編曲 Arranger：https://youtu.be/9Nt6xTwMvy8 作曲 Composer：蔡昆霖 作詞 Lyrics：蔡昆霖 錄音 Recording Engineer：徐楷倫, 18 Miles Chiu 混音 Mixing Engineer：18 Miles Chiu 特別感謝 Special Thanks：18 Miles Chiu 「主要是在談論我的夢想，跟一路上支持我的，反對我的人。在講述著我追夢的過程，以及故事。」 I got the dream I got the power 羨慕別人 那何不 努力 I got the dream I got the power 昂首闊步 讓成功 注意 拼了命 盡了心 always 漫無目的 要得體 對得起 already無所顧忌 心裡有了目標使得我精力充沛 才剛起步為了夢想絕對不喊累 含淚是必須的即便夜裡很疲憊 正要起飛要讓你們追不到後背 我一定要在旅途四處插旗要讓你們詫異 夢想路途中必須扛住任何打擊不會乏力 I got the dream 在夢想路途中 經歷多少苦痛 你不懂 我多想把現實當成一場夢 永遠的憧憬 告訴我妳是真的熱愛這音樂還是跟風 是不是自以為懂了一點足以讓你登頂 You got the dream 當初接觸這音樂家人百般不諒解 無法想像我獨自度過了多少黑夜 那寒風刺骨的感覺是多麼凜冽 在夢想路途上的困難無法書寫 從始至今我不後悔踏上這條追夢之路 為了不讓自己被這時代所有思想桎梏 嘻哈賜予我重生回到童年感覺純真 鼓點給予我力量心臟脈搏隨之跳動 在我心情低潮時候無人能救是音樂救了我 聽完嘻哈音樂的節奏那股力量使我著了魔 想打槍我的 請你們聽好 我做的這些 不為了名號 在這一路上受過許多人的幫助讓我感覺挺好 給了我信心 讓我能聽清 更加的慶幸 加入了新興 嘻研給了我鼓勵 達到那目的 作品被注意 I got the dream I got the power 羨慕別人 那何不 努力 I got the dream I got the power 昂首闊步 讓成功 注意 要為了達到目標拼盡全力 希望未來能看到果實遍地

#微笑假面 #社交焦慮 #你累了嗎 「人脈至上」、「社交第一」的社會裡，你覺得你自在嗎？為了認識更多人不斷的社交、為了工作業績訂單不斷的應酬，面對人群和那些眼光你也會焦慮嗎？為了掩蓋焦慮你也開始讓自己戴著面具過去面對嗎？ 往下看，你也曾有以下的狀況嗎？ （我幾乎都有） ▫️看到他人交頭接耳就覺得是不是在討論自己？ ▫️有人看你一眼，你會先想到的是自己是不是怎麼了？長很醜嗎？還是臉上有東西？ ▫️說話前總是想著說出來之後大家會是什麼反應，會不會批評你？ ▫️參加大型派對／聚會時總是很不自在，覺得自己很尷尬？ ▫️同事心情不好，就想著是不是自己做錯了什麼？ ▫️踏進重訓區就覺得大家都在看我，是不是我動作不標準？ 未問先猜是自己的問題...這些感受我都體驗過，社交焦慮會出現在不同場合，也許是大型派對、小型應酬、單人約會等等...都有可能會發生，造成社交焦慮的原因又是什麼呢？ 「我們太容易低估自己，並高估他人對我們的重視。」 社交焦慮其實就是你腦袋裡有一個小惡魔直在批評你，身在其中的人就會特別痛苦，但很多時候我們擔心焦慮的事情其實都不會真正發生，而是我們自己在嚇自己。 所以社交焦慮其實是「內在批評」所引起，所以我們要打敗內在批評！怎麼做呢？提供三個方式給大家，也是我認為可以立即見效的方式。 🔸焦慮/恐懼具體化 不要莫名焦慮，把讓會讓你焦慮的人或事指名道姓的想出來，是誰會笑你？他為什麼笑你？哪時候會這樣說？把焦慮具象化之後也許你會發現「唷～他其實不會因為這件事笑你」。 焦慮感是一個很模糊的東西，才要用指名道姓的方法把這件事情具體化，具體化之後你去想想這個焦慮也許是你「自己讓自己焦慮」。 🔸擁抱焦慮/恐懼 這個之前好像在之前貼文有說過，我們都需要擁抱自己的情緒。這裡也是，焦慮其實就是一個暴躁的教練，它希望你好但它很兇不斷的指責我們，但這樣我們往往就會因位懼怕擔心而放棄，所以最有效的方法就是幫自己創造一個溫暖的教練來擁抱這個焦慮感，學會自我同情、理解並接受。 🔸跟自己對話 大部分的焦慮都來自尚未發生的事情，但往往我們就會這樣被打敗了。當你的情緒開始某些事有起伏擔憂的時候，你應該問問自己，這件事情現在需要擔憂嗎？然後帶入第一點先把焦慮具象化，這件事、這個人你應該要去焦慮嗎？用自己和自己對話去化解這樣的感受。 內在批評其實是你想讓自己做到最好而出現的，但它是用了種無效的方式去做。所以內在批評開始在你腦海裡出現時，請你試試看這些方法，告訴這些焦慮感及批評請它們先緩緩，目前不需要它們因為你還有更重要的事情要面對。 不論是社交、工作、創業當老闆，面對人群這個過程中往往會有很多時候我們會出現對自我的批評，其實都是自己希望自己能變更好所產生的，既然是希望自己更好便不要讓這個焦慮變本加厲的在你腦中侵略你的思想。 記得收藏這篇貼文，當你覺得焦慮甚至到恐懼時可以運用它，讓自己跳離那個狀態！ - 追蹤 @mofans_2020 不錯過任何新貼文✅ - #情緒#自我消耗#工作#社交#創業#日常#生活#焦慮感#社交焦慮#自卑感#自我提升#自我激勵#心態#面對#成長#墨樊創顧#我媽叫我不要創業

＃更直率 ＃更一致 ＃尼采也會諮商 ＃坦率地面對情緒 ＃才有辦法消化它 . 只要感覺自己所感覺到的，並且對自己說出那些感覺就好。越是這麼做，我們就越能了解自己，也越能在現實生活中表達自我。但說起來很簡單，實際上我們無法這麼容易做到。這是為什麼？是不是因為我們每個瞬間都在找個名分、找個理由，都費盡心思想尋求專家的見解、權威人士的評價？於是錯過了看見真實自我的機會，扭曲自我、再度汲汲營營於他人的標準。 . 有鑑於此，心理學家羅哲斯主張，個人的心、想法與表達必須一致；換言之，他十分看重「一致性」。簡單來說，一致性可以說是直率。我的心與我的想法一致，便不會有扭曲介入的餘地。我與我之間沒有扭曲介入，就表示我能更準確的看清自己。所以唯有追求一致性，才能夠看見真正的自己。 . 尼朵也是以「一致性」，完成他的主要工作。他的冷静睿智，其實源自於他對自我內心驚人的坦率觀察，尼采的哲學是不斷且徹底地使自己的內在與想法一致的成果。尤其在《人性的，太人性的》中，他直率揭露人類內心的二重性，可以說是對扭曲的警告。也因此，我們每個瞬間都必須檢驗自己真正的情緒、真正的想法，必須努力讓這兩者維持一致。 . 實際上，追求一致性非常簡單。每當產生幼稚的心理，就承認這樣幼稚的情緒；感到丟臉，就認知並承認丟臉的心情；若有了害怕的感覺，就正視這種情緒存在的事實。 . 以下，讓我們來看看「嫉妒的情緒」這個例子吧！ . A與B都經營餐廳。A的料理技巧出眾，餐廳的客人較多。某天B打出「樂活餐飲」的口號開始吸引關注，不僅上了電視，更透過地區頻道打廣告，搖身一變成為連鎖餐廳大獲成功。 . A看到這樣的B感到很不是滋味，覺得實力比自己差的人竟然更成功，讓他感到十分委屈。A想「奇怪，餐廳最重要的當然是味道，說什麼樂活啊？這種包裝過的行銷用語根本都是假的，是不實廣告吧？」造假的B固然有問題，但被這種言詞迷惑的大架也讓A感到失望。於是每遇到一個人，A便大肆批評B，並且感嘆大眾太過愚蠢。 . 如果這時A對自己的情緒更坦率，他很快就能察覺這是在嫉妒，承認自己是個會嫉妒的人，進而正視每個人都可以有不同的生活方式，絕對沒有誰對誰錯。如果A能夠坦率面對自己的情緒並正視這個狀況，或許就能像B那樣用新的觀點改變自己的餐廳，燃起欲望開發更優秀的餐點。 . 相反地，他也可以正視B打太多廣告，有廣告不實的風險這件事，並承認B願意承擔這個風險，而他只是選擇了穩定的生活，並對這樣的自己感到滿足。 . 重要的事情是，不要浪費太多時間去扭曲自己、批評他人。當然，可能有人會在這裡提出反對意見。被嫉妒蒙蔽雙眼、開始批判他人的人，怎麼可能有閒情逸致去覺察自己的情緒？被嫉妒這種負面情緒所淹沒的人，真的能夠只靠「我是我、你是你」這個簡單的想法，就承認嫉妒心作祟嗎？ . 並不是所有人都能在那樣的狀況下承認自己的想法。即使想大聲承認「嫉妒又怎樣！」，也會因為難以看見那藏得太過嚴密、太過扭曲的嫉妒心，而無法坦然說出口。所以我們將意外地發現，許多人會扭曲自己的情緒，並且錯過好好排解情緒的機會。 . 然而不可否認的，這就是我們的現實，也因此我們必須進步。這是為了讓理性有介入的空間、是為了消除情緒扭曲的可能性，也是為了清除那些與坦率作對的力量。而情緒扭曲、與坦率作對等現實問題的解決之道就是「身體」。尼采認為身體才是更巨大的理性，比理性更值得信賴。 . 因此，想要正確理解情緒時，就必須觀察對情緒做出反應的身體，這樣一來理性便會失去扭曲的力量。因為無論理性再怎麼試圖說謊，身體都會如實的反映出情緒。 . 被嫉妒吞噬的A若觀察自己的身體，就會發現身體正在產生一些反應。有句話說吃不到葡萄說葡萄酸，的確很有可能會產生不是滋味的感受，也可能會覺得心裡哪個角落不太痛快、莫名感覺不舒服等等。這些都是身體對該狀況的抗拒反應，只要靜靜觀察這樣的身體，很快就會意識到這是嫉妒心所引起的問題。 . 感到恐懼便會毛骨悚然、冷汗直流；感到憤怒便會雙頰泛紅、心跳加速；感到厭惡便會覺得反胃；墜入情網時會心跳不已。當然，每個人遇到這些時刻的身體反應都不一樣。不過若能仔細觀察身體對這些事情的明確反應，就能意識到自己身上確實產生了某些情緒，可以更輕易接觸「真正的情緒」「真正的我」。當我們獲得想法與身體的一致性之後，就能開始遇見真正的我，也能更冷静地看待現實。 . 這樣正視自己真正的情緒與身體、接觸到真正的自我，同時認同這就是自己 之後，我們便能慢慢接受、接納真正的自己，進而迎接真正的改變。 . -- . 本文摘自《讓尼采當你的心理師：學習用最快樂的方法享受痛苦、成為超人，從此不再被情緒左右》，作者朱賢成為韓國人文學出版社編輯，有十多年的出版經驗，企劃過許多人文、青少年領域的相關書籍。從學生時期就深深著迷於尼采和存在主義，進入大學後主修社會福利學，並同時開始接觸社會學與心理治療。 閱讀更多：https://reurl.cc/ze29xy