｜共感人完全自救手冊｜
　
聽過這本書好一陣子，直到在書店看到它，覺得封面和紙質都很吸引人，內容一翻更是各種「媽啊根本在講我！」，於是乖乖掏錢把它帶回家了。
　
「共感人」和之前很流行的「高敏感族」很像，不過共感人又更進一步，來到「吸收能量」的程度，比如說別人的情緒、別人的疼痛、場域間的能量等等，我的理解是，高敏感族是「感覺」得到能量，共感人是直接把這些能量吸進自己的場域，因此跟著快樂悲傷，以及無法克制的波動。
　
我自認還沒有到無差別「吸納」別人能量的程度，所以應該還是屬於「高敏感族」，只是具備了很多「共感人」的特質──到底是天生如此，還是後天的內在修煉，讓我配備基本保護罩，不會輕易被拖下水，這倒不得而知。
　
不過就算不是純共感人，也無損這本書的參考價值，因為「完全自救手冊」點出了非常多我們平常沒注意的點，適合共感人，也非常適合高敏感族，或任何不知道為什麼，總是很容易被干擾的你我。
　
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剛好看了這本書隔幾天，我一時興起去花市一趟，那次回來我簡直虛脫，也徹底體會共感人／高敏感族，到底有多麼容易被過度刺激，也多麼需要學習保護自己。
　
那天我想應該可以快去快回，所以沒吃早餐就騎車出門，首先就犯了大忌──共感人很容易因為低血糖身體不舒服，氣場會馬上變薄弱，也更容易受到刺激。
　
再接著，我停好機車，進到非常大的花市，架上東西非常多，陌生的人鑽過來擦過去，大聲講話，已經開始低血糖的我，進入這個環境變得很不舒服，當時時間已經接近收攤，每個接觸到的店家都一臉疲倦和不耐，釋放出的情緒語言也揉雜著磨人的粗糙感，我忙著看花草、思考布置、應對著店家，才不過半小時的時間，就已經快要喘不過氣來。
　
如果是以前，頂多只會覺得自己是太餓＋盆栽太重，所以才心浮氣躁。
　
但是看過《共感人自救手冊》後，我才意識到我把自己推進了非常不適合的處境：眼花撩亂的選擇本身就是精神消耗，過多的人潮，大聲叫喊的噪音，以及商家焦躁的情緒，其實一直都在被我的感官接收著，加上我又因為低血糖，「額度」很快就被耗盡，難怪才逛半小時就筋疲力竭。
　
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現在回想起來，我確實一直很不喜歡大賣場，不喜歡人多的地方，不喜歡大眾交通工具（我五年前離職後，最大的雀躍之一就是不用在尖峰時間擠捷運，每天光通勤就被榨乾了），害怕噪音，甚至像書上說的，不喜歡無意義的閒聊。
　
以前不明白為什麼，甚至會被說嬌生慣養、吃不了苦、孤僻，自己也只能摸摸鼻子承受這樣的指責。
　
近年來慢慢接觸高敏感族／共感人這類的書，才意識到，原來我們是下意識地在迴避過度刺激──例如像「無意義的閒聊」，以前不懂為什麼別人問我一些沒意義的問題，「就只是找話聊」殺時間，我會很不耐煩，現在我終於明白了。
　
因為對有共感特質的人而言，「無意義的閒聊」包含太多雜訊，例如讓人提不起勁的聲音訊息、百無聊賴的情緒能量、低營養的內容，這些不但要被我們感官吸收，還要動用頭腦資源去思考回覆，要形容的話，很像野外的蚊子，小小的戳一下、小小的刺一口，每一下都沒有很痛或很癢，但持續一段時間就讓人很煩躁，只想跳起來拿電蚊拍把牠們打個乾淨。
　
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回過頭來，這樣的書對我來說最大的功用是：知道怎麼照料自己。
　
知道哪些人事物會耗損自己的能量，盡量避開；知道哪些人事物會滋養自己的能量，定期補充。
　
不過還是免不了要提醒，這樣的書是讓我們學會「善待自己」，而不是增加「我執」，甚至拿著共感特質的招牌「要求別人」──比方說，當家人在客廳用太大的音量看電視時，只要禮貌請他轉小聲一點就好，而不是開門大吼「吵死了，你不知道我是對噪音很敏感的共感人嗎？」
　
也不是在自己處理不了鬱悶時，對身旁的伴侶說「一定都是你的情緒影響我，我吸納了你的負面能量」，畢竟人的內在修煉到夠強夠穩定時，就算是共感人也可以把影響減到最低，我們可以離開，去旁邊調頻、靜坐、深呼吸，就是不要把照顧自己的責任，變成要求別人妥協的武器。
　
同時也希望更多的人，拿起這樣的書，可以是《高敏感是種天賦》、《共感人自救手冊》（以下開放推薦書單），多讀一本這樣的書，敏感人能對自己更溫柔，身旁的人也可以更知道怎麼好好愛你：）。
　
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#找到心靈盲點就能改變人生
#柚子甜剝心事
　
臉書：YS Tian
ＩＧ：柚子甜
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▍知足不是解，重點是「知道」並溫柔理解
　
憂鬱症在全球各地都是最普遍的疾病之一，
平均每100個人就有3個人罹患憂鬱症，他又被稱為「心靈的感冒」
跟身體的感冒一樣，比起知足我們要知道的是治療方式。
　
＊知道有哪些治療方式
＊知道怎麼陪伴
＊知道這一切的無力情緒不是你的錯
＊知道我們每一個人，都有可能陷入低潮......
如果你身邊有家人朋友，陷入憂鬱，或是你自己就是，
請溫柔擁抱受傷的心：「你沒有錯，你做得很好了。」
　
✍憂鬱症自救手冊>>https://bit.ly/39NXbuK
✍【31種關切土地的方式】健康疾病：憂鬱
>>https://bit.ly/3cX8bbd
　
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如果發現某些活動對你的情緒有正面的影響，那就在日常生活中盡可能安排這些活動並保持下去！以下是一些建議：

‧ 出去散散步
‧ 為自己做一頓飯
‧ 待在室外，而不是待在家裡
‧ 打電話給一個朋友
‧ 去一趟商店或超市
‧ 去健身房或者參加健身班
‧ 約一個朋友喝咖啡
‧ 做做瑜伽或冥想，也可以游泳或者參加其他健康的活動。

如果你發現自己無法實現這些目標，那就把這些目標細化為一些更小的步驟，以便更容易完成。

取自《憂鬱症自救手冊》

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各位朋友，晚安：

「憂鬱症在全球各地都是最普遍的疾病之一，平均每100個人就有3個人罹患憂鬱症，有五分之一的女性和十分之一的男性在其一生中都有過憂鬱的經歷。」

憂鬱症其實我常面對的一種狀態，不管是在版面上的朋友，或者是在現實生活中。就上述數字來說，我們每個人都要有預防性的概念。

也許強度不到憂鬱症的程度，但憂鬱情緒，或者說沮喪、失落、無奈、無力……，這些負面情緒很難有人完全沒有過，這時候，這本書的內容就很值得參考。尤其這本書喜歡使用化整為零的邏輯，讓照顧好自己變得具體可行。

最近疫情的新聞天天播，我們很需要進行心靈防疫，平常就要做好保養大腦的工作。大腦是我們人類最重要的器官，也相當精密，大腦如果生病了，一個人想要幸福快樂，其實就很難了。

之前版面上有人問到如何交朋友，其實交朋友不用一定要關係多深，能維持互動就是一種成就。下面摘文中的說法，我也相當贊成。

我會自我提醒，這種書偶爾就要拿來分享，畢竟生活忙碌，照顧自己這種看起來很基本的動作，常被當成陳腔濫調，所以常被忽略。不過，陳腔濫調不是不重要，我們在身心出狀況之前，就可以為自己織就救命網。

祝願您，藉著這本書，重新學習從小地方開始照顧好自己！

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興趣喪失和社交孤立

【文/ 李‧科爾曼】

如果你對從前特別感興趣的一些活動失去了興趣，會怎麼樣呢？就像悲傷情緒一樣，當你對從前你很享受的活動失去激情的時候，沒有什麼辦法能夠讓你馬上振作起來。當你憂鬱的時候，很容易就會感到煩躁不安，覺得參加那些活動是沒有意義的。更糟的情況是，長期待在家裡或者關在房間裡，會加深對生活的無助感，使你更想與外界隔離開來。試著找出一些能讓你保持積極狀態的生活方式，從而讓自己不會覺得特別孤單。

■保持積極主動

好消息是，一旦你開始努力參與外界的一些活動，它可以提高你的積極性或者興趣， 並使你繼續堅持下去。心理學家有時候會用「行為活化」（Behavioral Activation）這個術語，指的是採取有效行為並保持下去的一些方法。為了充分利用這些原則，請列出一份清單，寫上你想要努力參加的一些日常活動，或者你曾經喜歡做的一些事情，並且觀察一下現在做這些事情對你的情緒會有什麼影響。如果發現某些活動對你的情緒有正面的影響，那就在日常生活中盡可能安排這些活動並保持下去！以下是一些建議：

‧ 出去散散步
‧ 為自己做一頓飯
‧ 待在室外，而不是待在家裡
‧ 打電話給一個朋友
‧ 去一趟商店或超市
‧ 去健身房或者參加健身班
‧ 約一個朋友喝咖啡
‧ 做做瑜伽或冥想，也可以游泳或者參加其他健康的活動。

如果你發現自己無法實現這些目標，那就把這些目標細化為一些更小的步驟，以便更容易完成。比如說，如果你覺得去健身房壓力很大，那就鼓勵自己一次前進一小步：走到車旁邊，開車去健身房，換衣服，做一些運動，沖澡，換衣服，開車回家。化整為零的好處是，那些細小的步驟會讓你覺得完成大的任務的可行性提高，且較不會造成龐大的壓力。

■保持社交關係

社交孤立這項症狀比較棘手。當你感覺憂鬱的時候，某些情況下你最不想做的事情就是和人待在一起。社交聯繫在你眼中看來毫無意義、令人沮喪，甚至會讓你感到焦慮煩躁。然而如同應對失去興趣一樣，你也可以制訂一些合理的社交目標，然後堅持下去。也許你並不想要人陪伴，也不想參加聚會，但是你可以設定一些更小的目標，比如一周至少和一個朋友進行一次短暫的約會，喝喝咖啡，聊聊天，這樣可以幫助你和周圍其他人建立聯結，避免感到孤獨。不需要強迫自己對參與這種社交活動感到十分滿意或狂熱，只需要盡可能讓自己與其他人待在一起，這是一個非常重要的起點。上面提到的一些記錄策略在建立社交關係中也是可行的。比如說，將你生命當中的那些重要人物列一份清單，然後記錄下和他們在一起或者和他們聊天對你的情緒的影響，看看你和某個人待在一起的時間是需要更多還是更少？對你自己來說，掌握你的社交關係是如何影響你的情緒是非常重要的，並以此來改善那些無效的社交關係，同時使那些有效的社交關係最大化發揮功效。

■保持規律的作息時間

當你對日常作息失去興趣的時候，可以做一份規律的作息時間表。保持每天活動的一致性對憂鬱症的康復是非常重要的。這並不表示你的生活將變得無聊或者是單調乏味，而是讓你擁有一個能夠依賴的作息表。當你憂鬱的時候，是不適合讓生活中充滿臨時決定，或者每一天過得雜亂無章，如此一來可能會導致你渾渾噩噩、毫無目的的生活著。當然，說比做要容易得多。當你憂鬱的時候，你也許並不想保持積極性或者是去計畫任何事情。但是，藉由保持一個規律的作息表，比如說一致的吃飯時間、一致的睡眠時間，或者其他一些例行活動，能讓你相信你正在做一些重要且對自己有益處的事情，避免游移不定或者過得漫無目的。

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以上文字取自
憂鬱症自救手冊：如何治療？怎樣照顧？你和家人的自助指引
https://www.books.com.tw/products/0010848801

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3/28台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
https://www.facebook.com/events/189853315441996/

5/15 台北免費公益講座_談家庭衝突調適
https://www.facebook.com/events/1266384843569683/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
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金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

《#睡到三點》是首失戀情歌，問193現實中是不是經常被飛？他即自豪的說：「我是 #飛人界KOL，當然也有俾人飛，但次數不多，大家就知我什麼料。其實我覺得談戀愛，最重要兩個人一起開心，我有開心事情會跟她分享，我不開心時她又可以幫我分擔，大家啱傾就可以，不用需要很多束縛、枷鎖，不需要結婚也可以，開心舒服安穩地過，不用轟轟烈烈。」全文：https://bit.ly/3wi2u04
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