頸椎病實在讓人煩惱，頭暈、視力模糊、 脖子酸痛、耳鳴……有位長期用計算機有頸椎病的博士，發明了一句話體操，這個一句話體操，還真治好了他的頸椎病，趕緊跟中醫頻道來背誦這一句話，治好頸椎病就這麼簡單

二句話就可治療頸椎病 治好頸椎病第一句話　
　
你拍一，我拍一，一直拍到七十七　　就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠伸多遠，一直拍到七十七次。
這個動作，如果是年輕人，從後面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，血液馬上流暢。　　

治好頸椎病牛人第二句話

深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲　　深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。
我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。

這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，
而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什麼膽石癌。
膽結石全沒有了，還能保護內臟。　　

下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。
人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。以後你突然一下站起來就沒事了，
頭暈頭疼腦袋發蒙也沒有了。　　什麼是“10點10分”去看戲呢？　　

雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘錶9點15分時時針與分針的位置；然後雙臂同時向10點10分的位置抬起，
再回落9點15分的位置。重複這個動作，連續做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。　　

什麼是叫"去看戲"呢？小時候在農村，牆很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。
保持這個姿勢幾秒鐘，之後再反复去做，這樣做以後肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。　　

聽說這位有頸椎病的博士做了一個月，基本告別計算機，打計算機做事脖子都很舒服，不愧是"牛人一句話治好頸椎病"。　　30歲之後必須知道：頸椎病的六大“偽裝” 　　

偽裝一：

高血壓頸椎病容易被高血壓掩蓋，患者往往更關注高血壓，但事實上，骨質刺激交感神經，導致頸椎病引起血壓升高或降低。而且，與單純的高血壓病人不同，有的頸椎病患者還常常伴有頸部疼痛、上肢麻木等現象。　　

偽裝二：

心絞痛或胸膜炎由於頸椎增生的部位壓迫了第6、7頸椎的神經根，在這種情況下，病人會感覺一側乳房或胸大肌有疼痛感，而這個疼痛位置與心臟過近，容易被誤認為心絞痛或胸膜炎。　　

偽裝三：

腦動脈硬化或小腦疾患由於增生的骨質壓迫椎動脈，患者會在行走中因突然扭頭、身體失去支持而摔倒，容易被誤診為腦動脈硬化或小腦疾病。　　

偽裝四：

食道癌部分患者可能會感覺咽部發癢，有異物感，後來逐漸發展為吞嚥困難，並且時輕時重。患者可能會懷疑是食道癌。建議這種情況可以先以通過喉鏡、胃鏡排除，再行CT掃描診斷頸椎病。　　

偽裝五：

下肢癱瘓或排便障礙由於脊髓的椎體側束神經受到壓迫、刺激，患者可以出現肢體和排便問題。如一側肢體感到麻木，排便不暢等等。　　

偽裝六：

視力障礙由於頸椎病造成的植物神經功能障礙，可以造成患者的視力下降、間歇性視力模糊、一隻眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小等，有時還伴隨著頸部疼痛。

快樂的關鍵之一就是：感到被愛。當我們感受到被愛時，體內的細胞也感受得到。

會不會罹患心臟病，還有其他風險因子可以準確預測，如飲食、運動、抽菸、家族病史等，但即使將這幾個風險因子全都排除，我們發現，有沒有感到被愛、得到情感上的支持，依然可以相當準確預測出一個人罹患冠狀動脈栓塞的機率或嚴重程度。

要是忽略了那個有療癒力的自我，我們就錯失了一個能天天照顧我們，而且對健康與療癒具有關鍵性影響的良醫了。

取自《自體的療癒》

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各位朋友，晚安：

一個人怎麼看待自我，可以影響身心平衡。具體來說，可以作用在細胞的層次，足以影響一個人的健康。

很多時候，人們會用負面的方式，看待自己，包括自己的外貌、體重、個性……。這些「負面詮釋」，正在傷害自己。

那些處罰、斥責、霸凌，顯然不只讓對方痛苦，也是在折磨自己。這本書可以提出很多研究、例證，雖然這些道理，不用看這本書就能明白。

有些人無法選擇自己的家庭，有些人難以選擇離開關係，這些都接納就好。但別忘了，不管我們在這個世界遭遇了甚麼，我們都可以選擇對自己良善。不管我們要對誰行善，都要先對自己展開。

祝願您，能努力愛自己，直到不感覺費力！

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看不見的療癒

【文/ 狄帕克・喬布拉（Deepak Chopra）、魯道夫・譚茲（Rudolph E. Tanzi）】

每個人身上都存在的那個有療癒力的自我，有能力探究種種看不見的成因（譬如，為什麼某些人容易生病，某些人不容易），或思考存在的目的與意義。療癒之所以顯得奧妙，不是因為它無法看見。一個人即使從未思考過療癒反應，應該也會希望過得幸福快樂，而快樂的關鍵之一就是：感到被愛。有人說，當我們感受到被愛時，體內的細胞也感受得到。真的假的？請各位先別急著駁斥這個看似荒謬的說法，看看下面這項研究再下定奪吧。

耶魯大學學者曾招募了一百一十九名男性和四十名女性，以最精準的方式幫他們做冠狀動脈造影檢查。（方法是將一條細導管穿入受測者的前臂，再連到心臟動脈，並透過顯影劑和電腦斷層掃描或核磁共振造影技術，將動脈的內部狀態顯示出來，所以血管的管徑大小或栓塞尺寸皆可一覽無遺。和許多醫療處置相比，這項檢查的侵入性已相對較低，但很多人在受檢時還是會忐忑不安。）研究人員發現，認為自己有愛或情感上支持的病人，冠狀動脈栓塞的嚴重程度通常比較輕微（冠狀動脈栓塞是心臟病和中風的主因）。

當然，會不會罹患心臟病，還有其他風險因子可以準確預測，如飲食、運動、抽菸、家族病史等，但即使將這幾個風險因子全都排除，我們發現，有沒有感到被愛、得到情感上的支持，依然可以相當準確預測出一個人罹患冠狀動脈栓塞的機率或嚴重程度。瑞典學者在一項針對一百三十一名女性所做出的研究中也得出同樣的結論，但另一項研究就令人拍案叫絕了，因為該研究只用了一個問題就得出類似的結論。

凱斯西儲大學的研究團隊以問卷方式，調查了一萬名無狹心症病史的已婚男性。（狹心症又名「心絞痛」，此類胸部疼痛是心臟病的典型症狀，但發生率並非百分之百。）不出所料，在心臟病最常見的幾項風險因子（如高膽固醇、高血壓、高齡）上得分最高的男性，往後五年內罹患狹心症的機率比其他人高出二十倍。然而，研究人員還問了一個很簡單的問題：「你太太會對你表達愛意嗎？」結果，回答「是」的男性，罹患狹心症的機率較低（雖然他們在幾項已知的風險因子上得分頗高），反之亦然。在風險相差不多的情況下，沒有從配偶身上感受到愛意的男性，罹患狹心症的機率居然比另一組高出近乎兩倍。

一如創傷性哀悼，當我們認真看待身心的關聯時會發現，既有的醫療照護所抱持的兩項最常見的假設，其實有待商榷：

•療癒是生理現象，而且會自動發生。
•當自動療癒反應瓦解時，醫生能做的只有一件事，就是透過藥物或手術介入。

從上面的討論可以看到，不管是愛或哀傷，這兩種極端的情緒都跨越了身與心的界限。藥物與手術雖然能治療心臟病，但患者如果感到疏離、孤單、沒有被愛，再高明的藥物或手術都可能藥石罔顧。相反地，創傷性哀悼可能造成的種種難以預料的生理影響，是無法用藥物或手術治療的，畢竟，一顆藥怎麼可能有辦法處理我們在失去摯愛後十三到二十五個月這段期間內出現的身心不適。由此可見，要是忽略了那個有療癒力的自我，我們就錯失了一個能天天照顧我們，而且對健康與療癒具有關鍵性影響的良醫了。

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以上文字取自
自體的療癒：後疫情時代的新健康提案
博客來∣https://www.books.com.tw/products/0010863612
一中心∣https://bit.ly/32mL9HB

一中心出版 1 Center LTD.

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[放縱日與保瘦秘訣]

跟老婆的減脂同時鳴槍的是她的媽媽朋友會，這群女人舉行的是名為測色(色彩診斷)，實為大吃大喝加上共同顧小孩的聚會。現場就是手搖、甜點、罵老公+垃圾話齊飛，加上孩子們互相牽制。

聚會後我總是會在大拉櫃或者冰箱內找到醣量爆炸的精緻食物，但這畢竟不是我的東西，總是要尊重一下原主，不然哪天我的啤酒與JoJo模型莫名被消失了，一樣會有心絞痛的感覺。
(我要做的事情就是拍照紀錄，然後每周作個總結，什麼都不用多說，但莫名會帶來一種「哈哈活該UCCU」的感覺)

話說回來，這棚的減脂方式是每周可以有一天吃愛吃的東西，稱之為放縱日，不然這個減脂的黑暗期會比雪隧還要漫長，放縱日當天我會準備療癒身心的原型食物，餐後隨便老婆愛吃啥就吃啥，這個原理是藉由正餐的大量好食物降低甜點所帶來的血糖飆高衝擊，收束一下爆走的胰島素。

果然，老婆飯後拿出了糖粉脆皮泡芙，而且竟然還有我的份，不是只剩下一個嗎?!我確認過冰箱了啊！

「你錯了，這群沒良心的帶兩盒來，卻只吃掉三個」老婆邊吃邊說道。
「來家裡的不是三個人嗎? 一盒四個，怎會剩下五個?」我忍不住發問，到底是誰在餵食，人夫手刀進逼。
「啊就是買泡芙的那位MM啊，她說她共買了四盒，兩盒放家裡，所以就先不吃了。」

....? 聽到這裡眉頭一皺，MM不就是那個身材最好的嗎?我看著眼前的泡芙，很猶豫到底要不要吃，這不在我的放縱清單之內。

「你到底要不要吃?」老婆已經爽脆的吃完手上那顆泡芙，連渣都不剩。「不吃就給我吃囉?!」

「等等，我吃！」同時心中響起一句話。
#當你的朋友們看起來都很胖_你就瘦了
#還剩兩顆

#產後瘦身2020