#23 親愛的軍警消，與你息息相關
【戰術體能人員=超級運動員】講真話是有代價的

本集節目，由SBD贊助播出。
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折扣碼：【CHIOUGRR】

➤軍警消 = 戰術體能人員 = 超級運動員
➤執行任務的危險性與難度非常高。
➤美國推薦警察全面訓練【柔術】Why?
➤柔術是制服敵人溫柔的技術。
➤軍警消的操體能，是不是真正能提升肌力體能的方法？
➤任何白痴都可以讓一個白痴變得很累，只有厲害的教練可以讓人變強。
➤【肌力】就是【戰力】，怎麼說？
➤原來訓練的基本錯誤是什麼？
➤傳統軍警消 訓練模型金字塔👎
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 肌耐力
底層 = 有氧能力

➤新的典範轉移 訓練模型金字塔👍
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 專項肌力 與 能量系統 ✯
底層 = 最大肌力 ✯✯

➤執行任務時，有氧能力不應該是一切的基礎。
➤低強度有氧，鍛鍊的是『對抗低強度疲勞的能力』，無法對抗『高強度阻力』
➤對抗負重任務，需要先有肌力能力先對抗阻力，才有機會發揮有氧能力。
➤長時間有氧是一種特例，移除阻力的耐力訓練。
➤現代化步兵，長距離移動不是唯一，更需快速移動重裝備，與對抗阻力的能力。
➤肌力變強，你要救人或是揍人都變容易。
➤肌力是一切的根本，當肌力強的時候，什麼都變得簡單。
➤週期訓練專家，射擊需要肌力，假設你能輕易提槍，射擊多發之後就需要穩定性。
➤精準項目需要足夠肌力，穩定性才能隨心所欲。
➤軍警消執行任務，需要爆發力，技術，耐力，而最大肌力可以推高這些。
➤日常生活與戰術情境底下，耐力被挑戰時，通常會有肌力的挑戰前提。
➤肌力夠強，才會有耐力的表現機會，肌力才是一切的基礎。
➤能量系統：磷化物系統，乳酸系統(快速醣解系統)，有氧能量系統。
➤長距離耐力訓練只能練到有氧能量系統。
➤在沒有肌力提升為前提的情況之下，任何能量系統都是災難。
➤肌力弱去練耐力，是一個災難的崩解開頭。
➤【什麼時候熱血會變成一件壞事？就是方向錯的時候...】
➤你也是許願年底要參加一場馬拉松？

➤Mental training? 格鬥選手都要練『膽』，但不代表所有訓練都應該這樣。
➤合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練，沒有效果的都是亂練。
➤超負荷訓練一定要存在，但不是變強之前就那樣操。
➤訓練圈很多人分不清楚：心智訓練，肌力體能訓練，技術訓練。
➤技術訓練需要精準，高品質，要避免疲勞，因為疲勞會拖垮品質。
➤心智訓練，要收放得宜，需要理解。

➤訓練強度，疲勞度的區別。
➤如果用意志力為門檻在淘汰篩選人員，或許是對的，但如果沒有把人變強的手段，則是枉然。
➤測驗需要具備：選汰人員，評價能力，引導訓練。
➤人數不用倍增，但是肌力可以倍增，等於戰力倍增。
➤把一個人的初學者效應開發完成，他也會變強很多。
➤公發版槓鈴？公發版深蹲架？器材真的不是問題，技術才是重點。

➤傳統思維：吃苦耐勞就是體能訓練......
➤如果軍警消教官長官，能接受專業體能訓練。
➤無論國家處於怎樣的局勢，國防人材都是非常重要的。
➤經驗與體力，有經驗沒體力？有體力沒經驗？
➤測驗一直不改變，一直不投入信效度實驗，永遠沒救。
➤Matt Wenning 到遊騎兵部隊的故事 (@Wenning Strength)
➤Matt開始訓練美軍，首先暫停長跑，大重量訓練介入，立竿見影。
➤軍隊重量訓練之後，回去長跑，全部都進步了。(共軛週期訓練)
➤有氧能力是專項能力，最大肌力才是基礎能力。
➤最大肌力提升可以抵抗運動傷害。
➤軍警消的團體氛圍與動員能力絕對更好。
➤2015當時何老師有參與全國軍事體能講座，演講題目是如何提升現有的測驗成績？
➤要把仰臥起坐成績變高？就是不要測仰臥起坐。

➤肌力體能訓練，可以成為軍隊之中的專業技能之一。
➤當初跆拳道在蔣經國時代，從韓國引進軍中。
➤後來軍人學會跆拳道之後退伍，到民間紛紛開道館教授。
➤你會想要跟肌力體能教練學習？還是看起來比你經驗還不足的健身教練？
➤講真話是有代價的。不中聽的話就由我們來說～
➤消防特蒐 -> 基層消防員
➤警察特勤單位 -> 基層警員
➤但是軍隊真的不能等戰爭發生之後再來重新討論.....
➤若基層員警變強壯，直接提升處理案件與執勤的自信心。
➤強壯女性，絕對能勝任男性任務。
➤台灣國家小，改革效率絕對高，動得也快。
➤不必擔心爭得面紅耳赤的公共論述，是必經的過程。

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#何立安 #何博士

https://youtu.be/B_ZzU55ROaY

泛藍與紅共一起對李登輝的逝世，出言嘲諷，惡言相向，反應的只是這些人的人格低下。但有些裝模作樣的「理性藍」，更令人作嘔，常以與李登輝有限的往來，自認大內高手洞悉李登輝內心，甚至以造王者之居，噁心死了。對這些白頭太監話當年，李忠憲寫的最好，「這種愚蠢前後邏輯不一致、人生沒有核心價值和信仰的人，只不過是哲學家為了達成理想玩弄的一顆棋子罷了。」

但我想講比較嚴肅的李登輝功過。李登輝的政治成就在這幾天，被大幅報導，毫無疑問是偉大的。但李登輝因為他的政治成功，在很多經濟政策上反而是失敗，一直到今天，台灣都還承受著後果。

很多人不知道，為什麼台北捷運裡，單單就文湖線是中運量，系統不合，運量又小。這是因為當初李登輝當台北市長時，拍板先蓋一條中運量，先求有，再求好。這就是國民黨官僚體系的升官之道。蔣經國最近公開的日記，稱讚李登輝是幹才。要在威權政府裡當幹才，先決條件是要能處理事情，不要出錯，不要惹麻煩。李登輝當市長、省主席，沒有任何耀眼的建設，也沒有任何過錯，就是他政治幹才的表現。

當國民黨政府終於放棄反攻大陸的美夢，不再把台灣當「復興基地」後，回頭一看，台灣經濟發展、人口增長速度太快，基礎交通建設完全落後，在民意的反應下，國民黨政府終於決定蓋捷運。但忙著在蔣經國麾下生存的李登輝，豈敢大刀闊斧，於是就先弄了條中運量的木柵線，不但運量低，還在市中心高架穿越，非常難看。而沒有遠見的李登輝，也沒有識人之明，黨內後來出來個更沒遠見的馬英九，也是只求有，不求好地，把中運量一路通到內湖。

一樣威權政府的南韓，一九七四年就蓋了第一條首爾地鐵。四不像的木柵線，一九九六年才通車。一路官運亨通的李登輝，對交通建設沒有任何想像，沒有任何願景。如果不是殷琪，而是讓李登輝的愛將劉泰英來蓋，可能今天高鐵都還沒通車，預算追加到爆也沒用。這就是國民黨的官僚體系下養出來的官，權力很大，但都忙著對上逢迎，彼此鬥爭，而做不了什麼事。

李登輝最有名的經濟政策，當屬「戒急用忍」，這也是他政治成功造成經濟失敗的另一個例子。國民黨政府在李登輝當政的時候，已經沒有經濟政策可言，靠著中小企業的對外征戰，台灣取得經濟奇蹟，但先是放著台商全面西進，幾乎要把根都給斷了，把台灣經濟都賭在中國的改革開放後，才突然「戒急用忍」。從千島湖事件後，台灣慢慢從「大陸尋奇」的對中好奇，轉成近乎全面性的反中情緒。李登輝因為政治上的需要，逐漸脫離傳統國民黨的大陸政策，「抗中」成為民粹領袖的新語言，配合李登輝要當民選總統的第一人，「戒急用忍」因應而生。

二十幾年後來看，西進是全盤皆錯，但這「戒急用忍」政策不代表李登輝的遠見，因為越戒越西進。李登輝的好朋友，王永慶、許文龍、張榮發這些人，早就在中國有盤根錯節的生意，戒都戒不了。勉強要逼王永慶回台，李登輝就拿全民利益輸送給台塑，把中油的輕油裂解獨佔，和台塑六輕均分變成寡佔，油品不但沒有自由化，還賠上了雲林的環境發展。

中國的改革開放，磁吸力太強，全世界的商人沒有人擋得住這個吸引力。美國也是要到川普上台之後，才忽然醒悟，為了中國利益，最後犧牲了什麼代價。台商前進中國而上了當，嚴格來說不能算國民黨的錯。但李登輝的「戒急用忍」除了沒有效果外，還有一個大問題就是，他沒有任何的經濟發展替代方案。這一點，又和他的政治成功有關。

李登輝充分運用他對農業的研究，牢牢掌握農漁業的政治勢力。認真的說，李登輝為了政治需要，以及他對農業的「使命感」，李登輝讓農民政治勢力，變成他個人的權力提款機。好的方面來看，是隨著李登輝的被逼宮離開國民黨，保守的本土中南部選民，一下從國民黨鐵票，變成民進黨鐵票。不好的方面是，李登輝拿經濟資源交換政治資源，農漁會、農田水利會等既得利益團體，都無法改革。一直要拖到蔡英文任內，才有辦法撼動這個傳統的既得利益惡勢力。

但李登輝的農業政策，變成台灣經濟無法成功戒急用忍的主要原因。

要對抗中國低廉勞動力的磁吸，得要有經濟轉型政策配合。台灣經濟起飛，在民間累積了資本，要經濟轉型，大致有三個方向可走，一個是導引資金投入內需，二是提高生產力，擺脫對低廉勞動力的依賴，三是公共建設。而這三個方向，最後也都會合流，內需和公共建設，促成營造業、房市的繁榮，而交通建設的開發，進一步提升生產力，更促進內需產業及服務業的發達。但這三個方向都要有土地和經濟自由化來配合。而李登輝對農業的抱殘守缺，讓大片台灣土地一直綁在生產力最低的農業，缺乏利用，到今天都還是阻滯內需產業，以及房價高居不下的罪魁禍首。

李登輝年少讀馬克思，偏左，做學問，又做農業發展，也左，入社會後就在國民黨巨大官僚體系裡打滾，更是相信大政府的左。所以經濟自由化，不在李登輝的辭彙裡。因為這些理由，所以李登輝的經濟政策，可以說是沒有任何理念，保農業，但犧牲全社會，戒急用忍，但又沒有其他藥方，相信大政府，但又讓少數財團持續把持利益。簡單地說，沒有理念，莫衷一是。

李登輝忙著搞政治，而對經濟不行的另外一個事蹟是核四。掌權十幾年的李登輝，幾乎沒有和爭議這麼大的核四沾上邊，不是很奇怪嗎？這就像他拍板木柵線中運量一樣，政治忙碌的他，沒有必要亂開戰場。台電就在國民黨政府的眼皮底下，變成難以控制的怪獸，於是台灣錯失發展未來電力政策的三十年黄金時光，李登輝責無旁貸。

李登輝最常被批評的就是「黑金政治」，這一點沒錯。因為他的人生目標是政治成功，經濟政策不在他的強項裡，可以給他用來達成政治目的的人物，管他是黑，還是金，通通可以是他的工具。但從事後諸葛的角度來看，李登輝取政治，棄經濟的方略，對台灣其實是好的。李登輝的個人取捨，也等於為台灣做了選擇，台灣選擇了先進行政治民主化，而不是經濟自由化。這就和新加坡分出了高下。政治先民主，經濟可以日後再談自由化，再談發展。但如果像新加坡一樣，先嚐了經濟果實，而放棄了政治民主，那反而是條不歸路，不是日後得賠上經濟發展，就是民主自由遙遙無期。因為李登輝的哲學訓練，加上不斷的閱讀，他對民主政治，他對自由人權是有充分了解。所以他才能堅定地推動台灣的民主化。

未來的歷史會給經濟不行，但政治一百分的李登輝，越來越高的評價。而李光耀會越來越差，而終究會淪為歷史上，面目不清而數目眾多的獨裁幹才。李登輝作為「台灣的民主先生」，名符其實，千古流芳。

【怪獸訓練體能教練俱樂部第十五期】

日期：2020/9/1～2020/11/30(中秋節10/1,2停課)

*週三、五早班：每週三早上10：00-12：00，每週五早上10：00- 12：00(每月有一週由怪獸教練團帶領團練，其餘由何立安博士親自教學指導）

*週一、四晚班：每週一晚上7:30-9:30，每週四晚上7:30-9:30(每月有一週由怪獸教練團帶領團練，其餘由何立安博士親自教學指導）

地點：怪獸肌力及體能訓練中心 （台北市中正區汀州路三段160巷底 洛德城堡B1
http://www.roadcastle.com.tw/20132368903603935338.html）

報名由此進:https://reurl.cc/vDVzzj

【或許你的下一個專業十年，從這裡開始】

在現代的教育制度裡長大的人常常會有一個錯覺，就是知識好像是由一堂一堂的課程堆砌而成，上了大學，每學期修了好幾門課，每一門課有幾學分，約略代表了每一週你要花多少時間在這門學問上，最後堆砌成你的大學學位（然後畢業了再把全部知識都忘掉）。但是，真正有用的專業技術似乎不全然是這樣取得的，許多的技術和知識必須在一種「深度練習」加上「反覆辯證」的過程裡，才會慢慢被孕育出來。

沒錯，我說的是一個「體能教練」的本職學能。

現在大多數的體能教練的養成過程都來自於幾個途徑：「相關科系」、「證照課程」以及「在職進修」。我們不想抹煞任何人的苦心，事實上在過去這三者我或多或少都參與過，但是如果我們一一檢視，我們會發現這三者都有嚴重的局限性。

從相關科系來看，目前真正與肌力及體能訓練有關的科系少之又少，而且不管是哪一種科系，在現在的高教評鑑、學閥割據、學術內規、倫理輩份等等各種陳規的干擾之下，在大學環境裡養成一位體能教練是件痛苦不堪的事情，制度上的方向與求學者的方向往往天差地遠，你覺得重要的事情可能根本沒機會做，你覺得不重要的事情卻壓著你一頭，海報發表、系所活動、請客吃飯、端茶倒水、投稿著作、派系壁壘、接研究案等等亂七八糟的東西常常搞得你心力交瘁，而且你心裡所想像的專業成長，很可能不是你指導教授心裡的專業成長。教授們當年紛紛出國取經，幾十年後的今天，學生從台灣的學校畢業之後，還是只能繼續出國取經，這一定有什麼問題！

在少子化巨浪來襲以及高教制度大崩壞的時空背景之後，很多學校的系所不管表面上說的如何冠冕堂皇，實際上骨子裡擔憂的都是「招生」問題，這樣的環境裡，可能沒有人在乎你想要當一位優秀的體能教練。我們勢必面臨一個年代，就是專業教育回歸到業界，學校教育已經沒有足夠的靈活度完成這個任務。

證照課程是一個目前大環境裡的必要之惡，相關科系太少，學界與業界的不相容性太嚴重，所以業界自行推出的證照課程變成某些人入行的必經之路，但是，再好的事情都有過頭的時候，證照課程擺脫了學界的包袱，但是卻落入了獲利的陷阱，所有的證照機構都有獲利的壓力，因此證照的初衷或許是為了培養專業人員，但是證照的現實往往變成以「獲利極大化」為終極目標。馳名國際的一些肌力及體能相關證照，長期迫於現實無法考術科，只使用紙筆或電腦測驗考選擇題，就曾經招致許多專業人士的嘲諷（非個人觀點，勿戰）。而當證照變成生意，學員的角色越來越像顧客，教師的角色越來越像服務人員，考核與淘汰的過程都受到嚴重的壓力，堅持品質與搶佔市場之間產生了弔詭的衝突。且在獲利極大化的需求之下，課程越來越短，也越來越簡單，過關的人也越來越多。

證照不是不好，但是我們要理解，一次性的證照其實「評價」的意義可能會大過於「教學」的意義，因為畢竟短期能夠學會而且通過的，通常是已經有基礎或知識背景的人，或者是少數學習能力極強的人，但是在市場大餅越畫越大的時代，素人瞬間加冕為教練的情形越來越多，我們不得不承認，證照的意義越來越輕，而「證照後修煉」的意義也就越來越重大了。

在職進修是一個表面上最理想的途徑，既沒有學校的繁文縟節，也不會像證照課程一樣短暫簡略，應該是專業人員終於可以好好修煉的時機了吧？只可惜，一切並沒有想像中的美好，如果你問起許多目前在相關產業從事教學工作的朋友，他們的在職訓練包含哪些，很多人可能都會告訴你，不管訓練名稱如何，公司真正最在意的往往是「行銷」能力，而未必是「專業」能力。曾經聽過一種說法，說教練的本職學能是銷售，這句話聽起來讓人既無奈又難過，在我看來，這不是什麼愛情與麵包的取捨問題，這其實是短期效益和長期效益的問題，有行銷能力，能夠快速獲利，但是，唯有真正具備專業能力，才能促成人類生活型態的「典範轉移」，進入「新訓練時代」，造成整個社會的長期獲利。

是的，怪獸訓練真正在乎的，是人類社會進入新訓練時代的典範轉移過程裡，有沒有夠多的專業人員協助社會大眾進入這個時代，而這不是單靠一堆短期培訓的人可以做到，也不是單靠滿嘴話術的人可以做到，我們需要的是身懷絕技的專業人員，我們需要精英級的訓練科學專家，不要滿嘴都是連自己都聽不懂的理論，也不要一大堆不能練太壯的藉口，我們要文武兼修的教練，我們要製造懂理論，能實作，身強體壯，思辨清晰的體能教練，我們需要一支肌力及體能教練的特種部隊。

是的，怪獸訓練要開放一個秘密空間，那是肌力及體能教練養成的樂土，有一方好土好水讓人茁壯，在這片土地上，我們像選手一樣鍛鍊自己，我們像學者一樣磨練思辨能力，我們像哲學家一樣思索生命的意義。

為什麼當年那麼多教授出國取經，但數十年之後，台灣的學生念到最後還是必須出國取經呢？這是因為我們長期以來只知道「技術轉移」，卻不知道「深耕本土」，事實上，我大膽講一句，技術轉移時期早就已經過了，行遍天下讀到的東西其實都差不多，台灣不缺國際接軌了，最缺的是深耕本土，技術和知識沒有人扎扎實實地在自己的土地上實踐，就永遠只是紙上談兵，永遠只是虛幻。難怪一代一代的知識青年踏上取經之路，卻永遠取不完。

終歸一句話，技術和知識，要活學活練在「人」的身上，我們才真的讓技術落地生根。

體能教練俱樂部，體能教練專班，體能教練研究中心，隨便你愛怎麼叫，名稱不重要，這是一個由我直接指導，每週有一次上課，加上一次自主訓練的班隊，幫助想要成為體能教練或是想要擁有這項技術的人，規律定期鍛鍊肌力和體能，並且用沒有進度、沒有方向但「非常深入」的學術討論方式，以及選手等級的訓練，長期幫教練們規劃知識成長的路徑，並且用腦力激盪的方式幫所有成員保持清楚的頭腦和強健的身心。

我們沒有進度也沒有方向，只有一個目標，就是變強，知識強，身體也強，你大可選擇那些標明了證照價值或是可以短期獲利的課程，那與我們無關，因為我們相信下一個十年，沒有人在乎誰有什麼證照，但是能拿出十年功力的人一定會發光發熱。

如果你是教練，我們希望可以成為你蛻變轉型的推手，如果你不是教練，但是對強壯的身體和微妙的訓練學有興趣，我們也歡迎你的加入。未來人類一定會進入新訓練時代，為了面對越來越長的壽命和越來越糟的身體，訓練學必須像是吃飯睡覺刷牙洗澡一樣，是維持一輩子強壯的「必要」生活習慣。在這樣的時代裡，可能沒有一項技能比「把人體變強」的技能更重要。

怪獸訓練體能教練專班，開始接受報名。
（備註：本中心保留審核入學資格的權利，報名後請就靜候佳音。）

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測什麼體適能？國民體適能測驗大缺陷！雪花飄飄～北風蕭蕭～【SBD怪獸講堂 S2 ep.2】

從小測到大的體適能，哪裡有缺陷❓🔥
國民體適能中的五大測驗：BMI身體組成、坐姿體前彎、仰臥起坐、立定跳遠、800/1600公尺作為指標意義的測驗，這集何博士這次來討論其中的問題與缺陷，與對於未來體適能的建議。💪🔥

台灣國民體適能測驗，要帶給全國人民的價值，應該是引導國人對的生活型態，對的訓練方式，來驗證這個測驗可以逐漸進步，才是一個好的測驗指標。👍🔥
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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼 ➤ BMI作為測量身體組成：肌肉量高的人也會超標，BMI正常也一堆泡芙人.....
🇹🇼 ➤ 坐姿體前彎：不分身體部位伸展都能增加分數，過度伸展腰椎並無益處😱
🇹🇼 ➤ 仰臥起坐：屈髖又屈腰，又快又多容易受傷。
🇹🇼 ➤ 立定跳遠雖：是爆發力指標，但偏向天賦測驗，後天進步空間有限。
🇹🇼 ➤ 800/1600公尺長跑：作為心肺耐力指標，生活型態與常態訓練是關鍵，分數易被低估。
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗，應該要包含：最大肌力的長期監控，動作控制的長期監控，與對心肺功能的長期監控。🔥🔥
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗，應該要引導方向，引導訓練，而不是評價個人。😎

#泡芙人 #BMI #坐姿體前彎 #仰臥起坐 #立定跳遠 #800公尺 #1600公尺
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★SBD菁英聯盟頭號人物★
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😎何立安，何博士：
📗 學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

📗 經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首

📗 運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

📗 選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

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