＃社交焦慮症 ＃社交恐懼症 ＃文摘
＃應付情緒傷痕 ＃接受與放下練習
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我無法改變過去，所以我盡量不浪費時間回想那段歲月。不過，我偶爾確實納悶教育者是否明白他們會對孩子的生命造成多大的影響。每個孩子都不一樣，不同之處理應受到讚揚（除非他們在課堂上吸毒），而不是被質疑和批評，對吧？
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研究顯示，學校已開始更認真地看待兒童心理健康。我也絕對理解老師的難處⋯⋯做不完的事、來自督察的壓力、家長座談會，現在還得找時間應付心理健康問題。那不是個輕鬆的工作，而他們只能仰賴學校提供的有限資源。說不定我過於敏感了？我相信許多大人都曾有一段不堪回首的學生歲月，後來努力擺脫過去，把不好的記憶拋到腦後。遺憾的是，並非每個人天生都有能力如此灑脫。中學生活是我的引爆點，任何能讓我聯想到學校的環境都會立刻觸發我的焦慮。
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念頭會自動引發情緒反應。舉例來說，一想起數學課，我就覺得既丟臉又悲哀。我是個「失敗者兼怪胎」。至少，我的大腦選擇了這樣的記憶。那就是記憶的問題所在──它有可能失之偏頗。所以我迫不及待轉移心思，想想別的事情；這可以讓我暫時忘了痛苦，卻沒有解決記憶的根源。

有一天，我想起學校發生的一幕，然後一五一十地寫下我的念頭，包括誰說了什麼、帶給我什麼感受，以及其他人如何反應。我採用第二章提到的認知行為療法中的意念圖技巧（這項練習頗為冗長，請耐心聽下去）。
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＃回想場景
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那是上午十點多的數學課，我凝望窗外，做著白日夢。突然間，我聽到有人在大聲喊我的名字。
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老師：「克萊兒！」
我：（我轉頭望向她，整個人嚇呆了）
老師：「又在做白日夢了。來吧，答案是什麼？」
我：（開始臉紅）「老師，對不起，我沒聽到問題。」
老師：「站起來！（吼著）立刻給我站起來！」
我：（臉更紅了，開始顫抖，慢慢起立）
某個同學：「看哪，她的臉好紅！」
其他同學：（哄堂大笑）
老師：「我們都等著呢。說吧，答案是什麼？」
我：「老師，對不起，我沒⋯⋯」
老師：「你沒聽到問題。老實說，克萊兒，我有時猜想，你這麼愛做白日夢，是不是因為你是個煩人精？」
全班同學：（笑得更大聲）
老師：「坐下，你這蠢女孩。」
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我低頭盯著課本，感覺滾燙的淚水灼燒我的雙眼。朋友麗莎問我還好嗎，我只是點點頭。我真的很喜歡的那個男孩也在班上，我再也沒辦法開口跟他說話。
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＃走進記憶
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我現在對這一幕有什麼感覺？
感受：「受盡羞辱、原形畢露、可悲。」
念頭：「那一幕證明我從以前到現在，從來不是個正常人。我注定成為一個沒有正常社交能力的局外人。我不知道自己幹嘛費勁應付我的焦慮，因為焦慮顯然刻在我的骨子裡。我就是個怪胎。」
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我想大家都認同，這顯然是一樁滿載情緒的記憶──十五年前一次為時六十秒的互動，依然緊緊纏住我的大腦不放。
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做這項練習時，我給自己整整兩分鐘時間徹底走進記憶，讓種種情緒一湧而上。那並不愉快，卻令我感到解脫。與其和情緒對抗，我終於接納了它們。
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＃駁斥負面想法
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接著，我找出我的思維謬誤，駁斥負面想法：「那一幕證明我從以前到現在，從來不是個正常人。」那是典型「非黑即白」的思維。話說回來，「正常人」的定義究竟是什麼？我沒幹犯法的事，我有個快樂家庭、一份好工作和很多朋友。哪裡不正常了？
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「我不知道自己幹嘛費勁應付我的焦慮，因為焦慮顯然刻在我的骨子裡。我就是個怪胎。」或許，我過於把事情攬到自己身上了。的確，那一幕確實很丟臉，史密斯老師也確實不該用那種方式對我說話。但她也許累了，或者心情不好，一不小心把氣撒在我頭上。那無法確切證明我是個怪胎。我只不過倒楣罷了。事後有很多朋友來安慰我，他們都認為我是受害者。不論過去或現在，那起事件無法證明我什麼。那天純粹就是個倒楣的日子。
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正如我所說，這項練習聽起來有點冗長，但是只要抓到訣竅，做起來其實很簡單。我花了將近兩小時寫下中學時期發生的種種惡事。我寫下我曾被取過的殘忍綽號、被朋友背叛的經驗，以及老師給予的不公平責罰。我寫下每一件事情，再度感受那份痛苦，因為那是我欠那個女孩的；然後我（關起門來）大聲說：「他媽的，我現在脫胎換骨了，我接受我自己」。簡直和驅魔的過程無異。感受痛苦、接受它、欣賞它，然後放下它。
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所以，如果有時間，何不試試看？認真想想那些滿載情緒的回憶，試著探索它們。記得這五個步驟：
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1.寫下記憶中的一幕，鉅細靡遺。
2.你感覺如何？哪些念頭跳進了你的腦海？
3.好好感受兩分鐘。
4.透過認知行為療法的練習技巧找出關鍵念頭並加以駁斥。
5.放下它。（有用的話，不妨聽聽《冰🧊雪⛄️奇緣》主題曲。）
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本文摘自《社交恐懼症不孤單生存指南：社恐女孩的抗焦慮日常，陪你安撫崩潰的情緒，強化心理防禦力，找回面對世界的勇氣》，作者克萊兒˙伊斯特姆（Claire Eastham）為英國人氣部落客及作家，她經營的「We're All Mad Here」引發眾多網友的關注，屢獲最佳心理健康類部落格大獎殊榮。她在部落格上分享自身社交恐懼症及恐慌發作的親身經驗，同名著作在出版五天內成為暢銷書。
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　對朋友的週末邀約，總是想辦法推辭；
　在公開場合一講話就緊張，一被關注就渾身不自在……
　你是真內向，還是害怕社交？
　你是孤僻敏感，還是得了社交恐懼症？
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　小學時被老師稱讚考得很好卻緊張到全身發抖，不知所措，整張臉漲成番茄色，搞得老師困惑不已……
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　國中上英語課，老師讓同學上台練習對話。我驚恐得心臟狂跳，腦子一片空白，瘋狂祈禱：「拜託拜託拜託……千萬、不要、點到我！」
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　大學藉著酒精壯膽瘋趴替，嗨翻全場！結果喝掛糗態百出，尤其宿醉更是生不如死，落入自我厭惡的深淵。
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　進辦公室，想到搭電梯必須跟同事客套閒聊，就寧可每天辛苦爬七層樓梯。茶水間也敬而遠之，因為你永遠不知道那裡面有誰。
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　面試新工作，明明演練了好幾個晚上卻仍惶恐不已，在面試官進入會議室的前一秒落荒而逃，還編出瞎到爆的理由：「我得了諾羅病毒，必須立刻離開！」
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　出門搭捷運，擁擠的車廂令我瞬間驚慌！我左顧右盼就快無法呼吸，最後被人潮推擠下了車。我下錯站了，但我無法勉強自己回到車上……
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　是的，從小到大，我知道憂慮始終都在，我一直心知肚明，只是不願承認。我習慣對它置之不理，假裝一切都沒事！我盡量避免跟人互動，老是擔心上課被點名，開會要發言，我就像個煙霧警報器，一有風吹草動，立刻警鈴大作！我讓焦慮伴隨著人生一路累積，直到有一天終於崩潰。
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　「社交恐懼症」專指在社交場合所引發的憂慮和恐懼，在現今變動快速的高壓社會，越來越多人蒙受其害。英國得獎人氣部落客克萊兒以幽默輕鬆的筆法，暢談她從小到大、從校園到職場，與社恐相伴一路走來的心路歷程。透過她坦誠的人生際遇，讀者見識到各式各樣的焦慮，命懸一線的恐慌發作、突然爆衝的負面情緒、嚴苛的自我批判、患得患失的人際玻璃心，以及對身邊照護者既無奈又愧悔的心情。
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　焦慮有多種面貌，狡猾地蟄伏於生活各個層面，唸書考試、會議聚餐、搭捷運、滑臉書，在平凡的日常中冷不防就冒出頭來，瞬間將人推入深淵。然而，透過一次次跨越恐懼與堅強應對，克萊兒最終得以過來人的經驗，無私公開第一手體悟，給你我真誠而同理的擁抱。
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本書由 漫遊者文化 AzothBooks 出版發行

我投入很多的力氣來「反造神」，而這其中我最害怕的，就是我自己被神化。

我有時候會分享一些關於我自己的事實和負面的東西，雖然我知道以經營一個網路上的公開形象來說很可能是百害而無一利的，但這對我來說真的很重要。

我真的沒有大家所願意相信的那麼強。

近期，我被特定區塊的工作弄到單單消化那所給我帶來的情緒和壓力，我就幾乎燒掉了一天中大部分的體力和精神。

我的飲食又開始走樣，食慾一直無法正常，每天逼著自己嚥下知識上覺得身體需要的東西。身體機能也就跟著上上下下，坦白說真的很挫折。

身體狀態下滑，常常心理的狀況就會跟著浮現，而處理他們又是另一件非常費神的事情。

每次陷入這樣的漩渦，老實說從來都不知道自己能不能再爬出來。我從來就不知道自己為什麼去攀住那個邊緣，而不就允許自己沉沒於黑暗之中。

有時候我會聽到別人在討論我的事情，說什麼「這個人的實力深不可測」，我從來就不懂是哪裡來的。比較貼近我的真實感受的，比較像是「有人看得起我，真神奇...」、「有人以我為指標，這樣沒問題嗎？他是不是搞錯了什麼？」

我總是站起來，我一直都是從負面刺激成長的性格，但是在這當中，我知道自己在某種深處是越來越憤怒的...

別說神化，連把我英雄化、美化都不應該，因為我真的就只是那個裹著一團黑布的怪胎而已。

我能不能撐到突破口，一切開始比較正循環的時候？誰知道？我也希望。

沒有神，沒有正義，也沒有公平。只有理想、期望、和下一個動作。

三月很忙，一邊要經營Patreon，同時又接了六份freelance，因為目前單靠Patreon的收入沒法應付生活開支。
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本來在年初開始投入全職寫作時，還雄心壯志地以為在經營Patreon的同時，可以至少隔天更新一次專頁，沒想到工作量超出負荷，雖然這是個happy problem，但持續地通宵追趕deadline，卻令我對敲鍵盤感到很疲倦。
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有時太累反而不能入睡，所以就決定看一些輕鬆的劇集來休息，於是又重看了一遍《交響情人夢》。
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野田妹和她的鋼琴一同生活在垃圾堆，她是天才，卻是怪胎的那種，不看琴譜，不按規則，撅著嘴自由自在地彈自己的樂曲。在臥虎藏龍的音樂大學，有些人拚命爭奪出國留學的機會，有些人埋頭苦練只想要考進職業樂團，但有更多人，是熱愛音樂但對未來感到茫然。
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與他們不一樣，野田妹彈琴時總是快樂的，她從不在音樂裡苛索甚麼，只是單純地享受旋律，也早就決定好畢業後要當幼稚園老師，直至她遇上才華洋溢的千秋前輩，指揮家休德列傑曼看出野田妹的潛質，平日好色又怪異的老頭，卻在千秋表演鋼琴協奏曲前認真地對野田妹說：「你現在這樣，是無法和千秋在一起的。」
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野田妹已經習慣仰望千秋的背影，但當她看著在台上的千秋時，她終於明白如果不盡力奔跑向前，千秋的背影最終都會離開她的視線。
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於是如脫彊野馬的野田妹自願接受魔鬼導師江藤的特訓，拚了命地練習鋼琴，明明就不是比賽型選手，卻鐵了心要參加鋼琴大賽，因為只有贏得冠軍，才可以拿獎學金和千秋一同去外國留學。
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她練到廢寢忘食，練到發燒，練到江藤老師也勸她：「沒關係，你已經很努力了。」但她依然繼續練下去。可是在決賽最後一曲，野田妹因為壓力，又記起了小時候被視為天才兒童，嚴厲的鋼琴老師無視她的獨特天賦，為了逼迫她站上世界舞台，總是喝罵她必須完全遵照樂譜來彈，甚至出手掌摑她，這段被野田妹刻意遺忘的記憶隨著彼得魯什卡的鋼琴樂曲倒灌而來，讓她因為背錯譜而最終輸了比賽。
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野田妹不知道的是，雖然她沒有贏得比賽，但評審卻為了她而決定將第一名從缺。
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野田妹獨自提早離開演奏廳，千秋追出去，邀請她跟自己一同去外國深造。一向像吊靴鬼般纏著千秋的野田妹卻沒有答應，她別過頭去，忍著淚說：「隨心所欲，開開心心地彈琴到底哪裡不對？為甚麼我非要為了比賽這麼努力？」
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夕陽斜斜打在演奏廳外的階梯上，野田妹就這樣離開了千秋，一個人逃回家鄉。
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野田妹回到老家好長時間之後，才撥開鋼琴上的零食、襪子和雜物，又再獨自彈了一遍舒伯特。外婆問她，是在學校學的樂曲嗎？野田妹說，是我在比賽上彈的曲子，不過我輸了。外婆笑瞇瞇地問：「然後呢？比賽開心嗎？」
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野田妹點點頭說，嗯，在台上聽見大家的掌聲，很快樂。
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做所有事情都一樣吧，明明已經很努力，但還是一直原地踏步，看不見未來是否還有更多可能性，抑或已經是一條掘頭路，然後在日復一日的嘗試和挫敗中，漸漸丟失最初的熱情，忘記了自己決定把往後人生的時間都投入在這件事情的起點時，是單純因為這件事能讓我們快樂啊。
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開開心心地彈琴沒有甚麼不對，但卻總會有不快樂的時候，只要手指還有機會在琴鍵上跳躍，在鍵盤上敲打，那份獨一無二的快樂，總會回來的。
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打了一大篇，只是想說抱歉那麼久沒有更新，而我還偷懶去看了十一個小時的日劇，為了表達歉意，就只好把花在劇集上的時間消化出一篇文章來XD
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不過說真的，在太累的時候，就去看書看電影看戲劇吧，這些時間永遠不會白花的，身體需要休息，心靈也要喘一口氣，睡醒後再繼續一頭栽進那些讓你時而快樂時而痛苦的事物上，直到劃上休止符那天。⠀⠀

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聖誕夜剛過的一早
是不是覺得昨晚沒聽到我們的聲音怪怪的
別忘了聖誕節是我們的節日，RTM可能會遲到但從不缺席
那....今年....你選的是好小孩 還是 壞小孩？

近期活動資訊： ROOFTOPMOB 首場專場 小鬼當家Home alone 12/28 在公館 PIPE
RTM首專場預售表單（熱售中點擊連結）
https://docs.google.com/forms/d/1G4ARU4Mv0y1m2s5SsON_MQ40vrMSg00d3QEcRn6rpik/edit

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ROOFTOPMOB - 小鬼當家 Home Alone Cypher [Official audio]
Producer ：ZacRao
Beat：ZacRao (取樣自小鬼當家配樂)
Recording Studio：金剛門大樹林工作室
Rappers line up :
好小孩 : Zasho , John J , Someshit , 2Change , Lil Stummy
壞小孩 , ZacRao & , Monsen , Aminato , LICK , Teddy.
Cover Graphic ：LICK aka jinglickers
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Official site 官方帳號
Email : rooftopmob2018@gmail.com
Facebook : https://www.facebook.com/rooftopmobofficial/
YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCvZ0oVeeuQwa1-8XZDDVnqA
Instagram : https://www.instagram.com/rooftopmob_official/?hl=en
Soundcloud : https://soundcloud.com/rooftopmob
StreetVoice : https://streetvoice.com/Rooftopmob/
Graphic Art：https://www.instagram.com/lickywork/?hl=en &
https://www.instagram.com/rooftopmob_jinglickers/?hl=en

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Lyrics：
------------------------------好小孩-------------------------
Zasho :
我說佛羅里達又沒有聖誕樹
就被再次當成體制外的fool kids
but the truth is
冥頑不靈的骨子裡
經一事就長一智
that I always got my blueprints, so
don’t fuck with a kid , on
Christmas eve, uhh
設計的銅牆鐵壁
你要到哪裡去
Nah sticky sticky uhh sticky bandits uhh
今晚一寸光陰一寸金 把皮給繃緊呀

John J :
噓 放低你的腳步 靠在 門上偷聽
噓 壓抑你的躁動 安靜 保持耐心
噓 你聽 壞人正入侵 是我引狼入室的邀請
邀你 踏入我滿心布置的陷阱
當個愛捉弄小妖精
MIDNIGHT NEVER BORING

Someshit :
誰說一家之主不能年紀小
小心90後的小鬼這點請出門前記好
好漢不提當年勇
永遠記住過去每張臉孔
而現在進行式的我們不停向前走
這家庭規則驟變
思想被排在後面
沒人在乎溫度都只想買貴的goldchain
這時代好歌由這群年紀小的出產
而關於消費女性的rapper我連計較都懶

2Change :
Stop asking me who are you brothers
2 Change represents SO2 brothers
From the tribe not the hood
still poor brothers
大人都不在 家我來顧 brothers
我是偷 渡來的
濫竽充數 為了豐富 族群性 不要重複
我不爭當家的 當他媽的小鬼頭
小鬼都當家了 誰還敢來找罪受

LIL STUMMY :
鈴聲叮噹叮他騎著兩隻馴鹿駕到
小鬼當家跟我兄弟演出門票sold out
舞台快被炸掉 dick her in and cash out
她想要我的禮物她還想要我的bust down
這是我的表演I’m ready for the show
今年再出一首聖誕快樂let you know
Zac on the beat, let me bring the heat
讓你知道在這遊戲I’ll never leave

------------------------------壞小孩---------------------------

ZacRao & Monsen :
我她媽超壞 不吃飯還會烙賽 馬桶被我操壞
我她媽超壞 亂跑還像個妖怪 一天到晚挫屎
我她媽超壞 不吃飯還會烙賽 馬桶被我操壞
我她媽超壞 亂跑還像個妖怪 一天到晚挫屎
我她媽超壞 壞壞壞壞壞壞壞 壞壞壞壞壞壞壞壞
我她媽超怪 怪怪怪怪怪怪怪 怪怪怪怪怪怪怪怪

Aminato :
tell me why
為何要門窗關緊
那個孩子手腳很不乾淨
壞 習慣喜歡用蠻力
他曾經把我的指甲翻起
壞 小孩去給我反省
他總愛看家中有火燃起
fire
拜託別再借玩具
他分屍了我的小鹿斑比
cry
aight aight aight aight
你才剛搬來來來
碼頭要拜拜拜拜
速度要快快快快
不然揍到鼻青臉腫 aight aight
搜刮你的所有零錢走 bye bye
除了書呆子也愛欺負怪胎
大人們都把我當作臭小孩

LICK :
fuck my life is a loophole I feel like dejavú (woo)
take me to the void and flip the coin let me look at you
shower time, 3 times within 45, let your body cooler than ice
Ain’t nobody gonna stop you to sell your life and youth
right mind, the inner sight will make you unstoppable
mind fried, suicide will bring you to the underworld
keep it in your mind and tell your mama I bout to slave you
sounds like fell into the vortex tell me what you went through

Teddy :
欸各位小god damn
別對我放電
上禮拜五我剛滿五歲
但考試還是全都不會
調皮搗蛋功課不寫他們覺得我壞
學黑人唱歌用唸的他們覺得我怪
大便夾在聯絡簿裡 口頭禪是不理不理
尿到手都不洗不洗 只有姊姊可以可以
他們都叫我蠟筆小新
希望女生大B小C
家裡沒有小白但可以來看小熊
如果你喜歡我們就可以一起牽牽手
如果懷孕
那他 就可以玩我的玩具
那你 就可以不用回去
大家 如果喜歡都可以和熊孩子生熊baby

#rooftopmob #RTM #魯夫他媽 #220

這首歌是當初馬祖的觀光影片所寫成的歌


詞/曲:蔡毓芳
演唱:賴柔甫Mandy Lai

Hello Hello
你來自哪裡
是不是能跟我 說一樣的言語
Hello Hello
現在才相遇
我們試著靠近
指尖的距離
3,2,1 zero
這種感覺有點說不出來
時間慢動作 呼吸停止一百拍
明明你就是個你就是個
不知從哪裡來的怪胎
這種感覺不想被誰看穿
天空因為你好像變得更藍
誰叫我也是個
喜歡怪胎的怪胎
Can’t stop loving you
No one else loves you like I do
baby baby
Don’t you know Don’t you know
Don’t you know Don’t you know
Don’t you know Don’t you know



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⭕️麥卡貝頻道[ 學生天團瘋音樂 ]
撥出時間 每週六晚間19:30
http://www.camerabay.tv/channel/camreabayband

這是上次我去馬祖拍觀光影片的主題曲
自己剪了一個MV版本
感覺也廣告到了台灣珍珠奶茶
希望你們聽了一早就有好精神～～

Don’t you know

詞/曲:蔡毓芳
演唱:賴柔甫Mandy Lai

「Hello Hello
你來自哪裡
是不是能跟我 說一樣的言語
Hello Hello
現在才相遇
我們試著靠近
指尖的距離
3,2,1 zero
這種感覺有點說不出來
時間慢動作 呼吸停止一百拍
明明你就是個你就是個
不知從哪裡來的怪胎

這種感覺不想被誰看穿
天空因為你好像變得更藍
誰叫我也是個
喜歡怪胎的怪胎

Can’t stop loving you
No one else loves you like I do
baby baby
Don’t you know Don’t you know
Don’t you know Don’t you know
Don’t you know Don’t you know」



最後
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