莎媽好物推薦之《Oribel餐椅｜遊戲桌｜咬咬兜｜Aden+Anais迪士尼｜Zoobies玩偶&帳篷｜Bibado餐兜｜澳洲Wean meister餐具》

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這次的開團育兒好物超豐富 （尖叫中🤩）
荷包肯定無法守緊緊😂
首團熱賣破百台的遊戲桌➕餐椅
這次好評再度開第二團囉！
限時6天而已 拜託跟好跟滿
別再當壓線寶寶莎媽心臟不強啊😅
此次還有#新款上市的Z款餐椅
#新色黃色新上市
Z款&經典款 這次一同開賣
各有各的優點 貼文有大概重點比較
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🌟先來介紹各個好物的產品特色🌟

◾️ #Oribel高腳餐椅「新一代Z款」
🎁 買就送 ➪ 迪士尼餐具
✔️Y型力學支架設計更穩固安全
✔️重量方面更輕盈
✔️可單手靈活360度移動
✔️後腳隱藏式固定軌
✔️餐椅改為「不收折」
✔️3段式角度 / 5段式高度
✔️新增黃色超可愛（維尼控請注意‼️）
✔️四色選擇：黃 / 粉 /綠 /灰

◾️#Oribel高腳餐椅「經典款」
🎁下單禮 ➪ 迪士尼米奇便當盒/保鮮盒
✔️可收折
✔️收納時餐盤可吸附在椅腳上
✔️兩款餐盤自由運用（附副食品支架）
✔️3段式角度/6段式高度
✔️四色選擇：藍 / 粉 /綠 /灰

🔆Z款、經典款餐椅共同特點🔆
✔️從0個月使用到20公斤 （約0-5歲）
✔️新生兒平躺到幼兒坐立都搞定
✔️繭型躺椅設計完全包覆寶寶更有安全感

❓選擇障礙怎麽辦❓
家裡空間夠大可選擇Z款
好推更輕盈體積展開比經典款小
但家中空間有限者可選擇經典款
（可收折&方便收納）

◼️#Oribel遊戲桌
🎁下單禮 ➪ 迪士尼餐具1組
（限量-款式隨機/可許願男女款)
使用年齡5個月到5歲
四段式高度調整、360度旋轉
建議加購椅子還可當書桌
這台莎旗馬超級買單
根本就是媽咪偷閒救星🤪
兒子還很多次在遊戲桌裡睡著😂
三款選擇
1.仙境歷險/灰白北歐風 （莎媽的）
2.森林好朋友/草綠護眼睛
3.怪獸星球/最新款式
前兩款採用「折疊式」收納桌腳
怪獸星球則是「拆卸式」桌腳
且還多了聲光玩具
當然其他款式想再多加購小配件玩具替換也是可以的喔！

◾️#BiBADO不漏接防水餐兜
‼️庫存賣完不再追加‼️
‼️需要囤貨的這次不要手軟‼️
這條也是在媽媽社團裡評價超高的餐兜
特色在於「防滑彈性帶」
適用在各高腳餐椅
防水材質可機洗又夠大件
外出攜帶好收納

◾️#aden+anais 迪士尼系列
每次婦幼展這個櫃上我待最久
根本少女心噴發 眼睛冒一堆愛心
包巾的特殊編織法透氣不悶熱
越洗越柔軟越親膚
哺乳巾/推車巾/包巾都🆗

◾️ #Zoobies迪士尼玩偶毯｜帳篷｜浴巾
新款上市的#迪士尼帳篷好可愛啊😍
根本就是孩子的秘密基地
抓週佈景好好拍
書房休憩好所在
還有#玩偶安撫巾 #玩偶毯 #浴巾
逼死人的可愛
大型玩偶毯還會附上迪士尼紙袋
讓你送禮超給力的啦！

✨同場加映✨
◾️澳洲Wean meister餐具系列
◾️迪士尼餐具水壺
◾️CheekyChompers咬咬兜

————🎁加碼來抽獎🎁———

📍活動獎：米奇米妮斜背包3名 市值980
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講一個「水煮高蛋白餐」的故事。

增肌減脂正夯，水煮高蛋白餐的餐廳愈來愈多。

最近有一位患者，原本的飲食比較油膩，改成吃水煮高蛋白餐之後，每次必點雞胸肉，三個月來體重下降許多。

但是他反而擔心體重下降是不是身體有出現其他問題？因為沒有精神煥發的感覺，然而去醫院檢查也沒有其他（腫瘤）問題。

他原本有高血脂的問題，即使飲食改成比較不油膩的水煮高蛋白餐，仍持續服用降血脂藥。

來我的門診，發現是陰血虧虛、心氣不足的脈象。

我說：「如果你飲食都不是很油膩，降血脂的藥先停一陣子，血脂肪是會浮動的，有時候血脂太低，人也會沒精神，甚至影響賀爾蒙製造。只吃雞胸肉，含鐵量不足，血不夠，心臟也會沒力。應該選擇比較不油的紅肉交替，或是其他補血的食物。」

＃水煮高蛋白餐沒有不好但也要注意均衡飲食。
＃請大家留言推薦優質水煮高蛋白餐的餐廳吧！

#浣熊開箱 吃飯飯囉！
熊熊因為心臟問題持續都有吃藥，除了處方飼料，偶爾也會給他吃一點對心血管有益的鮮食🥬補足飼料所缺的營養～

⚠️要定時回診驗血，在指數正常的允許下吃

工作忙碌，最近比較常購買鮮食餐包
經過推薦，這次吃 #毛孩膳坊 的鮮食包看看🤟

✅都是低卡低熱量零添加物
✅HACCP、ISO雙食品認證
✅添加天然海藻鈣增強免疫

分享他們倆最愛的3款口味

🐂牛肉蔬菜: 牛肉富含鐵、鋅以及完善的氨基酸，抗氧化防衰老

🦆鴨肉地瓜: 鴨肉屬低過敏源，有助心血管保健

🐟雞肉鮭魚: 鮭魚是熊熊最愛❤️富含優質蛋白質及EPA、DHA、OMEGA-3，低過敏的肉類，對高齡毛小孩非常好的食材。

他們家的分量很適合小型犬
一包剛剛好，是屬於湯水比較多的餐包

適合不愛喝水的浣浣
浣浣最近健康檢查完被說水喝太少了🥲

#滴雞精 跟 #鱸魚精 兌點水給她喝就瞬間變愛喝水
毛孩膳坊每次一拆開馬上被清盤❤️

口味很多元，可以依照毛孩的需求選擇最適合的鮮食包👍

官網內還有很多組合優惠耶～
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快去看看吧

「吃得好，身體好，我們一起走更遠」

#寵物鮮食包 #毛孩安心我們也安心 #看得到的食材 #吃得到的營養 #0添加鮮食
毛孩膳坊 - 寵物鮮食

#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
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【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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#晚安益生菌
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原來精子也分等級，來看看蔡哥的精子是高級還是太低級？
讓我們謝謝@蔡哥 的精子～～


#癡驚大發現 #精子檢查 #蝌蚪
►感謝 禾馨生殖醫學 朱伯威院長
►看更多癡驚大發現：https://87yt.pros.si/MWUFU


【前面的影片】
白白黃黃、稠稠甜甜，這種你敢吃嗎？ 🔍
https://youtu.be/VTnXrP36tQM
恥！超俗公主袍遊台北！有誰看見我嗎？（尬）
https://youtu.be/3nAN7LgiEEo
不要再逼我了啦～教練我不行了
https://youtu.be/jcMu2ILp-A4
什麼！懷孕了！！痴痴反應...
https://youtu.be/NAKL6-QeIxA​
亲見上了！女女做分子料理臉紅心跳，鳳梨做的蛋？
https://youtu.be/TYWrzsxzJv8​​
不是吧？去當內衣模特兒！平孚乚小女乃驕傲
https://youtu.be/fekzVguHxyc​​
夜店險摔，變裝皇后初體驗
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ㄧㄑㄧˇㄍㄨㄛˊㄒㄧㄠˇㄔㄨㄥˊㄉㄨˊ吧！發音大魔王竟然是....
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女友那邊臭臭不敢說嗎？可能是因為…太緊？#癡驚大發現​​​​
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https://youtu.be/pkDdO4CdGAY​​​​​​​​​
超荒唐XDD捨棄30年的破小被被枕頭，這次要說再見了
https://youtu.be/TiNK2EQV1wg​​​​​​​​​


*影片無授權於任何上傳喔齁

about痴痴
►舒服合作信箱：87gongzhu@gmail.com
►Facebook：https://www.facebook.com/BaiChiGongZhu
►Instagram：https://instagram.com/87acup/​​​​

‌#膽固醇 #心血管阻塞
相信膽固醇的高、低、好、壞，是大家非常關注的問題
一連兩集為大家正解膽固醇問題

*常見混淆詞彙:
膽固醇cholesterol
低密度血脂蛋白(LDL )Low-density lipoprotein
高密度血脂蛋白(HDL) high-density lipoprotein
三酸甘油脂 Triglyceride

(以下文字主要補充文獻資料及歷史，請大家務必聽影片清楚解說噢！超實用，記得抄筆記！)

「高密度血脂蛋白」負責將膽固醇從血管帶回肝臟，分解或排出體外，因此被稱為「好」。
「低密度血脂蛋白」負責將膽固醇從肝臟帶到全身 （因為身體需要使用），若果在經過血管時積聚會形成斑塊導致血管塞，因此被稱為「壞」。
「三酸甘油酯」是血液中另一類脂肪，將從飲食攝取的過量熱量儲起。

膽固醇功用
人們總是擔心膽固醇過高，膽固醇是製造荷爾蒙的原料，包括性荷爾蒙和抗壓荷爾蒙等，因此過低問題更大。膽固醇過低會發生維生素D不足、使荷爾蒙分泌不足，導致性慾降低、記憶力變差、頭暈、心悸、免疫力下降等，臨床上也發現不少癌症病人有膽固醇偏低的現象。

膽固醇的製造
膽固醇很重要，所以身體會自行製造。事實上有80% 的膽固醇都是身體自己在肝臟造出來的，只有20%從食物得來，並且部分會經糞便排出體外。

[以下是膽固醇成魔之路的歷史記載]
人們對吃膽固醇的恐懼，大多始於100多年前的一項兔子實驗:
-1913年，俄羅斯病理學家尼可拉·阿尼契科發現，餵食兔子巨量膽固醇，兔子身體會出現動脈粥狀化式的損害。這是人類史上，最初把膽固醇攝入與心臟病連結在一起。其後的科學家，基本上都是以此實驗來引證膽固醇同心血管疾病的關係，但卻沒有實質證據證明膽固醇對人體有害，這是因為大家忘記了一件事：兔仔日常飲食是草，不是蛋!兔仔是草食性動物，沒有分解膽固醇的能力。相反，人類是雜食動物，進食過多或過少膽固醇，身體可以自行追節。

-1937年，兩位哥倫比亞大學生物化學家提出：如果我們能避免攝取蛋黃，就可以預防膽固醇升高，進而遠離心臟病。

-1977年，美國膳食指南在沒有任何有力科學證據支撐下，將膽固醇攝入建議量限制在每天300mg以內（相當於不能超過1顆蛋）

-後來安塞·基斯給推翻研究發現，不管志願者攝入多少膽固醇，甚至是每天2000毫克（相當於15個雞蛋）的巨量膽固醇，對總膽固醇影響也不大。

-瑞典醫生鄔非·洛凡斯科夫也曾拿自己做實驗，從一天1個雞蛋，改成一天吃8個雞蛋，一周後，他的總膽固醇反而下降12%（從278 mg/L 降到 246 mg/L）。

-1984年，日本東海大學醫學系的本間康彥醫師的研究團隊進行實驗，讓受驗者每天攝取3個蛋黃含量的膽固醇（750毫克），並持續兩週觀察其身體的變化。驗的結果顯示，壞膽固醇上升的人占總受驗者的35％，其他65％的人沒有變化，壞膽固醇降低而且好膽固醇上升的人則是約44％。由這次的實驗結果可知，蛋不是只能吃一顆，而是吃愈多對身體愈好。

-1999年，哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文，調查了12萬人的飲食與心臟病情形，發現吃蛋與心臟病，沒有具體關聯。

-2013年，《英國醫學期刊》刊登一項薈萃分析，整合了17份、多達308萬人的研究，發現雞蛋攝入與心臟病發生無關。

-2015年，美國開始修改膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)，取消每日最多食兩隻雞蛋的建議。不過對魷魚，蛋黃這些高膽固醇食物避之則吉的想法已深入民心。



** 文字主要補充文獻資料及歷史，請大家務必聽影片清楚解說噢



参考文獻
1. Ross R. The pathogenesis of atherosclerosis: a perspective for the 1990s[J]. Nature, 1993, 362(6423):801-809.
2. Katagiri H, Yamada T, Oka Y. Adiposity and cardiovascular disorders: disturbance of the regulatory system consisting of humoral and neuronal signals[J]. Circ Res, 2007, 101(1):27-39.
3. Glass CK, Witztum JL. Atherosclerosis: the road ahead[J]. Cell, 2001, 104(4):503-516.
4. Steinberg D. Atherogenesis in perspective: hypercholesterolemia and inflammation as partners in crime[J]. Nat Med, 2002, 8(11):1211-1217.
5. 美國1977年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)
6. 安塞·基斯的研究
7. 1984年，日本東海大學醫學系的本間康彥醫師研究團隊進行的實驗
8. 1999年，哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文
9. 2013年，《英國醫學期刊》刊登雞蛋攝入與心臟病發生無關的薈萃分析（整合了17份、多達308萬人的研究）
10. 美國2015年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)



以下是我推薦的必看影片：
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居家運動 20mins 全身消脂HIIT
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健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE



Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

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