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[爆卦]心理學自主學習計畫是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「心理學自主學習計畫」的推薦目錄

心理學自主學習計畫 在 啃心理學｜樂觀生活 x 人際關係 Instagram 的最讚貼文

2021-09-10 21:54:07

《最好的選擇並不存在?》​ 阿德勒主張​ 我們會為了去實現自己的人生目標​ 而願意去付出努力​ ​ 因為對他而言​ 他覺得人類是正面且樂觀的​ 並且充滿創造性​ ​ 所以我覺得我們當下所做的任何決定​ 一定都會影響著未來發生的事情​ ​ 但是好是壞端看我們的心態​ 以及面對事情的想法​ ​ 所以既然...

  • 心理學自主學習計畫 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-13 22:02:34
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    好書推薦《#人慈》部落格文末抽書兩本
    想像一下，如果有兩個星球，你認為自己住在哪一個？星球A：飛機墜機後，生存者禮讓最需要救援的人。星球B：事故發生後，生存者爭先恐後地往出口擠，不惜將他人踩在腳下。這個問題被用來問過許多學生，幾乎所有人都選了星球B。但事實是，我們住在星球A。這個世界真正面臨的威脅在於我們對人性太過悲觀。
    部落格文章 https://readingoutpost.com/humankind/
    Podcast 用聽的 https://readingoutpost.soci.vip/
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    #這本書在說什麼？
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    《人慈》這本書的作者是歐洲最著名的年輕思想家之一羅格．布雷格曼（Rutger Bregman），他是同時也是一位歷史學家、作家、記者。有鑑於報章媒體、政治宣傳、普羅大眾對於「人性」的偏誤解讀，他想透過這本書傳達一個核心訊息：「大部分的人在內心深處，其實是相當正派的」。

    作者在書中旁徵博引，以詳盡的事實和深入的查證，說明了人類無論是出於天性、身為孩童時、在無人島上、當戰爭爆發、當危機來襲，對於自己「好」的一面，有著強烈偏好。如果你至今仍然認為，人類就是天生自私、貪得無厭、陰險狡詐，那麼這本書絕對會讓你大為改觀。

    這本書讓我感到大為驚喜的，是作者既大膽、又謹慎的考證態度，他勇於對歷史上知名的眾多案例（例如《蒼蠅王》、《史丹佛監獄實驗》、《米倫格爾電擊器實驗》）提出反面看法，而且其證據令人信服。在媒體慣用人性「惡」的一面吸引眼球的世界裡，這是一本思想激進的書，只不過是偏向人性「善」的那面光譜。這種書很罕見，卻彌足珍貴。
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    #人性本惡？三個精彩翻案
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    人類有考據的數萬年歷史以來，充滿了大大小小的衝突和鬥爭，我們也從故事裡看到領導人無論為了私利、國家的經濟、民族的情節而發動戰爭。難道，人類不就是天性好鬥嗎？只要有誘因存在，人們就會甘願殺得你死我活嗎？從歷史的考據裡面，我們會發現人性跟我們想得很不一樣：絕大部分的人不願意傷害另一個人。讓我們先從書中三個精彩的翻案來找到線索。
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    １．#蒼蠅王小說的翻案
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    《蒼蠅王》是一本膾炙人口的小說，在我國中的時候，老師也放過翻拍的影片當作社會科學的教材。內容大意是在說，因為飛機墜機，六個英國男孩漂流到一座無人島上，在沒有大人的情況得自立求生。過程發生了許多權力爭執、失去理智、弱肉強食的情節，最後只剩下兩個孩童倖存的故事。這個虛構故事在感嘆「人心的黑暗」，也被列為標準的社會教材讀物。

    作者把持著一個懷疑的態度，他深入瞭解了虛構的《蒼蠅王》小說作者威廉．高汀（William Golding）的生平。作者發現高汀是一名有憂鬱傾向的酗酒者，他還會打小孩，他也曾說過：「我瞭解納粹，因為本質上來說我也是那一類」，這才讓作者明白，原來寫出《蒼蠅王》的作家是一個多麼不快樂的人。

    因此，作者根據事實為主，追尋了一條實際發生過的類似案例，六名少年在太平洋落難，漂流到阿塔島（`Ata）的真實故事。這則故事跟小說大相逕庭，六名少年在荒島上發揮團結的本領，協調出遇到衝突的處理方式，還彼此在受傷時互相照顧。受困15個月後，六人獲救時仍氣色飽滿，而且士氣高漲地不可置信。真實版的《蒼蠅王》，其實是一個友情和忠誠的故事。

    發現阿塔島生存的船長彼得．華納（Peter Warner）：「人生教了我許多事，其中包括了一個經驗，就是你永遠要尋找人的善良光明面。」
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    ２．#史丹佛監獄實驗的翻案
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    我讀過許多談到心理學的書籍，都喜歡引用一個知名的案例，那就是《史丹佛監獄實驗》。實驗主持人飛利浦．金巴多（Philip Zimbardo）教授把24名參加的學生隨機分成兩組，12人當囚犯，12人當獄卒，觀察人類當囚犯的反應，以及擔任獄卒的人施加權力的表現。整個實驗因為囚犯精神狀態快速崩潰、獄卒施加的處罰越來越過火，結果實驗到第六天就被迫中止。

    這個實驗的結論彷彿要告訴我們：「當你給予人們權力，他們就會開始為惡，發展出一些不人道的規則」。作者深入考察之後發現，這簡直是一場天大的騙局。實驗並不是任憑12名獄卒自己決定如何處以，而是金巴多本人直接給獄卒灌輸思想：「你們要創造一種挫折感，製造恐懼，要剝奪他們的個體性…」，最後獄卒定的17條規則裡，有11條根本是實驗團隊給予的意見。這簡直是引導式的邪惡。

    你或許也會好奇，那如果是實驗團隊「完全不介入」的狀況會怎樣？兩個英國心理學家2002年在電視節目上複製了一次同樣的實驗，但這次沒有告訴獄卒該怎麼管理、該怎麼懲罰。結果呢？節目無聊到不行。第二天，獄卒把食物分給囚犯。第五天，一名囚犯提議設立民主制度。第六天，獄卒跟囚犯一起抽菸。最後一集，大部分人一起坐在沙發上消磨時間。這麼無聊的故事，難怪我們都沒聽過。
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    ３．#電擊器實驗的翻案
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    還有一個更出名的《米倫格爾電擊器實驗》，目的是為了測試受測者，在面對權威者下達違背良心的命令時，人性所能發揮的拒絕力量到底有多少。受測者身為「老師」，當隔壁房間的「學生」答錯題目時，就要按下電擊器，懲罰坐在電椅上面的學生。「學生」是由實驗人員假冒的，受電擊所發出的哭喊也是演出來的，但受測的「老師」並不知道，他們會「以為」這些電擊都是真的。

    每一次學生答錯，懲罰的電壓伏特數就要提高，實驗主持人史丹利．米倫格爾（Stanley Milgram）教授會要求老師繼續施罰。120伏特時學生會開始喊痛，150伏特時尖叫並喊著退出實驗，200伏特時大叫大叫血管裡的血都凍住了！超過320伏特時開始撞牆並失去聲音。結果，有65%的受測者一路聽從指揮，開到了450伏特，幾乎是把學生電死的程度。實驗的結論幾乎告訴我們，只要有權威要求，連普通人都願意電死一個路人甲？

    作者考核過後的翻案顯示了另一種事實。幾乎所有受測者都曾抗命，想要停手，但實驗方會加強壓力逼迫就範，從錄音檔聽起來更像是霸凌和脅迫。事後調查，只有一半的受測者認為隔壁的學生是真的在受苦，其他人覺得只是實驗效果。許多受試者也表示，因為他們真心「信任」米倫格爾教授的實驗對人類一定有幫助，所以即使當下不忍心，也願意咬著牙繼續做下去。

    綜合以上三個翻案結果，大部分的人在內心深處，其實是相當正派的，但引用作者所說的：「如果你催促地夠用力，給予足夠刺激、又拐又騙，許多人確實是有能力做惡。但是邪惡通常不是在表面之下，它是需要費盡功夫才能扯出來的。」邪惡得要披上善良的外衣才行。
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    #人怎麼會互相傷害？
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    所以，人真的是天性好鬥、殺得你死我活的物種嗎？綜觀歷史大小戰爭，這個說法似乎成立，但是當我們把尺度放到人與人面對面的相處，就是另一種樣貌。舉戰爭為例，兩軍人馬大動干戈的時候，所有人一定都是拔刀互砍、舉槍互射吧？在那種生死存亡的關頭，不是敵死，就是我亡了，不是嗎？

    真實的戰爭傷亡統計很有意思，例如二戰英國陣亡的軍人死因中，10%是子彈和反坦克地雷；15%是詭雷、爆破和其他；75%是手榴彈、迫擊砲和空投炸彈。大部分的士兵都是隔個一定「距離」被殲滅的。真正喊著敵人是「害蟲」，一旦碰面就格殺毋論的，通常是離戰場最「遙遠」的政客和領導人。

    根據研究，二戰的生存老兵超過一半從未殺過人，只有20%的軍人曾經擊發過武器。美國南北戰爭最激烈的蓋茨堡戰役中，回收的27,000把火槍，還裝有彈藥的比例達到90%。12,000把裝有兩顆彈藥，其中6000把超過三顆。但火槍設計成那樣，就是一次只能射出一顆子彈，那幹嘛裝那麼多顆子彈？因為大部分的士兵都『沒有』在試圖殺敵。人，打從心底不喜歡傷害另一個人。
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    #如何改善？三種範例
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    在這本書的下半部，作者有一則引述徹底震撼了我的思想。這句引言來自英國哲學家暨諾貝爾文學獎得主伯蘭特．羅素（Bertrand Russell），他給未來世代這個建議：「當你學習任何東西或者思考任何哲學問題時，只該問自己事實有哪些，那些事實證明什麼是真實。永遠別被自己希望相信的事、或者自以為如果別人信了就對社會有益的事所分心，只要專心一意去看事實是什麼。」

    這個非常理性的觀念，一開始相當很吸引我，但作者及時把我拉了回來。他提到除了探究事實之外，你本身「相信」什麼，才是以改善世界的動力來源。

    第一種相信的力量，叫做「畢馬龍效應」。科學家做過一種實驗，把兩群同樣普通的老鼠，分別標示聰明和愚笨。請不知情的學生照顧老鼠，然後進行迷宮遊戲，看哪一組比較快逃出迷宮。結果聰明的那組獲勝，事後發現學生「相信」這些老鼠比較聰明，給予比較好也溫柔的待遇。同樣的實驗在一群小學生上進行，不知情的老師對聰明組的學生更關注、更鼓勵，事後結算成績，聰明組的孩子其智力表現提高了最多。

    第二種相信的力量，叫做「魔像效應」。曾經有科學家在美國做過一個不道德的實驗，他把二十個孤兒分成兩組，跟其中一組說他們是善於表達的人，跟另外一組說他們注定要變成口吃者。這個實驗結果害得許多口吃組的受測孩童，一輩子患有語言障礙。這種效應常導致貧窮學生更加落後、無家可歸者失去希望、已經被孤立的青年人更加極端。

    一如正面的期待能夠引發好的結果，負面的期待也能夠讓惡夢成真。接下來介紹書中三個真實世界的例子，來看看如何運用「相信」的力量，來改善我們的工作、教育和民主運作。
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    １．#論工作的內在動機
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    研究發現，外在誘因例如紅利會減低員工的內在動機和道德標準。給予外在誘因會獲得相等的回報：按照工時給付，就會增加更多的工時（無論是否裝忙）。按照發表數目給予稿費，就會得到更多的發表文章（無論品質優劣）。按照手術量來給付，手術就會更多（無論是否必要）。

    荷蘭的最大的鄰里照護平台「博祖克」（Buurtzorg）採取逆向而行的策略，這個組織沒有業績目標或分紅，沒有管理階層，沒有客服中心。運作的自主權下放給每一個十二人的團隊，團隊自己定行程表，自行雇用同事。省去的營運費用和會議時間都回歸到團隊本身。

    執行長喬斯．德．柏洛克（Jos de Blok）是從最基層出身的人，他相信員工內心會選擇做「正確」的事。他說傳統的管理階層「喜歡憑空想像一些計畫給那群工蜂做」，還說「拿掉管理階層，工作還是照常進行」，他認為讓團隊自我導向、動手執行腦中想法，是最實際的做法。博祖克沒有人資部，被評為最佳雇主；沒有行銷部，卻獲得最佳行銷獎。

    （延伸資源：在台灣有「台灣居護」引進了這套照護模式）
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    ２．#論教育的玩耍本質
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    自古以來，愈是聰明的動物愈會玩耍，玩耍更深植於人類天性當中。創造力和學習力來自於自由地玩耍，孩子會自然地渴望探索這個世界。當社會工業化之後，學校的體制越來越制式化，學生的課表被排滿，家長連下課的時間也不放過。最近針對十個國家的民調顯示，監獄囚犯待在戶外的時間比孩子還要多。研究也發現一個趨勢，孩子愈來愈覺得「自己的生命被他人所決定」。這是一個快要忘記怎麼「玩耍」的世代。

    荷蘭的「阿哥拉」（Agora，希臘語「市集」的意思）是一個沒有年級、班級、教室的學校，也沒有功課和成績，一組學生團隊就只有配一位「輔導員」，但自主權在學生身上，他們自己決定要學什麼。整個學校就像一個主題樂園，學生透過玩耍和探索，找到自己當下有興趣的題目攻讀，學校提供對應的資源給他們學習。相較於傳統教育把孩童當植物灌溉，這所學校將孩童當「人」看待。

    在這裡，與眾不同是常態，一千個學生就有一千種學習路徑。這裡幾乎找不到霸凌的蹤影，因為不以年齡和能力區隔孩童，沒有誰的進度會落後，沒有誰的表現太過突出，每個人都在綻放當下最好的自己。作者引述道：「玩耍的相反不是工作，玩耍的相反是抑鬱。」問題不是孩子能不能掌控自由，而是大人有沒有勇氣給他們自由？我們是否問過自己，教育的意義究竟是什麼？

    （延伸閱讀：Agora: Meet the school with no classes, no classrooms and no curriculum，英文文章）
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    ３．#論民主政體的模樣
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    作者提到，世界上愈來愈多的民主政體正遭受七種瘟疫侵襲：政黨持續腐化、公民不再信任彼此、少數人遭排除、選民失去興趣、貪贓枉法的政客、有錢人逃稅、人們發現當代民主充滿貧富不均（怎麼跟我住的地方這麼像！？）。但世界上有地方嘗試了解法，簡單到令人難以置信，卻很少上新聞（你應該猜得到為什麼）。

    委內瑞拉的托雷斯市（Torres）的民選首長胡立歐．查維茲（Julio Chávez）選擇一種嶄新的信念，他相信：「每個人心中都有一位積極認真的公民」。他的競選政見只有一個，下放權力給所有托雷斯市民，而且他遵守了承諾。所有的政府集會邀請全體居民參加，不只是討論，還要決議城市所有預算的使用。

    結果人們空前踴躍參與政治，在最需要的地方蓋起了住宅和學校，有效地鋪整馬路清掃街區。因為預算透明，大幅削減了貪污和權威的弊病。市民們還一起要求提高稅收，並且說道：「過去我們不瞭解市政稅要用來支付那麼多東西。」這個被稱為「參與式民主」的方式，深受民眾喜愛，卻鮮少在新聞上被提及。

    （在台灣我還沒聽過類似的試營運模式，有人聽過嗎？）
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    後記：#相信善的一面
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    《人慈》是我今年讀過最意猶未盡的一本書，作者的大膽思想，配上嚴謹的查證，讓人讀來格外痛快。從這本書中，我也慢慢體認到，問題不是二元化的「人性本惡或本善」選擇題。反而，透過這些精采的正反論述，猶如偵探小說抽絲剝繭般的分析，我理解到的是人性真正的「複雜」。

    如同現在人工智慧和大數據這麼發達，如果只讓電腦演算法來判決，那麼歷久不衰的《蒼蠅王》人心黑暗論肯定佔據上風；《史丹佛監獄實驗》和《米倫格爾電擊器實驗》無以計數的論文和書籍引用，肯定讓演算法覺得這才是人性的真理。無數對人性帶有扭曲和偏誤的描寫佔據了媒體的版面。然而，事實呢？

    這本書中段的畢馬龍和魔像效應教我們的就是，人們「相信」的事情往往會發展成「事實」，更是一個令人驚醒的提點。無論是書中獄卒和囚犯的故事、老師和學生的故事、老闆和員工的故事、父母和子女的故事，一再說明了：「當你把一個人當人看，他就會表現得像一個人。」反之。讀完這本書後，你可以踏實地選擇自己相信的那一面。

    瞭解事實，讓我們得以明辨是非。擁有信念，才能以行動改變世界。原來，關於人性，我讀過的許多論點幾乎都是錯的。永遠別被自己希望相信的事所分心。只管去看，事實是什麼。然後在事實背後，找出值得相信的事情，讓它成為新的事實。這絕對是一本必讀之書。
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  • 宅媽花花

    心理學自主學習計畫 在 宅媽花花 Facebook 的最佳解答

    2021-03-22 13:27:30
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    #花花的佛系減脂團 DAY.36

    "時間花在哪裡；成就就在哪裡。"

    跟上一週的記錄比對下來，本週毫無進展；那體重與體脂的變化之小，可說是近乎沒有參考價值。對於這樣的結果我也不感到意外，從3/9那日去跟出版社總編討論完出書的細節後，直到今日我每一天都在忙著撰寫新書，以及整頓新社團。

    原本用來訓練以及準備飲食的時間，全部挪到出書相關的事情上面，就連睡眠時間也壓縮到有睡就好，白天就是靠著藥物與大量咖啡因維持精神。

    坦白說這種工作模式真的非常傷身體，若不是沒有更好的選擇，我也希望自己能夠有身心平衡的生活型態。觸及率的下滑，首當其衝就是團購成效變差，直接影響到我的收入；團購就是我的本業，若我沒辦法靠團購來維持家計，我就必須想辦法增加其他收入。

    兩年前我還是健身教練，為了能夠全心照顧分別五年的兒子們才會轉職部落客，一年下來對兒子們的付出也看見了變化，他們確實有漸漸地變得更加自主且獨立。

    我希望在今年結束之前能夠做到從教課、出書、葉佩等不同的方式賺取金錢養家，可以不再完全依靠葉佩這樣不穩定的收入。因此，我必須在生活中做出取捨，健身與飲食就是我暫時先放下的事情。

    我不會因為這幾個月不控制飲食不運動，從此只能一輩子胖下去無法擁有自己想要的體態；但我可能會因為這幾個月沒有積極開發收入，下半年度就得放下孩子找間公司賺取穩定的收入。

    並非當員工不好，而是我希望能夠更彈性利用時間的生活型態；若我無法再像現在這樣陪伴孩子，他們未來是否又會逐漸變得懶散與自私，真的不好說。

    所幸當我跟舊學生們宣佈可以在週末時回歸教課的消息後，立刻就有數名學生報名回歸，對於學生這麼多年對我的信任，我深感榮幸且感動。

    回歸教課後，至少每個月的房租就有大半已經有著落，剩下的開銷我只要在團購以及其他工作上再更努力點，就足以維持現有的生活方式。

    雖然寫好的著作尚無法出版，但有了第一本的經驗後這次寫書進度就快上很多，從前天開始寫到今天早上，已經完成逾兩萬字相當於一本書的25%了，按這進度來看，我應該能夠在三月結束前就寫完。

    昨晚因為太亢奮的關係寫到凌晨兩點半都還沒有睡意（目前是躁症階段），但為了身體著想不管睡不睡得著還是逼自己躺上床休息；一直到凌晨快四點了我仍舊睡不著，我的大腦有大量的訊息不斷浮現出來。

    這是躁症期間常見的反應，用不完的體力；文思泉湧的靈感；大量的計畫與執行衝動。在過去還不懂得利用躁症帶來的正面反應之前，我經常因為衝動而做了許多不恰當的決定，然後讓回到鬱期的我苦不堪言。

    永遠有收拾不完的爛攤子，還全都是自己造成的；深深的挫敗感讓處在鬱期的我什麼事都不想處理，然後回到到下一個躁期時又闖出一堆禍來。原本的問題沒解決，新麻煩又不斷產生，就這樣無限循環讓自己的人生越來越混亂。

    透過學習個體心理學讓我現在能夠善用精神疾病對我的影響，利用躁症期間的體力與靈感創造許多機會給自己，並且按耐住自己的衝動不在這個階段做任何決定。

    回到了冷靜的鬱期時雖然工作效率大打折扣，但是思緒會更加清楚且謹慎，能夠將躁症期間出現的想法統整出一個更好的決定。

    躁鬱症現在反而是我不可缺少的一部分，有時候我甚至會想，若我沒有躁鬱症；我只是個普通身心健康的人，在同樣面對現在的壓力時，我有能力承擔得了嗎？

    我甚至覺得會罹患精神疾病的患者，並不是因為抗壓性太差才會生病，而是抗壓性太強但沒有找到正確的啟動方式，因此比起一般人，我們似乎沒有任何抗壓性。

    因為抗壓性過高因此平常都是完全處在停機的狀態，以減少能源的耗損；而相較於一般人的普通抗壓能力因為耗損能源不高，因此才能夠常態地保持在待機狀態，以便隨時面對壓力。

    若是每一個精神疾患，都能夠有效地找到與自身疾病和平共處的方式，我真的認為現在所有的科技，肯定不止如此。

    遺憾的是，這世界對精神疾患（或邊緣型人格）十分的不友善，縱使再多的醫學文獻嘗試替我們發聲，但只要在社會新聞底下就能看過一遍，就能理解為什麼精神疾患與邊緣型人格會越來愈多。

    而這也是讓我拼了命也想把寫書放在第一順位的原因，相較於減不減肥、有沒有辦法瘦到讓醫師允許我做治贅皮切除手術，這些私慾都比不上寫書來得重要。

    我今天中午用餐時，一邊吃飯一邊搭配觀看恆河猴實驗，這讓我更加地確認現在在做的事情是對的；恆河猴實驗十分殘忍，但那些被犧牲掉的猴子寶寶最終沒有白白犧牲，那些實驗證實了靈長類生物對愛的需求，以及缺乏愛與關懷下會造成的後果。

    我不過就是少睡一點；沒太多去注意飲食；長期打字造成的職業傷害，相比之下我的付出真的稱不上是犧牲。更何況寫作本來就是我的興趣，既能夠幫助到別人又能滿足自己，這可以算是天底下最棒的工作了吧？

    有興趣跟花花一起學習個體心理學的話，可以按照以下步驟加入社團。

    1.填寫申請單： https://lihi1.com/lIqUe
    2.加入社團： 花花遇見阿德勒，個體心理學的實際應用
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    ＝＝＝我分隔線啦＝＝＝
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  • 心理學自主學習計畫 在 Facebook 的最佳解答

    2021-03-02 10:00:24
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    你是否掌握了高效「學習」的秘訣了？

    《最高自主學習法》閱讀心得 https://readingoutpost.com/self-learning-blueprint/

    《最高自主學習法》的作者是心理學家彼得．霍林斯（Peter Hollins），他長年專攻人類的表現極限，在學界和商界裡教導相關技巧，帶領人們掌握學習的秘訣、邁向成功。

    這本書在 Amazon 和 Goodreads 的讀者評論分別拿到 4.7 和 4.2 顆星的評價，其中「白話文的自學手冊」這類的留言評論，也是讓我產生興趣的主要原因。

    作者用很直白的說法，重點式說明了自主學習的關鍵要素，「理論探究」和「實際步驟」的部份各佔了一半，如果你對自主學習的方式還不熟悉，這本書是非常適合的入門。

    這也是我掛名推薦的一本書，我在書封上推薦道：「在這個快速的年代，自主學習是每個人必備的本領。這是一本豐富、實用、兼具廣度和深度的自學指南，帶領你拆解複雜主題、提高學習效率、加強筆記技巧。」

    我認為，這本書想要傳達的重點訊息在於：「想要達成你的學習目標，不要想著如何更拼命，而是想辦法變得更聰明。」這裡的聰明指的不是智商程度的聰明，而是掌握「更有效率和效果」的學習計畫、學習方法、和學習策略。

    我們不需要絕頂聰明，但我們一定能學會如何聰明地學習。

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    #語錄 #名言 #格言 #閱讀 #勵志語錄 #語錄分享 #語錄系列 #名言佳句 #閱讀筆記

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