「不要拘泥TDEE的存在」 確實這個是對於想要#減重、#減脂、#減肥、#增肌、#增重，的人不可不知道的東西 TDEE中文叫做 #每日總熱量消耗 分析它的組成主要包含了下列四個不同層面的熱量消耗 1️⃣ #基礎代謝率，英文叫#BMR （basal metabolic rate)，代表你身體不做任何身體活動時候必須要維持基本身體機能所消耗的能量。 另外它跟#休息代謝率、或是#安靜代謝率，可以說是差不多的東西，英文叫做#RMR（resting metabolic rate），差別在於BMR測量比較嚴謹，但兩者差異不大，另外BMR會隨著性別、年齡、體重、身高、等等基因影響的荷爾蒙水平有差異。 ⚠️最主要影響基礎代謝的就是體重和你個體的產熱能力 2️⃣ #食物生熱效應 ，英文叫#TEF（thermic effect of food），代表的是消化吸收你所攝取的食物所需要的熱量。 值得一提的是，在碳水化合物、脂肪、蛋白質 ⚠️蛋白質有著比較高的食物生熱效應，意味著是如果熱量攝取總量一樣，如果增加蛋白質攝取比例，也會增加你每天熱量消耗。 3️⃣ #日常活動消耗熱量，英文叫做#NEAT（non-exercise activity thermogenesis）也就是你每天除了運動以外的身體活動量所會消耗的熱量：搭車、工作、爬樓梯、勞動、用電腦等。 ⚠️你要知道的是你每天的NEAT都會不太一樣，一到五上班，六日在家耍廢NEAT就會減少，隨著便利的生活，我們的NEAT也越來越低 4️⃣ #運動消耗熱量，以及#運動後耗氧量，也就是因為你#運動（#重訓、#有氧）以及運動後（#高強度間歇、#HIIT）所增加消耗的熱量。 可以看到TDEE它受到上述四點影響 ⚠️如果要確切抓到TDEE是不可能的 ⚠️它不是每天不變的恆定值 建議大家可以觀察一下自己吃了一個月的總熱量，去除去一個月的時間可以得到平均每天攝取了多少熱量，之後再觀察自己體重的增減，如果增重代表，真實的TDEE比這個數字還要更低，反之相反。 我是奇德，我致力於運科知識的普及🦖🦖🦖 #熱量 #熱量計算 #熱量赤字 #熱量盈餘

❨ 小小的偏倚裡，恆定的是 ☽   這是 ◔ 認識她的第十個秋天，她們在不同時間醒來、刷牙，搭上不同的公車、在不同的辦公室打瞌睡，回到一樣的家。  ◔ 認為沒有比回家還有一盞燈更好的事，這房子裡有她的父母，◔ 的父母走了，姐姐嫁人，與哥哥關係淡薄。她在原生家庭從一個長頭髮的女孩變成一個剪短髮穿束胸的女生，一開始對自己的樣子沒有把握，又意識到很早她就憧憬《美少女戰士》裡的天王星。天王星是女孩子，但能依據戰鬥情況變更性別，每次與海王滿一起戰鬥都是用愛發電。  ◔ 在校園裡也學習對喜歡的女孩子投以不同的目光，女校裡沒人在乎別人是什麼，她們總是在試探中確認自己是什麼，牽手、坐在別人大腿、穿別人外套、一起抬便當，也許唯一比男女合校校園裡更有意思的，是女孩子隨時都在慾望與誘惑彼此，無論她們是不是同性戀。她們喜歡靠著彼此的耳朵說話、專注地看著對方微透制服裡背脊的線條。但她們也非常純粹地，用送早餐表示心意、同喝一支吸管確認進退。  當然，放學路上公車司機、路人投來嫌惡的目光並不少，那些話說出來實在太殘酷了。在人生的三十幾年裡面，◔ 會更努力想起陌生人的善意。她們的世界裡，有時活下來要靠一點僥倖，還有天真。  ◔ 不喜歡自己的胸部，也許是從用束胸將此綁束起來後就學會了，無法面對的東西、對身體的困惑、有時遮掩更好。她進入女同志的朋友圈，大家一起在 A 片裡學習性技巧，認識許多女優的名字，也會私底下討論該怎麼做比較好，她們無法學習異性戀世界的範本，因此更認真開著研討會。從怎麼追女生、感覺對方是不是、床上怎麼做對方舒服，一個女同志思考愛情的版本，永遠是「對方」如何，她們必須努力察覺、感受，以避免傷害別人。  那與一個男人去傷害一個女人是不同的，在那個年代，妳是一個同性戀就已經夠慘了，如果還做的比男人爛，那是同性戀的失格。除了翻閱 men’s uno 這樣的男性雜誌，她們還得看 L world、去晶晶書庫這樣的地方知道成為一個女同志的知識。為了和一般人一樣愛人與被愛，持續調教自我女同志的教養：裝扮、舉止、態度、說話的口吻。  即使再體貼、更懂女生、更細膩，她會說妳是男生就好了，彷彿少了那根老二是多麽為難的事。有些人總讓人覺得自己生出差錯。世界的本體在偏離，飄移，才讓她感覺人間搖搖晃晃。  ◔ 喜歡的女孩子通常不是校園裡最亮眼的，而是最好笑的。生命太過瑣碎而無聊，沒有幽默感是活不下去的。◔ 認識了她，斷斷續續連繫，單純地做了朋友很長一陣，場合裡只要有她，◔ 就會不自主地開心，好多年，都只是用這樣的距離，害怕一靠近就會錯過。那個女生對 ◔ 來說太深不可測，她笑的時候那麼像瘋子，眼神黯淡下來的時候又像一個看透風塵的女子。  她不會逼 ◔ 脫下衣服袒露自己，她知道每個人都有時候，都有不能與不想說。  ◔ 也不急著完全理解她，她已經準備好，花更長的時間，細細密密地發現她。  在 KTV 裡面，◔ 舞跳得特別好，她則善於唱快歌，她們可以把場子搞成紅白大賞。說是伴侶，她們在朋友面前比較像探險活寶。關係變化地快，一開始，她們做所有情人會做的事，在一起五年、七年、十年，則少有親密接觸，她們牽手、擁抱、以啵啵代替親吻，她們一起睡著與醒來，就這樣跨越了無數個清晨，她們不上床。  她對她身體的需要，並沒有超越她對她靈魂的渴望。  但她們也從來不覺得自己奇怪，因為她們本然不需要是正常人，所謂多元應該容納更多版本的家庭想像、親密想像，因為她們看到彼此認真講著笑話的時候還是會心動。嚴肅地討論職場議題，厭世時一起躺在床上說好想死，肚子餓了跳起來說欸去吃那個好不好。她們背對背睡覺，不再需要用牽手去證實牽掛。  天王遙與海王滿、土萌瑩、冥王雪奈這些外太陽系守護戰士最後也組織了一個沒有血緣關係的多元家庭。只有生出一種現有結構不容許的模組，才可能用她們心安理得的方式活下去。  也不是沒有過 emo，恍惚與時間的抽離感，生存的格格不入，審視孤獨。也不可能愛得質量守恆，就連天王遙也親吻過小兔、擁抱了月亮水手。難保心靈永遠不會對某人產生小小的偏倚，那些磨難與複雜，一直是倚靠著一點篤定、與回到孩子氣的時光而復原。  那也因為 ◔ 是這麼穩定的人。和 ◔ 在一起，總是可以回到單純的時間，誰都有一時歪斜的時候，她就靜默地陪伴。這種社群之所以更堅固，是因為她們深深在彼此身上感受到，即使世界是不需要我的，妳需要我。◔ 能夠保有這樣的性情，並非生命寬宥她，而是她寬宥了生命。明白暴力是什麼，活著本身是一場對萬物的暴行，而她的溫柔不僅在她選擇了吃素，還有她如何以己身渡過他人的苦難，◔ 總是用一種一切都會過去的態度，去陪伴她們，其實她成熟的樣子讓人感到陌生。總是像孩子在世界上遊樂的她，終究也是個成人了。   所以，才需要一個讓人卸下成人防備的人，在某些人面前，不需要扮演男人或女人，成為一個人，那就夠了。一起睡在枕頭上，晃晃腳丫子，唱她們那個年代的華語金曲，譏笑彼此少女年代的髮型，聊著中樂透以後要做什麼事，然後沉沉地睡去。今天能夠這樣睡著，是一件最美好的事。   天王遙之所以可以成為天王遙，那是因為無論外在的變化，海王滿永遠可以辨識出天王遙裡面的恆定。