#每一句話都有小戲精的表情 😂
週二下午開車帶小哈潑去內湖上課 ❤️ 車上一直拿她的音樂書唱歌給我聽！

我點歌說我要聽「兩隻老虎🐯」，他立刻點到了對應的歌！然後一如往常聽哪首歌就一定要翻到那首的歌詞～～～ 超級堅持 😂

小哈潑有兩本中文兒歌音樂書，一個月內幾乎自己重複聽到都會唱 😳 而且都背起來了⋯ 她最愛唱「火車快飛、哥哥爸爸真偉大、小蜜蜂、蝴蝶、兩隻老虎、妹妹背著洋娃娃、捕魚歌、太陽出來了、大野狼、下雨歌、家、王老先生有塊地、生日快樂歌⋯ 然後三首英文的 ABC song、happy birthday、finger family」

今天在聯合報的瑜伽專欄，要跟大家分享的是2013年第一次來到印度，在孟買近郊Lonavala的Kaivalyadhama瑜伽學院住了一個月，同時也體驗了許多體位法之外的學習內容。
對我來說，在每個階段都有不同的練習經驗，也遇到許多很棒的老師，給予我莫大啟發。
由衷感謝當時在印度Kaivalyadhama瑜伽學院所遇見的每一位老師，以及台灣的Megan、James老師，謝謝你們的帶領，讓我窺見廣闊而美好的瑜伽世界！
____

【瑜伽這檔事】你所不知的印度瑜伽學院
2018/05/16 06:00:44 聯合報 文／Phoebe Chang（張以昕）

許多朋友對於印度瑜伽學院的想像，常常是一群「瑜林高手」從早到晚在墊子上拚命「練功」，不斷做出超高難度的姿勢，這也反映了一般人對瑜伽的初步理解。

然而瑜伽不只是體位法（Asana），在傳統的印度瑜伽學院學習，除了基礎的身體鍛鍊之外，還要參與瑜伽哲學、解剖學、阿育吠陀（Ayurveda）、梵文等講座，也要學習梵唱（Chanting）、調息法（Pranayama）、靜坐，以及一般人較為陌生的「潔淨法」（Sat-karma kriyas）。

2013年初次拜訪印度，停留在孟買近郊Lonavala的Kaivalyadhama瑜伽學院長達一個月，除了進行阿育吠陀療程，還參與了兩周的研習課程。

潔淨法初體驗
帕坦佳利的《瑜伽經》將潔淨自己的行為稱作「淨化」（Shaucha）。淨化包括身與心的潔淨，如果心嚮往清淨，自然會對身體的不潔變得敏感。因此，瑜伽大師斯瓦米˙韋達（Swami Veda）曾說，許多大師在靜坐時，能夠覺知到自己淋巴組織內的毒素，或是直腸中的廢物並未排除乾淨，這些都會對靜坐造成干擾，所以他們開發出各種潔淨法、調息法及哈達瑜伽，藉此清理身心的雜質。經過充分的淨化，我們的心念就能從粗鈍轉為細微，獲得身心靈的平衡穩定。

傳統的潔淨法共有六種，我們最常練習的是「鼻通道潔淨法」（Neti），此有兩種進行方式，一是「線串潔淨法」（Sutra Neti），過去是用棉繩，現在則是用橡皮管，從鼻孔塞入細管，慢慢深入後，再從咽喉拉出來。二是「鼻腔沖洗法」（Jala Neti），將洗鼻壺（Neti Pot）裝滿溫鹽水，側著頭從單一邊的鼻孔灌入，再由另一邊的鼻孔流出，接著再對水槽噴氣，將水分充分排出。溫鹽水能洗去鼻內的黏液和灰塵，清潔鼻部至喉嚨間的竇孔，強化呼吸系統。

每天晨起後，我們立即攜帶自己的潔淨用品，保持空腹前往kriyas area集合，這是一間特別供學生練習潔淨法的小屋，裡頭設備齊全，每個人都能分配到獨立的盥洗台，在聆聽老師的解說之後，展開實作。

最初在練習「線串潔淨法」時，我對於把橡皮管插進鼻孔內感到恐懼不已，而且往往卡在一半便再也穿不過去。雖然感到挫折，卻也激發我的鬥志，經過鍥而不捨的嘗試，逐漸習慣管子在鼻部活動的感覺。一個禮拜後的某天早上，終於克服萬難，張著嘴巴將橘色的管子順利從喉部取出，感動幾欲流淚。在旁不斷鼓勵我的Neeraji老師也興奮地拍手叫好。

另外，我們還練習了「上消化道潔淨法」（Vaman Dhauti）。事先準備約1000至1500cc的溫鹽開水，以蹲姿快速喝完，接著保持站立並讓身體前傾，開始催吐。我對於塞橡皮管頗不在行，但卻是嘔吐高手，操作起來得心應手。此法有助於身體清除多餘的黏液，古時的瑜伽士以此法改善氣喘及消化功能。

老師也為我們示範較進階的潔淨法，例如Vastra Dhauti是將長條狀的白色紗布慢慢吞進肚子裡，然後再進行「滾胃法」（Nauli），可按摩腹部與內臟器官，增進消化系統機能。猶憶Neeraji老師手持紗布，露出一口白森森的牙齒，燦笑著說：「這是巧克力蛋糕。」然後一節節地將長布條嚥下，面不改色，猶如吃飯一般自在，讓我看得瞠目結舌，完全合不上嘴巴。

跟隨瑜伽大師學習調息法
完成潔淨法後，大家魚貫進入教室，跟隨瑜伽大師OM Prakash Tiwari練習「調息法」（Pranayama）。

Prana所指的不只是呼吸，更是那股維持我們活著的「生命能」，Ayam則是「擴展」的意思，因此Pranayama的練習即是「將生命力擴而充之」，藉由調息擴充生命的動能，並由意守呼吸進入禪定的境界。

經典上所記載的調息法練習有多種方式，對於身心狀態的調節也有不同的效果。譬如「兩鼻孔交替呼吸法」（Nadi Shodhana），能平衡右脈（Pingala）與左脈（Ida）的能量。右脈又稱「太陽脈」，使我們充滿活力、創意且精神充沛；左脈又稱「月亮脈」，讓我們擁有沉靜、內攝的心靈品質。當我們能結合左、右脈的能量，使其回到中脈（Sushumna），便可獲得深層的寧靜與寂止。經常練習有助消除憂鬱的情緒及思維，返回平和之境，更能從容面對日常生活的挑戰。

「蜂鳴式呼吸法」（Bhramari）也可安定情緒、放鬆身心。當大家在課堂一起模仿蜜蜂飛翔振動翅膀時所發出的「嗡嗡」聲，持續數分鐘後，混亂的思緒皆拋諸九霄雲外，能夠安坐墊上、如如不動，呼吸也變得深沉安穩許多。

除了實際練習之外，Tiwari老師也會在固定時間替每個人把脈，獲知我們體內風（Vata）、火（Pitta）、水（Kapha）三種生命能量的狀態，同時也利用五天的時間，在固定的四個時段記錄自己左、右鼻孔的暢通狀況，並填寫「阿育吠陀」能量屬性的評估表格。在課程結束時，老師會依據個人體質與當前的身心狀態，幫我們量身訂做調息法的練習內容，作為自我練習方針。

體驗梵唱的力量
當時前往印度，我還千里迢迢地帶了一把烏克麗麗，為的是跟其他老師們一起為梵唱課程伴奏。

我們最常練習的梵唱就是OM，也是瑜伽課堂開始與結束前的唱誦。梵唱的內容多來自於梵文經典，源於宇宙與大自然原始存在的聲音。在充滿能量的音頻震動中，能達成專注、放鬆與療癒的效果，同時也可淨化身心、消除負面情緒，表達內心的崇敬及感謝。

在台灣勤加練習之後，來到印度彈起烏克麗麗，大家一起齊聲高唱Gayatri〈蓋亞曲〉、Om Namah Shivaya〈我向濕婆神頂禮〉、Tvameva Mata〈摯愛的您〉、Sarvesham〈願所有的人都快樂〉等曲目。彈唱的同時，也思憶歌詞的神聖意涵，虔心感受樂聲所帶來的力量。我們也透過事前編曲，讓樂音時而莊嚴高昂，時而歡欣鼓舞，時而輕柔抒情。每回大夥兒總唱得欲罷不能，離開教室後，保持靜默，嘴角仍泛著笑容，在心底繼續哼著歌，任由樂音伴隨入眠。

而在每天傍晚，我們都會去僧侶校長Maheshanandaji的小屋參加「火供」（yajna），接受梵唱與火的淨化。每每結束許久，莊嚴寧定的氛圍依舊，有時眼眶微微濕潤，散亂的心思也變得集中而平靜。

在火供儀式中，我最喜歡唱誦的是Tryambakam〈摩訶戰勝死亡神咒〉。一邊吟唱，一邊將悲觀的思緒投入熊熊大火中燃燒殆盡。誠如歌詞所言：「嗡，奉彼三眼尊，香馥益增長，如瓜熟蒂斷，脫死得永生。」（石宏譯）透過反覆唱誦，重新喚醒內在的智慧，擁有行動與放下的勇氣。

在Kaivalyadhama學院期間，Tiwari老師也邀請我們這群遠道而來的外國學生到家裡作客，品嘗蔬菜餅、麵包和豆子沙拉，以及香醇濃郁的香料奶茶。領受大師的悉心關照，胃暖心也暖。飯後，我們聚在客廳以梵唱作為餘興節目，在嘹亮歡愉的齊唱聲中，老師靜靜坐在一旁慈祥地微笑著，像個外公般滿足萬分地凝望膝下孫兒，眼神宛如陽光般慈祥、溫暖而明亮。

各位朋友，勞工節快樂，不管環境的阻礙有多少，我們都一塊做夥打拼!

另外，我也要藉著這個平台，特別感謝服務處的同仁，有你們一起當同事，我們才能服務更多人，大家都辛苦了~👍

這是小蜜蜂很喜歡的歌，堅持中的兩句歌詞，對照各位朋友的工作辛苦，特別貼切，我用這首歌鼓勵自己，也希望能鼓勵到你們，小蜜蜂會努力更努力，幫大家爭取更好的福利!

堅定的心伴阮向前走，請你會記著阮的名
有人出世著好命，阮是用命底打拚
嘸驚失敗慢慢向前走，運命不是天註定
只要用心來打拚，一定唱出阮的名

這一天，放下一切，好好休息，明日努力再戰!!!

#勞工節快樂

❖訂閱頻道收聽更多好聽的歌：https://www.youtube.com/c/EHPMusicChannelII
❖Facebook臉書專頁：https://www.facebook.com/EHPMC/
❖IG：ehpmusicchannel
❖微信公眾號：ehpmusicchannel
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
♫ 一鍵收聽你想聽的歌 ♫
❖ 抖音/TikTok專區 ♪：https://www.youtube.com/playlist?list=PLtAw-mgfCzRwduBTjBHknz5U4_ZM4n6qm
❖ 華語歌曲專區 ♪：https://www.youtube.com/playlist?list=PLtAw-mgfCzRz5t_T2v2iuW1pqnj89kY4F
❖ 廣東歌/粵語歌專區 ♪：https://www.youtube.com/playlist?list=PLtAw-mgfCzRxBtfYS-CM3UXto2VbUL8hA
❖ RAP/說唱專區 ♪：https://www.youtube.com/playlist?list=PLtAw-mgfCzRyD5qKNqumkTXqtPiYj3mlr
❖ 古風歌曲專區 ♪：https://www.youtube.com/playlist?list=PLtAw-mgfCzRy9uWRObrUifsgJBdpBEq-y
❖ 翻唱/改編/Remix/EDM 歌曲專區 ♪：https://www.youtube.com/playlist?list=PLtAw-mgfCzRz9-257u_Eknjf0sjW6HDjH
❖ 更多分類歌單：https://www.youtube.com/channel/UC345x_D7DgK5313D3ftM_EQ/playlists?view=50&sort=dd&shelf_id=17
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
❖歌詞在下面❖

演唱：黃星
原唱：周杰倫
作詞：周杰倫
作曲：周杰倫
改編編曲：秦天

對這個世界如果你有太多的抱怨
跌倒了就不敢繼續往前走
為什麼人要這麼的脆弱 墮落
請你打開電視看看
多少人為生命在努力勇敢的走下去
我們是不是該知足
珍惜一切 就算沒有擁有

還記得你說家是唯一的城堡 隨著稻香河流繼續奔跑
微微笑 小時候的夢我知道
不要哭讓螢火蟲帶著你逃跑 鄉間的歌謠永遠的依靠
回家吧 回到最初的美好

不要這麼容易就想放棄 就像我說的
追不到的夢想 換個夢不就得了
為自己的人生鮮艷上色 先把愛塗上喜歡的顏色

笑一個吧 功成名就不是目的
讓自己快樂快樂這才叫做意義
童年的紙飛機 現在終於飛回我手裡

所謂的那快樂 赤腳在田裡追蜻蜓追到累了
偷摘水果被蜜蜂給叮到怕了 誰在偷笑呢
我靠著稻草人吹著風唱著歌睡著了
哦 哦 午後吉它在蟲鳴中更清脆
哦 哦 陽光灑在路上就不怕心碎
珍惜一切 就算沒有擁有

還記得你說家是唯一的城堡 隨著稻香河流繼續奔跑
微微笑 小時候的夢我知道
不要哭讓螢火蟲帶著你逃跑 鄉間的歌謠永遠的依靠
回家吧 回到最初的美好

還記得你說家是唯一的城堡 隨著稻香河流繼續奔跑
微微笑 小時候的夢我知道
不要哭讓螢火蟲帶著你逃跑 鄉間的歌謠永遠的依靠
回家吧 回到最初的美好

【Pinyin Lyrics】
Song：dào xiāng
Singer：huáng xīng

duì zhè gè shì jiè rú guǒ nǐ yǒu tài duō de bào yuàn
diē dǎo le jiù bù gǎn jì xù wǎng qián zǒu
wéi shen me rén yào zhè me de cuì ruò duò luò
qǐng nǐ dǎ kāi diàn shì kàn kàn
duō shǎo rén wéi shēng mìng zài nǔ lì yǒng gǎn de zǒu xià qù
wǒ men shì bù shì gāi zhī zú
zhēn xī yī qiē jiù suàn méi yǒu yōng yǒu

hái jì dé nǐ shuō jiā shì wéi yī de chéng bǎo suí zhe dào xiāng hé liú jì xù bēn pǎo
wēi wēi xiào xiǎo shí hòu de mèng wǒ zhī dào
bù yào kū ràng yíng huǒ chóng dài zhe nǐ táo pǎo xiāng jiān de gē yáo yǒng yuǎn de yī kào
huí jiā ba huí dào zuì chū de měi hǎo

bù yào zhè me róng yì jiù xiǎng fàng qì jiù xiàng wǒ shuō de
zhuī bù dào de mèng xiǎng huàn gè mèng bù jiù dé le
wéi zì jǐ de rén shēng xiān yàn shàng sè xiān bǎ ài tú shàng xǐ huān de yán sè

xiào yī gè ba gōng chéng míng jiù bù shì mù de
ràng zì jǐ kuài lè kuài lè zhè cái jiào zuò yì yì
tóng nián de zhǐ fēi jī xiàn zài zhōng yú fēi huí wǒ shǒu lǐ

suǒ wèi de nà kuài lè chì jiǎo zài tián lǐ zhuī qīng tíng zhuī dào lèi le
tōu zhāi shuǐ guǒ bèi mì fēng gěi dīng dào pà le shuí zài tōu xiào ne
wǒ kào zhe dào cǎo rén chuī zhe fēng chàng zhe gē shuì zhe le
ò ò wǔ hòu jí tā zài chóng míng zhōng gèng qīng cuì
ò ò yáng guāng sǎ zài lù shàng jiù bù pà xīn suì
zhēn xī yī qiē jiù suàn méi yǒu yōng yǒu

hái jì dé nǐ shuō jiā shì wéi yī de chéng bǎo suí zhe dào xiāng hé liú jì xù bēn pǎo
wēi wēi xiào xiǎo shí hòu de mèng wǒ zhī dào
bù yào kū ràng yíng huǒ chóng dài zhe nǐ táo pǎo xiāng jiān de gē yáo yǒng yuǎn de yī kào
huí jiā ba huí dào zuì chū de měi hǎo

hái jì dé nǐ shuō jiā shì wéi yī de chéng bǎo suí zhe dào xiāng hé liú jì xù bēn pǎo
wēi wēi xiào xiǎo shí hòu de mèng wǒ zhī dào
bù yào kū ràng yíng huǒ chóng dài zhe nǐ táo pǎo xiāng jiān de gē yáo yǒng yuǎn de yī kào
huí jiā ba huí dào zuì chū de měi hǎo
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
❖歌手資料 About Singer
➸ Instagram | starhuang1993
➸ Facebook 專頁 | https://www.facebook.com/vocal.StarHuang/
➸ YT Channel | https://www.youtube.com/channel/UC-wK29gZyYs1hfrhS0Cwi2w/
➸ 浪Live直播ID | 2436817
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
❖ 合作郵箱：ehpmusicchannelhk@gmail.com
❖ 微信：EHPMusicChannel（id：xy-z1315）
（歡迎查詢合作/投稿音樂/攝影作品等等）

❖歌曲版權為歌手本人及其音樂公司所有，本頻道只作推廣及宣傳之用，若喜歡他們的音樂請到以上平台鏈接購買歌曲支持。

❖Like, Comment, Share & Subscribe❖
❖喜歡的請分享及訂閱本頻道❖

【黃星】粉絲專頁: https://www.facebook.com/vocal.StarHuang
【黃星】Instagram: starhuahng1993
【黃星】浪Live直播ID: 2436817

這首歌我想送給
剛下班疲憊的你
剛失戀難過的你
想放棄夢想的你
不斷在努力的你
-
我自己。

感謝所有在我人生當中幫助我的貴人
謝謝你們給我力量讓我能繼續唱下去
不論是以前唱街頭的粉絲 還是浪live直播的家人
還是在網路上聽到我的創作來Follow我的人
謝謝你們 我也會繼續努力的★
所以
我想藉著這首歌讓未來你在無助的時候
可以點開來聽聽
就像我在身邊鼓勵你們一樣
--

『特別感謝』影片製作:楚恩
『特別感謝』編曲/錄音/混音 :秦天
--
原唱:周杰倫
翻唱:黃星
改編編曲:秦天
和聲：秦天
詞曲:周杰倫
歌詞影片製作:楚恩

對這個世界如果你有太多的抱怨
跌倒了就不敢繼續往前走
為什麼人要這麼的脆弱 墮落
請你打開電視看看
多少人為生命在努力勇敢的走下去
我們是不是該知足
珍惜一切 就算沒有擁有

還記得你說家是唯一的城堡 隨著稻香河流繼續奔跑
微微笑 小時候的夢我知道
不要哭讓螢火蟲帶著你逃跑 鄉間的歌謠永遠的依靠
回家吧 回到最初的美好

不要這麼容易就想放棄 就像我說的
追不到的夢想 換個夢不就得了
為自己的人生鮮艷上色 先把愛塗上喜歡的顏色
笑一個吧 功成名就不是目的
讓自己快樂快樂這才叫做意義
童年的紙飛機 現在終於飛回我手裡

所謂的那快樂 赤腳在田裡追蜻蜓追到累了
偷摘水果被蜜蜂給叮到怕了 誰在偷笑呢
我靠著稻草人吹著風唱著歌睡著了
哦 哦 午後吉它在蟲鳴中更清脆
哦 哦 陽光灑在路上就不怕心碎
珍惜一切 就算沒有擁有

還記得你說家是唯一的城堡 隨著稻香河流繼續奔跑
微微笑 小時候的夢我知道
不要哭讓螢火蟲帶著你逃跑 鄉間的歌謠永遠的依靠
回家吧 回到最初的美好
還記得你說家是唯一的城堡 隨著稻香河流繼續奔跑
微微笑 小時候的夢我知道
不要哭讓螢火蟲帶著你逃跑 鄉間的歌謠永遠的依靠
回家吧 回到最初的美好

雖然無法常出門，但還是能在動森和每一個你見面♥ 跟我一起宅在家吧！
訂閱予樂‣https://pse.is/PTVNX

之前聽到稻香就覺得很適合拿來改成動森版XD，所以歌詞架構沒改很多，希望大家在家無聊也可以多點樂趣。宅錄+不是專業歌手，有走音、不好聽都屬正常現象(?

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

島香（改編自稻香）
原詞曲：周杰倫
改編詞：予樂
和聲：予樂＆姐姐（幸運草☘️小e）

在這個時間 如果你有太多的抱怨
待在家 就不知道要做什麼
為什麼 人要這麼的無聊 墮落

請你打開動森看看
多少人 為狸克在努力勇敢的捉狼蛛
我們是不是該知足
從零開始 就算什麼都沒有

還記得 你說要自主去無人島
隨著島上河流繼續奔跑
微微笑 早起聽廣播我知道
不要哭 讓陸德里帶你去外島
小潤和傑克我也很想要
待在家 找到最初的美好

不要這麼容易 就想放棄
就像我說的
還不完的房貸 找曹賣不就得了
為自己的島嶼鮮艷上色
先把地塗上喜歡的顏色

笑一個吧 解光成就不是目的
讓自己快樂快樂 這才叫做意義
每天都想見你 現在終於飛到你家裡

所謂的那快樂
赤腳在花叢追蝴蝶 追到累了
偷搖家具被蜜蜂給 叮到怕了
誰在偷笑呢
我拿著捕蟲網 聽著風 砍著樹 睡著了
哦 哦 午後花朵澆完水後更青翠
哦 哦 陽光灑在房間也令人心醉
珍惜一切 就算沒有朋友

還記得 你說要自主去無人島
隨著島上河流繼續奔跑
微微笑 早起聽廣播我知道
不要哭 讓陸德里帶你去外島
小潤和傑克我也很想要
待在家 找到最初的美好

還記得 你說要自主去無人島
隨著島上河流繼續奔跑
微微笑 早起聽廣播我知道
不要哭 讓陸德里帶你去外島
小潤和傑克我也很想要
待在家 找到最初的美好

特別感謝：Cecilia、毛巾兔、歐茲、Jimmy、Drakkon、小伊
戀戀、然姐、企鵝達、傅蘭、軟糖、朱黎、梅麗諾

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

¡Hola!我是予樂，喜歡分享遊戲，分享快樂🌟
如果是初來乍到的小樂們歡迎訂閱🎬並開啟小鈴鐺🔔

予樂的日常生活LINE貼圖
https://line.me/S/sticker/10323155

予樂的生活隨你填貼圖
https://line.me/S/sticker/10903968

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

贊助予樂有以下方式：
加入頻道會員⭐https://ler4u.pros.si/JOIN
歐付寶⭐https://pse.is/FLQLB
綠界科技⭐https://p.ecpay.com.tw/236E1 (IBON、海外)

寄東西給予樂⭐70899 台南郵局第62-17號信箱
(收卡片、非貴重禮物｜減肥中，不收零食)

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

訂閱 ‣https://pse.is/PTVNX
FB ‣ https://www.facebook.com/Ler4u
IG ‣ yuler4u
DC ‣ https://discord.gg/Zt2c8HQ

#動物之森 #動物森友會 #集合啦動物森友會 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe