And, I left my tripod there on the rocks.
And then, I thanked you for helping me remember all those beautiful moments in #Cappadocia 👁
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好，來整理一下這題每日...
And, I left my tripod there on the rocks.
And then, I thanked you for helping me remember all those beautiful moments in #Cappadocia 👁
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好，來整理一下這題每日早晚回到手軟（連這我都可以順口溜）：「關於一個人旅行要怎麼照相？」
我從來從來沒想過這個問題，因為我從來從來不覺得這是個問題，又或者，這是個完全不用多想就有直白答案的事。
1.有朋友就叫朋友拍；2.沒朋友，就請路人拍（然後不要問我：不怕路人把相機搶走嗎？我歎氣一百，這是不是進入問題無限鬼擋牆。沒事不會把相機交給可疑的路人［搖晃肩膀］…請路人幫忙拍照的前提一定都是已經觀察過，覺得對方善良又純樸沒不良嗜好無可疑動機看起來風度翩翩還是個人才才會把相機遞過去啊。眼睛跟警覺心這種東西，在自助跟尤其是一個人的時候要打開，這個也是自然。但如果你真的很害怕，那你就不會也不要把相機交出去。）；3.自己拍（然後又會問我自己怎麼拍？就是伸長右手，但如果你慣用左手那就伸長左手，再不然就是架腳架。朋友補了一個：空拍機。好的，我沒有那種高級的東西，謝謝那位幫我補空拍機的朋友），以上除了這3種，我真的想不到其他的。
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然後回答完腳架，有人問我有推薦的腳架嗎？
真的…沒有…其實我真的不是會花心思在這種事情上的人，腳架對我而言就是個工具，工具就是有得用、可以用，就好。於是來巴黎前，在台北相機街隨便買了一支價格最便宜的腳架，這趟出發土耳其想說別沒事找事增加行李箱重量，於是把腳架放在小窩裡。意料外的熱氣球之旅，讓我趕緊在伊斯坦堡也是隨便挑了一支看得最順眼的腳架。但其實我是討厭腳架的，因為很重，對於自助旅行來說我總覺得它是個安心卻也很盧的存在。
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要怎麼照相？我回答過「用心」。我沒有開玩笑。
關於拍照，我沒有特殊跟特別的技能或技巧，我也沒有很厲害的裝備，一直以來我都覺得拍照，是一種藝術，是一種創作，甚至是一種自我的傳達，該是自由自在的，因此你沒有辦法用一個口令一個動作的制式規則與規格複製出一模一樣的照片，就算是同一個人，都很難。
因為那是每個人看出去的視角、每個人不同樣的美感、每個人形塑的風格、每個人想維持的質感、每個人投入的時間與心血，在那個自己決定取景構圖按下快門的瞬間，很自由，但不將就。
於是那一張張的照片，反映了許多事，甚至，拍照當下的心情、那些細膩的回憶，全都被捕捉收進那一瞬間。
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抱著腳架，我在洞穴飯店櫃台詢問想要拍攝熱氣球最好的時間。
當櫃檯人員跟我說清晨5點時，我的眼神大概已沒有靈魂，畢竟，那是我通常在筆電前累到已趴而終於爬上床的睡覺時間。隨口「呃…那清晨5點的時候頂樓陽台會有人嗎？」只是想確認天才剛亮的時間有沒有飯店工作人員會在那，有的話我想請他隨手幫我拍幾張，畢竟腳架生硬的角度，無法跟手拿著相機的靈活變換角度相比。
「呃…什麼人？不會有人。但如果妳要的話，我可以早上5點起床幫妳拍。」
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清晨4點55分，我還是抱著腳架小心拉著長裙擺跑上陽台，一跑上去後，在一堆地毯與抱枕的上方，是上百顆一望無際在天空中漂浮著的熱氣球。
以為我是第一個來到陽台的，沒想到已經有一對俄羅斯情侶在拍照。蠻冷的天氣，穿著高衩低胸裙裝的棕色大波浪長髮女友在各個角度、各個位置以各種姿勢拍攝，一下站、一下坐、一下躺、一下撩，從裝扮、姿勢跟陽台上每個角落都不放過需要拍一百張來看，她絕對是網紅，我心照不宣自己拿出手機默默在旁邊先來張紀念自拍，邊看著她的攝影師男友溫柔地幫她整理頭髮、順了順裙擺，確認相機畫面後放下相機，走近幫她堆好一顆顆枕頭墊高她的身子、推開擋住她的桌子，就連桌上的水果他也仔細重新排了一遍，認真地幫她拍出最好看的照片，沒有半點不奈與強迫，那份無怨無悔如此溫柔。
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正當我拿著手機邊按下又一張自拍，邊等他們拍完可以輪到我，溫柔男友幫她披上一件樣式有夠衝突的保暖外套後，轉頭對我笑著說：「妳知道妳不用自己拍嗎？妳要的話我可以幫妳拍。」
噢！就這樣，我把腳架放到一旁，開心地跑到那堆充滿異國風情花紋的墊子上。他果然很有耐心，幫我拍了一張又一張，說每張都是VOGUE，直到越來越多人跑上陽台拍照。我打住，女友手插腰又選了個位置，繼續。
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5點20分，櫃檯人員出現，爬上石階揉著剛睡醒的紅眼睛，於是我再次放下剛抱起的腳架，隨他避開遊客，在搖椅上、在藍眼珠下、在他知道最佳的取景，一張又一張，拍到我覺得好了好了真的可以了謝謝大家。
（一夜沒睡其實我本來只想拍幾張後回房睡覺，但清晨5點之約真的很感人🎈）
#陽台一系列熱氣球照片就是這樣來
#詳細一百分
#買了新腳架但完全沒用到
俄羅斯男友真的很會拍，幾乎百發百中，只要他有按下快門都會中，這真的是會拍跟不會拍的差別。會拍的就是每一張都中，不會拍的就是怎麼拍怎麼不中
#很多人都說路人怎麼那麼會拍
#但有沒有想過路人可能按了48張最後大家只看到2張🤷🏻♀️
#真的不能因為只看到一小點就覺得是看到事情的全部
#可知我一路上能用的照片都不強求了🤷🏻♀️
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#millyqgoestoturkey #turkey #kapadokya #mithracavehotel #traveling #traveller #vanessabruno
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分心甚至可能會向我們最親密的關係討取通行費；可以跟世界上任何人輕易取得聯繫的代價，就是我們可能無法全心全意跟真的在身邊的人相處。
我們設置了一個十分鐘規則，並且承諾，如果我們真的想要在晚間使用某個裝置，我們會等十分鐘再去用。這段時間讓我們有緩衝，可以進行「衝動衝浪」，並且用暫停的方式去打斷那個習慣，否則很可能會就盲目地做出這些行為了。
取自《專注力協定》
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各位朋友，晚安：
每一天，我們讓自己的思緒凌駕展現在我們眼前的現實之上。我們習慣這樣說：「今天最好不要下雨，因為我要去露營。」或是：「我最好加薪成功，因為我真的很需要那筆錢。」請注意，這些「應該」或「不應該」的放肆宣言都不是建立在科學證據上，而是單純基於我們內心的個人喜好。面對生活中的一切，我們都用這樣的基準做事而不自知，彷彿真的相信周遭的世界應該根據我們的「喜歡」或「不喜歡」來展現；如果不是如此，那肯定有什麼地方出了大錯。這樣過日子非常辛苦，而這就是為什麼我們總是覺得自己在跟生活搏鬥。
～麥克‧辛格
當接觸手機或平板成慣性，只要腦中閃現了慣性的思緒，我們便相信我們這麼做有相當的必要性，幾乎不經思索地，打開了手機或平板—這是分心的其中一種歷程。換句話說，我們的「想要」常取代「需要」，最後「需要」沒被滿足，「想要」又永遠追求不完，我們因此總是焦躁疲累。
那些帶著我們遠離自己的思緒啊～我們常常沒辦法跟這些思緒保持距離，以至於我們幾乎不經思索，想按照這些思緒而活。事實上，這些思緒常常讓我們越活越有壓力，我們還以為，沒按照這些思緒過活，我們就活得不算什麼。
這篇摘文講得很實際，也很容易理解。好像很平凡，其實道理很深刻，這是這本書的特色。
只是說，知道歸知道，很多誘惑我們還是抵擋不了。沒關係，這也不會真得有多糟，知道就好，知道為什麼我們每天喊著沒有時間，重要的事又做不了幾件就好！
我曾經看過一個爸爸，在家庭聚會時間，從頭到尾沒有放下過手機，沒有跟孩子互動，沒有去看看外面的風景。他生活的世界，主要是在一個小框框裡面，外面的聲音他能回應，只是心不在焉。
真的沒關係，說不定真的有急事。只是家庭關係會比較疏離，只是眼睛會比較不健康，只是容易腰酸背痛肩頸僵硬，或者有時候突然會覺得空虛，如此而已！
這種不安適能度過，其實也能活，很多人也活得迷迷糊糊的，稀鬆平常。一直向外找解答，其實解答一直在自己手上，卻又視而不見，一邊抱怨一邊喊累！
如此說來，各位便能理解我常說的：有人只是活著，並沒有存在！
真正的臣服是勇敢地放開自我，全然擁抱當下的變化，
然後，我們會看見生命所安排好的、種種超乎意料的驚喜。
～麥克‧辛格
活在當下的豐富，而不是只活在侷限的頭腦中，我們因此專注。專注於生命中的美好，我們便由自己回應了我們誠心的祈禱。
祝願您，有一天能不用活得那麼累，能停下來，只在當下好好享受！
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成為一個心無旁騖的情人
【文/ 尼爾．艾歐, 李茱莉】
每天晚上，我太太跟我都會進行這樣的例行公事：她哄我們的女兒上床睡覺、刷牙、打起精神，然後她會躺到被窩裡面，我們互相交換一個眼神，就知道時候到了，該做正事了，情侶或夫婦之間在床上當然要做這件事──她開始愛撫著她的手機，而我溫柔地撫摸著我的 iPad 螢幕，喔，真的是太爽了。
我們都跟我們的科技裝置有一腿，用臉書代替前戲的情侶，顯然我們不是特例。根據一項調查，「將近三分之一的美國人，與其要他們一整年不用手機，他們寧願選擇一整年沒有性生活。」
在我們學會怎麼變得心無旁騖之前，智慧型手機上通知給我們的誘惑，的確是非常難以抗拒的，原本答應只是要晚餐後很快地回一封信，最後卻演變成失去了當晚整整四十五分鐘時間可以讓我們進行親密的相處。我們陷入了一個夜晚的儀式，孤獨地察看著自己的科技產品，直到深夜。等到我們各自上床，準備睡覺的時候，都已經累到說不出話來了，我們的關係，就這樣承擔著這種痛苦，性生活就更不用談了。
根據皮尤研究中心，百分之六十五的美國成人睡覺的時候會把手機放在床上或是身邊，我們兩個就是屬於這百分之六十五的一份子。習慣的養成是基於誘因送出的信號，那麼我們身邊的東西就是會點燃引線、誘發我們行動的那點星火。我們決定要把手機拿出臥室，放在客廳，既然外在誘因已經移除，我們在跟各自的科技產品出軌的這個問題上，重新拿回了一點點的控制權。
但在幾個沒有手機的夜晚之後，我開始察覺到一種焦慮感，讓我倍感壓力。我的腦袋裡被各式各樣的事情占滿，每件事情都想要獲得我的關注。是不是有人寄了一封緊急的信給我？我部落格上最新的留言內容是什麼？我是不是錯過了推特上什麼重要事件？這個壓力非常明顯，令我相當痛苦，因此我做了一件任何信誓旦旦地承諾要改掉壞習慣的人都會做的事：我作弊了。
我碰不到我的手機了，我得要替自己找個新的伴侶，而讓我鬆了一口氣的是，當我拿出我的筆電，開始在鍵盤上敲敲打打的時候，我發現我的焦慮感漸漸退散。我的太太，看到我的所作所為，欣然接受這個機會，解放自己的壓力，然後我們又回到之前的狀態了。
又過了幾個這樣的夜晚，在機器上耗到深夜，我們只能懦弱地承認，我們失敗了。雖然難堪，但我們下定決心要搞懂到底是哪裡出了問題，我們發現我們跳過了一個關鍵的步驟，我們還沒學會去處理把我們拉回去的不適感。在對自己保持同理心的狀態之下，這一次，我們決定先從驅動著我們不良行為的內在誘因開始進行管理。
我們設置了一個十分鐘規則，並且承諾，如果我們真的想要在晚間使用某個裝置，我們會等十分鐘再去用。這段時間讓我們有緩衝，可以進行「衝動衝浪」，並且用暫停的方式去打斷那個習慣，否則很可能會就盲目地做出這些行為了。
我們同時也把我們的路由器和螢幕裝在帶有計時器的插座上，這個插座是我們在當地的五金行，花了七塊錢買的，我們把它設定成每天晚上十點就會關掉。使用這個費力協定，意謂如果要「偷吃」的話，我們就得把身體扭成不舒服的姿勢，到桌子後面，把裝置的開關手動打開。
簡言之，變得心無旁騖的四種方法我們都用上了，結果我們有所進步。停止晚間使用科技裝置的強烈衝動帶來壓力，我們學會如何去處理這種壓力，並且隨著時間過去，去抗拒也變得比較容易。我們安排了很嚴格的就寢時間，並且主張臥室是個神聖的空間，把外在誘因，像是我們的手機和電視，留在外面。那個把多餘的分心源切掉的計時器插座，讓我們可以確實遵守跟自己訂下的預先承諾，並且這變成是一件我們每晚都會期待的事。我們對於自己的行為自制力增強的同時，我們也開始把這段重新得來的時間用在一些更「有生產力」的事情上。
儘管我們對於自己這個斷絕科技的發明相當自豪，現在有很多路由器，像是 Eero，都有內建可以切斷網路的功能。如果我忘了時間，企圖在十點以後察看電子郵件，我的路由器就會送一則訊息來提醒我把電腦關掉，去依偎在我太太身邊。
「分心甚至可能會向我們最親密的關係討取通行費；可以跟世界上任何人輕易取得聯繫的代價，就是我們可能無法全心全意跟真的在身邊的人相處。」
我和我太太依然熱愛這些科技的小玩意，出現新的發明的時候，也樂於擁抱這個改善生活的可能性，但是我們想要從科技中獲益，又不想讓其侵蝕性的影響力折磨我們的關係。學會了如何處理我們的內在誘因、替我們真正想做的事情找出時間，移除有害的外在誘因，並且使用預先約定，如此一來，我們終於得以克服我們關係裡頭的分心問題。
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就像你在第一部分中所讀到的：「心無旁騖的意思就是努力去做到言出必行。」努力的意思指的是「奮力拚搏，強力對抗」，並不是說要完美無缺，絕對不會失敗。跟每個人一樣，我在面對分心時，有時候也會掙扎一番，當我壓力特別大，或是我的行程有些超乎預期的變化，我也會偏離正軌。
好在，花在替這本書做研究以及寫作的這五年，讓我學會了怎麼去對抗分心，並贏得勝利。分心還是會發生，但是現在我知道該怎麼處置這些分心，讓它們不會「一直」發生。這些技巧讓我可以掌控自己的生活，其方法和程度都是我之前做不到的。我對自己和對他人都一樣誠實，我按照自己重視的價值過活，我履行自己對所愛之人做出的承諾，並且在事業上的生產力前所未有地高。
最近我重新思索了我跟我女兒之間，關於超能力的對話。我跟她道了歉之後，我請她再跟我講一次她的答案，而她的回答讓我大吃一驚：她說，她想要擁有可以永遠都善待他人的力量。
我擦了擦我的眼淚，並且抱了抱她，接下來我花了點時間思考她的答案。我發現善良不是一種神祕的超能力，需要一些魔法血清之類的──只要想要，我們隨時都有善待別人的力量。我們只需要駕馭那些早已擁有的力量。
變得心無旁騖也是如此。讓自己變得心無旁騖，藉此我們可以成為別人的典範。在職場上，我們可用這些方法來改造我們的組織，並且在我們的產業內外都可以產生漣漪效應。在家裡，我們可以啟發自己的家人，親自試試看這些方法，並且過著他們所願景的生活。
我們都可以努力去做到言出必行，我們都擁有變得心無旁騖的力量。
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本章一點通：
．分心可能會對我們最親密的關係造成妨礙。即時的數位連結性的代價可能是無法全心全意跟身邊的人相處。
．心無旁騖的伴侶能奪回時間，跟彼此相處。按照這四個變得心無旁騖的步驟，可以確保你找出時間給你的伴侶。
．現在輪到你變得心無旁騖了。
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以上文字取自
專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注
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