測測你「愛自己」分數？三大正向與負向能力指標 愛自己的實踐，最簡單的說法，就是「放下屠刀，立地成佛」，不再拿著刀砍殺自己，用佛陀的眼光看向自己。愛自己與他人的方式，就是將射向自己與他人的劍，轉為地送給自己與他人的花，如此，你的世界與他人的世界將因此改變。 愛自己的能力指標，最好的說明就是「自我疼惜(self-compassion)」量表，也有人翻譯成自我關懷、自我關愛或是自我悲愍。 Neff(2003)將自我疼惜有三組成，而各組成又分為正向的和負向的兩類。 第一組成是自我仁慈 (self-kindness)(在失敗或受苦時對自己仁慈)。相對於自我仁慈的是自我批評(self-Judgment)，意指嚴格地自我評斷。 第二組成是共同苦境(common humanity)意指自己苦難的經驗是人類的共同經驗。相對於共同苦境的是孤立的、獨有的經驗(isolation)。 第三組成 是正念(mindfulness)意指平衡地覺察自己的痛苦與感受。相對於正念的是「過度認同」與沈浸於自身的苦難與感受(over-identification)。 因此一共有六組分量表，說明你在自我疼惜上的正向與負向能力。
【5非常符合】、【4符合】、【3一般】、【2不符合】、【1非常不符合】 第一組正向能力：自我仁慈(self-kindness)
 5 情緒不好時，我會更關愛自己。 12 歷經艱難時，我會關心、善待自己。
 19 經歷困苦時，我會善待自己。
 23 對自己的缺點和不足，我持寬容態度。
 26 我試著去理解和容忍自己性格中自己不喜歡的方面。 第一組負向能力：自我批評(self-Judgment) 1 對自己的缺點和不足，我持不滿和批判的態度。
 8 處境艱難時，我容易苛求自己。
 11 我不能容忍自己性格中那些自己不喜歡的方面。
 16 當我意識到自身的缺點時，會變得情緒低落。
 21 經歷困苦時，我對自己有點冷酷無情。 第二組正向能力：共同苦境(common humanity) 
3 遇到困難時，我把困難看成是生活的一部分，是每個人都會經歷的。
 7 當我感到不走運的時候，我經常勸勉自己其實很多人也正經歷霉運。
 10 當我感到自己在某些方面不足時，我盡量提醒自己大部分人和我一樣，都不完美。
 15 我盡量把自己的失敗看成人生經歷中的一個必然部分。

 第二組負向能力：孤立感(isolation)
 4 思及自己的缺點時，我容易覺得愈發孤立、與世隔絕。
13 情緒低落時，我容易覺得很多人可能比我幸福。 
18 當我很努力去爭取某樣東西時，我覺得其他人得到同樣的東西一定會比我輕鬆些。 
25 在一些對自己重要的事情上失敗時，我容易覺得是自己一個人在承受失敗，感到孤獨。 第三組正向能力：正念(mindfulness)
 9 遇到煩心事，我會盡量想辦法讓自己保持情緒穩定。
 14 當一些令人痛苦的事情發生時，我盡量用平和的心態來對待它。
 17 在一些對自己重要的事情上失敗時，我會盡量全面、客觀地認識這些事情。
 22 當情緒低落時，我試著用好奇與開放的心態去面對它。
 第三組負向能力：過度認同(over-identification)
 2 情緒低落時，我容易糾結於不順心的事情。
 6 在一些對自己重要的事情上失敗後，我會感到自己缺點很多。
 20 當某些事使我心煩時，我容易受情緒控制而失去理智。
24 當一些痛苦的事情發生時，我容易誇大它的影響。 從這六組分量表，你可以查看哪一組平均分數最高，就能知道你是否擅於愛自己，還是容易耽溺在自我批評與強烈負向情緒中，而這三組能力就是光譜的兩端，你可以有意識地在面對生命的挫折與困頓時，讓自己保持彈性位移。 有人問我，如果這麼愛自己，那麼是不是不應該設定高標準給自己？否則做不到又會自我批評，但如果一直沈浸在低標準中，又該如何愛自己？ 其實「高標準」並不是問題，一直以來的心理困擾，都在於現實與理想產生落差時，我們對待自己的方式。若你依舊能用愛的眼光看向60分的自己，並且為自己構築邁向100分的階梯，你一樣可以不斷超越與茁壯。若你用怒意的雙眼看像自己，鞭打燃燒自己，你拼了命走到80分時就會意識到自己根本走不下去。 因此問題不在標準，而在你的眼光罷了。看顧自己的眼光，注意自己的視角，你將是那位成就自己的人！

大家好～第24杯高蛋白上線啦！ 心理彈性有四大核心： 1.在變異的情境中能有效的調適 2.可以重整心理資源：重新調整自己，讓自己有技巧的可以去面對壓力 3.觀點轉換 4.平衡競爭的心理需求、慾望與生活範疇 此外，我們也跟大家分享認知心理彈性和情緒心理彈性，分別是什麼 在介紹完之後，我們以荷馬工作上遇到的狀況作為小劇場 來跟大家分享，如果有彈性或是沒有彈性，分別會出現什麼樣的結局？ 最後，我們來跟大家介紹，如何用主觀或是客觀的方式來檢視自己的心理彈性 想聽完完整的內容嗎？快去收聽這集的心理高蛋白吧！！ 【客觀心理量表參考資料】https://reurl.cc/mqkmVV 【贊助我們】https://pay.firstory.me/user/psyxsport 【Podcast 連結】 Spotify： https://open.spotify.com/show/79xwPZoZD49DDpNCjHZuU7 Apple podcast： https://podcasts.apple.com/podcast/id1523001462 Firstory： https://open.firstory.me/user/psyxsport KKBOX：https://podcast.kkbox.com/channel/GkhQKuCjAzDeMEcFxU #運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junction #Podcast #心理高蛋白 #正念氨基酸 #心理彈性 #認知資源 #情緒

#成為一個心理治療師的特質 已經不只一個人詢問我「具有什麼樣的特質才有資格成為心理治療師，我合格嗎？」 首先，拖延如我都還沒考證照，所以我還不是心理師，可能沒辦法完整回答這個問題。 再來，每次我回答的時候都會講兩個很現實的條件，第一個是金錢，你必須有時間通過這些訓練，第二個是讀書，考試要考很多東西，你得有信心可以靜下來唸書。 講到唸書，我終於有辦法可以稍微安靜下來唸一點書了（在這裡要感謝血源詛咒的卡關）。然後我才發現這個問題原來書上其實就有寫了，根據Gerald Corey（2016）的觀點，成為一個心理治療助人者的人格特質有14個。 等等，這些條件看起來也太完美了吧？怎麼可能有這種人存在？事實上，他在這些條件之後還提出了兩個但書： 1.不可能有任何人可以全做到（包括他自己），列出這些條件只是用來讓每個人都自我檢核。 2.所以的條件都不是「全有或全無」，以「尊重欣賞自己」說，你可以想像有一個0～10分的量表，0分代表自己完全沒有這個特徵，10分代表這就是你主要的特徵。總共14題，所以，滿分140，然後你看看你的得分。 我稍微計算了一下，我竟然只有77分（55%），可見得還有很多努力的空間。不過，有幾個我自己覺得很擅長的包含第5、6、8、10。 那麼你呢？這14個當中，哪一個是你最擅長的特徵？（有興趣的話也可以回報你的%） Take away：我自己的感覺是，看起來是14個特徵，但實際上只涉及下面三個： 1.能夠覺察自己以及覺察別人的狀態 2.對自己和別人有興趣 3.在人際關係當中展現剛好的彈性 大概是John。 —— 今年過年打算來唸書，過完年再來跟大家回報我到底念了多少，我希望可以把這些唸完。