花花平常用餐時都會搭配短影片一同服用，今天看到一段訓練大腦的影片，與我所學的個體心理學有多處共同點。這邊特別撰寫一篇完整觀後感跟大家分享，也推薦大家有空時可以去觀看完整影片唷。

粉絲頁： 超級歪 SuperY
影片連結： https://youtu.be/DgbSc6Ys710

這則影片主要是介紹《大腦解鎖》這本書，由於花花沒有看過書籍內容，因此僅對影片內容分享我的心得。雖然主要是在討論教育，不過解鎖大腦的六個關鍵都與個體心理學有共同之處，其中有幾個讓我產生極大的共鳴。

一）不要自我設限，了解大腦經常重組、成長、不會定型。

影片中有提到，後天的成長環境會讓孩子形成固定型思維與成長型思維，並且大腦的組成是每一天都在改變的。

固定型思維的人較容易會有二分法的價值觀，例如依能力分班的教育方式，數理資優班當中的孩子一但在學習上遇到困難，就會產生冒牌者症候群，認為大家都是數理資優生，但其實自己在數理上根本就沒有天份，因此在學習上會造成極大的壓力。

而被編在放牛班的孩子，則是因為自己被貼上了「不會讀書」的標籤，在固定型思維下，可能就會直接認定自己就是不會讀書而放棄努力。這樣的狀況也會出現在刻板印象上，例如女孩子的邏輯能力較差，因此不適合走理組，間接讓對理科有興趣的女孩改走不感興趣的文組。

個體心理學當中有提到，教養孩子不能夠採用賞罰教育；孩子表現好不能讚美他，表現差也不能處罰他。因為不論讚美或是處罰，都會使孩子產生錯誤的連結，變成需要獲得他人的認同才能肯定自己的價值，或是害怕自己做得不夠好而逃避一切挑戰。

這樣的生命風格，就是固定型思維。

二）不要把錯誤當成失敗，而是要把它當成學習的機會。
三）改變思維信念，大腦跟身體就會跟著改變。

影片當中有提到，當人發現自己犯錯時大腦的活動會比較活躍，而在沒有犯錯時，大腦的活動反而趨於靜止；即是說，當人在思考如何修正錯誤時，大腦也在成長中，但若總是做不會犯錯的題目，或者逃避去解自己可能不會的題目，都會限制大腦成長的機會。

但在固定型思維下的孩子，很可能會擔心自己做得不夠好而避開挑戰，甚至在犯了錯之後從此不敢再挑戰相關的題目。在個體心理學當中有提到，心理創傷其實是不存在的，是個體為了逃避某些課題而將過去的經驗視為創傷；個體必須認定這些經驗對自己有害，才能達到持續逃避面對這個課題的目的。

“經驗本身並不重要，重要的只是它們的用途——被用來印證生命的意義。”《自卑與超越：生命對你意味著什麼》，阿德勒(Alfred Adler)，新北市，好人出版，2020年。

不論孩子是否拿到一個好成績，教育者或家長都該給予孩子正向的鼓勵，肯定孩子整個努力的過程而非結果。考試的成績僅能夠當作孩子用來了解自己，哪些地方還需要加強而哪些地方已經可以掌握，不該以成績的高低來評價孩子。

接受正向鼓勵的孩子較能夠形成成長型思維，這樣的孩子會更有勇氣去挑戰難度相對較高的題目，同時也能夠坦然接受自己的錯誤，並且從錯誤中發現正確的方式，以此讓自己的能力更上一層樓。

不論是固定型思維或是成長型思維，皆是個體的生命風格， 生命風格的形成大約在五至八歲左右，往後的人生將會遵循這樣的生命風格去面對一切問題。但不只個體心理學指出，許多的心理學與諮商心理師都一致認同，思維是可以被改變的。

在校園中面對課堂上的困難，讓自己從固定型思維（逃避挑戰或只挑簡單的）轉變成成長型思維（勇於挑戰並且能夠接受自己失敗），將有助於學生在學習上更加輕鬆，並且真正感受到獲得知識帶來的樂趣。改變思維同樣適用已經出社會的人，不過社會上要面對的人際問題比校園更多更複雜，因此本篇先不深入討論。

六）與他人連結合作來強化神經網絡

影片當中指出，非裔學生在微積分上被當掉的比例高達60%，但亞裔學生卻沒有人被當；柏克萊大學的數學教授Uri Treisman發現，非裔學生在學習上傾向於獨力完成，而亞裔學生則是喜歡群聚討論與分享共筆。

於是Uri Treisma教授成立數學工作坊，幫助非裔學生透過合作的方式學習微積分，結果不到兩年的時間，非裔學生的不及格比例就降為零，有些學生成績甚至更高於亞裔或白人學生。

人類的大腦前額葉網絡在與他人合作時會變得活躍，前額葉是負責社交的區域，與他人合作學習等於是同時開發社交區與學習區；大腦分成許多的區域，越多的區域共同合作，將有助於提高學習能力。

但傳統教育傾向於教孩子與他人競爭而非合作，《大腦解鎖》作者認為，人應該追求的不是考試公平，而是「關係公平」；所有科目最厲害的同學都將自己的學習思維分享給其他同學，並且心理學家也發現，不藏私的學生反而在學習成就上可以更上一層樓。

與同學互相討論、分享思維給其他同學、指導同學自己的解題方式，這些過程都是在刺激大腦各個區域的連結，有助於提高學習能力；不需要擔心教會了同學自己就會被超越，分享自己能力的同時也是在精進自己的能力，這就是作者說的「關係公平」。

關係公平就是個體心理學當中所說的「橫向關係」，而與他人合作則是「社群情懷」。阿德勒認為社群情懷是人類的本性，個體必須先發展出社群情懷才能形成有用的生命風格，缺乏社群情懷的人當涉及個人利益時就會容易排斥與他人合作。

固定型思維的人在遇到問題時會傾向於自己解決，無法克服問題時會容易選擇逃避或是推卸責任。成長型思維的人則是能夠接受自己能力有限，在無法靠自己解決問題的情況下，他們能夠透過與他人合作的方式共同解決困難；同時也樂於將自己的能力奉獻給他人，社會情懷使他們明白生命的意義在於合作。

雖然這部影片主要都是在講教育與學習，但這樣的思維也能夠應用在日常生活中，可以想想自己最近遇到什麼樣的煩惱，而你又是用什麼樣的心態去面對；你是固定型思維還是成長型思維，此時就會浮現答案。

我們接受到的教育大多都是將我們塑造成固定型思維的人，坦白說要國家或是所有家庭改變教育方式，以成長型思維的方式來教育孩子是不太可能的，因為成長型思維的人較為勇敢，富有創意與想法，並且擅長與他人合作。

對於國家或是家庭的領導人來說，自己的孩子太有主見並不是件好事，固定型思維有助於讓權威者輕鬆控制弱小的人；我們或許會因為某些法律的規定，或是公司的規定、父母訂下的家規等等，而被迫遵循某些不合理的規則，但永遠要記得，我們的思維是不會受到真正的綁架的。

即便你是固定型思維，只要你想，現在就能改變成成長型思維。

謝謝大家。

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#木的心輔所大全 part2
今天主要是介紹心輔所考試入學的準備方法與時間安排，歡迎大家分享與轉發，有準備要考心輔所研究所的朋友也可以珍藏起來啦！
👉🏻右滑看圖文，或是往下看文章
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📍研究所考試入學介紹
如果你是下列對象，滿推薦你使用考試入學的方式進入研究所哦：
💡大學並非心輔系
💡沒有跟你想要報考的心輔系教授有連結（例如：擔任過課程的助教、研究助理等）
💡大學剛畢業想要念研究所而非有其他工作經驗
💡沒有太多諮商的實務背景與經驗

畢竟推甄會需要有相關的實務訓練背景、以及研究計畫的撰寫，若在這部分沒有特別有經驗或是優勢，考試入學應會是你的最佳選擇。
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📍自己念v.s.報名補習班
選擇考試入學，一定會碰到是否要報名補習班或是自己念的難題，可以從以下幾點考量：

1️⃣自己對於應考科目的熟悉程度
🌟這些考科在過去你是否對內容有足夠的熟悉度？
🌟知道要去哪裡找答案嗎？
🌟自己是否有能力組織這些理論概念？

2️⃣下載近一兩屆研究所考古題試做看看
了解這一兩年考題的走向，大概會考什麼樣的概念或理論，以幫助自己可以念對方向，避免白做工。透過做考古題，衡量一下自己有多少把握，是否還需要透過補習班的整理來幫助自己學習

3️⃣做筆記與整理概念的能力
心輔所每一個考科涵蓋的知識與理論都相當的龐雜，建議在準備時要有自己可以整理這些知識的方法，除了做好筆記、心智圖之外，是否能夠有能力整合，並用自己的語句敘述出來，也是很重要的！
如果你對於這些理論概念還相當的不熟悉，需要從零開始，那也可以考量一下補習班幫你整理好的重點，對你來說是否會幫你在準備過程中更省力。

4️⃣有多少決心/時間要考上心輔所
如果先給自己設定目標，希望一年能夠考上，那也可以衡量自己這一年要花多少力度達成這個目標，進而去評估自己需要什麼樣的資源幫助自己達成目標。
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📍時間規劃與安排
研究所考試多在每年的年初，各校的考試時程也不一樣，記得多follow各校研究所考試資訊，事先排定考試的時程（有些學校可能撞期），也避免自己錯過報名喲！
下面的時程供大家參考：

✍🏻3-6月：熟悉考科期，心態較為輕鬆，主要以多看、多蒐集資料為主

🌟多找理論學派的書籍來看：
我會安排每兩週看完一個學派章節（以corey的書為主），並去圖書館找該理論學派的創始人寫的書、或是他的傳記來看。心態上就是輕鬆閱讀，可以更了解該學派創始人的人性觀，還有創立這個理論學派的背景為何，幫助自己未來在寫申論題是更有內容。

🌟多找諮商輔導相關文章、研究來看：
可多看輔導相關的期刊或是學報，建議以可以直接上「華藝線上圖書館」搜尋輔導相關文章，更了解其相關研究、內容，甚至有針對某些族群或議題的個案，適合的治療措施與方法。

🌟各考科的教科書至少都閱讀過一遍：
文末會整理一些書單可供參考。我會建議在這段時間，可以至少每個教科書章節內容都閱覽過一遍，看不懂也沒關係，可以先畫下來、做筆記，至少有一個概念做底子。
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✍🏻7-12月：整理概念期，心態較為嚴謹，開始做屬於自己的筆記、錯誤本，並練習撰寫申論題

🌟製作屬於自己的筆記：
把各考科的教科書重新閱讀，看更細、做適合自己閱讀的筆記。建議可以使用心智圖的方式，可以從小概念整理為大概念，也更可以組織架構自己對於該理論學派的邏輯思考。

🌟配合考古題撰寫：
考古題撰寫可以等到約10-11月再開始密集安排，因為前面還在組織理論概念，直接寫考古題也可能較為挫折。從考古題錯誤的部分去找答案，整理為自己易錯的錯誤本，幫助自己複習容易錯的地方。

🌟撰寫申論題：
建議在考試前，還是要寫寫看申論題，並有自己的一套寫法架構會比較安全。如每一個理論學派大概的人性觀、重要概念、治療方式與處遇，都需要能夠寫出來，在撰寫上要如何寫得流暢、更通順，也是可以練習得來的。如果能夠找到願意幫忙看的師長、讀書會成員，從建議與回饋中去調整寫法，也會滿有幫助的！
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✍🏻1-2月：密集衝刺期，進入考試時程，安定自己的心情，按部就班完成考試

🌟以考試時程為作息唸書：
這個時間應該各校的考試時間、考科時段安排都已經公告了！建議可以開始配合考試時間作息，包括起床時間、休息時間、什麼時間應該要念什麼科目等，讓自己的生理時鐘習慣，也透過規律的作息讓自己在考試時有最佳狀態。

🌟練習安定自己的心情：
在考前一定會有很多「考不上怎麼辦」、「我就爛」、「我要落榜了」這些災難化的思考，這是很正常的！
除了密集唸書之外，不要忘記安排休息、耍廢的時間讓腦袋放鬆休息，當負面想法出現的時候，可能外出走走、和朋友或伴侶訴苦、看個搞笑影片、運動等，幫助自己維持心情的正面愉快，告訴自己「不要擔心，已經準備這麼久，會有好結果的！」
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📍必備書單（右滑參考圖九）
心輔所得考試用書，相信網路上有很多神人大大已經整理了許多，這邊分享幾個歷久不衰的經典教科書供大家參考！
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回到自己身上，在準備考試過程中會有許多挫折、難受、負面情緒，如何面對與處理這些部分，也是念諮商很重要的學習與過程！

有相關問題、進一步提問、考試過程內容準備等，歡迎下面留言讓我們知道喲！祝福大家都能夠去到自己想去的地方

#木的DJtime #心輔所 #考試入學 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師

【即將進入大學的你，我最想給你的建議】

這個月，台大新生書院邀請我對台大的大一同學們做了兩次的演講。因為只有一小時，我有好多想跟同學說的建議，有的第一場有講到、第二場沒講到，有的是第二場說到、第一場沒講到。我想趁這時候，跟即將要唸大學的大一同學們詳細說明一下。這也是寫給全台灣剛要念大一的同學們看的～

我會先分析大一新生最常遇到的挑戰、困境，然後我再談最關鍵的解決方式。

在台大教書十六年了，這十六年來看到大學生最容易出狀況的時間，就是大一。如果大一能順利，通常後來會出狀況的同學就比較少了。大一同學剛上大學，會遇到很多跟過往日子很不一樣的挑戰，所以也是適應上最辛苦的期間。只要心理上能夠多些準備，也比較容易克服這些挑戰。我這篇列一些提供給同學參考。也很歡迎其他學長姐如果有更好的建議，也歡迎一起分享給學弟妹喔！

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〖大一生的三重挑戰〗

過去我看到最辛苦的大一同學，通常是離鄉背井到大學唸書，而且自己高中在那大學或科系人數很少或幾乎沒有的人。這樣的同學來到台大，一開始會有三重的壓力：

1. 生活上的大改變：以前在自己家鄉十八年，尤其是那些號稱自己家巷口最好吃的地方的人；一旦來到很陌生的縣市，光是怎麼料理自己的生活，還要吃那覺得比家鄉貴死人又不好吃的東西，還要跟四五個人一起擠在小小空間的宿舍、還要適應那些鬧鐘一直叫卻又死不起床的混帳傢伙，這跟以前在家裡住有很大的差別。需要時間適應。

2. 學習上的大改變：以前在高中，老師會不斷督促大家唸書，還有小考逼學生讀書。教育部說有七成的學生在補習，補習班的老師更是把學科知識、各種考試題型整理成讓大家可以快速提升考試分數的成果。但進了大學之後，大學教授除了一週三堂課之外，不會再額外去督促你讀書。另外，大學的科目如大一微積分，在外面也沒有補習班幫你把所有題型整理的好好的幫你應付考試。這是許多從小補習到大的學生，另一個要面對的挑戰：大一新生，真的開始要靠你「自己讀書」了。更不用說，不少學校科系都用原文書，怎麼適應讀原文書，又是另一大挑戰。

3. 交友圈的大改變：這是我剛才提到，離鄉背井、同高中考上同大學、同科系比較少的同學，最大的挑戰。以前在高中，有很多朋友。一旦進了大學，這些好朋友都不在身邊了。進到系上，看到系上新同學一大群Ｏ中的、一大群O女的，他們一下子就形成了屬於他們同校的交友圈。看人家這些學校的，每次系上活動都好像熟人很多，反觀自己卻都沒有什麼認識的人。想要打進人家學校的大圈圈，又覺得臉皮薄不好意思去亂入人家好像都很熟的圈子。然後在系上就覺得沒有什麼朋友，上課也覺得很孤單。許多的壓力、辛苦，都沒有朋友可以一起取暖分擔；心裡就慢慢開始出現問題了。

這是我從美國、到台大，教書二十年來最常看到的大學新生所面對的三大挑戰。這三大挑戰，如果在第一年都很辛苦、很難適應的同學，就會比較有高風險在整個大學生活很不好過。

通常出問題的同學，比較常看到的機轉是：因為沒有交到什麼朋友（挑戰三），所以對於來學校上課越來越沒有興趣。然後靠自己唸書又唸的很痛苦（挑戰二），特別是唸自己沒有興趣的科系時，會越來越想逃避。又沒有高中導師那樣會盯，於是開始逃避、開始常翹課，整天窩在宿舍沈溺在網路上、電腦上耗時間（特別是從小爸媽嚴禁 3C 而乖乖唸書的學生，大一開始離家獨自用 3C 反而是沈溺的高危險群）。如果又遇到生活圈的不適應（挑戰一），吃也吃不好、睡也睡不好，那除了學業脫軌外，連心裡都會出現很多問題。

一旦學生陷入了學業脫軌的狀態，要再拉回來就很困難。這通常要靠很多同儕好友的幫忙才能夠把他拉回常軌。但問題是，他在大學沒有交到什麼朋友，從同儕而來的幫助動能，就很小了。

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〖克服大一挑戰的最關鍵方法〗

所以我要給大一同學的建議是：這二十年來我看到的狀況是，只要大一期間你交到的朋友夠多，通常之後出問題的機會就小很多。通常因為在學校、在系上有不少好朋友，你就會有動力要去學校上課、跟朋友 hangout。然後因為有朋友一起，讀書、準備期中考期末考，都會有朋友一起互相幫忙。不會的也有人可以一起討論、一起問，在課業上也就比較不會想逃避跟翹課了。另外也因為朋友常常一起活動，跟朋友一起吃東西，即使是台北的噴，吃起來也沒那麼難吃了。

所以在這三個大挑戰中，其實最關鍵的，就是挑戰三：交朋友。不管你是唸哪個大學，大一的同學請你記住：不要臉皮薄、不要看人家已經有自己的圈子就不敢去跟人家接觸。你高中唸的是小校、或是你高中同學在這大學少，你就要有這樣的自覺：你必須比別人更厚著臉皮去認識新朋友！一定不可以害怕這件事！一定要做到這件事！只要你大一交到夠多好友，你的大學生活就會過得順利許多。

如果你真的覺得自己臉皮很薄、圈子很小，不好意思去認識人，你一定要善用你大一新生的身份！在這時候，每個社團的學長姐為了希望你加入，都會非常和善地對待你。這也是你交朋友最好的機會（等等，我說的是交朋友，不是追學姊，這是兩回事！）透過社團，你也有機會認識不少新朋友。但即便如此，在系上認識朋友還是非常重要的！因為系上的同學才是跟你有最大生活圈重疊的夥伴，學業上的互助，還是很需要系上的好朋友的！

除了交朋友這件事我認為很重要外，另外一間也是我第二場新生書院沒時間講，所以很想要寫文章再提醒同學的。過去這十幾年來，我見到好幾位心裡出了狀況的同學。或是憂鬱、或是躁鬱、或是焦慮。這當中有不少同學，經由跟心輔中心心理師的晤談、輔導，慢慢地從中走了出來。

如果真的有一天，你發現自己的心裡出現了狀況了，不要害怕，心輔中心有心理師專門幫助你。這不是一件奇怪的事情，不要覺得自己奇怪。身體感冒看醫師，心裡有狀況去找心理師，這是很正常的。這個學校有很多人願意幫助你，你不會是獨自面對它。如果心裡累了、常常會莫名地覺得難過，就去跟心輔中心預約跟心理師聊一聊吧。多個了解你的人一起分擔，會比較好的。而且不用擔心，一切都是保密，不會有人知道你去聊天，這對你未來找工作不會有任何影響的。

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〖結論〗

總而言之，過去這二十年在大學的教學經驗，「交朋友」是我認為在大一最重要的。這也是我最想給大一同學的建議：不要臉皮薄！就是要厚臉皮去認識新朋友！只要有好朋友，你的大學生活就不會有太大問題了！

記住：不要臉皮薄，交朋友、交朋友、交朋友！（很重要！）

大一加油！祝福各位都能有充實愉快的大學生活！

（歡迎分享，希望給更多要上大學的大一新生看到～）