【疫情來襲時的自我心理照顧】

(2月7晚間7點45分)中央疫情指揮中心發送細胞簡訊到北北基百萬民眾手機，提醒如在1月31日的上午6點至下午5點半到過特定地點，須留意個人健康管理至2月14日。


在細胞簡訊發送後，網路上哀鴻遍野，大家紛紛比對1月31日那天，自己與豪華郵輪「鑽石公主號」旅客出遊的地點有無重疊，威脅與緊張感也急遽升高。想到自己「可能和感染者接觸過」，忍不住感到驚嚇、焦慮、恐懼、甚至憤怒。「我會是下一個確診病例嗎？」當被傳染武漢肺炎的焦慮如此強烈時，我們該如何來安頓身心靈，如何穩定繼續日常生活呢？


■ 找回掌控感＝降低焦慮感
心理學家羅洛·梅（Rollo May）曾說，「焦慮是一種處於擴散狀態的不安，其特性是面對危險時的不確定感和無助感。」當我們遭逢「不在掌控內」的人事物時，處境愈是模糊、發展愈是難以預料時，焦慮感就節節上升。

當心裡感到極度焦慮時，可以採取「關注當下（here and now）」的策略，專注於此時此地，因為「力量在於當下」，把注意力集中在自己此時此地的感受、認知和行動，對於過去已經發生的事，不要陷入懊惱、後悔的芻思中。反覆回想無濟於事，對於未來還無法確定的事，則不要過度想像渲染。


■ 各方面做好準備
你可以為自己儲備健康資本，好好補充營養、避免熬夜、多運動、勤洗手、注意清潔衛生等。也可以減少出入人多的公共場所，減少搭乘大眾運輸工具，也把不必要的聚會先延後。


■ 接受適當適量的資訊
對於疫情的掌握，「資訊正確性」絕對比「資訊量」更加重要。關掉電視、減少上網，避免接受過多的訊息，氾濫而錯誤的訊息只會造成更大的緊張感。


■ 調整認知
當我們因疫情而感到焦慮不安時，通常是因為認知到自身可能面臨的危險，但有時焦慮感失控是因為認知出現偏誤，錯把訊號擴大解讀成災難，例如「買不到口罩=罹病風險大幅增加」，所以，緩解焦慮的有效方式之一就是改變認知。


■ 幫助自己放鬆
當緊張、焦慮感高升，務必要照顧好自己的身心。心理治療中，我們常會鼓勵有焦慮恐慌症狀的個案進行「放鬆練習（relaxation practice）」，透過散步、靜坐冥想或正念（mindfulness），來放鬆身體肌肉以達到減壓的目的。(資料來源：【註1】)


➤副總統陳建仁表示，新冠肺炎病毒要從世界上消失有其困難度
新冠肺炎疫情在全球不斷延燒，慢慢會變成像流行性感冒一樣經常在人群中存在。疫苗研發可能還需要1年到1年半，在這之前做好檢疫隔離，就能夠爭取到時間，等待藥物及疫苗研製成功。


在疫情發生的階段，陳建仁認為，有一個很重要的觀念，就是「我為人人、人人為我」，需要彼此互相照顧、互相協助，在這樣的情況下，疫情都會控制得很好。


陳建仁說，臺灣的新冠肺炎發生率、死亡率比起其他國家是相當的低。因為我們的醫療照顧相當不錯，有很好的健保、合理的治療，甚至輕症也是住院治療。「我們的情況比起其他國家相當不同，大家不用過於操心」。(資料來源：【註2】)


■ 陳建仁提到，還記得在SARS流行期間
台灣的人心也是從初期的彼此猜疑 （suspicion）、疏離抗拒 （alienation）、相互苛責（resentment）和污名化他人（stigmatization）；不斷地轉變為彼此同情 （sympathy）、相互感恩（appreciation）、反省向善（reflection）和自我奉獻（self-devotion）。


陳建仁讚賞，這就是台灣人在艱難困苦中，不斷淬煉出來的美德，他呼籲：「讓我們同心協力、團結一致，心連心、手牽手、肩並肩，一起走出武漢肺炎的陰霾，早日恢復平安喜樂的日常生活！」(資料來源：【註3】)


期盼未來大家能夠秉持著以往養成的良好自主健康管理習慣，以平常心過正常生活，使工作能夠順利進行。他也呼籲大家從恐慌當中慢慢成長，慢慢變成一個成熟、透明、開放的社會，願意彼此互相幫忙、彼此相愛，使社會更祥和、更美好。


【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】: (鳴人堂)「1/31你在哪裡？」疫情來襲時的自我心理照顧：https://bit.ly/3cxfc14
∎【註2】: (中時電子報)【陳建仁：新冠肺炎難消失 將變成流感般經常存在】：https://bit.ly/2Vl8ghY
∎【註3】: (自由時報)【如同17年前SARS！陳建仁：疫情下台灣人的心都這樣轉變】：
https://bit.ly/2RR6anM
➤➤照片
∎ (鳴人堂)「1/31你在哪裡？」疫情來襲時的自我心理照顧：https://bit.ly/3cxfc14
∎ 陳建仁 Chen Chien-Jen 副總統(FB)


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今晚十點（1/15）直播回信

1

老師，我應該怎麼做呢，自己想斷又猶豫，真的很喜歡這個男生，可是我們不是男女朋友，其實我也不希望他真的成為我的男朋友，這樣可能看起來有點矛盾，因為覺得個性沒有真的適合。可是就是這樣我們還是一直保持聯絡一年多了，這一年多的時間裡，我和我的男友分手了，他也和他的女朋友分手。我和他就這樣保持聯絡，不是男女朋友。有時想想這樣的關係還是不要比較好，可能因為沒有真正得到吧，所以有一種欲望沒滿足的感覺。也真的很喜歡，他也說他有喜歡我，應該是沒有那麼的喜歡，我該怎麼辦呢？

2

老師
佛陀經典裡要人們學習放下，前世因，等等，，
佛陀們是不是忘記了，社會在變，時間在走，人也跟著變了！
佛陀世界的萬法是不是也該調整。
不然地獄是不會空的。

經歷三次婚姻，第一太年輕個性太強，不停的爭吵中離婚。
第二段婚姻沒有共識，價值觀不同走著走著就自然分開。
以為，這兩段婚姻讓我明白什麼是愛，什麼不是愛。
其實真正的我根本不知道什麼是愛！
因為第三次婚姻，讓我吃盡苦頭，又離不開！（是對方不放過我，控制我的一切，這不是最恐怖，真正的可怕容我慢慢細說。

剛認識一切都非常好，非常正常交往。
先生大部份時間在國外，我們都是利用視訊聯繫感情。
以為這樣是正常，非常信任先生。
有共同的朋友，所以很放心不曾懷疑過先生。
後來，先生的行為越來越奇怪！（只覺得奇怪，沒有懷疑）

我用他來稱呼先生。

他開始要我去接近他的朋友，（男生）要我去借錢，借不到要我用盡所有方法就是要借到錢。
曾經要放棄，但他軟硬兼施，我就這樣每天去找他的朋友借錢。
跟他提過放棄不要再想別人的錢了！
我不想那樣過日子。
他又叫再去跟其他的朋友借錢，完全沒有顧慮到我的感受！當我不願意配合他，他就會說，為了我付出多少，犧牲什麼什麼都不在乎，而我只做這些事就不願意。
後來我真的借不到錢，也因為這樣重複的生活好累！想離婚（那時我不知道被控制住）

一個愛你的是不會這樣為難別人的。

那段日子像沒有意識，只知道要照他的方式走，偶爾清醒也是短暫。
或許是我沒有利用價值（借不到錢）
他開始逼我
雖然他不在國內，他的朋友很多，我記得在我住家最外面住著一位男生是他的朋友（後來才知道）
那時候不知道是他的朋友，常常遇見。
最後我不在配合他去借錢，或是沒有利用價值，他朋友在住家旁不友善的走向我，那時候我走開，心裡是害怕的。
外出，他的朋友甚至跟蹤我，很多很多類似的情況！甚至我的網路來的都不友善！

我又想是不是我借到錢他就會放過我?
我又四處去借錢，
但我的日子過的好苦！像傀儡一樣，又不敢離開！
那時候，不知道自己已經承受不住。

住家附近，不是旁邊。

跟我當初交往，認識的完全不一樣！
但時不時又表現自己付出很多。

一樣的日子，說不出的苦！沒有可以求救的人，也以為這樣是對?複雜的心，沒有退路。

他幫我買保險，我沒想多。

借錢的事他沒放棄過，但我真的借不到錢。
他開始逼我，無形的壓力讓我無法呼吸！常常發脾氣，厭世，行為怪異！
誰的話都聽不進去。
（當下我不知道）
後來，我受不了他一在的要我借錢，無形的壓力，我暫時搬離我們一起住的地方。
事情並沒有結束！
換了新環境，他還是找到我，在我住家窗戶敲打！
那時候我在也受不了，因為他甚至要我死！（幫我買保險）
共同的朋友都相信他，我不知道怎麼求救！
因為，他給的壓力，都是無形我沒有證據！
後來，我斷絕一切跟他有關的人，事，物。
他還是不放過我，半夜爬到住家後面的窗戶拍打，讓我知道我逃不過他的。
後來我真的生病了！
我住在一個沒人想去的地方，在那裡
一天要吃31顆藥，吃到連呼吸都是藥！
吃了助眠藥沒有用，半夜到天亮！
不會有人聽你說，他們只是照著他們想要給的給，因為沒有人會在意在那裡的人說的話。

吃飯狼吞虎嚥
因為肚子會餓
吃了又吐，飯菜可能連動物都不想吃！
常常旁邊的人大小便在身上，把我的水拿去喝，一直看著我，便當一轉眼食物不見了！
突然有人進來尿在門口，走著會有人穿著豪華睡衣，拿著一本書寫著他的計畫書擋住我。

幾次的急救讓我嘗進說不出的痛！
一切的一切我的心死了！

我永遠記得那有多痛！
阿姨，我只剩下妳了！
阿姨，我那裡做的不好，為什麼妳不要我！
阿姨，不要離開我，沒有妳我沒有親人了！
而我的手被綁住，只能頭過來讓我輕輕的撫摸臉。

因為我的病帶給我的傷是一輩子的。

手，因為吃藥，還有免疫系統下降，得到了風濕關節炎。
手是顫抖的，關節是痛的。

離開那地方，靠著家人，朋友，的幫助我才能慢慢的接觸外面，才能說完整的句子，才能走路。
這個傷，怎麼能不痛！
怎麼說原諒！
人們總是說著，因果。

真正的是，天上的神佛，上帝，眾神們，妳你們的萬法要修改啊！
社會在變！
人心在變！
萬法覺對要修正。
地獄才會空。

我沒有死他很不爽！

人們總說著，人要改變我們應該給他機會，很可笑！

如果沒有這一切的幫助！
我死了，他領保險金領的爽！
名義上是愛我的人，嘴裡說著失去一切都沒關係，情，義，最重要。

常德老師
希望您能同理我的經歷，給我意見，給我方向。
一個好不容易說出的過往，因為我想要站起來。

3

老師我最近真的感到很困惑，到底怎樣才是合適的伴侶？ 才寫這兩句就想落淚了。 我們交往三年多，無話不說，一直覺得這樣已是天大的幸運及幸福。近期聊到發現不一樣的價值觀關於工作，他讓我有種好逸惡勞的感覺，也經常換工作，每次聊到他工作的事，我都會往未來想，我們會有未來嗎？ （他有負債）我今年30，他32，對於不一樣的價值觀讓我屢次想分手念頭，寫到這突然心裡有數了，但還是謝謝老師讀完我的心事。

4

老師：

我有一件事想問一下你，大概幾個月前，我跟我交往六年的男朋友分手了，原因是他交了別的女生，不再愛我了，當時我感覺到晴天霹靂，也很受傷，所以我開始玩交友app，找別的人安慰自己聆聽自己的話，也讓自己不再這麼想我的前男友，那時候我就與一個男生不斷聊天，聊天發現跟那個人講話是很舒服的，我就決定見面看看，見面後發現大家也蠻喜歡大家，了解後也覺得大家是有個共同目標，大家也是想要組織家庭，想找一個終身伴侶的人，所以我們也很快的試著在一起了，而我們這一兩個月也很開心，他也對我很好，讓我感覺到被疼很幸福，沒想到最近，我收到一個女生的訊息說自己也不知道自己是不是我男友的女朋友，問我是不是跟了我男朋友在一起了，然後說她只是想我叫我男朋友先解釋清楚，並說她是沒有惡意等等的話，我就跟男朋友說了並要求他解釋這一切，他解釋是說一開始在交友app上認識我同時也有認識這個妹，然後他跟這個妹跟我同時有試試在一起，他說他只是試試跟誰在一起比較適合，他那時候沒選定，跟那個女的交往一個月後也很快跟她斷聯，因為他覺得跟我在一起比較舒服，也覺得我是他老婆的對象，他真的是很想跟我在一起，求我原諒他，並跟我說他一直很內疚，最後我也確定他跟那個妹解釋清楚沒在聯絡了，我本來選擇原諒他了，因為我看到他我誠意，但我有時候想一想又真的很怕，因為我自己也真的想找個穩定伴侶，不想再有傷害，但想到他曾經在一開始做這種事，我就會怕，我倒底還該不該跟這種人在一起？

5

老師好，想請教對於另外一半時常出差，在台灣時因工作關係又必須時常晚歸，不是1、2點就是2、3點，我的情緒時而體諒時而不滿埋怨，常常在爆發的邊緣，委婉的告訴他我的委屈，讓他知道等待很辛苦，也得不到解決的方法，他就是必須花這麼多時間在工作上⋯，我是個職業婦女，白天彼此都在工作上忙碌，下班我忙家務忙小孩，等到可以喘口氣時已經是晚上10點多，但是身體輕鬆了，心裏卻被綑綁著⋯，試過不等門，他覺得被冷落、辛苦沒被照顧到；而等著門數時間我也好辛苦⋯，盼到他回來了，我也沒體力跟心情去慰問他的辛勞了⋯
假日得空聚在一起，開車也在講公事的電話，吃飯也在回工作的訊息，那種人在心不在的無力感很重。
工作佔了他生活的比例太重，我的怨懟越來越深，我好像把自己跟家裡照顧的越好，他似乎能更放心的去專注在他想專注的事業上。
我都不知道我到底該怎麼做，我好不開心現在的狀態，我到底該擁有什麼樣的心理狀態才能處理好這樣的關係，感謝老師解答。

6

老師你好，我今年46歲，結婚20年，生了2個小孩，小孩最大20歲了，小的18歲是個身心障礙語言遲緩。前幾個月因為撞見前夫載網路認識的女人逛大街，所以我要求跟他離婚了。我們在結婚2~3年時他就時常跟網友聊天電話費最多4~5千元因為那時還沒有賴，有時電話費繳不出來也是他的家人代繳，結婚快7年時就發現他的手機裡有女人睡覺的照片，及一些的曖昧簡訊，問他時他的回答總是說~有那個女人來家裡吵，家裡鬧嗎？那時也卡在兒子處於叛逆期接著考大學，所以我都盡量的忍著不想在兒子面前跟他吵架。他與家人的互動也及少，他寧願跟朋友出去，吃飯也不和我們一起去，約不動有理由拒絕，約到後面都不找他出門了。最後一次吵是因為我發現他的賴傳給女生朋友照3餐的噓寒問暖，說想要去找她，跟她生小孩，說他的老婆不會生了（我生完第二胎就結紮了）。我問他，他還說朋友之間開玩笑的~那次之後我們2個就沒有講話了，他也不覺得他有做錯，反而越來越快樂。就這樣差不多1年後他每到星期六，日就開始不回家，發票都是往中部跑，幾乎是每個月最少3次，叫他顧女兒他總說沒空，他一出門電話就關機，就算打通了也不會接。跑了3個多月後在星期日遇到他載網路認識的女人逛街，我當場給他欄下來，跟他跟那個女人說這樣的不負責任的男人我也不要了送給你吧~那時婆婆還一直阻止我們2個離婚，為他兒子說話說我沒有抓姦在床，我超級傻眼的，想說你兒子沒錢也不顧家，有錢一點點就不甘寂寞，我受夠了，而且被抓到了隔一個禮拜又外宿跟本非常的不尊重我了，何必要繼續忍受，所以他又外宿後的隔天我叫他中午去跟我辦離婚了。

離婚時因為房子是我的名字，平時房貸我在繳，他負責繳水電費。他在財產歸屬條件同意房子歸女方所以，可是他可以繼續住，因為當下我只想快點離婚，便同意了（怕他又反悔不離）。離婚後他一樣每到星期六，日就外宿，我如同老師說的以房東跟房客關係去相處，說真的我也被他傷到對他沒愛了，只是因為在星期日撞見他外遇後，每到星期六，日2天心情就會莫名的很沈重，甚至覺得很怕好像得了恐慌症一樣，我知道離婚是我要求的一下子要裝若無其事很難，可是不離看他每到6，日就外宿跟本是把我的臉踩在地上，毫不尊重，心更痛，我該如何渡過這個心崁呢？

今晚十點
直播
聊
「愛可以重來嗎？」
並回覆信

1
（來自自閉兒家庭的一封信，是守護天使自閉兒創作教室的一個家庭）

有件事想請您幫忙我，開導一下我老公，他為了經濟狀況，壓力大到一直有負面想法想尋死……

這幾個月我身體狀況越來越糟糕，加上孩子學校事情，導致他無法賺夠錢足夠繳交水電費學費……

上個月，我們夫妻一起就醫，我恐慌症，老公憂鬱症。但他不想治療，覺得吃藥就無法工作就沒沒錢生活。

我一直一直每天都在開導他，但是他還是走不出來，負面想法尋死想法依然在。他覺得死了就全結束了。

我不知道能找誰開導他，
相同有特殊小孩的爸爸，熟悉的也只有您，才來找您幫幫忙……

男人跟男人之間也許比較能溝通……

再麻煩您……

2
問
老師早安，有難以啟口的事，不知如何跟兒子説！
兒子建中三年級再一亇月就要學測了，前幾天在他包包裡發現一串保險套，我整亇在他房裡呆掉了……不是下課後都在圖書館念書？今年母親節及我生日有帶一位女生朋友來家裡，兒子都説只是朋友，我私下告訴兒子要學測了，要規劃自己的讀書時間。
我驚訝的是他們竟已發生關係了！我擔憂的是這種事會一直持續下去……我們是單親家庭， 一直以來家庭成員就是我跟兒子，眼看學測在即， 當媽媽的我該如何起頭告訴兒子，不要跟女朋友有性行為，要保護対方的身體， 我真的不知道要怎麼講才是對的，還是當作不知道！
要是老師，您會怎作？

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12/23
用你的愛來力挺自閉兒創作教室好嗎
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新品上市限時優惠與守護天使贊助活動

有個媽媽因為小朋友愛吃仙草凍，但幾乎所有市售的仙草凍都有鹼粉-碳酸鈉的味道，而且通常相對甜膩；對於口腔、食道粘膜較敏感的人來說，相對有不適感。而鹼粉添加較多的話，一碗市售燒仙草吃完，對有些腸胃較敏感的人也常會有肚子度度的感覺，因為過多的鹼抵銷了胃酸，並刺激胃藥分泌更多的胃酸，才能消化分解食物，造成短暫的消化不良感…

在一個市集推廣的機會上，嘗到了我們的 燒仙草/凍沖泡包，發現了跟一般市售仙草明顯不同的風味、口感，於是就成了我們的好客人，常會一次沖泡個1~2杯，放冰箱成嫩仙草凍，小朋友一回家，拿出來牛奶、蜂蜜或者優格、水果、煉奶稍微搭一下，就可以開始享用這份讓媽媽也安心的仙草美味～

而對「堅果過敏」的朋友們，「無堅果」的【人山艸 燒仙草/凍】新品上市囉，許老師的粉絲們專屬優惠也同步開始啦～而適逢「星空的故事，從你的愛開始」關懷星星的孩子贊助活動期間，粉絲們可上【人山艸】官網訂購新品享受優惠且免運費，一樣我們會捐贈官網銷售的10%。
而12/23與8more 八德店進行的現場義賣活動，我們也會現場再提供20盒，讓現場的熱心朋友來購買，同時全數捐贈給「守護天使藝術發展協會」。

【人山艸】新品官網連結：https://goo.gl/xG7iY4
服務電話：0809016298