【新一季的日出跑班課程上線】
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COVID-19 是我們一輩子的課題、是大自然自取平衡的過程，隨著真相的輪廓逐漸清晰，我們知道最終還是得反求諸己，讓自己成為更好、更強壯的人。

話雖如此，疫情確實讓每個人的生活型態產生了不同程度的改變，能夠繼續堅持在「跑步、運動」這件「看起來不是」生活必需的事情上，真的很不容易

正因為如此的不容易，讓我們更珍惜每一次的授課機會，認真的製作有機會幫助到伙伴們的課程內容。

下一期的課程，我們在週二開出第一個完全以「成為越野跑者」為目標的課程，應該也是台灣第一個夜間帶狀越野課，這對我們來說是一個特別的里程碑，獻給已是越野跑者，或希望能成為越野跑者的您:
https://forms.gle/amsyAYrh8k24ETzq5
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週三晚間是基礎跑班，獻給因為疫情打掉重練、想從基礎學習跑步相關知識的您:
https://forms.gle/BhLEVokNqqro1qqx9
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週四是中高階跑步課程，隨著氣候入秋至冬，我們將訓練目標放在10K~半馬，10週其實是很短的週期，但在疫情可能變數的考量下，我們想，這樣的短週期的調整是較適當的。主要重心放在有氧系統的能力提升、肌耐力與體能、乳酸門檻強度等基礎期的重要能力強化，以及強化期前期的速度建立。For 有明確努力目標/具備一定跑步能力的您:
https://forms.gle/8MRwCVziy1HmUHcY8

三堂課的共同內容:

🍀 跑步技術分析及個人化診斷

🍀 結構及能力分析

🍀 專項體能與技術訓練

🍀 策略與運動心理

🍀 呼吸與營養

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歡迎&期待您的加入，一起學習、體驗、變得更強💪

#日出SUNRISE跑班

經歷過了油門催到底的硬派時期，現在自己的生活型態轉變，訓練量和恢復狀態不比從前，然而又想頑固的繼續當運動員、甚至不時幻想著再創巔峰，在變數固定的條件下，我想，從營養著手會是個good idea.

現在當我們討論到運動表現時，已經不會單單從訓練面探討了，心理、技術、恢復、裝備、環境、營養等領域的兼容並蓄，才能稱得上所謂的「科學化訓練」，其中「營養」這名要角的重要性在近年來大幅提升，「吃就可以變強，這太值得嘗試了!」今天我們來聊聊一種來自秘魯高山的神祕植物，對運動員來說頗為陌生的營養補充品－瑪卡(Maca, Lepidium meyenii)

上網google瑪卡，大概跑出來的東西都和增加幸福感有關，而我比較感興趣的是它是否有助於運動表現。簡而言之，國內外的研究對此都是正面的，特別對於耐力(有氧)運動有所助益，這些研究有個共通點，就是要長期補充，理想上至少14天。瑪卡是營養價值很高的植物，特別是所含的胺基酸、礦物質(鈣、鎂...)和微量元素種類相當豐富，是很優質的「營養補充品」，如果您是蔬食者，瑪卡會是非常好的植物性蛋白來源。沒錯，以營養補充品的概念來使用瑪卡會是較恰當的，因此它在運動前/後，甚至睡前食用都是不錯的時機。

瑪卡的種類繁多，市面上一般會再添加複方營養素來強化其特性。我這次體驗的是 大研生醫Daiken Bio 的精氣神瑪卡粉包(瑪卡+精胺酸)，這款瑪卡是各品牌中萃取品種最豐富的，每單位含量符合普遍文獻上建議的有效食用量，最重要的是它味道很好吃(我本來以為吃起來會像人參粉)。產品中亦添加跑者們熟悉的刺五加，調節生理機能、提升有氧代謝能力，此外精胺酸是體內生成一氧化氮及肌酸的原料之一，對於增加耐力扮演重要角色，如上段所述，無論在運動前或後，使用瑪卡+精胺酸都有不同的意義。

最後要提醒的是，瑪卡十分安全，但如果您跟一年前的我一樣患有甲狀腺亢進，那請先與醫師討論過再使用囉~
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送給大家的大研生醫500元購物金網址：
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#瑪卡粉 #精胺酸 #大研生醫

【Joyce又有幸接受澳洲SBS電視台採訪 ~ 養成遠距工作力和5G科技力 提升職場超能力】

疫情衝擊加上5G世代來臨，加強遠距工作力和科技力，將成為您的職場超能力。

自2020年COVID-19疫情爆發以來，在家工作和遠距工作在國際職場上更普遍地落實。堪培拉大學國際市場專家Joyce分析，疫情衝擊加上迎接5G世代來臨，每個職場人都該培養「遠距工作力」和「5G科技力」，提升在職場中的競爭力。

✅要點：

👉 遠距工作力和適應科技力，為提升職場競爭力兩大關鍵
👉 沒有人能逃避在工作中使用新科技產品
👉 工作型態改變了，就很難走回頭路

面臨職場上的雙重變數，Joyce提醒澳洲華人們，危機就是轉機。

因為有變化，所以我們會去應對，連帶性地產生了新的產業，或是讓過去在科技發展上沒那麽快的產業加速「轉大人」。

Joyce舉例，過去澳洲高等教育幾乎都採用面授課程，很少利用網課教學，但自去年三月起，澳洲八大和其他知名大學，都在短短幾週內推出了線上教學。

在這個時代，持續地學習新知，提升自己的數位科技力和遠距工作力，是很關鍵的。

她進一步表示，當前幾乎沒有人在工作中，能夠逃避使用新的科技產品，但由於年齡和文化的落差，每個人對新科技的熟悉和接受程度不同，有些人甚至相當排斥在職場中使用新科技。

這些科技以人為本，是要幫助我們工作得更好，而不是讓我們更頭大。

疫情驅動了職場新的工作模式，矽谷科技大廠Facebook、Twitter和Amazon等，先前皆已宣布，即便疫情結束，也不會放棄讓員工遠距工作，Joyce回應，「轉變一旦發生就不會走回頭路。」

她解釋，疫情使每個產業提早檢視工作方式，並且更新工作模式，就像一場全球大型試驗。

當人們開始發現很多工作並不一定需要面對面會議討論，在家或者遠距工作即能完成工作，甚至達到更好的工作效果時，他們在工作上，便擁有更多選擇，提升了「職場超能力」。

迎向5G時代，Joyce提醒每個職場人，不要害怕新科技，對於有時候人們對於新科技會產生心理障礙，她建議，先忘掉新科技是一個工作事項，把它當作娛樂來體驗和常識，「你會發現其實也沒那麽難。」

閱讀全文👇👇👇
https://bit.ly/3v0eRNp

感謝 SBS News 的訪問💛

#遠距工作 #在家工作 #WorkFromHome #WFH

歡迎媒體朋友轉載Joyce的《遠距力：28天成功踏入遠距工作圈的養成計畫》，可以幫助到防疫在家工作的大家❤

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