋果7個月以上的小寶寶也適吃。 ▪️100%天然水果，無任何色素及添加物。 ▪️富含水果的自然原味，不添加任何糖。 ▪️Forager獨家技術完整保留高達97%營養成分。 ▪️100%澳洲生長水果來自世界頂級水果產地，最接近南極的一片淨土，自然純淨無污染的澳洲塔斯馬尼亞。 ▪️美味可口、方便保存攜帶。 ▪️外出野餐、露營零嘴、居家日常、宴客裝飾擺盤皆適宜。 這團幫大家安排很多數量組合，團購組合下來單包$118～$146，就是買越多越划算，冷凍乾燥技術果乾一般市面上都不會太便宜，以forager給的15、20g份量來說，比起一般冷凍果乾量算給蠻多的，因為是冷凍乾燥技術所以保存時間長，蕾蕾團這批都是新鮮製作剛到貨，所以保存期都能到2023，從水果來源、製造產地，還有阿蕾拍胸脯掛保證的好吃程度，如果也喜歡果乾的您，團購價格很值得囤貨，這次很多朋友一開團下單收到太喜歡又再次回購，也不少朋友回購送給親朋好友，防疫期收到這種健康的小零嘴真的很撫慰人心吶♥️ ▪️櫻桃乾燥果乾（2歲以上孩童適吃） 產地：100% 澳洲 塔斯馬尼亞 重量：15克 (相當於約145克新鮮櫻桃) 成分：100%櫻桃，無麥麩、無色素、無任何添加物 ▪️藍莓乾燥果乾（2歲以上孩童適吃） 產地：100% 澳洲 重量：15克 (相當於約107克新鮮藍莓) 成分：100%藍莓，無麥麩、無色素、無任何添加物 ▪️草莓乾燥果乾（7個月以上寶寶適吃） 產地：100% 澳洲 重量：15克 (相當於約150克新鮮草莓) 成分：100%草莓，無麥麩、無色素、無任何添加物 ▪️蘋果浸覆盆莓汁乾燥果乾（7個月以上寶寶適吃） 產地：100% 澳洲 塔斯馬尼亞 重量：20克 (相當於約145克新鮮蘋果, 單顆蘋果約100克) 成分：100%蘋果，浸泡於100%覆盆莓汁，無麥麩、無色素、無任何添加物 ▪️蘋果浸黑加侖汁乾燥果乾（7個月以上寶寶適吃） 產地：100% 澳洲 塔斯馬尼亞 重量：20克 (相當於約145克新鮮蘋果, 單顆蘋果約100克) 成分：100%蘋果，浸泡於100%黑加侖汁，無麥麩、無色素、無任何添加物 限時團購僅有7天(8/8日23:59準時收單) ◆購買方式◆ 蕾蕾IG首頁有購買連結 ⚠️團購注意事項⚠️ ▪️ 付款方式：信用卡、ATM轉帳。 ▪️折扣後，滿$2500免運費，未滿$2500運費$80 ▪️本團皆為現貨商品，完成付款後於一～三個工作天內出貨完畢。 ▪️如有商品相關問題(配送與訂單詳情)詢問，客服諮詢mail：[email protected] #LeiLeiSun #life #enjoylife #lifestyle #health #healthy #healthyeats #food #foodie #foodporn #foodlover #eatclean #tasty #like4like #likeforfollow #mommyblogger #delicious #yummy #tasty #育兒好物 #健康 #健康飲食 #團購美食 #乾燥果乾 #果乾 #防疫日常 #零食 #fruit