上次介紹完斷食種類後
很多人問我真的不用限制食物份量嘛？
我可以在限制時間內暴吃唷🤩

之前的文獻普遍認為，現在進食時間可以減少約總熱量30%的攝取，但似乎很多人還是可以在時間內吃飽吃滿，依照我原先假設，減重一定要熱量赤字的概念，暴吃應該就沒有減重效果啦🥲

於是我開始尋找攝取總熱量相等，但一樣限制進食時間的研究，讓我們來看看這篇2020的臨床試驗研究😉

作者將受試者分成兩組，一樣維持三餐進食，一組正常時間（CMT），一組限制在12:00 PM到8:00 PM時間進食（TRE）。
為期12週的隨機臨床試驗，測量了包括體重，脂肪量，瘦體重，空腹胰島素，空腹血糖，糖化血色素，能量攝入，總能量消耗和靜態能量消耗的變化。

結果雖然TRE有減重效果，但與CMT組沒有顯著差異。且觀察到TRE瘦體重有明顯的下降，而其他結果也無差異。

結論：作者認為，單純的限時飲食在減肥與改善心血管疾病方面，並不有效。

吉米補充：這篇與其他文獻的不同，很明顯在能量攝取的部份，兩組是無差異的。我們都知道，減重可以改善心血管疾病，而減重的基本原則是熱量赤字，沒有達到熱量赤字，就無法有效的看到體脂與血糖的改善。

不准暴吃😡😡

參考文獻：Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, Moore AH, Kelly N, Liu YE, Philip E, Vittinghoff E, Heymsfield SB, Olgin JE, Shepherd JA, Weiss EJ. Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2020 Sep 28;180(11):1–9. doi: 10.1001/jamainternmed.2020.4153. Epub ahead of print. Erratum in: doi: 10.1001/jamainternmed.2020.6728. PMID: 32986097; PMCID: PMC7522780.

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「國標女王」劉真在2月初動了心臟手術後，病情每況愈下最後在45天候不幸辭世，享年44歲。

以往我們常認為有心血管疾病的患者要盡量避免運動，但其實缺乏適當的運動，反而是引發心血管疾病的危險因子。事實上我們只要合理、適量並選擇正確的運動方式，並且根據個人身體狀況來評估運動強度與控制運動量，才能對心血管復健有實質的功效。

本集【Sports Talk】邀請到台灣運動醫學會榮譽理事長葉文凌，來線上幫大家解惑，究竟有心血管疾病的民眾適合做哪些運動、在運動過程中又有哪些要避免的禁忌，最後更要教大家如何評估自我的運動量。
　
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各節重點：
00:00 前導
01:04 久坐的健康危害
02:39 怎麼做到每天走幾千步？
04:08 走路的好處
05:38 走一萬步才有效？
06:58 志祺的走路小提醒
09:12 我們的觀點
10:53 提問
11:10 結尾

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｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
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｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：珊珊、歆雅
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】

→為何坐著是有害健康的？ TED-Ed：https://bit.ly/2I2gebF
→一張圖告訴你久坐的健康危機！ | Heho健康：https://bit.ly/2SxxQ0V
→上班族一整天久坐很正常？ -衛福部國民健康署：https://bit.ly/2F80TFq
→越坐越短命 - 科學人雜誌：https://bit.ly/33Biy1M
→What are the risks of sitting too much?：https://mayocl.in/2HVAxr3
→這樣走路多燃燒47％內臟脂肪　預防大腦老化！：https://bit.ly/3jNH8lL
→【美國】走路是最佳防心血管疾病運動！研究：每天8000步死亡風險低一半 | Heho健康：https://bit.ly/3daj7CQ
→【日本】預防失智、糖尿病......走多少步才有效？康健雜誌 ：https://bit.ly/30BiOMd
→【日本】走路目標數可以預防哪些疾病呢！？ | Heho健康：https://bit.ly/3nlg2UW
→走路千萬不要用「腳趾抓地」 專家告訴你正確走路姿勢 -元氣網：https://bit.ly/3norxez
→走路姿勢對了嗎？重心從腳跟滾到腳趾 專家教你練「跌倒」 - 健康2.0：https://bit.ly/2SBYBkN
→BMI值與貧富有關 台東最胖、台北最瘦：https://bit.ly/33wsg5j

【 延伸閱讀 】

→北歐式健走：https://bit.ly/3iBZlBb



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