每天做下犬式的5個理由 下犬式（Downward facing dog）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。下犬式可以伸展腿部後面的肌肉、延展脊椎，以及增強手臂肌力，除此之外還有非常多的好處。以下5種下犬式好處，讓你不得不每天都想進行。 每天做下犬式的5個理由 1 伸展後腿肌群 當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其是對運動員來說。當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時下犬式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助提升下次運動表現。 2 延展脊椎 現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢，像是有時翹腳跟頹被，這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況，此時下犬式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。 3 調整混亂呼吸 下犬式是一個沒有太多動作以及複雜的體位法，當自身的呼吸節奏被打亂時，可以試著採用下犬式來調整呼吸以及伸展身體，剛好一舉兩得。 4 增強骨頭密度 根據紐約一家外科醫院的醫生 Elizabeth Manejias 表示，下犬式是可以增加上半身力量以及增加骨頭密度的體位法，還能有效預防骨質疏鬆，幫助老年人減緩關節退化。 5 強化胸部力量 許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或是駝背的人，胸部都會特別緊。如果沒有適當的打開胸口、舒緩胸口肌肉，長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。在做下犬式時，可以將雙手下壓，將胸部挺出來，這樣能強化胸部肌肉以及改善肩膀漢上背部酸痛等問題。 如何做下犬式： 步驟1：呈跪姿做準備動作。 步驟2： 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。 步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3-5個呼吸時間。 ★ Masa 老師常態課程時段： 週二 19:00-20:00 基礎流動 週六 17:00-18:15 基礎流動 台北車站 私人工作室 R1/Y1出口 步行1分鐘 ————————————————————— 捷運復興站⋯⋯Yoga Vibes 週一 16:00-17:00 小火箭瑜珈 週二 14:00-15:00 流動瑜珈 週五 20:30-21:30 流動瑜珈 忠孝復興捷運站 5號出口 步行2分鐘 ————————————————————— 汐止⋯⋯Gray.C OMness Yoga ｜葛。瑜珈 週三 14:30-15:30 小火箭 15:00-16:00 陰陽瑜珈 ————————————————————— 三重⋯⋯River Yoga 小河瑜珈 週三 17:00-18:00 反轉世界 週四 16:30-17:30 小火箭瑜珈 週五 14:00-15:00 小火箭瑜珈 歡迎企業包課私訊

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