節氣養生「立冬」 「冬三月，此謂閉藏」，早睡早起，不熬夜，保持身體適度溫暖，避免大量流汗，耗損體內陽氣。冬天若不做好含藏生機，則傷害了腎氣，春暖花開時，四肢委頓，免疫力低落，對身體健康造成極大損害。 冬季最容易發生的疾病，如中風、腦出血、心肌梗塞、氣喘等，不僅發病機率明顯增高，也易導致死亡，所以冬季養生切要注意防寒。 ☑️腎陽虛會有四肢冰冷、畏寒、腰痠等寒性症狀。 ☑️腎陰虛會有燥熱、頭暈、耳鳴等熱性症狀。 📍冬季的保養良方： ☑️避免熬夜過勞，要早睡晚起，避免傷害腎氣。 ☑️以經絡撥筋按摩代替冬令進補，加強腎、膀胱經疏通。 ☑️以足浴代替泡澡。 ☑️繼續保養肺經，強化呼吸道。 ☑️溫和拉筋、瑜伽，幫助柔軟筋骨，保護關節。 ☑️按摩湧泉穴預防心血管疾病。 ☑️冷壓植物油可滋養肌膚、頭髮。 ☑️靜坐蓄養精神，保持良好情緒腎陽。 ☑️酉時（下午5-7點）喝水的黃金時間，洗腎清膀胱，也是我們一日中養腎最好的時間，清除膀胱裡殘餘的垃圾，減少尿液中垃圾在腎臟的沉積。 📍小穴位，大功效 ☑️湧泉穴： 《黃帝內經》中說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。 ☑️關元穴： 就是將「元陽」能量關藏在體內不要漏洩，天天按摩關元穴可滋補腎氣，補充元陽的不足。幫助男性藏精，女性蓄血，是腹部最重要的穴位，常常按摩保暖，切勿讓關元穴受寒。 📍小食材，增健康 冬季飲食——黑色食物最養腎 ☑️黑木耳芝麻飲 材料：黑木耳、無糖芝麻粉、黑糖 做法： 將黑木耳燙熟後，打成泥，再加入芝麻粉，可依照自己的喜好，加入適量的水及糖。 ☑️香菇烏骨雞湯 材料：乾香菇、新鮮香菇、烏骨雞 做法： 1.先將乾香菇泡水軟化備用，泡香菇的水留著。 2.烏骨雞切塊川燙備用。 3.水滾後將乾香菇、烏骨雞放入水中燉煮半小時。 4.最後放入新鮮香菇，香菇水以及鹽，待水滾後蓋上鍋蓋，再悶15分鐘。 📍節氣養身飲 ☑️黑豆茶 黑豆形狀非常像人的腎臟，黑豆色黑、屬水、入腎，譽為「腎之穀」，黑豆味甘、性平，可入脾、腎兩經，具有補腎強身、健脾利水、活血消腫、抗衰老特別適合腎虛者。 資料來源：黃帝內經對症養五臟、24節氣經絡芳療自癒全書 #黃帝內經 #牛角經絡撥筋 #鐵咪的島嶼時光 #經絡養生DIY課程 課程預告：頭肩頸臉部（變臉開運撥筋課程）台北場12/5-6私訊詢問名額有限

【冬天多食4種食物護心】 ------------------------------- Follow @likemagazinehk| 每日送上優質生活Tips ------------------------------- 四季之中，相信冬天相對少人鍾意，因為天氣凍，容易令人變懶唔想郁。此外，身體對冬天嘅反應都比較大，當氣溫驟降，血管收縮欠彈性，患心血管病嘅人好易出事。中風、心肌梗塞等病症都係冬天常見嘅「殺手」。咪以為呢啲係老人病，其實近年屢發生年輕人中風個案，除了先天病患外，部分因飲食和生活習慣不佳而有「三高」，影響健康。有營養師教路，冬天多食種食物有助護心。 寒天做運動前飲暖水 近年香港冬天普遍唔太冷，但當有冷風吹到，依然寒氣逼人。冬天健康錦囊重點在保暖。除咗著多件衫外，一啲生活習慣都要留意。例如中風常發生喺清晨和洗澡時。當天氣寒冷日子，記得床頭放定外套，一起身就著，避免離開暖笠笠被窩後著唔夠衫而凍親。沖涼時，要等水熱咗先好除衫，以免身體掂到冷水而血管收縮，對心臟造成太大壓力。天氣愈凍，人嘅活動志志愈低。但愈唔郁，愈影響健康。所以就算再凍，都要提醒自己多活動，以促進血液循環。唔一定要做劇烈運動，有下手腳、喺屋內行嚟行去都係活動嘅一種。若果你能夠無懼嚴寒正經外出做運動，記緊要注意保暖，如有流汗要盡快抹乾免受寒。運動前，先飲杯溫熱嘅水暖身。有研究指出，每星期做150分鐘中度運動可以降低1/4血管疾病再發率。 飲食護心 飲食係維持健康嘅方法之一。有營養師建議冬天多食以外4類食物，有助護心。 1 高纖蔬菜和全穀根莖 血糖和血脂不穩定容易誘發中風或心血管病。因此，冬天飲食宜多攝取膳食纖維，令身體快啲有飽足感，從而減少進食過多高澱粉類食物，有助穩定血糖和血脂。大家可以糙米、五穀飯、燕麥、番薯等來代替平時食開嘅白飯。蔬菜方面，黑木耳、秋葵、菠菜、甜椒等都含有豐富膳食纖維，可以多食。 2 魚和堅果 Omega-3係不飽和脂肪酸，人體必要嘅脂肪酸，有助於降低壞膽固醇、增加好膽固醇，並且可以促進血管擴張、降血壓，有助於預防三高和心血管疾病。食魚和堅果係攝取豐富Omega-3脂肪酸嘅良好來源，魚類當中以深海魚含Omega-3脂肪酸較高。堅果之中，以亞麻籽含Omega-3脂肪酸較多。 3 黑色食物 黑色食物多數含有豐富花青素，花青素有助保護血管彈性，預防動脈硬化。另外，按中醫學說，黑色食物入腎經，都適合冬天食用。黑色食物包括：黑豆、黑木耳、海帶等。 4 原貎食物 加工食物為添美味，多加調味，也有加入化學物以延長食用期，多食無益。加工食物高糖高鈉高脂，食太多對心血管不利。原貎食物指維持原始樣貎嘅食物，即天然，沒經加工，保留較多營養成分。 全文:http://bit.ly/35aXFIN