［流動瑜伽］

認識滴滴老師，是因為她在一次強烈的外力拉扯中，腰受傷了，接著，她就開啟了一連串的修復之路，後來讀她的文章，時常出現「受傷」和「禮物」等語，更新近況，也總是聽聞她在休息與治療或治療與休息之間反覆來回。

因疫情而暫停的週三晚上瑜伽，要復課啦！收到滴滴老師傳來的訊息，讀起來很短，文字也還能理解，但認真要做到實在是夭壽難。

如何「呼吸先行」再讓動作跟上？什麼是「內力外鬆」？
光是跟上動作、熟悉動作就需要練上好長一段時日，如果你住得近、下班回家順路的話，一週空下一個晚上，一起來流動吧！

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吸氣，創造身體的空間。
吐氣，收束氣脈的能量。
流暢的呼吸帶領著身體，
呼吸到哪～動作才到哪～

在吸吐之間，感受氣息的流動。
在收放之間，找到安定的力量。

透過脊椎的收束和延展，
建立與一節一節脊椎的連結，
喚醒深層的肌肉筋膜，強化核心肌群，
減少四肢過度的用力，

創造循環的流動，
讓放鬆的身體始於根植穩定的內力，
而「內力外鬆」！

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小班教學：疫情期間，最多只收５人
詳細資訊，請直接私訊滴滴老師（連結在留言）

時間：每週三晚上 19:00 - 20:30（90 分鐘）
地點：鄰近捷運忠孝敦化站，步行約５分鐘處

如果出門害怕人擠人
不妨找個有質感的旅館來個微度假

艾爾行旅
不得不說它是我跑過最多次的旅店
平價、交通便利、舒適的環境、好逛商圈
鄰近捷運忠孝敦化、忠孝復興站的頂好商圈
沒有不推薦它的理由阿～
想拍美美的拍產品還是朋友北上都一定會來這邊！

短暫的休息還是住宿我想放鬆就會來這～
特愛它隔日的精緻早餐，讓我吃的很滿足
讓人最在意的浴廁　水壓大！有浴缸！還有免治馬桶！
連吹風機風力十足，可不是爛爛的達X牌　哈

公共空間有許多零食、水果、飲品可以自助
真的在這懶一下午都比在外面吃下午茶還划算
很適合來這度過一場悠閒時光～

超大落地窗絕美風景點這裡看＞
https://stu5343.pixnet.net/blog/post/46521687

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抽選一名愛粉獲得300元全家卡
防疫微解封，雖然很多地方還是不能去
但可以安排一下飯店住宿休息
尤其我家沒浴缸，去飯店泡澡是假日的小確幸~
台北東區住宿推薦這間 艾爾行旅
在東區寸土寸金的區域，價格親民環境衛生走高標準
並附有浴缸，住起來超舒適
很多客人選擇在這邊長期住宿真的很棒

艾爾行旅
地址:忠孝東路四段87號7樓
電話:0227418080
位於台北最繁榮的東區忠孝復興/忠孝敦化捷運站旁

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以下是影片中餐廳資訊：
Happiness day (捷運南京三民站) 推薦鹹蛋黃芋泥肉鬆三明治($105)、芋泥起司蛋餅捲($95)
稻町家 (捷運中山站) 推薦唐揚去骨雞腿咖哩($228＋歐姆蛋)
Flippers 奇蹟的舒芙蕾鬆餅 (捷運中山站) 推薦招牌水果鬆餅($350)、芋泥牛奶鬆餅($400含草莓大福)
聖瑪莉的芋泥布丁(有很多門市，我在忠孝敦化站內買的) 一入55$ 兩入$100
二吉軒的豆乳(捷運東門站) 推薦芋頭豆乳($60)
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健身房練腿胸菜單：
相撲硬舉 Sumo Deadlift 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
史密斯跨步蹲 Smith machine lunge and high knee 做三組一腳各10-12下
哈克深蹲 Hack Squat 做四組 一組10-15下
槓鈴臥推 Bench Press 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
胸超級組1 上斜啞鈴臥推 上斜啞鈴飛鳥 上斜窄握胸推 (中間不休息，一個動作10-12下，三組)
Incline Dumbbell press, dumbbell fly, close-grip press
繩索高位夾胸 Cable chest flys 做三組 一組10-15下
繩索站姿交叉飛鳥 Cable Standing reverse flys做三組 一組10-15下
伏地挺身至力竭一組 Push-ups until exhausted
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*This video is not sponsored.
吃貨白帽&Hashtag短T by May Fit 自創品牌，
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(5/31關量，七月才會再度上線)
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走在繁華的東區巷內
逛累了就可以來休息的內～
是不是超棒的👍🏻
店家資訊⬇️
☕️咖啡弄
📍台北市敦化南路一段187巷42號2樓
🚇捷運忠孝敦化站2號出口(步行約2分鐘)
📞(02)2711-1910
🕑12:00-22:00
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