//越想滿足他人期待，反而越讓人無力//
　
完全理解這位同學所說的「無力感」：人的精力是有限的，而你已經把力氣都花在了「不想辜負身邊人期望」這件事上。
　
壓力是外來的力量，而抵抗壓力則需要內在的力量。想想看，當精神和力氣都用來抵抗這份期待所帶來的壓力，還剩下多少精力用在學習上呢？
　
更別提，這種「越高越好」的期待，更會加重不確定感，使這份壓力不斷擴大！
　
所以，問題的關鍵就在於 ↘ 如何把這份不確定轉化為確定，用看得到的反饋來緩解壓力，而不是不斷消耗自己的精神。
　
我給一個建議：✍️ 先擬定一個具體的學習計劃，確定自己要複習的內容，預估需要的時間。
　
比如有十堂課要複習，大概需要十小時。可以把這十小時分成十個不同的階段。每個階段給自己安排一個「複習考」，確定掌握了就跳到下一階段，否則便繼續復習。
　
找考題的方式有很多種：像是過往的考古題、網上的模擬測驗、老師出的課後測驗⋯⋯等等。
這個複習考的過程，不但讓自己能實際看到並掌握自己的程度，還是一種觀念的鞏固和溫習。當你按部就班、每個階段這樣考下去，這些具體的反饋和數據，會讓你更有確定感，從而越來越有信心。
　
這個時候，因為「不確定」而帶來的壓力，是不是就沒那麼可怕了呢？
　
其實，身邊人的期望也好，自己對考試的期待也好，這都是正常的。
我沒辦法說：不要去想這些！忘掉他們吧！這是不現實的，有時還會適得其反，就像那個心理學家常用的例子：當我告訴你「不要想一隻藍色大象」，你腦海內會想到什麼？就是那隻藍色大象！
　
所以，既然帶著這份期望，就把它化作自身的動力，一步一步把它落實吧！你需要的不是抵抗，更不是忍受煎熬，而是做好具體計劃，穩紮穩打地前進。
　
相信到了實際考試的那一天，你已經練習足夠，可以讓你胸有成竹地走進考場！💪
　
　
#劉軒老師 #你問我答

《職場媽媽的教養練習—3：當一個擁抱孩子不同的母親》
#獻給圈圈媽以及投射者場次的讀書會夥伴

Dear圈圈媽還有大家：

讀書會結束快要半個月了，你們都好嗎?

疫情解封後的連假，全台灣都在報復性出遊，大家應該不是在車陣中匍匐，就是在各類親子場所和孩子纏鬥吧，這就是媽媽的日常，永遠很忙。

我也一樣。陪孩子在萬里的海邊踏浪一下午，身上所有想不到的地方都沾滿了細沙，一進門就開始瘋狂洗刷刷，但老天有眼，不到九點，小小投射者不囉嗦雙雙躺平。喔耶，宋拉，我終於有一點時間寫信給大家，有些事情，無論如何都很想說給妳們聽。

想想，圈圈媽的讀書會，某種程度好像親子考猜衝刺班，我們互相在每次必考的考古題上，標註拆解的方程式，有時也提醒對方B是陷阱不能選B，但到了真正上考場的時候，為什麼老是忘光光?

前幾天，我難得經歷了一次情緒暴衝之後的低潮，慘烈程度可比廣島核爆。這對一家情緒中心都是空白的我們而言，是少見的全員警戒，災後的心理重建，也是我離開讀書會後，第一張真槍實彈的親子測驗。

起因，還不就是小一即將到來的期末考嘛，簡直比我自己考試還要折磨。為了讓孩子及早因應，大女兒的班級時不時便有階段性的小考，國語和英文，女兒還遊刃有餘，數學則是不斷跌破我們的低標眼鏡。

週三我和先生一進門，曾是數學老師的婆婆，皺著眉眼跟我們說，「Callie是全班最低分呢你們知道嗎?68分!!!!這次她又漏了一大題沒有寫，還有，誰比誰多、誰又比誰少之類的問題，她加法減法完全亂猜，這樣不行，小一就最後一名，這怎麼行?安親班到底有認真教嗎?」

不知道為什麼，明明小時候遭受過一模一樣的待遇，被媽媽和老師數落過一百萬次「妳不行」，同樣的事情發生在女兒身上，我依然用十幾年前別人對待我的方式，來對待我的孩子。

對於為什麼又漏寫題目，大女兒始終不發一語，而那些彎來繞去的邏輯敘述，我相信她的確莫宰羊。僵持之間，我還發現她書包裡那一大袋預備在生日時發給全班同學的糖果，又原封不動帶回來，真是氣到理智斷線，「為什麼拖了好幾天又不發?妳是不是不敢跟老師說?前兩天是代課老師，就算了，今天班導回來，為什麼把糖果帶回家?姊姊，妳不可以總是這樣奇怪!!」

女兒囁嚅著，同時開始小聲啜泣，這終於惹惱了一向非常理智的先生，大聲斥責我，「妳才為甚麼要這樣對她說話咧，小孩子成績功課妳平常也沒在關心啊，不是忙工作就是計畫要去哪裡玩，小孩這樣不是她一個人的問題。」

(不好意思喔，我工作也是為了這個家，誰不想當孫芸芸呢?小孩子暑假不計畫出遊是要幹嘛?安排旅遊行程一向都是我的事啊。這不講好的嗎?有甚麼好罵?)

上述這些話，我並沒有說出口，情感與婚姻教會我最寶貴的一課，就是，有些話，心裡打打嘴砲可以，說出來就太傷了。氣不過就冷戰，誰怕誰(誤)。

冷戰期間，我其實非常低落。不屬於自己的情緒退潮之後，這次留下了一個陰森的小洞。從小洞望進去，還可以看到童年時期，苦惱著「西瓜和橘子哪個比較大」的我，從小被懷疑有學習障礙，我曾向媽媽上萬言書抗議(還貼在冰箱門上，必須用很多膠帶固定)，誓言未來絕不讓自己的孩子受這樣的委屈。媽媽只是淡定地摺疊好那張萬言書，回應我說：「好啊，我等著看。」

等我終於長大了，有了孩子，我和我媽也差不多。

攤開人類圖，大女兒和我的圖形十分類似，只是更多了困頓掙扎於人生意義的28-38，如果孩子是父母未竟的功課還有夢想，我認為大女兒是想告訴我，「我就是和別人不一樣，很羞怯很慢熟，喜歡一件事情就會完全沉溺其中。可是，這就是我啊，我這樣很舒服。」

這也是投射者之所以自苦的根源，誤以為「只要和大家一樣」，就能被團體接納，而忽略與壓抑著自己的不同。我的低落也是很矛盾的，坦白說我小學一二年級就拿過個位數的分數，so what?我現在也沒有過得比較差。但我不希望女兒求學之路這麼辛苦，更擔心分數會造成周遭的歧視或霸凌。

但目前看起來，歧視與霸凌女兒的，好像只有我而已。圈圈媽，離開讀書會的第一題，就好難寫啊。

隔天，先生跑來破冰，順便告訴我，女兒之所以沒有發送那袋糖果的原因，是因為同一天生日的其他同學，拿了更澎派的禮物要分送給大家，「妳女兒就覺得超不好意思的啊，自己的糖果只有這麼小包而已。所以，她是很細心的，她不是不敢跟老師說，她是擔心自己顯得很小氣。啊，這不就很像妳也會做的事嗎?」

大學修心理學的時候，唸及母女之間的相愛相殺，除了微妙的競合心態，在東方社會，更常見的是因為過分相似而產生的挑剔與糾舉，因為不想孩子重蹈覆轍，母親反而一再走回頭路，舉著愛的旗幟，不知不覺延續著傷人的模式。

下午在海邊，我花了一點時間和兩個小小投射者坐在沙浪裡面。雖然才剛剛承受過我的情緒核爆，大女兒仍然願意當潮浪襲來時，緊緊牽著我的食指與中指，這就是投射者良善的軟肋，由始至終都在尋求母親的認同。(就像我都41歲了，工作上發生任何值得開心的事情，還是習慣第一個打給我媽)

牽著女兒蓓蕾一般的手，感覺這一刻很值得好好把握，傷害發生過，但一切還來得及。

「姐姐，禮物是心意啊。大小都沒有關係啊，而且，我聽說同學送薯條筒，妳送糖果剛剛好，大家都可以吃到兩種不同的點心，是不是超棒的?」

「嗯，好。」姊姊露出一副被發現了的害羞嘴臉，但這次有記得回答。

「那我再問妳喔，今天是26號星期五，那28號是星期幾呢?」

連手指頭都搬出來算了一下，最後說，「星期日。」

「哇，讚喔，結果妳會嘛，超強。爸爸很會教。那下禮拜期末考，可不可以看清楚題目，不要漏寫?」

「唉呦，又講，好啦。」姐姐瞇著眼睛，笑了。

假如在讀書會上分享這個故事，我想妳們一定會認真聽到最後，時而露出理解的神情、時而拍手大笑吧。謝謝妳們，願意在我困惑的時候，告訴我，對ㄟ我之前也這樣啦，使我覺得自己不是特別瘋狂。當我有點氣餒有點疲憊，光聽妳們在親子間的摸索碰撞，就能生出許多勇氣，挺起腰桿再繼續。

謝謝圈圈媽，謝謝妳開創出來的園地，和我們一起實驗愛與尊重。也讓我學習當一個，願意擁抱孩子不同的母親。

地方特考三等榜首，分享給準備體育行政的考生：
首先感謝所有幫助過我的師長與應考前輩，有您們的幫助，我才有可能在這裡撰寫這篇文章回饋大家，也希望這些經驗可以幫助到未來想納入這一行的朋友們。

1、 心態建立：
　　強大的心理建設是準備國家考試路上最重要的部分，如何在挫敗後迅速重拾信心，或者是面對旁人有意無意潑冷水而不被動搖，另外我也建議踏入這條路上的考生，除了公務員工作穩定以及薪資實質的誘因外，更要有一個能說服自己為何要踏入體育行政這一行更深刻的理由，因為這一份強大的內在動機會在往後的日子裡，支持你繼續前進。
　　另外我也鼓勵考生，不要把考試當作是一種門檻與折磨，而是當作未來考上之前必要的職能訓練，這樣準備起來會比較有動力一點，也會比較甘願。
2、 應考背景與經歷：
　　我是體育學系學士與碩士的本科生，研究所主修運動管理，大一時其實就已經知道，除了當體育老師之外，也有體育行政的路可以選擇，但我真正開始萌生想要實踐的念頭，是在讀研究所時，一邊在大學體育室擔任行政工作的時期，因工作所帶給我的成就感。
　　完成碩士論文後，我延畢了一學期，一方面是需要一邊補習行政法，一方面也是在學校可以提供給我比較多資源可以備考，第一次106年高考第25名（取11），讓我第一次真正意識到人外有人天外有天！
　　畢業之後，回到了家鄉，剛好也在所在的縣府教育處應徵到體育相關的職務，這一年一邊工作一邊備考，心理上相對踏實，工作的實務經驗對我考試充實了很大的能量，但其實上班也佔掉了我大部分的時間，這一年（107）高考與地特分別是第17名（取8）與第8名（取1）。
　　隔年在父母的建議之下，於是我辭掉了工作，當起了全職考生背水一戰，全職考生的生活雖然多出時間，但相對也多了很多壓力，對未來的徬徨，旁人的眼光等等，108高考考了第10名（取4），曾讓我一度想就此放棄了，所幸在家人100%支持下，我才得以在這次地方特考順利上榜。
3、 讀書方法：
(1) 時間安排：
1. 半工半讀：平日回家後每日至少2 小時，假日圖書館8小時。
2. 全職考生：每天圖書館專心讀8小時（09:00~17:00），因為回到家基本上我也看不下書了，則搭配相關議題的影片作為輔助。
(2) 共通原則：
1. 一本書原則：所謂一本書原則，並非只讀一本書，而是以一本書作為主軸，並融會各家參考書後，能夠自己整理出一本書的筆記與心得。
2. 習慣聯想：養成聯想的習慣，例如看到一則體育新聞或法律事件新聞時，要能時常聯想到可能的考點是甚麼？此外也可以藉此一邊回想以前讀過的內容有沒有記熟。
3. 勤做習題：除了考古題一定要全部做熟之外，也要以上述的聯想的方法猜題，並「實際手寫」練習。
4. 筆記整理：前期我有以電腦打字，希望可以做成一本完整的筆記，但我後來發現雖然可以當作參考，並隨時補充資料，但是實在太花時間了，而且打過即忘。所以後來筆記的方式還是以考古題擬答的方式，手寫作成筆記。手寫雖然速度慢，但是慢讀的過程卻更有助於內容消化，另一方面，也可以更習慣在考試上手寫的速度與感覺。
4、 各科準備：
(1) 國文：58
　　雖然沒有特別準備，但公文格式及用語務必要背熟，作文的部分可以參考專業科目的內容，就可以跟其他考生的內容有所區別了（尤其運動社會學與體育史都有很多例子可以拉進來寫），選擇題純吃老本。
(2) 法學知識與英文：64
　　憲法與增修條文熟記是最基本的，但近年更偏向考大法官解釋，坊間都有很多參考書可以參考，至於法學緒論的部分，高考與地特三等的部分雖然包山包海但題目本身不至於考得太難，建議可以找一本《圖解法律》的書籍幫助理解，另外我也有買陳治宇老師的參考書搭配看，剩下的就是利用零碎時間勤做阿摩練習了。
　　英文的話其實沒有特別準備，個人英文程度不算很好，對我來說英文投資報酬率實在太低了，但閱讀測驗題相對好拿分，務必把握。
(3) 行政法：79
　　上過一年林清老師一年的面授課程，真的建議至少一定要去上過一輪課程（尤其無法律背景的考生），薯叔的教法受一致好評，網路上已經非常多的評價了。
　　除了在行政法這科外，我也應用老師的擬答與整理筆記的方式在其他專業科目上，真的對我收穫非常很多，有種「啊…原來書應該是要這麼讀的」的感覺。
　　至於要選擇函授或和面授我覺得因人而異，函授雖然可以反覆看，但如果時間允許我還是建議面授，一方面可以方便問老師問題，另一方面如果是自認自制力較差的考生，也可以跟著老師的步調走；但我也知道也有考生因為上班和家庭時間上的不允許，函授就是個還不錯的選擇，但是一定要按表操課！否則內容很多，後期一定會消化不完。
　　另外我認為比上課更重要的是，自己多練習跟消化，這也是為何我只上了一輪課程，後面2年都是純靠在家自修了！選擇題建議勤做阿摩，建議要練到至少考試不會錯超過4題的穩定度；申論題則搭配老師參考書內的題庫，另外個人也覺得猜題非常重要，尤其是那種選擇題已經前幾年考過的新議題，申論題還沒考過的，就極有可能出現，這次運氣非常好，剛好命中行政執行聲明異議那一題，拿了20分。
(4) 體育行政與管理：52
　　以鄭志富老師的《體育行政與管理》和教育部體育署《體育運動白皮書》，作為備考的雙主軸，再搭配其他的書籍當作參考（詳書單）。這幾年雖然考的題目不算是非常難，但分數似乎有越改越嚴格的趨勢，所以建議準備到後期要廣泛閱讀，多多套用管理理論和實例旁徵博引，才能寫出亮點。
(5) 運動社會學：77
　　這一科原本是我非常不擅長的科目（可能以前書真得看太少…），所以我先去找了蘇維杉老師的參考書把基礎重新打好，因為這一本寫得相對簡單，而且舉了非常多台灣本土的例子，非常有助於理解。但是後期漸入佳境後，我則以王宗吉老師的書為主，這本書因為是譯本，有很多國外著名實例與社會現象可以參考。
　　此外也推薦陳子軒老師的《左‧外‧野︰賽後看門道，運動社會學家大聲講》，這本寫得非常活潑，沒有教科書那種硬梆梆的感覺，舉的也都是最新的例子，非常豐富可以當作擬答參考，也可以當作閒書來閱讀。
　　因為近年偶爾會考出比較純社會學理論的題目，很怕拿到考卷就被嚇傻了，因此我也找了陳遠老師的參考書來搭配。
(6) 世界體育史：86
　　以吳文忠老師的《體育史》（編修版）為主，這本書已經出版超過了近半世紀，許多體育科系都還拿來作為上課用書，就知道這本堪稱「體育史的百科全書」有多麼重要。另外我也找來徐元民老師的《體育史》來搭配，這本書的寫法與吳文忠老師的寫法截然不同，比較偏向探討哲學意義和比較，可以更充實答題的內容。
　　至於其他比較細節的部份我則是參考了《體育運動大辭典》、《中華民國建國百年體育專輯》等資料，此外日本也為了東京奧運會也拍了一部日劇《韋駄天～東京奧運故事～》，個人覺得這部日劇非常精采，非常有助於對於近代奧運脈絡的釐清，也讓我在休息之餘，能以更輕鬆的方式一邊吸收體育史的知識。
　　近年偶爾會考單項運動的歷史或發展，實在非常不好掌握，但可多留意一些時事上或是台灣國際賽成績還不錯的運動種類來準備。
(7) 體育原理：64
　　這一科基本上就是一個綜合性科目，其他科能考的，這一科也都能考，尤其和運動社會學有很多重疊的部分。
　　這一科比較特別的是，要把幾個如「體育」、「運動」、「遊戲」、「休閒」…等名詞的定義與關係多加釐清，並把握好12年國教、身體素養、身體與運動文化、電子競技等議題。
　　參考書我則以許義雄老師的《現代體育學原理》為主，並搭配其他書單上的書作為搭配。
(8) 運動自然科學：86
　　近幾年運動科學的考法比較應用，所以在以書單上《運動生理學》、《競技與健身運動心理學》打好基礎後，我後期開始找了《肌力與體能訓練》、《學校運動教練手冊》…等當作重點閱讀，尤其《學校專任運動教練手冊》是體育署寫給第一線教練的官方資料，相對容易閱讀，也有非常多的實例，更重要的是貼近實務，整本都是滿滿的考點！
　　至於很多人問我運動生物力學的部分，因為考的比例偏低，而且不好準備，我建議把以前國高中物理課中古典力學的部分再拿出來複習，並搭配運動實例，應該就不會差太多了。

　　最後謝謝大家看完這篇勒勒長的文章，感謝一路上給我支持跟幫助的家人、師長及同學，也希望這一篇文章可以回饋到所有還在努力的考生，最後送上我去年初失意時，在日本東京淺草寺抽到的詩籤，作為我最誠摯的祝福：
　　鑿石方逢玉
　　淘沙始見金
　　青霄終有路
　　只恐不堅心

備考書單：https://docs.google.com/document/d/1PqqzUQMEb18eR-3PAwX2llasAZ7YMT3H/