直接先講這次用 @bodygoalstw 產品交換試喝心得文的誠實重點： Wowwwwww這個乳清很不甜、很好喝欸!!!!! 每次打開包裝都覺得傻眼也太香了吧😱 總是像吸毒要先聞個過癮哈哈哈哈 . 六種口味裡我最喜歡用法國可可粉調味的巧克力口味， 終於喝到不是代糖怪味的巧克力乳清覺得好感動啊啊!! 為了達到訓練後要攝取碳水3蛋白質1的比例， 我還另外加香蕉和牛奶， 直接完美升級成100分的巧克力香蕉奶昔❤️❤️ . 抹茶紅豆也是我的心頭愛， 抹茶是真的茶香不是草味， 加上非常濃郁的紅豆味讓人整個不敢相信這是乳清！ 除了直接加水試喝， 我也另外嘗試加冰塊和牛奶用果汁機打成剉冰的口感， 運動完大口來一杯真的爽快到不行 . 木瓜牛奶和草莓牛奶很意外是真的水果香不是常見的奇怪化工味， 雖然我對任何果汁口味都沒興趣， 但喜歡把這兩種口味加蘋果和牛奶打成綜合水果奶昔， 帶一點纖維的口感就成了我的菜 . 至於花生牛奶口味的花生仁味好香好濃， 但加水試喝後味道有點淡我其實個人沒有很喜歡😳 還有用奶茶粉和紅茶粉調合的英式奶茶口味甜度很剛好， 只是相對其他口味稍嫌沒有特色囉～ . 大抵而言 @bodygoalstw 像喝了不會有罪惡感的「低糖手搖飲」， 加上營養成分除了有加速能量回補的支鏈胺基酸BCAA, 更額外添加他牌乳清沒有的維他命D和鎂， 不只補鈣還幫助肌肉修補合成和睡眠品質， 進而提升運動表現👍👍 . 非常推薦給食量小或沒時間吃肉補充蛋白質、又害怕死甜代糖味或乳清腥味的大家啦～ . 而且最近官網有感恩節優惠 @bodygoalstw 蠻划算的我自己也要去補貨啦！ 整個很怕之後回香港喝不到怎麼辦😂 . . . #空姐好健 #不管有沒有運動都應該多攝取蛋白質喔 #短板是裝飾品我只會衝長板😂 #bodygoalstw心得推薦文 . #健身 #健康 #proteinshake #goalwithyou #summerpoint #夏日波影 #surf #重訓 #flightattendant #muscular #strongisnewsexy #nothingwillchangeunlessyouchange #workout #fitness #getfit #bodybuilding #girlswholift #nevergiveup #noexcuses #persistence

《瘦身觀念大平台》-第16話   大家是否會煩惱，運動後究竟要不要吃東西呢？ 是否會擔心一天總熱量超過，所以就算運動後很餓，也不敢再吃了呢？  但只要把握運動後「黃金時段」，補充「適合自己」的飲食， 甚至能讓「增肌減脂」的效率更好哦！   🔸運動後補充的「黃金時段」  ⭐️⭐️⭐️運動後30分鐘內！⭐️⭐️⭐️
  運動後有適當補充，可以讓肌肉組織修復與合成效率更好！  
🔸我該吃什麼？  🏋🏻‍♀️想要增肌、增重：  1. 補充碳水化合物+蛋白質，且比例『2~4：1』。   2. 碳水化合物來源以「非精緻澱粉」為主（例如：地瓜、糙米、全麥土司等）。  3. 蛋白質補充量：0.3克/體重公斤數。   🏋🏻‍♀️想要減脂、減重：  1. 以蛋白質為主。 2. 蛋白質補充量：0.3克/體重公斤數。   🔸一定要補充嗎？  可以根據自己的「運動強度」、「運動時間長短」、「運動時間點」，決定是否要補充！  1. 『低強度』，例如：投藍、快走、瑜珈、走路等 👉🏻若沒有不舒服，不一定要補充～  2. 『中高強度』，例如：球類比賽、重量訓練、中高強度或長時間有氧等 👉🏻建議依照上一點敘述的做補充～  3. 如果習慣晚上運動，運動完後時間較晚，建議補充液體、或較好消化的食物，例如：優格、豆漿、乳清蛋白
（睡前2～3小時就不建議進食囉，可能會影響睡眠品質😴）   🔸減重減脂最重要的還是要創造「熱量赤字」（註：消耗的熱量＞攝取的熱量） 適當的補充可以幫助增肌減脂；過量可能還是會導致肥胖，或體重體脂停滯哦！   🌞同場加映！  運動或重訓後直接補充乳清蛋白最方便啦～  1. 不用想要吃什麼，或特地跑去買。 2. 可以隨身攜帶，隨手泡來喝。 3. 分子較小，更好吸收，晚上運動也不怕。  乳清蛋白市面有上非常非常多種品牌，但有些味道對我來說都太特別了XD （有喝過高蛋白的小獅子，應該懂我在說什麼😂）  最近試到這款 #NaKED裸肌 高蛋白 除了包裝很可愛、很特別（先加分😍）， 他們品牌主打天然、健康，沒有過多的成份。  沒有額外添加膠體、麥芽糊精、香料等等，而是選擇用天然茶粉或可可粉。 所以沒有化學味，相對更清淡、更好喝！  另外還有添加 #專利益生菌「BPL-1」，益生菌可以調整腸道機能，進而改善身體機能。 （益生菌有更多附加價值，下次專欄介紹！）  而「BPL-1」特別的是，已有許多研究支持可以幫助降低內臟脂肪，幫助減重減脂！ (E. Chenoll et al.,2014) (Ana Ramírez-Boscá, et al., 2017) (Anna Pedret et al.,2019)  #產品資訊 （每包） 熱量130大卡/ 116大卡 蛋白質25.5克、碳水化合物約3克、脂肪約2克  （熱量低、CP值高，口感口味我都很喜歡～）   NaKED這個品牌剛成立不久，上次剛好跟他們聊到，就很不要臉的要了優惠碼給小獅子們😛  大家如果想試試看， 可以到官方IG ▶️ @naked_official_2020 點擊官網連結訂購 或直接至官網 ▶️ nakedhighprotein.com 下訂   輸入我們的獨家優惠碼：〖sealion2020〗 享超強免運＋9折優惠👼🏻🔥     🙌🏻看完趕快轉發這篇文，給最近高蛋白喝完、或是要買高蛋白的朋友吧！😜 🙌🏻收藏起來，之後忘記再回來看！👀   🍏有什麼想請營養師剖析的議題、或#有任何問題 都可以在下方留言👇🏻👇🏻 🍏想看更多正確、有趣營養知識，歡迎追蹤 @dieti.lion 💙  #管海邊的營養獅#瘦身觀念大平台#運動後補充#乳清蛋白#高蛋白#運動營養#nutrition #dietitian

【Leanne‘s Pick - iHerb part II】 iHerb實在有太多寶物，這次來分享part two的！ 1️⃣洋車前子粉 最近超受歡迎的花生粉偽麻糬和低卡泡菜餅都是用了這個秘密武器！ 它含豐富的纖維，飽腹感超強，而且超低卡！ 趕快先買起來等我出食譜就可以立即試做😆 2️⃣無糖可可粉 我經常會用到的烘焙材料之一 偷偷告訴你們跟牛油果超配的！ 吃起來會變朱古力慕絲蛋糕🤤 平常加在乳酪裡吃也可～ 3️⃣FINN CRISP 酸種麵包薄脆片，真的是超薄脆的！ 配上花生醬當做下午茶小點心健康又好吃～ 成份天然簡單，而且兩塊才40卡 比其他餅乾健康多了！ 4️⃣Kelp noodle 類似蒟蒻麵但口感會較爽脆 都是近乎零卡的！可增加正餐飽腹感 建議煮久一點（十分鐘） 或用暖水+1tbsp梳打粉+少少鹽同醋/檸檬汁浸十分鐘 （謝謝網友提供） 但有人反映味道跟口感都怪怪的 可先小試一包 5️⃣Power crunch 超邪惡的蛋白棒！ 根本就是威化脆脆來的🤤 一條約200卡，有13g蛋白質 6️⃣褪黑激素 褪黑激素是補充劑，並不是安眠藥 但也可幫助調節睡眠 效果因人而異，請先自行做好資料蒐集 🔎趕快收藏起來！ 記得輸入折扣碼【NIN3018】 追蹤 @leannethephysio 會有更多好物分享！ #leannespick #iherb #洋車前子 #powercrunch #iherb必買