【凱鈞話重點】生活本就大不易,情緒起伏要留意!情緒可能引發哪些疾病?如何控管情緒?
現代人生活步調忙碌又緊湊,成日被各種壓力包圍,像是來自家庭、學業、人際、事業、財務、感情、健康等因素,當長時間處於高壓與焦慮等狀態時,情緒就容易因過於壓抑或受迫害,而出現扭曲現象,使心理及生理都可能產生疾病。初期常...
【凱鈞話重點】生活本就大不易,情緒起伏要留意!情緒可能引發哪些疾病?如何控管情緒?
現代人生活步調忙碌又緊湊,成日被各種壓力包圍,像是來自家庭、學業、人際、事業、財務、感情、健康等因素,當長時間處於高壓與焦慮等狀態時,情緒就容易因過於壓抑或受迫害,而出現扭曲現象,使心理及生理都可能產生疾病。初期常因以疲倦、不安、失眠等症狀呈現所以易被忽略,而培養自覺性體察每日情緒變化,是相對重要的關鍵。學習消化及排解壓力與做好情緒管理,以遠離被情緒綁架或勒索,更能避免深陷情緒疾病或發生憾事之危機之中,這無疑是現代人必須關注、正視與肩負的重要議題與責任!
📌情緒的定義與種類?
情緒(Emotion)又稱為情感,為人類生活的調味劑,是相當個人主觀的感覺,情緒沒有所謂對錯與好壞之分,但過度極端、傷害或涉及不法之行為,則不應被容許。不論是正面、負面的情緒,皆基於某種原因而產生,例如受到外在環境影響、特定的對象或事件,通常不會無故生成。根據維基百科對情緒的定義,這是對一系列主觀認知經驗的通稱,是結合多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理之狀態。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用,也受到荷爾蒙和神經遞質影響所致。最普遍且通俗的情緒類別,即包含喜、怒、哀、驚、恐等。
📌如何不被情緒左右?
每個有血有肉的個體必然會產生情緒,完全否定或壓抑情緒是不健康的;重要的是,我們可以感受情緒的存在與發生,但不應被情緒牽絆與左右。想要成為情緒的主人,就得學習如何管理情緒,包含敏銳察覺自身當下的情緒、接納與理解情緒的表現方式,及主動尋求適當的解決途徑,以避免陷入被情緒勒索,甚至導致行為失控、週而復始等惡性循環。舉例來說,如果很常容易因一點小事就鑽牛角尖或發脾氣的人,可試著找出讓情緒失控的主因,也就是挖掘出情緒引爆之癥結點為何。當感到煩燥不耐時,不妨暫時放下手邊代辦事務,藉由深呼吸調息,伸展緩解緊繃身心,散步透氣排解不快,或喝杯咖啡吃個點心,以減退不必要的情緒過度反應,可有利理出打結的思緒,並重新步入正軌。
📌情緒管理方法為何?
1.學習覺察情緒
「情緒管理」並非指壓抑或消滅情緒,尤其負面情緒產生是無可厚非的,更重要的是應學習以正確方式,了解與消化不良的情緒。情緒管理的第一步,就是觀察自身情緒,理解自己當下真實的感受並將其具象化,例如透過寫日記具體詳細描述當下的事件、情境、時間、感受與反應,如胸悶、吼叫、哭泣、呼吸急促等,接著經冷靜後思考當下的表現過程,試著理解情緒背後的原因,用以確認內心真正的感受。若練習過程中,已能坦誠面對自身有待改善之處,則表示已提高對情緒的自覺意識與作為,此即是維持身心健康的關鍵要素之一。
2.接納自身情緒
罹患情緒相關疾病的案例中,許多是來自不懂表達自身情緒,或刻意忽略壓抑情緒所導致。情緒管理第二步,即時學習接納自身情緒的真實樣貌,擺脫全然「壓抑」的習慣,當出現負面想法或情緒時,不急著逃避或假裝沒事,更不需嚴厲自責。此時應大方面對,接納其存在,耐心傾聽內心的聲音,生氣就生氣、難過就難過,勇敢承認這些負面情緒確實存在,接著也不忘起身專注解決與消化這些眼前的問題。而在認同自身情緒的同時,更應扛起善後與面對問題的責任,不僅可效率走出不良情緒,更能避免引發不必要的傷害與風險。
3.適當抒發情緒
當負面情緒持續積累,又得不到有效的釋放時,便會影響人的精神與身體機能,不論是對自己或是他人,都可能產生傷害。情緒管理第三步,是藉由適切的方式來紓解自己的情緒壓力,例如找親友或諮商師傾訴、泡澡、下廚、運動、聽音樂、寫日記等,都有助抒發情緒。而藉由大吃大喝、抽菸酗酒、暴力自殘等極端方式宣泄情緒壓力者,不僅將危及自身健康與生命安全,也可能造成他人負擔與傷害,甚至觸及法律規範,因此,謹守道德份際是身為人的基本認知與作為。
📌情緒失調支援管道
當深受情緒困擾,無處傾訴或甚至有想不開的念頭時,千萬別害怕或排斥求助與受助,建議可藉由專業精神科醫師、心理醫師之門診尋求協助,也可透過以下救援服務專線進行諮詢。
🔸免付費安心專線 1925
🔸免付費保護專線 113
🔸免付費男性關懷專線 0800-013-999
🔸免付費生命線 1995(要救救我)
🔸張老師 1980(依舊幫你)
📌諮商與治療之意義
生活中人人都乘載著各式壓力,問題的解決方式多元,其中進行心理諮商或精神科門診,仍易存在刻版印象,例如進行心理諮商是否表示自己精神狀態不正常?諮商師或精神科醫師怎可能理解我內心真實的煩惱?因而更加害怕、焦慮或抗拒接觸。若有這樣的顧慮皆屬正常,而懂得藉由專業人士共同協助,以找出問題解決方案,通常是更具效率且實用的方案之一。反之,過度依賴心理諮商尋求人生答案,或仰賴相關治療藥物成癮度日,亦是錯用了其真正的意義與功能。當遇困難時,請不吝給自己一個像上述之因應方案做選擇,適時借助專業力量,同時也需打起精神努力前行。
心理諮商,即是與心理師透過分享與討論、釐清和處理自身的情緒問題,並共同討論出因應之道。而精神科治療目的,則在於對急性精神疾病患者的精神病理及功能缺損進行周延的評估,透過接受安全有效之精神醫療,快速穩定病狀,並依據個別功能擬定逐步復健之計劃,以順利回歸居家與社會之如常生活。
#凱鈞話重點
情感依賴症解決 在 Facebook 的最佳貼文
最差勁的母親才會問小孩「愛不愛媽咪啊?」
(令人窒息的支配強迫症)
支配型的父母不懂得要將孩子的祕密看成是孩子的成長過程,而是當做孩子正在反抗父母。在這種父母的教導下長大,只會讓孩子覺得「擁有自己的世界」是一件罪惡的事。
像這樣內在藏有依賴心的父母,如果沒辦法控制孩子的一切,就會感到不安。通常都會假借父母必須保護小孩、或是這是父母的責任等冠冕堂皇的偉大名義,架勢十足的藉口徹底地控制小孩。小孩不僅不能擁有祕密,連獨立思考的能力都被阻斷。
父母為了間接滿足自己的依賴心,而徹底執行的管教方式是最可怕的,小孩原本可以學習獨立,都會被當成罪惡而抑制。此外,站在小孩的立場來看,他們也會誤以為心中所有企圖學習獨立的想法,全部都是罪惡的。
認為自己一定要徹頭徹尾地管控小孩才行的父母,其實內心充滿了不安。事實上,在這個世界當中,真的有不少這種人存在著。
這種父母如果沒有隨時測試小孩是否對自己真正坦誠的話,就會一直感到心神不寧。由於必須經常確認小孩有沒有瞞著自己什麼樣的祕密,所以內心的不安,簡直到了無法克制的地步。
在這種情況下,父母會不斷逼迫小孩,來向自己宣示忠誠。如果跟這種人談戀愛的話,大部分的人最後應該都會選擇逃走,因為受不了他們的嫉妒心跟強烈的懷疑,而在慘叫聲中逃跑。
在實際的戀情當中,絕大多數都是因為這種嫉妒心跟強烈的懷疑才導致分手。不過,如果是親子關係的話,就沒辦法像這樣輕易獲得解決,甚至連逃走的機會也沒有。相反的,父母還被賦予權責,可以隨心所欲地管控孩子,並且隨自己高興來滿足隱藏在心中的依賴心。
英國教育家尼爾曾說,最差勁的母親才會問小孩「愛不愛媽咪啊?」所指的應該就是疑心病重的管控型父母,而這種父母親,常常未曾注意到自己內心具有根深蒂固的依賴心。不斷要求小孩說「我最愛媽咪了」,不然就會感到不安,這完全是深深隱藏在心中的依賴性格所導致,隨時都在強迫小孩表達對自己的愛意。
也許男女之間關係是對等的,遇到這種事,還可以從這種困境中逃走。然而親子關係就大不相同了,若是大人用依賴心來對待孩子,孩子需要大人照顧養育的不對等關係下,被迫只能承受一切,成為犧牲品,並且認為這是必然的、正常的。
小孩會把「自立」「自覺」的想法,誤認為是一種罪惡,內心感到不安和罪惡感。而且不斷被迫向父母宣示忠誠和愛意,也會讓小孩覺得不這麼做的話,就得不到別人的信賴,結果養成錯誤的感覺與思考模式。
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本文摘自《#為何我們總是如此不安?【愛藏版】》
莫名恐慌、容易焦躁、缺乏自信?一本缺乏安全感的人都在看的書
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作者:加藤諦三
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各位朋友好:
這種標題,恐怕會引起一些家長不愉快。但如果深入去看,還是可以看到作者所強調的不安感,還有父母對孩子的情感依賴。
很多父母要透過孩子的順從與全然的坦承,來提升自我價值感。
在我們的文化下,孩子不被允許討厭自己的父母,會用道德去壓制孩子的情感。所以獨立思考、界線……,這些身為獨立個體自然會有的心理能力,也就容易被抹去,這其實是代代相傳的問題。
祝願您,能看清文化的制約,能嘗試透過心理上的獨立,找回自己!
情感依賴症解決 在 Facebook 的最佳貼文
贈書直播_恐懼離開關係,就容易自欺欺人把自己蒙混過去
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#共依存症(Codepedency,又稱 #互累症)是一種狀態,指與親密生活的人產生不健康的依賴,這也可能發生在於危險的情感關係中。共同依存者忙於操縱、應付依存者。其中一方根據另一方的需求調整自己的個性與行為。那麼,為什麼要這樣做呢?因為人們總是相信「這樣或許有幫助」。
隱藏於共依存症背後的事實是,當我們沒有可以照顧的對象時,我們體驗到空虛感。
你可能有著負面的自我形象、極少關注自己的需求、將他人的利益置於你的自身利益之前,且致力於協助解決其他人的問題。也許你的本性忠誠、富有同理心,因此難以設定界限、加以拒絕,且不適應親密的溝通——談論情感與你自身的需求。
情況也可能是,你被拖進這段充滿毀滅性的關係,深陷其中,難以自拔。這一切都可能導致你彷彿被吸進毀滅的漩渦之中。
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共依存者的日常生活總是圍繞著對方的脾氣、意志與需求——並持續不斷地調整自己,使這段關係變成人生的全部。維持一段具毀滅性的情感關係,簡直就是一份全職工作。它構成你的身分與認同,這一切都將使你更加難以自拔,彷彿已經在過程中迷失了自己。
然後,你還抱持微小的希望:對方或許會改變。
假如你單純地展現自己友好、可親、安適的一面,愛情將足以改變一切。此時,務必要捫心自問:「情況真的會好轉嗎?到底有什麼跡象顯示,一切正在朝對的方向發展?」
也許,你自以為見到了正面的跡象,當事人剛享受了愉快的一晚:「我們昨晚上館子吃飯,那真是溫馨、美好的一晚。」
又或者,你們剛度過愉快的一週:「現在,已經一連幾天都很平靜(甚至還有點愛意)了。」
不幸的是,自欺欺人總是很容易。在你我之間,情況真正產生變化的機率又有多高呢?
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你們初次相遇的情形,也有重大的意義。第一印象能根據「你們在初相識時是如此美好」的事實使這段關係沉浸在一片粉紅色的光輝之中。這樣一來,你當然會希望一切「能夠恢復到跟以前一樣」。你想必也對這段關係投入許多精力,經過這麼多年的投資、血淚與汗水以後,你恐怕不是率先放棄的那一方:「我希望一切不要付諸東流。」
感覺上,沒有伴侶的生活太不安穩,因此這個你所熟悉的煉獄看起來仍然像是較佳的選項。
到了最後你還是得做決定:留在原地、繼續過著悲慘的生活,還是揮別過去、重新來過?
假如你意識到自己值得更好的對待,而子女(假如你們有子女的話)需要在一個正面的環境下成長(你總不希望他們重蹈你的覆轍吧?),並且確立了這個想法,你就會發現,人生還有許多值得追尋、深具意義的事物——它們都比挽救一個已經無可救藥的人更加有趣。
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今天要討論的重點主要有兩點:
■ 當關係變成了唯一的自我認同,這便是開始迷失自我
■ 追尋自我,跟改變另一個人,把精力放在哪裡比較有意義?
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討論書籍:
《#為什麼我們這樣想_那樣做?》
從動機、抉擇到改變,瑞典最受歡迎講師帶你邁向理想生活,擁抱快樂與平靜!
作者:安潔拉.雅赫拉
直播時間:
6/25(五)晚上9點半
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在直播下方留言會贈書,請記得分享直播到個人臉書版面,並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送(不包含國外地區),三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。
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你可能有著負面的自我形象、極少關注自己的需求、將他人的利益置於你的自身利益之前,且致力於協助解決其他人的問題。也許你的本性忠誠、富有同理心,因此難以設定界限、加以拒絕,且不適應親密的溝通——談論情感與你自身的需求。
情況也可能是,你被拖進這段充滿毀滅性的關係,深陷其中,難以自拔。這一切都可能導致你彷彿被吸進毀滅的漩渦之中。
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然後,你還抱持微小的希望:對方或許會改變。
假如你單純地展現自己友好、可親、安適的一面,愛情將足以改變一切。此時,務必要捫心自問:「情況真的會好轉嗎?到底有什麼跡象顯示,一切正在朝對的方向發展?」
也許,你自以為見到了正面的跡象,當事人剛享受了愉快的一晚:「我們昨晚上館子吃飯,那真是溫馨、美好的一晚。」
又或者,你們剛度過愉快的一週:「現在,已經一連幾天都很平靜(甚至還有點愛意)了。」
不幸的是,自欺欺人總是很容易。在你我之間,情況真正產生變化的機率又有多高呢?
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到了最後你還是得做決定:留在原地、繼續過著悲慘的生活,還是揮別過去、重新來過?
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今天要討論的重點主要有兩點:
■ 當關係變成了唯一的自我認同,這便是開始迷失自我
■ 追尋自我,跟改變另一個人,把精力放在哪裡比較有意義?
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