目前全世界造成人類失能最嚴重的疾病，不是癌症或心血管疾病，而是憂鬱症（又稱抑鬱症）。 憂鬱症比起其他疾病更狡猾之處就在於，它很善於讓患者覺得是自己的心理問題，而不是腦部生理病變所造成的問題。加上精神疾病長期被汙名化，對於疾病本身與治療方法有所迷思或沒有足夠的認識，患者往往延誤接受治療與支持的時間，讓疾病更加嚴重。 如果你有出現這7大類徵兆的某幾種跡象，且持續兩周以上，請盡速接受心理健康專業人士（如精神科醫師、心理師）的評估與協助！ 不是你有問題，是你的大腦健康出現問題！ 不是你不好，是你的大腦運作失調與腦部病變！ 對於憂鬱症這個疾病，我並沒有多深入或多專業的知識，但我至少有一些基本的理解。如果你有這方面的困擾，不好意思問身邊的人，對於看醫生也還在猶豫的話，歡迎私訊我，我盡可能就我理解的程度來回答，我還可以推薦我實際接觸過的精神科醫師給各位。 別讓憂鬱症繼續破壞你的大腦，拿回自己心靈的主導權！

超級大腦飲食計畫 1、冷壓初榨橄欖油 橄欖油刺激醛是一種「酚」，「酚」是一種植物化合物，通常以相連在一起的「多酚」形式存在，食用後能有效激發人體的修復機制。 除了可以保護你的大腦，還能有效控制體重。 在希臘、義大利南部、西班牙等等地中海國家，帕金森氏症和阿茲海默症等神經退化疾病的發生率都比較低，因為當地民眾都把冷壓初榨橄欖油當作醬料基底，恣意使用在牛排、豆類、蔬菜、麵包中。 ❌要避免的油類：芥花油、大豆油、花生油、葵花油、葡萄籽油、玉米油、植物油、紅花油、菜籽油、玄米油、所有「氫化」或「部分氫化」的油 2、酪梨（建議食用量每日半顆） 富含各種不同類型的維生素E，還含有大量的葉黃素和玉米黃素等類紅蘿蔔素。 一整顆中型酪梨含有高達十二公克的纖維—能讓你餓壞了的腸道細菌飽餐一頓，最後它們會以充滿活力的健腦化合物來回報你，可以降低身體發炎、增加胰島素敏感性，並且促進大腦增加生長因子。 3、藍莓 藍莓中最豐富的類黃酮是花青素，經證實可以穿過血腦障壁，使大腦中處理記憶部位的訊號增強。這些好處多多的花青素會累積在大腦的海馬迴裡。 有失智風險的年長成人補充藍莓十二週以後，記憶功能、情緒與空腹血糖值都獲得改善。 保護大腦的認知能力不受損。 4、黑巧克力 鎂含量最豐富得天然食物之一，反轉認知老化的徵兆、改善胰島素敏感度與血管功能、增加通往大腦的血流量，增進運動表現。 每週至少吃一次巧克力的人，視覺空間記憶、工作記憶和抽象推理測試等認知表現都比較好。 購買沒有經過「鹼化處理」或「荷蘭式加工」，買含糖量少、可可比例最高，可可含量至少要達到80%以上。 5、雞蛋 吃蛋能增進認知功能，也能提升代表心血管健康的種種標記。 配合低醣飲食的情況下每天吃三顆蛋，比起只吃同份量的蛋白受試者，不僅胰島素抗性降低、高密度脂蛋白值升高，低密度脂蛋白的體積也大幅增加。 蛋黃含有打造健康大腦必需的一切營養素，雞蛋是我們能吃到最營養的食物之一。雞蛋裡的成分，幾乎是每一種人體必需的維生素和礦物質都各含一點，也含有豐富的膽鹼、葉黃素、玉米黃素，這兩種類紅蘿蔔素已證實能保護大腦並增進神經處理速度。 6、草飼牛肉 草飼牛肉富含鐵、鋅等重要礦物質，而且是以身體容易吸收利用的型態呈現（和菠菜所含的鐵、都類所含的鋅不一樣）。 草飼牛肉也是很好的Omega 3脂肪酸、維生素B12、維生素E來源、肌酸。 未依照澳洲政府建議每週吃三至四份牛肉的女性，憂鬱或罹患焦慮症、躁鬱症的風險，比依建議吃牛肉的女性高出一倍。 草飼牛肉所含的維生素E是穀飼牛肉的三倍，能保護多元不飽和脂肪酸不被氧化，建議烹調溫度越低越好。 7、深綠色葉菜 富含維生素、礦物質，還有其他植物營養素，其中葉酸能預防胎兒先天的神經管缺陷。 每天吃兩份深綠色葉菜的人，他們的大腦掃描顯示要比其他人年輕十一歲，也許原因就是這些蔬菜富含鎂。 8、青花菜 青花菜和其他十字花科蔬菜（抱子甘藍、高麗菜、白蘿蔔、芝麻菜、青江菜、羽衣甘藍）都是對我們的健康大有助益，都含有蘿蔔硫素。 蘿蔔硫素是效果強大的化學物質，是這些植物細胞中存在兩個不同腔隙的植化素，經咀嚼之後合成出來的。 對於治療自閉症、自體免疫性疾病、大腦發炎、消化道發炎、肥胖症有很大的希望。 小鼠吃了蘿蔔硫素後，再吃會發胖的飲食，增加的體重比沒餵食蘿蔔硫素的小鼠少了15%，增加內臟脂肪則少了20%。 煮熟的青花菜和其他十字花科蔬菜，會喪失經咀嚼而生成蘿蔔硫素得能力。不過，芥子酶可以另外補充，黃芥末粉尤其富含芥子酶，如果灑一些在煮過的蔬菜上，生成蘿蔔硫素得能力又能恢復了。 9、野生鮭魚 在老年的認知能力較佳，記憶力也比較好，甚至連腦容量都比較大，認知正常的年長者每週吃海鮮多於一次比少於一次的人相比，語文記憶的退化程度較低，知覺速度的退化比較慢。 鮭魚富含EPA和DHA，還有蝦紅素，而蝦紅素的好處： 提高認知功能、促進神經生成 保護皮膚不曬傷，還能讓皮膚變好 保護眼睛，減少發炎 改變血脂的比例，讓它對心臟更有保護作用 有強大的抗氧化效果，能消除自由基 10、杏仁果 杏仁果的皮有益菌質的效果，益菌質對於滋養腸道菌叢非常重要，杏仁果富含多酚，對你和你的腸道細菌都有抗氧化效果，杏仁果是脂溶性抗氧化物維生素E的豐富來源，維生素E能保護神經突觸的細胞膜避免氧化，維持神經可塑性。 - 維生素D過低是引發失智症的首要因素（有些學者主張，要達到最佳健康狀態，維生素D的每日建議攝取量應該比現行建議量至少多十倍）。 只吃一天極低碳水化合物飲食，就會使胰臟分泌胰島素減少一半，同時提升對胰島素的敏感度。這不僅有助於消除我們身上的啤酒肚、游泳圈、馬鞍肉，也是減緩老化過程的關鍵。

#和壓力做朋友 #面對挑戰 @meetype.tw 在過去的十年教學生涯中，身為健康心理學家的Kelly教導大家，壓力是自制力的大敵，是影響我們健康的壞東西，最好盡可能讓自己減壓、放鬆。但在她最新的TED演講中，她承認自己錯了！☹ 原來，只有你把壓力看做是壞東西的時候，壓力才會對你有害。若是你能把壓力以平常心看待，並且把你身體因應壓力的變化當作是身體在幫助你接受挑戰。則壓力不但不會影響你的心血管功能，還能激發你尋求外在的社交支持並解決問題。 🔆 重點不是壓力，而是你怎麼面對壓力 。 也許世事不能盡如人意，人生總有挫折，但是面對不預期的壓力時，我們自身的態度跟看法更是重要，因為那是我們能自由選擇的。 有份研究報告花了八年的時間，追蹤美國的三萬名成年人，調查受訪者「過去一年裡你承受了多少的壓力？」 以及 「你是否相信壓力對你的健康是有害的？」 之後他們利用死亡記錄查出哪些人掛了。 研究者發現，過去一年裡承受相當大壓力的人，死亡的風險增加了43％，但是，這只適用於那些相信壓力是有害於健康的人。如果承受巨大的壓力的人，並不認為壓力是有害，則他們的死亡風險反而是最低的，而且比那些只承受了一點點壓力的人還低。 通常在壓力下，我們的心跳速度會加快💓，呼吸變得急促，開始冒汗😰，然後，我們會告訴自己不要緊張…. 但如果我們能把這個徵兆看作是身體充滿能量，要幫助我們度過挑戰呢? 哈佛大學的研究中發現，如果受試者視抗壓反應為有益時，他們會感到比較少的壓力，他們的血管會保持放鬆。 但如果他視壓力為毒物☠，則他的血管會持續收縮，這也是為什麼長期壓力會導致心血管疾病的原因。 🔆抗壓反應還有個不為人知的秘密，就是能夠提升你的社交能力。 催產素（oxytocin）這個賀爾蒙，當你與人擁抱🤗時會釋放出來，被人暱稱為抱抱賀爾蒙，它會讓你渴望與人有肢體接觸，增強同理心，甚至讓你更願意去幫助你關心的人。 催產素是一種隨壓力而生的賀爾蒙，當身體抗壓機制啓動時，你的就會分泌催產素，促使你去尋求幫助，讓你待在關心你的人身邊。此外，催產素具有純天然的消炎功用，讓血管在壓力下保持放鬆😌，幫助心臟細胞再生，治療因壓力受損的心細胞，讓你的心臟更為強壯。 最後，Kelly分享另一個研究報告，受試者為1000位 34~93歲的美國人，調查「過去一年裡你承受了多少的壓力？」 及「你花了多少時間去幫助朋友、鄰居或身邊的人？」 然後於接下來五年追蹤戶政事務所的死亡紀錄 。記錄顯示，每一個生命中的主要壓力事件，例如財務困難或家庭風暴，都會讓死亡率上升30%。但是，那些花時間去關心別人的人，壓力對他們的死亡率完全不具任何影響。 所以，在壓力來時我們要怎麼辦呢？ 1⃣將壓力反應視作身體為了幫我們面對挑戰的方式。💪 2⃣找尋人際支持，我們一天需要12個擁抱。🤗 3⃣主動關心我們愛的人。💝 更多心理測驗、心理學知識、好感小秘訣，請關注 🌸 網站：meetype.com 🌸 IG & FB: @meetype.tw 🌸 Youtube: melody的心理學 #廖偉玲諮商心理師 #meetype #心理學 #諮商 #心理師 #諮商心理師 #壓力 #減壓 #放鬆 #社交支持 #挫折 #抗壓反應 #催產素 #面對挑戰 #人際支持 #擁抱 #愛