［隨著年紀增長，挫敗感越來越多］

總覺得過去很容易完成的事情，好像過了某個年紀之後，開始變得困難，也說不上來為什麼？聽見朋友說到類似的感嘆，彷彿有些事情早幾年或某些時期的自己有著特別多的成功經驗。

時常想寫些什麼，寫了幾行之後，有頭沒尾的寫不出感覺就先擱著，後來就忘了，久了連提筆動念的次數也跟著少了。

想當年，秋風秋月，有多少感受啊！
寫小說，還寫詩，還說寫的不是詩，是思念與哀愁。
二十幾歲，沒事就在網上閒逛隨興與人筆戰，誰管你誰是誰，想說什麼就噴，看什麼不順眼就罵兩句，都是具名的；現在噢，寫個委婉的建言還要匿名，連論述個生活小事或工作牢騷也懶得打二行字多說幾句，還不如跟風看個天竺鼠車車療癒枯萎心靈。

想去什麼就去，誰管下週要考試，還是明天要上班？現在此刻就是出發的時間，在腦熱尚未退去之前，已在返程的路途；如今，在群組說要去哪裡，總是下次下次，就靜寂無聲，群組裡的每個人都說在十點左右就要睡，卻躺在各自的床上追著影劇、滑著手遊。

過去規畫行程是在五分鐘內計較著，差個兩三分鐘就會錯失一班火車，但更害怕的是，這一趟少去哪個著名景點、漏了某家名店而留下缺憾，總是週五一早帶著行囊出門，下課下班直接出發，隔週一又帶著行囊出現在教室或辦公室。

這幾年呀，一天排了兩個行程就覺太多，回程那日還得早上退房就趕緊回家，留半天在家洗衣服、打掃、補眠，明天還得工作。

還記得兩三個大學同學揪一揪就約了一群人說要去服務，想要幫助他人，學習利他，透過自己微小的力量改變世界，立刻聯繫了養老院。

現在開始想著：唉呀！會不會很打擾呀？到底有沒有幫助到老人家呢？還是，真實情況是爺爺奶奶陪了我們這些少年仔一整天？

回顧了一下過去經驗，並不是單純因為年紀增長了，時空背景不同了，事情就變得難，而是人生經驗足了、考慮向度深了、觀察角度多了，衝勁就減少了，不知從哪天開始，不回應從心裡浮出來的那一鼓能量，它一次又一次的消退，不僅身體狀態大幅度退化，連勇氣也跟著消失。

一代又一代的人們，前撲後繼的迎向生命，在能夠養活自己之後的第一件事，只有體驗人生，一有數日的空閒就安排下精實的旅程，輸出著巨量的文字或繪畫，隨時大聲歌唱。

不只是少寫了什麼、少去了哪裡，也不是丟失了熱血與青春而已。
是悄悄累積在內在的「挫敗感」，使人裹足不前，乾枯凋零。

長大之後，方才有一句成語映入眼簾，叫做「赤子之心」。

《孟子．離婁下》：「大人者，不失其赤子之心者也。」

普遍的語譯是：能成就大事之人或偉大的人，是因保有善良、純真、 率直的本性。

譯作偉大的人或成就大事之人過於浮誇了些，歷史上有多人稱得上偉大或成就大事？照此一譯，能有多少人不失赤子之心？然而，沒有什麼比「自我的完整」來得更加重要。

我的譯文是：成為完整的大人，是因為有顆像孩子般熱騰騰的心。

要不使自己被挫敗感擊潰，就要有第一個開始。
開始意識到「我的現狀」。

考慮的事情越來越多了，落筆逐漸趨向謹慎，觀點和考量也相對複雜，當然要能完整描述一件事情的難度和時間都必然提高，未完待續是很稀鬆平常的回憶和期待。

體力不比年輕了，內外在需求也與過去不一樣，旅行或許適合的是緩步停留，哪裡都去已經不是很在乎的事情，在乎的是跟誰去。

開始需要提早回家收拾行李、洗衣服並不是老了，而是懂得收拾自己的心情與感受，每一次回來是在心裡好好準備下一次的前行。

理解現狀之後，寫吧！出發吧！去玩吧！
開始，就是第一個完成，就遠離了挫敗。
累積出來的動能是生命的熱度。

最後是不與人比較，比較中，全是挫敗。
獨一無二的生命，不存在著相同的基點，當然不可比。

「像頑皮的孩子，老說為我唱情歌。」
而你還唱情歌嗎？

＃神父的鹽
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錢櫃大火後，北市要求加強檢查，沒想檢調卻抓出了有官員趁著檢查之便，貪汙收賄．
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怎一個扯字了得．
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台北市錢櫃大火，燒出六條人命，柯文哲回答「業者偷施工，政府不會知道」，並義正嚴詞的答到「國家法律訂在那裡，老百姓有遵守義務，不是變成說政府沒去抓到，他犯法好像沒責任」
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彷彿台北市政府一點責任也沒有．
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台北市政府最重要的責任，就是盡到稽查的責任，這也是一個政府單位之所以存在的根本原因，人民要聽的，不是你知不知道，而是你做了什麼，有沒有應做而未做到的事情，每一件犯法的事情產生，事前都沒人知道，而為什麼他們能成功，往往就是扮演稽查角色的政府機關，加以放水、包庇的關係．
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明明知道了，裝作不知道，明明應該去查，卻沒查個詳實，虛應故事，查到了，知道了，卻合理化它，稱沒有問題，不安全的，被當作安全的，明明是個弊案，卻說成是政績，明明應該稽查它，把關它，卻在幫助它悄悄復工，躲過了一關又一關的審查，稱，「沒有偷」．
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人心投機取巧，是必然的，能鑽的漏洞，就鑽，沒有人做生意，是為了大愛滿人間，造福群眾，都只是為了營利而已．能省成本的就省，多餘的事不會去做，沒有抓到就不算－國家法律訂在那裏，沒有人施行，就是廢紙一張，同理，安檢程序訂在那裏，事前安檢全沒問題，出事後安檢都不合格，安檢就如同化妝．
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大火之前，４月２２日的稽查，只花２０分鐘就查完１０層樓，７項消防設備全沒列入抽查，而這五大類７項消防設施被關閉，正是釀成災害的原因．
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３月３０日，發現隔間木板，明明可以抓到業者偷施工，卻未列缺失；４月２２日，明明發現了室內裝潢，以及裝修的牆面，依然未列缺失，這兩次，都過門不入，打開來就可以知道真相，卻流於紙上作業，使得可以預防的災難，變成柯文哲口中無法遏止的闖紅燈．
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「柯文哲比喻，馬路上都有紅綠燈，闖紅燈也是闖紅燈的人不對，怎麼可以怪警察沒有把人攔下來，但紅綠燈定在那裏 ，不要去闖紅燈，不是怪怎麼怎麼每個都沒抓到．」
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一台車闖了紅燈，警察不追，裝作沒看見，甚至稱「沒有違法」，於是那台車闖了紅燈後，開始追撞路人，馬路上一片血肉模糊，哀號聲不絕於耳，警察大喊「你們要守法呀！」、「都是那台車的錯」、「不能怪我沒抓到」．
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沒有比標誌安全的坑洞，更容易摔死人的，沒有比警察背書安全的飛車，更能肆無忌憚地去追撞路人．
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一個明顯的坑洞，人們還能知道那是坑洞，不要走過去，但若有人在上頭蓋上布，鋪上草，說那是平地，儘管走過去，那麼不知情的人們一踩上去，就跌落下去，宛若整人的遊戲．
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這就像一個紅綠燈，對行人顯示綠燈，對車子也顯示綠燈，最後人車撞在一起，市長開始解釋起乳酪來，每片乳酪都有缺點，就會穿過去．
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至於為什麼每片乳酪上的洞，都剛好疊在一起？
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想必是老鼠養了太多，咬的乳酪都是洞吧．
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大火之後，大動作的稽查，如果能亡羊補牢，那還有救，豈知，洞卻越來越多，越補越大，發現１７家不合格，結果１１家隔天就合格，恢復營業，而現在都發局建管處被檢調調查，發現有官員涉貪，原來，大火後加強設備調查，卻變成官員索賄的工具，他們發現發現５個載菜用電梯未取得合法使用許可證，於是透過委外昇降設備檢查，提升報價，要該店花錢消災．
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不只如此，早在２０１７年，該官員得知電梯安檢不實，以照片角度混充過關，於是就進入電腦系統尋找可疑照片，發現了問題後，居然找了昇降設備委外抽驗的協會敲詐．
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然後又自行聘了助理，向三家得標的委外檢查協會，以及２家昇降設備廠商索取薪資，三人平分．
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這反映了兩個問題，「不實安檢」已經成為台北市政府的普遍文化，委外檢查協會安檢不實，官員抓到了問題，索賄，放任問題依舊，安檢依舊不實．
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這是哪門子的「法令訂在那裡，老百姓有遵守義務」？連執法的人都沒在遵守了，政府本身就是犯法的人，怎會有臉指責人民「不可以怪政府沒抓到犯法的人」？
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今天，搭危險電梯的，是人民，進入政府安檢無缺失的ＫＴＶ，也是人民，被大火燒死的，亦是人民．
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柯文哲操著謬論，把政府和廠商上下交相賊的事情，一刀切給人民，裁判和球員一起作弊的事情，責怪給觀眾，並要其他人不能質疑他們，什麼時候，質疑政府的責任，等於廠商犯法沒責任？又是什麼時候，廠商跟政府一起犯法，變成人民沒盡到守法的義務？
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只見到一個市長，不斷地卸責，逃避責任，推說是人民的錯，而一干柯糞，居然把卸責不成，被迫道歉的市長，盛讚是一種美德，還能嘲諷他人「反觀某黨，都是人民的錯？」
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這是制度的問題嗎？這是中央法規的問題嗎？這是系統沒Ｅ化的問題嗎？這是橫向溝通不足的問題嗎？
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這是系統性的腐敗．
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再好的制度，再完善的法規，遇到造假的，作秀的，做戲的，根本沒用，法規不會被執行，反而可以用來怪人民不守法，不自律；制度不會有效用，再怎麼安檢都是沒問題，大大小小的電梯，從ＫＴＶ到大巨蛋，一關接著一關過，出事了再查，也過，上司放水財團，下屬收賄廠商．
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柯文哲稱，「業者偷施工政府不會知道」
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建管處強調，「這是晚上去，晚上去現場沒有施工，沒辦法發現」
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君子之德，風，小人之德，草上之風，必偃．
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風來時，草跪拜，伏著身子，好似天下太平，其實是在遮蓋某些東西，風靜止，草又立了起來，原來，下頭藏的，全都是大便．
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往昔，柯文哲批評私菸案，說「以後貪汙叫為民服務費用」，又說，「任內沒有弊案，他們重建了可信任的文官制度」
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他又教大家成語，「風行草偃」
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「簡單來說，就是上行下效，在上位者要用德性來領導下位．
另一個說法就是『上樑不正，下樑歪』，長官的態度會影響部下．」
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他說，清廉沒什麼了不起，要真正做到風行草偃，需要一個親力親為、身體要很好的長官，每天不斷緊盯政務的細節，才能夠辦到．
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他的確是辦到了．
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作為一個草皮的管理者，他宣稱草皮是乾淨的，沒有缺失，人們卻踩到了大便．
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人們踩到了一次，他說「大便偷偷大，我不會知道」、「不能大便的都沒事，你們都在怪政府沒抓到大便的人」
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人們踩到了第二次，他說「這是制度造成的漏洞，我們一定會改進，深刻反省、檢討」
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人們踩到了第三次，這一次，是稽查草皮的人貪汙了錢，他說，「無法保證每個人都沒事，但是我覺得台北市還是全台灣最清廉的地方」」
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風吹來了，傳來了大便的臭味，草遮掩的，全是滿地的大便．
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原來，整著台北市政府，就跟大便一樣，ＢＲＯＴＨＥＲ．
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#原來這叫主動失眠
#體力_腦力_心力 #原來是三力在競爭啊 🤔
　
「看完這部就該停了！！」
　
　雖然心裡這麼想，內心卻有股驅力，他就是無法放下手機，眼睛繼續看了下去。突然，碰一聲，手機瞬間摔到地上。小碩忍不住笑了出來，昨天晚上也是因為捨不得放下手機，結果邊看影片邊打瞌睡，手機竟然就掉到臉上。
　
　已經好幾次了，真的要到累個半死，小碩才願意認命去睡覺，心裡同時想著：「怎麼又拖到這麼晚，明天睡眠又要不足了……」他既懊悔又煩躁，最後輾轉多時，才好不容易睡著了。
　
　隔天早上醒來，懊悔沒有散去，疲累的感覺更是揮之不去。
　
　這樣的故事，你熟悉嗎？或者，你也曾跟小碩一樣，該休息了，卻遲遲不肯上床睡覺？在現代的社會裡，這種「自找的」失眠，相信很多人都不陌生，甚至很熟悉。
這天，小碩終於受不了了，為了這個看起來不怎麼樣，卻嚴重影響工作效率的問題，來到了心理師面前。
　
#小碩的睡眠困擾
　
小碩：「心理師，狀況就像我剛講的這樣，其實我早就該睡覺了，但每次都忍不住一直滑手機、看影片。白天有次打瞌睡還被主管抓到！想跟你請教一下，這種狀況算失眠嗎？該怎麼處理啊？」
　
心理師：「聽起來，你常常到了該睡覺的時間，卻又忍不住看了很多影片，一不小心就熬夜，而且，隔天早上起床都會很後悔，是嗎？」
　
小碩：「對啊，超後悔的！而且太晚睡，白天就沒精神，重點是，我明明知道早一點睡就不會這個樣子了，可是就是做不到。老實說，十一點多我其實就很想睡了，有時白天工作忙，甚至十點多就想睡了，那個時候如果乖乖去睡，通常都睡得很好，小孩怎麼吵都叫不醒我，而且可以一覺到天亮。但是，哎唷，這陣子就是每晚都忍不住要再滑一下手機再看一點影片……」
　
心理師：「是啊，真的很不容易。不過我想問清楚，剛剛你提到，有時白天會比較沒精神，如果讓你白天補個眠的話，好比今天放假，白天你想多睡一些的話，睡得著嗎？或者，假日可以多賴床時，能不能睡得比較晚一點？」
　
小碩：「這是個很好的問題耶！如果是週六、日，可以睡晚一點的時候，我是真的會睡得比較晚。白天累的話，有機會補個眠，通常也可以睡著，不過……以前就不一定了！」
　
心理師：「原來如此。從你剛剛提到的狀況裡，我聽到了兩個滿關鍵的部分。」
　
小碩：「嗯？是什麼？」
　
心理師：「第一，你晚上其實已經很累了，如果你順著身體的需要去睡的話，應該是『睡得著』的；第二點，遇到假日，你也能夠再『多睡一點』。因此一直拖延不去睡覺，還有剛才我提出的這兩點應該是睡得著、能夠再多睡一點，都和醫學上定義的『慢性失眠』是不同的。雖然表面上都是『失去睡眠』，都是在睡前花了一些時間『清醒』，躺在床上，無法進入睡眠狀態。」
　
小碩：「什麼是慢性失眠，我這樣是嗎？」
　
心理師：「一樣來說，我會用『5個3＋合適條件』來評估，要先符合以下五個三的頻率及嚴重度：每週三天以上；睡眠困擾包含以下三項之一：入睡需要三十分鐘以上、半夜醒來超過三十分鐘、比預計的時間早醒三十分鐘以上；然後持續超過三個月。重點是，這樣的睡眠問題是在睡眠環境及睡覺條件都合適的情況之下想睡仍睡不好，才符合失眠。換句話說，如果是睡眠環境有明顯噪音干擾而無法入睡，稱不上慢性失眠；或是像你一樣，在自己拖延不睡的條件之下而無法入睡，就算符合上述的頻率及嚴重度，在醫學上一樣不是慢性失眠。」
　
小碩：「喔？可能喔，我也覺得我和別人的失眠不一樣，而且，我之前其實都沒失眠過啊！」
　
心理師：「沒錯，常見的失眠原因有很多的可能性，舉一個典型例子，過度清醒的失眠者。通常這些失眠者的生活幾乎都充滿焦慮，煩惱多如髮絲，因為這些焦慮和煩惱不斷，想睡但是睡不著，大腦就像是關不掉的風扇，轉個不停，也因此花了不少時間在床上『清醒』著。這類型的失眠者，通常對於睡不著是千百個不願意，所以也可以叫做『被動失眠』。不過呀，你的狀況是你主動讓睡眠不發生，說穿了，是你放棄睡眠，因為你一直捨不得睡，我們把這種失眠叫做『主動失眠』。光是這個被動和主動，就是很明顯的差別了。」
　
小碩：「主動失眠這個詞我還是第一次聽到。不過，心理師，我究竟為什麼會這樣啊？」
　
心理師：「好問題。在回答之前，我先反問你，你知道人類有三種「力」，可以說是三種能量來源，也就是『體力、腦力跟心力』嗎？」。
　
小碩：「體力我知道，這個詞很常聽到，不過，腦力和心力，我不確定那是什麼。」
　
心理師：「當你度過忙碌的一天後，代表你累積了足夠睡眠驅力，需要足夠且良好的睡眠來恢復體力，讓隔天體力再次充滿。至於，什麼是腦力呢？像現在，我們在想事情、動腦、解決問題的時候，我們正動用大腦，使用各種不同功能，有些功能你應該很熟悉，像是注意力、記憶力、運算、思考、判斷、決策等等的，這些都是大腦的功能，也是我們心智裡頭的活動，是由我們的『腦力』負責的。」
　
小碩：「喔！原來這是『腦力』的意思。」
　
心理師：「是啊，腦力還有一個特性，你現在雖然在跟我談話，假設今天早上你在公司有個需要急著完成的案子，卻還沒告一段落，這一類還沒做完的事情、還沒下定的決策，即使你已經暫時放下，它們還是會在背景悄悄地執行。」
　
小碩：「那樣會有什麼影響嗎？聽起來好像還不錯……」
　
心理師：「我們再舉個具體一點的例子，想像一下，你原本正在處理一個案子，突然老闆一通電話，叫你快點去幫他完成另外一個案子。你急急忙忙地遵照老闆的指示，先去完成他叫你做的事，同時你原本在做的事情，其實還在你的腦子裡，只是從『前面』跑到『背景』去了。這看起來好像是好事，可以一口氣處理很多事，不過，對大腦來說，這種狀況叫做『認知負荷』，負荷愈大，其實就更耗損腦力。」
　
小碩：「哎，每天我開車去上班的時候都會開始想，還有哪些事情還沒做完，我還以為自己很專心在開車……」
心理師：「你真是一點就通，那些你還沒做完的工作，在你開車的時候還是在背景消耗你的腦力呢！」
　
小碩：「好，我懂了，那什麼是心力呢？」
　
心理師：「有句成語『勞心勞力』，就是在形容一個人費盡千辛萬苦要完成一些事，這些事不但耗費體力，也讓人付出了大把的『心力』」。
　
小碩：「所以勞力就是『體力』，勞心就是『心力』嗎？」
　
心理師：「答對了，你可以把心力想像成一種『心理的空間』，每當我們遇到一些事情，造成生活變動，或是需要處理，不管是大還是小，都會對我們的心理狀態造成影響，有時我們可能覺得有壓力了，或者開始有了某些情緒。」
　
小碩：「心力跟壓力有關啊？」
　
心理師：「是啊，在我們的心理空間裡，遇到耗費心力的事情時，就好像堆積了雜物，心裡有種『阿雜』的感覺。有的阿雜感覺是焦慮、有的是無奈，有時是壓力罩頂。一旦心理空間堆滿了雜物，就表示心力耗光了，這時候，我們沒有多餘的心力再去面對新的挑戰了。心力不足的時候，抗壓性會變得很低，可能只是遇到一點點小事，就控制不住情緒，爆炸啦！簡言之，任何生活上的變動，需要處理或動員能量去面對時，都可能引發我們的情緒。心力是一種能量，讓我們心有餘且力很足地去行動。不過，心力的耗損換來的是情緒的累積，如果持續太久，沒有疏通，心力用光了，情緒積滿了，就需要恢復心力，才能迎接更多挑戰。」
　
小碩：「原來如此，這麼想來，我下班回家時偶爾脾氣會比較差，一定是因為心力用光了！」
　
心理師：「是啊，不但心力沒了，體力通常也少了大半，現在你對腦力、心力、體力有比較清楚的概念了吧！」
　
小碩：「大概知道了，可是這跟主動失眠有什麼關係啊？」
　
心理師：「我們回到你剛剛說的狀況，晚上明明已經很想睡了，馬上上床也是睡得著的，但就是沒有行動。對身體來說，睡眠本來主要來恢復我們的體力的。」
　
#總是在辦公室坐著
　
心理師：「不過，在這個時代，有時候我們的『腦力』跟『心力』其實消耗的比『體力』還要多，你的工作也是這樣嗎？」
　
小碩：「算是，我辦公時幾乎都是坐著，真的比較少用到體力。」
　
心理師：「工作一整天的狀況下，腦力和心力因為快用光了，更想要恢復，這時候你最想要做的其實不是睡覺，因為睡覺是用來恢復體力的。換句話說，你會很想看一些有趣的影片、追劇或是玩遊戲啊，把整天的任務與作業從工作『轉換』一下，清空一下腦袋，讓腦力恢復。也會透過滑Instagram、看臉書，給個愛心、點個讚，或是留言與人互動一下，讓情緒適當地表達出來，透過人際間的交流，來恢復你的心力。」
　
小碩：「這樣說好像說得通欸！」
　
心理師：「沒錯，你看喔，你的三力之間啊，有個『競爭關係』出來了：下班的時候，『腦力和心力恢復』的需求會跟『體力恢復』的需求彼此競爭，這就是為什麼你明明很想睡了，就是遲遲不肯睡覺，反而只想玩手機、耍耍廢。」
　
小碩：「真相大白！！我每天晚上躺在床上，知道到了該睡覺的時候，心裡就覺得很不滿足，一直有點煩躁，總想應該還要再做點什麼才甘願！」
　
心理師：「這樣很正常呀。」
　
小碩：「因為我老覺得白天沒什麼空檔讓大腦與心力休息，只有睡前才有一點點時間，理所當然就用這寶貴的時間放空吧！」
　
心理師：「這樣的渴望很常見的，但是如果為了放空、耍廢而擔誤到睡眠，隔天精神不濟，也不好了。我在臨床上遇過很多這樣的案例，都戲稱這是一種『主動失眠』呢！」

＃主動失眠檢核表
　
✔️假日的上床時間比平常明顯更晚，至少一至兩小時以上
✔️假日的早晨如果沒安排，習慣也期待睡到自然醒
✔️平日上床的時間，很容易一延再延
✔️主觀覺得夜晚睡眠總量不足夠
✔️導致平日上床時間一再拖延的原因，通常不是太重要的事，如上網、看影片等
✔️白天起床需要鬧鐘叫醒
✔️需要上班時，白天疲勞、嗜睡感受明顯
✔️透過咖啡及茶等咖啡因物質來提神
✔️身體出現一些警訊，如容易感冒、代謝變差、易胖及記憶力下降等
　
＊本書提出的「主動失眠」概念，目前僅為一種生活及睡眠型態，並非醫療臨床診斷，讀者請勿過度診斷及標籤。
　
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原訂3月20日晚上的新書分享會
活動異動：因疫情之故，本次新書分享會取消了！
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《#認真的你_有好好休息嗎？》
　
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