【純文字版，給比較習慣閱讀的人】

哈囉我是阿滴，大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝，覺得阿滴怎麼會有憂鬱症？事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹，有什麼好憂鬱的～不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子，阿滴日常停更，阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次，那段期間是我最嚴重的時候。

事實上，我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了，因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的，我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。

但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力，我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講，我在台上發現我喘不過氣，幾乎無法思考，也提不起精神把準備好的內容講出來，只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望，在床上發抖哭泣，我才發現我真的不太對勁了。

我是在9月底第一次去看身心科，醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥，但一週後我的症狀越來越嚴重，後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來，所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療，用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部，反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。

那段日子真的很黑暗，我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑，陷入毀滅性思考的迴圈，覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有，想到腦子都發燙發麻也不能控制，恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行，每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。

快轉到現在，將近一年後，大家應該看得出來我已經好很多很多了，甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得，我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們，同時也想要推廣心理健康的重視，讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。

✰✰✰不過我要先聲明，我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗，並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病，希望大家把這支影片當作參考就好，有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰

首先我們來講針對憂鬱症，你可能不知道的事：

1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒，憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒，但是憂鬱跟憂鬱症不一樣，舉個例子，如果身邊的親人過世了，感到憂鬱是很正常的，當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時，這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛，覺得糟糕的是自己，所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的，通常有幾個明確的指標，包含：心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。

2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人，我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論，但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積，到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力，才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了，就像是一個充滿氣的氣球，所以再多任何一點點壓力就會爆掉。

3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時，我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考，有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望，滿腦子充滿了荒謬的劇本：我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制，也很難停止，真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久，會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。

4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情，但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿，直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌，因為嚴重喪失工作能力，自信心也受到很大的打擊，開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的，憂鬱症好轉後，我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。

5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多，但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病，讓我打擊非常大，陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是，憂鬱症其實是有機會治療的，也可以大幅度改善症狀，擁有這個信念對於康復的幫助非常大，對於自己的信念會很有幫助。

所以，接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情：

1. 相信醫生說的話，按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患，醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任，也會自己去Google一大堆似是而非的資訊，覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥，需要換藥的時候就換藥，一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間，也會造成不必要的心理壓力。

2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己，自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的，而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法，還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候，趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語，像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法，慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦，一整天的想法也比較能夠放過自己。

3. 活在當下，不想過去跟未來
在發病的時候，我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來，沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時，會把自己的眼光限制在僅限於今天，盡量不去想過去跟未來的事，只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助，我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來，讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。

4. 有耐心，給予時間
我一直以來都是急性子，什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復，就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心，按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁，帶著會慢慢好起來的希望，給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡，找回自己的健康。

5. 找到生活中新的目標與成就感
最後，當你慢慢好起來，找回了一些動力跟精力後，我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上，但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的，所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源，像是煮飯、健身，讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感，這對憂鬱症的恢復很有幫助。

雖然現在講的輕鬆，但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久，也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限，先分享到這邊，希望這些資訊對大家有些幫助。

我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導，被貼上標籤，或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦，哭問我爸說，我到底為什麼要承受這樣的辛苦，生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了，現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說，他一直覺得我是活神農，因為有這些經歷，以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...

...幹你會不會安慰人！！！我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人？

但是現在決定跟大家分享，是因為我爸說得對：如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些，這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。

最後，在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍，我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量，學習與憂鬱症共存的方式。

》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223

》相關文章
小鬱亂入粉專 https://www.facebook.com/depressytrouble/
憂鬱症真的可以好嗎 https://bit.ly/2VwHmX2
自我價值是什麼 https://bit.ly/3hCN7v3
憂鬱患者生活方針 https://bit.ly/2VA3tfn
放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi

》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925（依舊愛我）
生命線專線 1995 （要救救我）
張老師生命專線 1980（依舊幫你）

YouTube影片版本：https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多，他也做了一支影片：https://youtu.be/s2bMQRsnk_I

我嘅職業係：時間管理員（下）
　　
上集：https://bit.ly/2PUMz8r
　　
我成日喺度諗，到底件事幾時會搞得掂？既然配方已經洩露，政府點先可以令「時間囊」唔再流出？

一個月後，問題被解決，徹徹底底咁解決。
政府正式宣佈，將「時間囊」合法化。

而且，各大藥廠都得到生產「時間囊」嘅權利，「時間囊」嘅售價大幅降低，平民都可以負擔得起。
　　

與此同時，我失咗業。

既然使用「時間囊」已經唔再違法，所有時間管理員都被解僱。

依然有人用「時間囊」去犯罪，但就會被當成一般嘅罪犯，由警察去處理番。
　　

我好嬲，我覺得政府一定係傻咗。

雖然警察都可以食「時間囊」去捉罪犯，但「時間囊」係一樣好專業嘅嘢，點樣控制加快十幾倍嘅感官動作、點樣制伏用咗「時間囊」嘅人……都係一種學問。

政府控制唔到「時間囊」嘅流出，就索性將佢合法化。

呢種馬虎嘅處理手法，一定會出問題。

話唔定過多一排，到處都係濫用「時間囊」嘅罪犯，成個城市成為罪犯嘅天堂。

總之，解僱時間管理員，絕對係錯嘅！
　　

但係過咗一段時間，我預期嘅情況冇出現到，反而係成個社會出現咗勁大變化。

新出嘅「時間囊」，藥效愈嚟愈長，食一粒就有效一日，而且對身體冇明顯嘅副作用。

愈嚟愈多人買「時間囊」，唔係為咗犯罪，亦唔係覺得有趣，純粹係畀自己有更多時間做嘢。

家長都開始買「時間囊」畀仔女食，等佢哋有更多時間溫書，可以考到更好嘅成績。
　　

其實，唔係所有人都想食「時間囊」，但呢個社會嘅本質就係競爭。

其他同學都用「時間囊」，比你嘅仔女多十倍溫書時間，成績突飛猛進，咁你會唔會買「時間囊」畀仔女食？

你嘅同事都用「時間囊」，比你做多十倍嘅工作，老闆問點解你做得咁少嘢，下個月業績都係咁差，就炒咗你，你會點做？
　　

漸漸地，大部份人都長期食「時間囊」。

「時間囊」陸續推出一個月套裝、一年套裝、家庭裝……漸漸變成家家戶戶必備嘅日用品。

社會改變人類，同時人類都會改變社會。

當所有人都用「時間囊」，公司嘅工作、學校嘅上課時間、教學範圍、畀嘅功課都多咗十倍。
　　

總之，每個人都以「你有食時間囊」黎要求你。

就算同朋友食個飯，朋友食咗「時間囊」，用十倍速度食飯同講野，如果你冇食，你根本跟唔上朋友嘅語速，連基本交往都做唔到，大家都會當你係怪胎。

換句話講，所有人，只要生活喺呢個社會，就必須要食「時間囊」。
　　

同以前一樣，我袋裡面隨時都有一盒「時間囊」。

不過我唔再係時間管理員，食「時間囊」亦唔再有「眾人皆醉我獨醒」嘅感覺，只不過係為咗生存、為咗融入社會。

我曾經以為我好特別，但只要環境一有改變，我即刻成為芸芸眾生嘅其中之一。

因為我嘅「特別」，唔係我自己努力得番嚟，係「時間囊」畀我嘅。
　　

比一樣嘢更珍貴嘅，係你得到嗰樣嘢嘅能力。

人哋賦予你嘅嘢，就算再珍貴，都隨時可以收番。
　　
—完—
　　
新書《筍工重生高科技》已經出版了，現正發售中，
詳情可點擊這裡：https://bit.ly/32hgoSN
你的支持是我最大的動力！

　　
#短故 #短篇 #小說 #陳美濤 #廣東話 #粵語 #tomatochan #我嘅職業係時間管理員 我嘅職業係

📣開團囉『露營野餐綜合好物團』
訂購處➡️：https://meim.ai/a69eba

💝柔媽咪精選的夏日綜合好物，有All in one的野餐包/隨身風扇/萬用頸枕/防蚊防蟲卡匣，都是外出或戶外活動的實用商品。數量有限，喜歡的朋友把握開團優惠！
➡️直播分享：https://reurl.cc/0ornW9

🎁當日下單抽防蚊卡匣 (3黑3白3粉)
🎁當日下單再抽復古風扇*
✅付款：虛擬帳號/信用卡/LinePay
✅運費：滿2000免運，未滿80元。
✅出貨：7/20開始出貨，預計最晚出貨為8/3，請耐心等候(Unipapa防蚊防蟲系列獨立出貨)。

【Bag2Rug 包包墊】
英國品牌 Bag2Rug ， 三層防水材質織布，耐髒汙防水又好清潔，結合隨行保冷袋及野餐墊，一體成型的專利設計，東西都還不用從袋裡拿出來就可以立馬攤平，讓實用的保冷袋3秒變成野餐墊！小尺寸雙人坐，大尺寸4人同行都沒問題！

【UNO™ 頸枕-Rough】#選購二入以上即贈香芬組
上下對稱的加高枕體和加粗的枕臂，完整環繞頸部延伸支撐範圍！不論側睡、趴睡、後仰、平躺、或是當腰靠使用坐著睡統統都ok。全球唯一 360° 睡姿都適用的旅行靠枕。高透氣涼感粒子記憶棉材質，可拆卸、枕頭套也可水洗，更可壓縮至原本體積四分之一大小放入收納袋，是超方便的旅行好伙伴！

【KINYO隨身風扇系列】
✔️復古靜音風扇399元：無段式設計，直接旋鈕就可調整風量，不只美型，最高轉速達2600轉，風力強勁重點還非常靜音！底部防滑設計放在桌上也不易移位，45度仰角搭配安全網格設計，給孩子使用也很適合！

✔️頸掛分享扇399元：掛脖設計騰出雙手，工作、運動、煮菜使用不只消暑也超方便！更可一分為二分享使用，和家人好友分享涼意！

✔️夾式風扇329元：更是帶小baby出門必備消暑小物之一！360度翻轉調節設計，不論夾嬰兒車或桌面，任何角度都可以調整，清涼無死角！

【Unipapa X 鱷魚牌】防蚊防蟲卡匣
日本製造防蚊片，專利技術藥效可揮發長達 130 天！無臭無味又輕巧，不只外出攜帶方便室內空間也可以用喔！夏天最恨小黑蚊就靠它來對抗吧！防蟲卡匣適用於一般衣櫥、櫥物櫃、書櫃需要除蟲的地方，長效放一片可除蟲180天
- 【安心】不怕小孩、寵物誤食
- 【方便】可隨意吊掛、置放

【此團客服資訊】
📞客服時間: 週一至週五 09:30-18:30 (例假日休息)
📞客服 Line ID：@meimaii