今天一早起床到錄音室配全家， 出門要騎腳踏車的時候， 悠遊卡被一台卡住的ubike鎖卡， 後來卡一陣子想說難道要搭小黃了嗎？ 忽然想到可以拿錢包的提款卡出來刷別台 結果第二台是可以騎啦 但變速壞了.. 後來搭捷運進站的時候要搭的班次已離站請搭下一班， 到站要去錄音室要騎ubike的時候一台都沒有了！！！ 結果正好有一個男生還車， 我走到腳踏車旁伸出手， 一個白髮蒼蒼的伯伯跟我只差一隻手的距離，喬蕎領先。 伯伯露出紳士的（無奈的）笑容表示讓給我， 我掙扎了半秒決定讓給爺爺（我知道我自己只要走幾個街區） 然後用走的到錄音室的大樓入口 電梯在我面前即將關閉， 可是已經要遲到了！！！ 於是我手一伸！！！ 電梯門被我阻攔打開了之後， 印入眼簾的是男配音前輩冷靜的臉 終於到了錄音室門口，分機都打不通 好險有人從辦公室走出來拯救了我（跟前輩） 後來進到錄音室， 錄音師後腳進來然後傾訴了他一路的不順遂，我馬上衝出去跟他取暖了一番！！！ （好啦其實錄完才衝出去的） 這一切不順遂在我們錄完一遍審聽一次過以後感覺撥雲見日！！！ 希望接下來一年（太貪心了吧）都可以這麼順利 好啦！祝大家都能順順利利過這週，我要去找食物吃了～ 喔對 全家私品茶第二杯半價，仙女醇奶茶不錯喝可以考慮一下！ #王喬蕎 #廣告配音員 #喬蕎的配音日記 #藍色星期一 #否極泰來 #順順利利

去年3月18日的時候，馬來西亞因 #武漢肺炎 疫情爆發，第一次執行了MCO（行動管制令 Malaysia Movemen Control Order）當時人在平行世界的台灣，為了和同胞們站在一起，自己也居家隔離了兩週。 比起全面管制的大馬，當然我的行動更「自由」了一些。因為有過這樣「自我隔離」的經驗，在面對台灣目前因變種病毒造成的社區感染，自己也相對地淡定，也很清楚要做什麼樣的防護措施。以下分享我的一些經驗： 1. #出門如同作戰 病毒無處所在，所以必須十分小心。出門前先雙手消毒，再戴上口罩（重要）因為你不曉得自己是否為潛在的確診者，大家都帶著出門要小心病毒的心情，卻忽略了，病毒是有潛伏期的。不是要詛咒大家確診，而是凡事都要小心，盡可能降低風險。戴上口罩、護目鏡、防護衣等你認為足夠做好防護的配備，消毒完畢後再出門。 2. #出門採買 在外租屋，需長時間待在家，可以選擇在家煮一些簡單的料理。但看著每天囤貨掃貨的民眾，你跟著一起搶購，根本是增加群聚感染風險，這時24小時的超市或是便利商店便是很好的選擇。 在臺灣，該慶幸的是走幾步就有一家便利商店，超市也隨處可見。 因為我不想在白天人擠人去買食材，所以我選擇在深夜出門。如果你白天需要工作，那就儘量避開熱門時段採買。 我之所以推薦深夜採買的原因，除了人超少之外，一般超市和便利商店都在半夜補貨，根本不用在那邊跟別人搶。可以觀察一下你們家附近的便利商店都大概什麼時候補貨，通常都是在半夜。這時候的便利商店和超市，一堆口罩酒精和食品剛擺在架上，也沒有太多人碰過，相對降低感染機率。 3. #進入賣場前後 進入賣場前需要確實填寫個人資料，用意是萬一有確診人士（或是你就是確診人士）在同時段進入，疫調上比較好作業。我通常都會掃描QR Code，但很多長輩不會，年輕的朋友可以教學。有些地方沒有提供QR Code，只能用筆寫。我是不會特別自己準備筆，而是寫之前會先消毒，寫完之後再消毒一次。兩次的原因一樣是要把自己當成潛在的確診者，不是只有防別人，也要避免自己可能會導致他人確診。 4. #結帳 非常建議大家都申請電子支付，現在全台灣各大賣場、便利商店都支援電子支付，現金真的很髒！尤其在疫情期間，你無法確定這張鈔票被誰碰過（想到都覺得恐怖）我都請店員刷載具和Line Pay/Apple Pay，信用卡或是Apple Pay其實手機不用整個貼在感應器上面，維持一點距離也一樣可以順利支付。這跟你去搭捷運一樣，悠遊卡不需要完全碰到感應器，維持一些距離即可感應成功。每個人都去碰那個感應器，然後跑去搭車，摸扶手欄杆，病毒不就到處都是？防疫就是能不碰就不碰，千萬一定要記住～ 5. #回家 我習慣在家外面門口就擺放酒精，原因無他，就是先在採買的東西消毒一遍。自己的手啦，身上也噴一噴再開門進去。雖然說在家裡外面先消毒過剛買回去的東西，但我都還是會去掉包裝，丟到垃圾桶裡，以防萬一。如果有水果類的，應該先用可清洗水果的洗碗精洗過外皮。 用過的口罩就應該立即丟棄，不要在那邊覺得剛戴沒多久，下次還可以再用。拜託，戴著病毒繼續趴趴走？就算沒有病毒，口罩內側也有你的汗啦，口水啦等細菌，髒！死！了！給我丟掉！不要在這個時候跟我說環保，口罩可以戴久一點之類的話。你的環保只會害死你自己跟其他人，造成更不環保的事情發生。要環保就該在生活上完全落實，不要在這個防疫關鍵時刻在那邊該該叫！口罩用過就丟掉！ 回到家，脫了口罩，就要立即去洗手。洗手要用肥皂應該不用提醒了吧...洗完手如果可以，請用漱口水漱口，然後也要用洗面乳洗臉。為何要洗臉、漱口？口罩不管怎麼罩住，旁邊都還是會有細縫，避免萬一，這些事情還是要確實做好。 然後最好的情況是立即脫掉外出的衣物，立即去洗澡。衣物要常洗，病毒也會殘留在衣物上～ 6. #碰到口罩就要消毒 只要碰到口罩就必須消毒，你那邊摸來摸去，是要把病毒弄到全身嗎？口罩是最髒的東西，請確記！看到一堆人吃東西口罩擺在桌上，三小啊？讓病毒黏在桌上的意思？自己準備一個收納袋有很難嗎？ 7. #手機要消毒 現代人離不開手機，但手機螢幕沾滿了髒東西（請現在看看你的手機螢幕有多髒）手機螢幕、外殼可以用酒精棉片擦拭，或是拿一張衛生紙，噴一些酒精再擦拭，你就會發現你的手機好好滑好乾淨。 還有很多可以分享，我怕大家看完覺得崩潰，有機會再分享其他的個人經驗。也許很煩，但不把自己當成「很髒的人」，你就永遠不覺得病毒潛在的風險有多高。每個人都盡力做的確實、徹底，社區風險才會降低，站在前線的醫護人員也不需要每天都心驚膽跳，超時工作。 不要忘記，過去一年半的愜意，都是靠大家一起共同守護換來的。當個有潔癖的人就可以成為英雄，也時時提醒身邊的親友，大家一起好好打完這一場硬戰。 #covid_19 #我在三重重災區

[賽前✊🏼] 這禮拜就是只上四天班依然忙得亂七八糟🤯，該慶幸的是跑步課表比較沒那麼重？而且研發總算開始不那麼瞎子摸象🐘，也有一些正面的結果。 明天就要跑半馬，驗收三個月來跑步班的成果，不過這禮拜減量訓練的身體狀況有點亂七八糟的🤪。老實說大概是週一在安平移地訓練時，正對著海風硬幹4:35配速讓肌肉有點小拉傷，整個禮拜都覺得左小腿特別緊繃，總是要跑半小時左右身體熱開才比較舒服。 甚至週三晚上沒跑步只是公司春酒，坐在餐廳三個鐘頭而已，吃飽要騎YouBike🚲回家的時候都覺得怎麼雙腿這麼痠？(至少這家餐廳的素食套餐真的讚👍🏼)而且也因為這樣交際應酬，讓我例行的週三瑜伽也練不成了，又失去一個積極放鬆的機會😕。 總之週四還是帶著緊繃回到文心森林公園，在緩跑之後試了最後一次的4:40配速，這次只有一公里，不過有上下坡。結果狀況比週一好多了🙌🏼，體感體感輕盈許多而且感覺好像才跑了900公尺手錶就響了？ 週五一大早五點再把賽前最後一趟輕鬆跑完成✅，有驚無險完成減量，背起衣保袋上班去，早早把數據整理好，準時下班！雖然發生了早上就把悠遊卡餘額用光、公司又在荒郊野外沒辦法加值，花了一番功夫研究如何用悠遊付app設定自動加值的插曲，幸好下班還有免費的園區巡迴巴士🚌可以搭，中途跑去找全家便利商店靠卡才有辦法搭公車，不過還是順利在六點多抵達高鐵台中站。感謝台中捷運🚇的方便，市政府到高鐵站只要20分鐘～ 重要賽事之前我總是習慣在同一家旅館🏨住兩晚，以免比賽前夕認床而睡不著。結果第一晚就睡得不錯，倒是左小腿竟然抽筋啦😫⋯⋯顯示我訓練造成的不對稱肌肉緊繃狀況還是沒有完全解除，可能再加上旅館冷氣太冷等等因素。先前雖然也不是沒有過小腿抽筋還沒完全恢復就跑半馬，但表現都很慘；可是這次可是千辛萬苦準備了三個月難道要棄賽嗎？ 首先把帶來的三包「鎂溶易」一口氣全部吞下，死馬也要當活馬醫。然後因為台北的物理治療所我實在不熟，緊急求救🆘，幸好貼心的Abby指點迷津還幫我電話預約，醫師花了將近兩個小時九牛二虎之力才處理好。出外還是要靠朋友🥰～ 真的很讚嘆人體的奧妙，抽筋當下那一秒鐘的瞬間功率想必相當驚人，說超過1000瓦我大概都相信吧，可是現在科學家還是沒完全搞懂為什麼。處理完的當下依然有一小塊很痠痛，醫生說那只是因為剛剛才被按摩過，果然一個小時之後痠痛感完全消除，緊繃也大概95%鬆掉了！雖然這只是走路的感覺，明天高強度跑步會怎麼樣還未知，但換個角度想，也提前讓我對任何特定的成績目標徹底死心。 中午來到信義威秀領了物資，打算明天就平常心隨便亂跑一通吧🤓！連手錶都打算用黑色電火布貼起來不看了。也懶得用裝備照來發這篇文章，直接貼一張剛剛在吃漢堡的照片呼嚨過去🍔。 人生啊！就是這樣，再怎麼努力的事情也可能失敗、不如預期或被半路擊落，這件事情在研發上我早就很習慣了。跑步上也要習慣。 明天跑完還有事情要直接從大佳河濱公園趕回台中，所以大家就隨緣囉！ #圖文不符 #跑步女生 #漢堡