#什麼減重一直失敗?
第一點：沒有控管總熱量
👉粉絲提問: 那應該怎麼控制?

無論你是用哪一種減肥方式，時下很流行的168、5:2斷食法、生酮飲食、高蛋白減肥法、中醫針灸等等，其實最重要的第一步就是控制熱量，因為會有以下狀況產生:
❇️吃進去的熱量=消耗的熱量，那你的體重會持平。
🅾️吃進去的熱量>消耗的熱量，那你的體重會增加。
❇️吃進去的熱量<消耗的熱量，那你的體重會降低。
大家可以想想看，如果你一天只需要1500大卡，縱使你控制8小時進食、或是拼命吃高蛋白食物想要提高肌肉量，但是假設吃進去2000大卡，那每天都是多500大卡，一個月下來，如果沒有運動，肯定胖2公斤‼️

⚠️所以減重的第一步不要好高騖遠想要用什麼特別的流行方式，先把自己的嘴巴管住，控制卡路里的攝取與消耗，在開始減肥過程中佔了最重要的角色，之後我們再把三大營養素的調整、運動的選項甚至於睡眠的時間，再做調整，才能達到健康的減重。
✅那應該怎麼控制？
其實是個人化的設計，這也是我們營養師存在的意義，簡單說，還是要看個人的生活型態，去做進一步的規劃。
💞但是~~~不是每個人都有營養師!!

✅✅我們可以先這樣做:
💡先定食定量，固定時間吃飯，然後不要一餐大餐一餐小餐
💡針對大食量的人，每餐餐前先喝一杯200ml水，每一餐澱粉的食物先控制在半碗。
💡如果當天有聚餐，盡量安排在中餐
💡可以買個有刻度的水杯，每天訂下2000ml喝水量，多喝水提高代謝率，也可以讓皮膚變漂亮喔
💡真的飲食爆走，隔天請運動，快走30分鐘，一般來說有氧運動要20分鐘以上才會燃燒到體脂肪喔!!所以讓自己呈現「可以講話不能唱歌」🎤的喘，冒汗不算喔，因為有些人根本走一下就流汗了，達不到運動量。

💛大家減重加油囉!我們一起努力吧💛
#體重管理
#營養師
劉怡里

今日，新的生活習慣開始。

多年來一直想多少養成一點固定運動的習慣，但命帶懶星兼四體不勤之人，從沒有真正做過什麼運動，講句不怕人知的，老娘就不喜歡運動啊，我只喜歡蠕動，在家裡無所事事的蠕動來蠕動去我可以蠕動一整天。

啊，什麼啦，不要胡說，總之我昨天晚上躺在床上立志今天開始要運動，就運中醫建議我的快走運動，是以今早我用盡吃奶之力提早半小時起床，趁太陽還沒變辣之前，穿上步鞋出門，繞著家附近的步道快走30分鐘。

走回家，沖澡換衣服，神清氣爽的打果汁做早餐，還放了音樂，好好的吃了一盤蘑菇炒嫩蛋配圓滾滾橄欖小法國，運動後的早餐真美味。

下午我得出門買點東西，所以我提早先把晚餐要用的珍珠雞腿拿出來放冷藏退冰，白花椰等配菜也先洗切備好，用鹽麴拌拌，這樣傍晚我回到家，立馬可以直接開煮，天氣已經開始熱死人了，我家可能是座向的關係，傍晚竟然是廚房最熱的時候，能夠快速的出餐開飯不用在廚房待太久，攸關本煮婦的心情和食慾。

燉了薏仁蓮子雞湯，最近好需要清心一番，電子小V鍋燉湯不火熱，最近燉湯都請她幫忙。花椰菜季末了，沒那麼甜了，應該是最後一次買了，灑上煙燻BBQ香料，送進烤箱，出來淋摩洛哥堅果油和檸檬汁，灑上香菜，配菜就做好了，最後燒了水煮兩把麵線，拌雞汁和蒜泥，晚餐快速做好，把湯鍋端上桌時，社畜水豚就剛好進門，他回家第一件事就是喊肚子餓，怎麼會這麼容易餓呢？坐辦公室又不是去挑水泥還是打地基。

明天也要去運動，也要好好做飯好好吃飯，想要把日常裡的小事情都踏實做好，自己用心對待自己，那我想生活裡就沒有什麼可失望。

例行公事（假日加強版）🙌🏻
來來來！快走30分鐘➕元元tabata 8+4分鐘➕棒式500秒➕棒式上上下下➕梅森轉體➕滾輪100➕深蹲100➕伏地挺身➕仰臥起坐120👉🏻收操！
持續忙家務兒🪣
#志在運動 #gym #sportman #自主訓練 #維持身型 #熟男 #man #showhostaustin #購物專家志銘的異想世界

千呼萬喚始出來的懶人減肥法『冬季限定』來啦！
因應冬天的關係，所以更改了一些內容
經過一個夏天你是否有持之以恆的做及看到屬於你的成效呢？
這個冬天讓老大陪你繼續瘦！

許瑜Youtube頻道
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【77老大】口臭去除，必須這樣做 !! 你以為刷牙就有用嗎 ???
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#減肥 #瘦身 #體虛 #體寒 #懶人

00:00​ intro介紹
01:10 許瑜分享減肥經驗
03:15 懶人減肥1 澱粉減少3成 飯前喝溫水
04:21 懶人減肥2 中藥茶包
06:17 懶人減肥3 每三天 快走 30分鐘
07:16 懶人減肥4 一週泡澡 1 ~2次
08:17 許瑜試驗懶人減肥法
11:04 結尾

自製宮廷秘藥 白玉體香丸
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夏季抗痘大作戰 照著做 沒有改善 我就去跳河呀 XD
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母乳布丁 !!你敢吃人奶料理嗎!! 想像不到的口味 !!
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#懶人 #減肥 #變瘦 #輕鬆 #健康

00:00​ intro介紹
00:46 減肥前 先了解這些
02:33 懶人減肥法1 澱粉減少3成 飯前喝溫水
03:20 懶人減肥法2 中藥茶飲
04:49 懶人減肥法3 每3天一快走30分鐘

中醫養心茶飲--抗衰老防失智
從台灣失智症協會提供的資料顯示，WHO官方資料顯示，全世界現在有4750萬名失智症患者，每年正以770萬人次的速度增加，意即每四秒就有一人罹病，而台灣65歲以上長者，失智症的比例為8.09%，而且每增加5歲，即有盛行率倍增的趨勢。

造成失智的原因，大致分為因為退化性及血管性兩種，退化性的如最常見的阿茲海默症，血管性多因為腦中風或是腦部血液供應不良所造成，是第二常見原因，而失智和退化最大不同是，退化可能只是暫時忘記，事後可能會再想起來，而失智會完全忘記再也想不起來。


中醫說精、氣、神是人體的三寶，保有良好的精氣神則是抗衰老的重要法則，精充氣就足，氣足神就旺，三者息息相關，如何維持良好的精氣神？第一，維持身體足夠的帶氧量：可藉由每週至少三次固定的運動，運動是身體最好的補氣方法，提昇細胞帶氧量，可降低細胞病變的機會。第二，使供氧及供血的道路順暢：也就是說要維持血管的通暢度，水管順暢，供應的水才能源源不足的灌溉我們的腦細胞，維持通暢度也就是要降低泥沙淤積，意即改善高血脂的狀況，才能維持血氧供應充足。

預防失智有幾項生活習慣平日就要養成：
一、參考專家建議的地中海式飲食：臨床上我自己也常鼓勵患者多考慮地中海式飲食的方式，地中海式飲食可以降低身體發炎，有助於我們的心血管、也可以降低癌症的機率。
二、維持運動的習慣：每週至少三次跑步或快走30分鐘。
三、減少糖分攝取：糖分是造成身體發炎的一個重要原因，同時也是三高的殺手，同時也要避免攝取過多精緻食物。
四、有三高體質者，要注意血醣、血壓、血脂的控制，尤其有三高家族遺傳者，更要在年輕的時候就提早預防，並避免抽煙。
五、給大腦出作業：轉動的螺絲不易生鏽，多保持與人接觸、並多給大腦思考的機會，聽音樂、養成終身學習的習慣。
六、控制體重：我們提過肥胖會導致細胞持續發炎，這會使細胞老化的快，導致失智提早的到來。

活力健腦茶
藥材：西洋參3錢、遠志2錢、薑黃3錢、炙甘草1錢
煮法：將上述藥材與1500c.c.的水先一起煮滾後轉小火續煮40分鐘即可飲用。
功效：補氣、抗氧化、促進血循
藥材功效：
1.西洋參：補氣生津，研究發現有很好的抗氧化功效。
2.遠志：遠志具有化痰開竅作用，痰濁指的是像血瘀、痰濕等生理狀況，遠志可協助去除這些痰濕，同時在典籍裡有記載具有通竅的作用。
3,薑黃：活血化瘀，協助血脂代謝，維持血管通暢。
4.甘草：益氣補中。

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