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在 恥骨聯合產品中有76篇Facebook貼文，粉絲數超過1,424的網紅動身指南 Getting Started，也在其Facebook貼文中提到， 【呼吸影響下背痛的關鍵!!】 - 脊椎穩定需三個層面的幫助: - 1. 骨關節韌帶結構的支持 2. 肌肉動作的控制 3. 中樞神經系統的控制 - - 當其中一項環節出問題，就可能造成下背痛。 而在有長期下背痛困擾的族群或是曾經有背痛經驗的人，其在脊椎的穩定度會下降。 - 原因是其中樞神經系統的控制會...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，「產後屁股變大，穿骨盆褲有用嗎？」、「如何把骨盆變小？」這是陳怡孜醫師在門診時常被問到的問題。 陳怡孜醫師解釋，孕婦懷孕時會受到荷爾蒙的影響，而使全身的肌肉、肌腱、韌帶變得比較放鬆、有彈性，這是為了要讓肚子能包容日漸長大的寶寶；而生產時，也能讓寶寶順利通過產道。 此舉伴隨而來的是骨盆變大的原因：...
恥骨聯合 在 明煒 Instagram 的最佳解答
2021-05-30 23:51:51
居家訓練特輯-腹直肌訓練 介紹兩個訓練腹直肌的動作 針對上腹部及下腹部 腹直肌肌肉起止點為 胸骨及恥骨聯合 所以必須將這兩個點靠近 才會達到收縮的效果 上腹部須將脊柱捲曲才會收縮感 下腹部須將骨盆往後捲起來 大家一起操爆腹肌吧 - 對了 腹直肌一定要訓練 他才會長大才會好看啊 我很感同身受😂😂 #居...
恥骨聯合 在 Michelle Lin 林萱 Instagram 的最佳解答
2021-04-24 20:06:16
生產日記下篇 又和老公、醫生討論了一下，最後還是決定不等了，畢竟從兩三週前就感覺弟弟想出來，但好像遇到了什麼困難弟弟出不來，而且因為我有過兩胎剖腹經驗所以不能打催生，醫生評估了一下風險還有經驗，我們最後還是決定剖腹了😭 雖然我有點小失望，但也算是鬆了口氣，今天終於可以把肚子裡的異形給排出來了啊啊啊...
恥骨聯合 在 Yoga Bean 瑜珈豆豆 Instagram 的最讚貼文
2021-03-14 21:57:45
[孕婦瑜伽精緻迷你班 招生中🤰］ 最近幾個媽咪陸續順利畢業了(看到寶寶蹦出來真的好感動呀🥺) 週三晚上的孕婦瑜珈課，釋出名額，開放媽咪們報名囉！ 🌱每週三晚上18:50-19:50 🌱教室：近仁愛圓環（捷運忠孝敦化站） 🌱費用： 單堂500 5堂 2400 （480/堂） 10堂4500 (4...
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恥骨聯合 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
2018-07-30 18:51:20「產後屁股變大，穿骨盆褲有用嗎？」、「如何把骨盆變小？」這是陳怡孜醫師在門診時常被問到的問題。
陳怡孜醫師解釋，孕婦懷孕時會受到荷爾蒙的影響，而使全身的肌肉、肌腱、韌帶變得比較放鬆、有彈性，這是為了要讓肚子能包容日漸長大的寶寶；而生產時，也能讓寶寶順利通過產道。
此舉伴隨而來的是骨盆變大的原因：恥骨分離
在骨盆正前方的恥骨原本是緊密的，隨著寶寶越長越大，恥骨聯合的地方會變得比較鬆，不會像以前一樣那麼密合。在寶寶生產出來之後，分離的恥骨不會一夕間就自動縮回去，所以要靠肌肉訓練來讓骨盆回到原本的位子。陳怡孜醫師強調，尤其要把握產後半年的黃金恢復期，趁著荷爾蒙也在慢慢調回產前的狀態，此時是恢復身材最佳的時期。
產後訓練
凱格爾運動：能緊實因生產而拉扯、破壞的會陰肌肉。
髖關節內旋訓練：利用內旋動作，擠壓恥骨聯合部位。
穿骨盆褲有用嗎？
市面上有許多標榜能瘦腰臀的骨盆褲、束褲等，但是只要穿了這類骨盆褲，就一定能輕鬆回到產前的身材嗎？陳怡孜醫師指出，這類產品可當作外在輔助工具，不過，更重要的是媽媽們自己要多利用肌肉訓練來幫助骨盆盡量回到產前狀態。
整骨能讓屁股變小嗎？
大屁股除了是令產後媽媽煩惱不已的問題，也是一般人時常掛在嘴邊的不滿。陳怡孜醫師指出，要先釐清屁股大是因為脂肪多、還是骨架真的大：
脂肪堆積
建議以運動搭配飲食來減少脂肪、緊實線條。
腰、臀、腿的肥胖也能用局部雕塑等方式來打擊脂肪。
骨架大
因骨架大而造成的大屁股，若要用推拿整骨等方式來變小，理論上是比較困難的。可選擇適當的運動，如肌力訓練，用肌肉取代脂肪，可以幫身體撐住骨盆，避免骨盆被內部脂肪越撐越大，這才是比較積極、健康的方式。
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恥骨聯合 在 動身指南 Getting Started Facebook 的精選貼文
【呼吸影響下背痛的關鍵!!】
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脊椎穩定需三個層面的幫助:
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1. 骨關節韌帶結構的支持
2. 肌肉動作的控制
3. 中樞神經系統的控制
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當其中一項環節出問題，就可能造成下背痛。
而在有長期下背痛困擾的族群或是曾經有背痛經驗的人，其在脊椎的穩定度會下降。
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原因是其中樞神經系統的控制會改變，#造成腹橫肌延遲收縮和多裂肌被抑制，#造成下背痛病人常見的脊椎穩定度下降和動作控制的缺損，也是背痛遲遲不見改善或是一直復發的關鍵。
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#另一個影響下背疼痛的關鍵就是呼吸。
呼吸是我們日常生活中重複做最多次的運動，大約每日22000次左右，橫膈肌身為呼吸肌的老大哥，為主要的呼吸肌尤其扮演重要的角色，透過橫膈肌的收縮可讓胸廓擴張，且為了維持腹內壓，在吸氣時，腹部往下到恥骨聯合的部分也會跟著膨脹，這種呼吸方式可讓肺部在吸氣時達到最大的擴張，也能有最大的換氣量。
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除此之外，橫膈肌也負責提供軀幹的穩定性，屬於核心肌群的一部分，根據Nathalie Roussel et, al. 2009年的研究，當刺激膈神經去讓橫膈肌收縮的時候，會增加腹內壓進而增加軀幹的穩定度。
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#另一個重要的呼吸肌為腹橫肌。
同時也扮演了呼吸肌和核心穩定肌的角色。
然而，當我們在做運動去挑戰到軀幹穩定度的時候，呼吸肌和核心穩定間的協調變得非常重要，常可以觀察到很多人會使用憋氣的方式去完成挑戰核心穩定度的任務，換句話說，為了提供足夠的軀幹穩定度，因此改變了呼吸的模式。
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【詳盡的圖文解說和核心訓練方式在留言!!】
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#呼吸運動
#核心訓練
#慢性下背痛
恥骨聯合 在 愛長照 Facebook 的最讚貼文
#骨盆帶 是人體最主要的重量傳遞結構，包含股關節、薦髂關節、腰薦關節、恥骨聯合等關節，加上許多肌肉協同運作。
🎬專家教你做這個動作檢測自己的狀況（內有影片）：
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恥骨聯合 在 Facebook 的最讚貼文
恭喜我國阿美族「舉重女戰神」郭婞淳，以抓舉103公斤、挺舉133公斤、總和236公斤奪下金牌，除創下3項奧運紀錄，也為中華代表團進帳東京奧運第一面金牌！
雖然我沒有舉重，但老司機我本身也是一個重訓的愛好者。 許多健身的好朋友都會問我：舉重、深蹲、硬舉、胸推，這些需要腹部用力的運動，會不會造成「疝氣」？
嗯.... 這真的是好問題！
的確，腹股溝疝氣常常發生在腹部長期不當用力的人， 例如： 粗重工作者、 老菸槍、長期咳嗽者。 理論上舉重或是重訓，應該會常常發生疝氣。 但是我治療疝氣這麼多患者， 有男、有女、有老、有幼， 很少有愛好運動的人來求診。 舉重選手來看疝氣的從來沒有遇到過， 朋友們您不覺得很奇怪嗎？
我自己的解釋是： 舉重跟重訓者，雖然腹部會用力， 但同時他的肌肉與筋膜因為有良好的訓練， 會變得更結實更強韌。 這個跟長期粗工勞作者、長期抽煙者， 慢性咳嗽者， 所造成的疝氣有些不同。 這些人腹部筋膜不健康， 又長時間承受突然的、劇烈的強大張力。 腹部筋膜當然會受損。
郭婞淳摘金之後， 有健身的朋友問了我這個問題， 於是我搜尋文獻試圖找到答案：
一份針對運動員回溯性的研究顯示， 常常會發生腹股溝疝氣的運動包括：冰球、足球、橄欖球、網球和曲棍球，發生率大約5%到8%。(真的沒有舉重)
這些運動有些特點： 他們的髖關節運動範圍運動過大，通常來自軀幹過度伸展和大腿過度外展，導致恥骨聯合筋膜強大的拉扯力。理論上，在強壯的大腿內收肌和相對較弱的下腹部肌肉組織之間不平衡的運動員中，拉扯力更為劇烈，最終導致局部筋膜破損造成疝氣。
然而， 疝氣的治療並非難事。 幾乎大部分的疝氣藉由手術都能夠順利治療， 而且效果非常好。
以我的病人而言， 我大約7成以上都採用微創腹腔鏡手術， 手術的時間大約半個小時， 可以門診手術、 或是住院休養1天。 通常手術治療完成後一兩天就能夠正常的工作、生活。 手術完後前三天建議要冰敷， 1個月內避免腹部施力的動作。
更多有關我的介紹可以參考以下的連結 :
https://www.cgmh.org.tw/tw/Services/DoctorInfo/7402
相關的文獻我放在第一個留言， 供有興趣的專業人士參考。