很多人很好奇心理師這個職業，還有心理師平常工作到底在幹嘛？ 首先呢，心理師要執業，必須要考取高考心理師執照，資格取得的最低文憑要求是碩士學位，需念具備考照資格的心理類別研究所，且碩士期間要完成兩年的實習。 不少人問我，諮商是不是找個人聊天、抒發心情呀？那我跟朋友聊天不就好了？ 其實諮商比起聊天是更具有目的性跟療癒性的過程，且相當注重脈絡及個案本身獨特性。 舉例來說，當事人說：「我最近心情很差、常常失眠…這幾天跟男友吵架，男友又跟我冷戰封鎖我，我好難受，跑到頂樓喝了好多酒，覺得都沒人在乎我，不如死了算了！」 如果是朋友聊天，你會回他什麼？ 在諮商過程中，我會先同理並安撫當事人情緒，接著會進入當事人世界、確認當事人的情況 1.是因為吵架造成當事人心情低落失眠，還是當事人本來就有憂鬱的症狀呢？ 2. 當事人是否有自殺的危險 3. 當事人在心情低落時的應對方式 4. 當事人是否有酒精成癮狀況 5. 當事人習慣的親密關係模式，可能有不信任對方、擔心自己被拋棄的信念 6. 當事人和男友的相處及溝通模式 （我會假設當事人在情感上是焦慮依附、男友是逃避依附關係） 整個過程心理師會仔細觀察當事人的語言與非語言訊息（肢體語言及臉部表情），來蒐集資料，然後反覆核對當事人透露的訊息，來貼近與分析當事人所說的話背後代表的意義，接著針對當事人的狀況和期待，制定諮商目標。 心理師的工作很酷吧😎 👉🏻認識我的醫療夥伴們 醫生 @baddr.planet 藥師 @spicy_jar 醫檢師 @mtmeme_tw 營養師 @momo.dietitian 社工師 @littlesun_sw 放射師 @kamil_kaikai 物理治療師 @niniyourphysio 語言治療師 @slpnote 呼吸治療師 @cube456123 職能治療師 @donut_chen #福琳聊療心 #心理師 #心理諮商 #諮商 #諮商心理師 #心理系 #職業 #醫事人員 #憂鬱 #感情

最近看到越來越多人在嘗試長時間斷食 (前天看到喜歡的YouTuber @gu_yuze 也上片分享斷食過程了😮)，今天就來講講復食該注意哪些事情、食物又該怎麼挑選，才不會減脂不成、反倒把身體弄壞了 ⁡ ⚠️ 還是聲明一下，長時間斷食有其風險，建議還是先諮詢過專業人士再嘗試比較安全喔！ ⁡ #復食為什麼要特別小心 長時間斷食下來，體內許多狀態已和過去不太一樣，加上電解質 (如：鎂、鉀、磷) 濃度都偏低，如果突然吃很多東西、特別是升糖指數高的，那麼同時就會分泌大量胰島素，把血液中僅存的電解質帶進身體細胞、進而造成血液中電解質濃度嚴重偏低，可能導致：心血管功能異常、呼吸功能異常、肌肉無力、或是神經相關症狀 ⁡ #復食三大原則 1. 避免高碳水 2. 避免酒精 3. 避免過量飲食 ⁡ #哪些人存在著更高的風險 1. 原本就過瘦的人 (如：BMI < 18.5) 2. 過去半年有大幅度減重的人 (超過 10% 自身體重) 3. 曾有胰島素相關疾病 4. 有酒精藥物成癮史 5. 正在進行化療者 ⁡ #復食到底該吃什麼 1. 大骨湯：不只含有大量身體所需礦物質，同時也富含膠原蛋白、甘氨酸等，幫助身體之後更好吸收其他營養素 (若不方便燉煮，也可用蔬菜湯、魚湯取代) 2. 番茄、小黃瓜：可以攝取適量纖維素，也不會太過刺激造成脹氣等症狀，同時也富含其他身體所需微量元素 3. 蛋白質：牛排、雞腿、鮭魚等都很不錯，同時補充蛋白質與適量脂肪（但也是適量就好，不宜太多） ⁡ 以上總熱量建議『最多』攝取到平時飲食的 50%、甚至更少，依照身體狀況去調整 ⁡ #復食飲食要維持多久 🔹 如果是 72hr 的斷食，一般建議維持兩天以上 ⁡ #實際範例 - Alex斷食7日後的復食菜單 🔸 前置作業 在結束斷食前，就先去 #湯瑪士肉舖 買了牛骨 (很便宜，一大盒才 $80)，並加入蕃茄與少量紅蘿蔔與牛腱肉一起燉煮 ⁡ 🔸 Day 1 牛骨湯與番茄為主，但會撈幾塊牛腱肉一起吃，補充蛋白質，控制在約 25% 的熱量 ⁡ 🔸 Day 2 一樣牛骨湯與番茄為主，但增加牛肉的總量，提高到約 50% 的熱量 ⁡ 🔸 Day 3 因身體都還算適應，於是回歸正常飲食（但其實因太久沒吃東西，能吃的量也不多，大概就平時的 80%） - 有任何關於斷食的問題歡迎留言發問 💬 也可以標記你那些正在斷食的朋友喔！ 👫🏻 ⁡ #瘦身營養學ep186 #瘦身飲食研究室 #瘦身吃什麼 #斷食挑戰 #7天斷食 #間歇性斷食 #168斷食 #增肌減脂 #減肥日記 #體態紀錄 #快速瘦身 #長時間斷食 #自噬效應 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

今天要來介紹一款翎瑄平常的愛物😍 隨著年紀的流失 不僅外在需要保養 內在更需要做深層保養 平常愛美的我不僅會使用保養品 更會使用膠原蛋白來維持我的Q彈肌膚❤️ 這款「OCEAN BERRY海洋蓓芮蔓越莓膠原蛋白粉」目前是我食用過後口感最好的膠原蛋白粉 味道的方面：沒有蓋掉腥味的需求，故成分相對單純，所有莓果本身之風味，均來自於產品其他專利成份本身的味道(蔓越莓與接骨木莓、洛神花)所以成分相對安全，適合各個消費族群 📍海洋蓓芮的主要成分有五項: (一)​魚鱗膠原蛋白​:來自於日本第一大廠NIPPI生產的魚鱗膠原蛋白，目前台灣有販售之NIPPI 膠原蛋白為動物性來源的膠原。而為何不選擇動物性膠原，是因為動物性膠原蛋白除了所需劑量 較高(需要吃比較多粉量)，也有可能會有動物性病毒、疾病等風險。所以海洋蓓芮在膠原原料 的選用上是希望能夠兼顧效果與安全。 (二)​法國專利蔓越莓萃取​:海洋蓓芮所採用的蔓越莓原料，來自於法國品牌CRANPURE，此 品牌的蔓越莓原料除了有四國預防泌尿道感染之專利，其前花青素的比例也較高達30%，我們都 知道，蔓越莓在預防泌尿道感染的功效上，主要是因為前花青素的效果，而海洋蓓芮所含的蔓越 莓前花青素含量，有達到臨床試驗有效的36mg劑量。 （三)​接骨木莓​:海洋蓓芮採用的接骨木莓成分，在歐洲常被用來預防感冒或緩解感冒症狀，故 在目前肺炎猖獗的時代，攝取接骨木莓可以有效的增強抵抗力。 （四)​維生素C​: 維生素C可促進人體合成膠原蛋白，而海洋蓓芮添加了65mg劑量的維生素C，來 增強消費者體內的膠原蛋白合成，而維他命C本身亦有美白的效果。 (備註:65mg已屆每日建議攝取最高劑量，維生素c若過高劑量的過度攝取仍會有成癮風險，故不應過度攝取) （五)​洛神花萃取​:洛神花萃取可以輔助蔓越莓在預防泌尿道感染的效果，提供產品本身的果酸風味 📍女生最常遭遇的三個困擾: 1.隨著年紀增長，膠原蛋白流失(補充膠原) 2.因生活習慣與作息不正常導致的私密處困擾(補充蔓越莓) 3.因天氣變化導致的感冒頻率增加(補充接骨木莓) 📍孕婦與哺乳婦族群: 1.因賀爾蒙變化導致的皮膚保水度下降與下垂紋路等徵狀(補充膠原) 2.孕期最怕泌尿道感染，怕用藥會傷害胎兒(定期補充蔓越莓) 3.孕期與哺乳期因抵抗力較弱，可能因此較容易感染或感冒 (定期補充接骨木莓與維生素c) 重要概念: 身體抵抗力等需求。‘’ 煩請各位夥伴在撰寫貼文時能夠將這兩項關鍵概念帶入您的貼文之中。 1.因賀爾蒙變化導致的皮膚保水度下降與下垂紋路等徵狀(補充膠原) 💡溫馨小提醒: 所有的營養補充品均需要穩定長期的使用，才能夠發揮其應有的效果。 @fujii_tw #藤井生技 #膠原蛋白 #膠原蛋白粉 #蔓越莓膠原蛋白 #oceanberry #藤井