人平均一天出現負面念頭高達6萬次
不讓那些思緒慣性蔓延，是人生快樂的關鍵
「不愛自己」的大腦也能做復健！

「無法自我肯定」是憂鬱和恐慌的前身，源於童年或過往經驗的創傷在腦內留下了痕跡，而我們日常的思考會決定此痕跡的深淺。

因此當自我否定的情緒再度來襲，「即時」而「有意識」地引導腦內迴路，對恢復極其有效，煩惱也會一下變得微不足道。慢慢地，就愈來愈不需要引導。透過作者專業又溫柔的協助，無論你是誰、現在幾歲、有著什麼過去，都能重拾開朗笑顏。

我們每一個人誕生在世上的機率是四百兆分之一
請務必體會你在這世界是無可取代的存在

赫塞曾說：「人生的義務，只有一件事，就是要幸福。」
好好疼愛自己，因為你就是自己最重要的啦啦隊。

取自《腦科學╳心理學的自我肯定法》

……………………………………………………………..

各位朋友，早安：

昨天的贈書直播，其實已經談到了自我肯定的部分。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/824450751294620/

今天晚上9點半會用贈書直播的方式，深入來談對「愛自己」很重要的「肯定自己」部分，幫助我們在大腦的層次，建立一個適合在現代社會生存的神經迴路。先把要談的文字資料附上，各位朋友可以先預習，準備晚上上課。

很多時候，我們要在對的時間點，才能把好的知識放到心裡。所以這種主題值得重複，經過了不同人生閱歷，我們聽到的內容，其實也不太相同。

剛好版面上有位朋友，提到如何不在意他人的看法。我們在意他人的看法也很好啊，因為對我們生存有幫助。但同時我們也強化自我肯定，我們有個穩定的核心，那他人的意見就可以成為助力而非阻力。

祝願您，能相信自己，不必執著於成為別人眼中的誰，因為大部分人只能看到自己想看到的！

……………………………………………………………..

幫助害怕被討厭的你
343法則

【文/ 彌永英晃】

自我肯定低落的你，
希望上司認可你的能力。
希望在情人眼裡很迷人。
希望得到伴侶和孩子的完全信任。
——是不是希望身邊所有人都喜歡你？
自我肯定低落的人因為沒有自信，總是害怕被別人討厭。
為了討喜，事事看人臉色，迎合卑躬讓自己疲累不堪。
逼自己認真工作。
必須當一個全心全意照顧孩子的好父母。
一定要讓大家都滿意。
必須得到所有人的愛。
——這些「應該思維」一直束縛著自己。
你正在勉強自己。

有一種思維可以幫助你舒緩這樣的緊繃。
「343法則」 。

這個法則常見於企業的營業活動，心理學界已證實其效果。

3個喜歡你的人
4個對你不喜歡也不討厭的人
3個不喜歡你的人

換句話說，十個人當中，有七個人可能不喜歡你，或是不喜歡也不討厭。
我舉一個例子，我們都看過雜誌上刊登最喜歡藝人的投票結果。
名列最喜歡藝人與最希望擁抱的藝人前十名的A，也出現在最討厭藝人及最不想被擁抱藝人排行榜前十名。
是不是匪夷所思？

343法則就可以解釋這個情形。
萬人迷其實是一種幻想。
看破這一點，心情就輕鬆多了。
阿德勒的心理學暢銷書《被討厭的勇氣》告訴我們，要有被討厭的勇氣，才能在挫折時保護自己。
我的想法比較極端，假設日本總人口有一億人（實際可能超過，但這只是為方便理解），即使被九千九百九十九萬九千九百九十八人討厭，我也無所謂。

我只需要有一個可以由衷信任，能夠肆意傾吐的好朋友就夠了。
重要的是好好珍惜離你最近、最愛你、最保護你的人。
知道有人批評你或討厭你，盡量不要放在心上，隨他去。這些人不值得我們花時間和力氣去關注。
因為人生畢竟有限，你的生命和時間也是有限。
誰都想成為萬人迷，要知道那是不可能的。
看透一切，有被討厭的勇氣，你的心靈才能解放。

不被接受也無妨。
不是萬人迷沒關係。
這很正常。
這就是法則。
我們沒有必要勉強自己疲於奔命。
一定要好好愛惜自己。

…………

￭「343法則」的使用方法

當你為人際關係煩惱，太在意別人是否喜歡你，心情煩悶時，試著想想這個343法則。

3個喜歡你的人
4個對你不喜歡也不討厭的人
3個不喜歡你的人

你的心情就會變得很輕鬆。

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以上文字取自
腦科學╳心理學的自我肯定法：處理隱形創傷，能接受別人的付出，開始喜歡自己
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相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
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[#沈旭暉隨緣家書] 結合國際關係和未來學的代表人物，除了我們介紹過的不同學者，自然不得不提科幻小說《衛斯理系列》的作者倪匡先生。說起來，我是中學時代就把衛斯理小說全套讀完的忠實粉絲，雖然不少故事都有點虎頭蛇尾，但故事對人性的洞悉、對未來的前瞻，都是相當值得重視的一家之言。除了經典《頭髮》，最值得反覆閱讀的，還有一個表面上不涉及科幻的故事：《背叛》。

《背叛》以國共內戰的孟良崮戰役為時代背景，講述國軍兩名情同兄弟的正副師長打造了一支鐵軍，最終在關鍵戰役，弟弟卻無緣無故背叛，導致鐵軍全體潰敗。不同一般背叛劇情的是，副師長並非被敵方收買，並不認同敵方理念，也不求金銀珠寶，背叛後一無所得；他幼年在垃圾堆中，被當時還是排長的師長撿回來，然後一步步成為名將，哥哥當正職，他就當副職，全軍上下，都知道二人一心，副師長也老是把「師長把我從垃圾堆撿回來」掛在口邊，以示大恩大德永不忘。

數十年後，經衛斯理連串探究，甚至連「外星人影響腦電波」一類「萬能key」也用上，依然沒能發現背叛的秘密。最終遇上當事人副師長本人，才知道他並不認為自己的行為是背叛，只是覺得自從被師長撿回來，在對方無微不至的關愛中，感到越來越窒息，失去了真正的自我，但因為天下皆知師長對他恩重如山，他不得不在軍隊亦步亦趨，外人眼中這是平步青雲，他自己卻十分痛苦，白天要服從所有社會潛規則，睡覺後的潛意識卻要爭取自由解放。壓垮二人關係的最後一根稻草，是師長連二人共同戀上的戀人也讓給副師長，副師長發現一生再沒有可能還清人情債，卻靈光一閃，恍然大悟，發現唯有徹底叛變，才能改變一切，做回自己。

倪匡坦言，這不是科幻小說，只是探討人性潛意識。《背叛》發表後十年，有一半心理學暢銷書在西方大行其道，年前再有種種華文翻譯版、改版面世，書名是《情感勒索》（Emotional Blackmail），副題「遇到利用恐懼、責任與罪疚感控制你的人，該怎麼辦？」《背叛》的主題，正是師長對副師長的「情感勒索」，反映倪匡的觀察力領先時代起碼十年，單是這一點，已令人佩服。

「情感勒索」這名詞雖然早於五十年前已出現，但大行其道，還是心理學家Susan Forward在1998年出版上述著作，才令一般人明白這是甚麼回事。根據她的定義，每人都會有負面情緒，但有些人永不能正視自己的負能量，卻會通過製造罪疚感、恐懼與義務，來控制其他人，所以情感勒索又稱「FOG」，即Fear、Obligation、Guilt的簡稱。例如職場上，上司不斷強調對下屬怎樣提拔，這是為員工製造「不得跳槽」的義務感；家庭中，父母不斷強調怎樣栽培子女，這是為子女製造「假如不出人頭地就是辜負父母」的罪疚感；感情關係中，一方（通常是女方）不斷要脅「要是放假不陪我就分手」，這是為對方製造時刻最後通牒的恐懼感。由於在傳統社會（特別是華人社會），情感勒索的方式，又每每和「孝順」、「忠誠」、「賢良淑德」等傳統道德混在一起，被勒索者雖然感到不舒服，卻往往不知如何解決，一旦缺乏宣洩口，最終情緒只能山洪暴發，就像《背叛》的副師長。

倪匡比學術大師更落地的是，他在《背叛》故事中，增加了種種設定，讓被情感勒索的壓抑推倒最極致。首先，師長人前人後都是真正的模範軍人、一代儒將（影射在孟良崮戰役戰死的國軍將領張靈甫），除了後來不得不承認自己對副師長好，也有一手把爛泥扶上柄的滿足感外，幾乎是零瑕疵，這卻令對同胞同樣義薄雲天、一生光明磊落的副師長，連最微小的宣洩口也失去。倪匡也設定二人都是同性戀者，共同鍾情的第三方自然也是同志，這在當時的社會自然受盡歧視，當事人自然要努力掩飾，潛意識的壓抑就更強 大。然而與此同時，師長與副師長卻不是同志戀人，雖然第一次邂逅有點「gaydar」帶引，但二人相交更像兄弟情（bromance），令副師長同樣不能通過愛情的中介，對師長發洩潛意識的鬱悶。整個故事發生在講求紀律的軍旅生活，這本來就不是正常社會環境，時刻都在軍法處置的恐慌中，進一步加劇了潛意識的反彈。結果，本可通過簡單途徑解決的問題，只能到了最誇張的玉石俱焚才能善罷，代價除了整段珍貴無比的頂級友誼，還有數萬條人命、為整個社會不容的反道德，才能徹底回到「自我」狀態。

《背叛》表面上不是科幻小說，但實際上，卻充滿前瞻性。到了今天網絡時代，「情感勒索」的概念忽然普及了很多，這背後自然有其宏觀國際背景。除了這概念和其他知識一樣，散播比從前容易得多，也因為在網絡製造Fear、Obligation和Guilt的門檻，也比從前為低，不用特別親密的人、特別擁有資源的一方，都能施以不同形式的「虛擬情感勒索」。簡單如「我上次幫你忙分享了你的活動，你怎能不對我的每個post share and like」？

然而與此同時，被勒索者要宣洩，也比從前容易得多。單是在網絡匿名訴苦，「為甚麼老闆總以為我的一切都是他施予」、「為甚麼母親老是以『為我好』來蠻不講理」等等，天天充斥網絡討論區，就不是前人能掌控的渠道。好處是潛意識被勒索的一面得到釋放，但與此同時，壞處卻是容易過猶不及。加上這類釋放渠道的聆聽者並非專業心理治療師，而往往是同樣充斥負能量的天涯淪落人，經過一輪「誘導」，可以返回正能量、回到現實世界解決問題，但也可以走火入魔。

結果，種種現實世界確實存在的友誼、感情、忠誠與義氣，都容易被片面理解為「情感勒索」，一切情誼比從前更難維繫，人與人之間的現實脈絡，隨著虛擬世界興起，也和種種知識一樣邁向碎片化、多變化。衛斯理的《背叛》，本來是特定時空、連串罕有元素交錯下的特大悲劇，但到了未來，這級數的背叛雖然不一定出現，但種種中型背叛，卻可能密集得多，令人見怪不怪。未讀過《背叛》的朋友，誠意推介讀一遍吧，這遠比學術著作發人深省。

本集聲沙請慎入。你是否想過請主管同事吃誠實豆沙包，來讓自己更進步突破? 連貫第40集，本集作者教我們如何採樣，尋求真實反饋的步驟step by step以及範本。了解自己的職場招牌優勢，校准你的優勢和劣勢面對真相，打造你在職場專屬差異化(個人品牌)，加上心態設定小撇步，新的心態思維陪你創造全新的經驗與美好！

詹姆斯（William James）曾說：「思想（態度）決定行動，行動決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。」

1.還在害怕失敗、害怕判斷、恐懼...?? 想改變命運就從設定心態開始。
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★ 本集分點章節:
(00:01:10)在本集我會學到什麼?
(00:01:44)讀書會開始
(00:02:20)收集誠實反饋四個具體問題範本
(00:05:49)不敢去問??改變自己的心態再突破
不要覺得這是在評價你的價值
而是要讓自己更成長突破，你絕對有能力提高！
(00:08:05)一分鐘商業英文 One-Minute Business English(feat. Zach)
(00:10:16)比爾蓋茲推薦書:Fixed Mindset定性心態VS. Growth Mindset成長心態
(00:15:03)預告(VIP專屬)如何掌握三步驟鍛鍊成長心態

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★ 本集補充資料
:: 成長心態vs.定型心態 動畫說明 (請手動點開中文字幕) https://www.youtube.com/watch?v=KUWn_TJTrnU

:: 為了發展我們的自覺，及校准我們的優勢和劣勢，我們必須通過詢問他人的真實坦率意見，來面對我們真正要的真相。目標不是為了尋求讚美；目標是為給我們的同事 提供一個安全的機會，讓他們可以誠實——甚至是殘酷的誠實——以便我們自己能夠獲得最準確的信息。

請合併EP40的問題一併採樣問卷。
《第三部份問答》首先是請教主管 兩個問題：
1. 你認為我有沒有哪些機會，可以做更多我擅長的事情？
如果你是主管職，也可以問你的上級，是什麼事情造成你無法得到最大的影響？

2. 你認為在我的這個職務中的最適合人選會具備哪些技能？對於每項技能，您如何按照 1 到 5 的等級給我打分？

《第四部份問答》:
選擇三到七個與您密切合作的人，詢問他們是否願意分享一些意見反饋來幫助您改進。
如何邀請一個誠實的意見反饋，Julie範本:
Hey，我很重視你的意見，
我想成為更有效率的團隊成員。你願意回答下面的問題嗎？
請盡可能誠實，因為誠實對我會最有幫助——我保證你說的任何話都不會冒犯我。意見反饋是我的一份禮物，再次感謝您抽出寶貴時間。
具體問題舉例：

1.在我們共同合作的最後一個專案中，你認為我在哪些方面產生了影響或貢獻？你認為我可以做些什麼來產生更大的影響？
2.在我的團隊中，哪些方面我做得好而且您希望我在這方面更多著墨？哪些是應該停止不要做的？
3.我正在學習在工作上更加自信果斷，你覺得我在這方面做得如何？
請提供讓我在這裡可做得更好的任何建議？
4.要求針對特定任務的反饋，以校準自己的特定技能。
例如，如果您不確定自己的演講能力如何，請在演講後跟幾個人說：“我希望提高我的演講技巧。你認為我的上台 簡報如何？有什麼讓它好兩倍的建議嗎？”
(以上可自行斟酌修改)

★一分鐘商業英文 One-Minute Business English
【managing up】向上管理
to build a successful working relationship with a superior, manager, or employer.
My co-worker is known for his ability to manage up. He knows our boss’s needs very well, and our boss tends to rely on him the most.我的同事以向上管理能力著稱。 他非常了解我們老闆的需求，我們老闆往往最依賴他。
Henry is terrible at managing up. Henry doesn’t want to talk to his boss, so he does not have a good relationship with her. Henry亨利的管理能力很差。 亨利不想跟老闆說話，所以跟她關係不好。

★過往集數關聯
:: 採集完本集的誠實豆沙包問卷之後，再回到Ep40. 統整
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別人稱讚你的時候，你常常覺得很羞愧嗎？害怕停下來，總覺得不做什麼，就會被大家給遺忘嗎？面對成就，卻總是覺得自己僅是僥倖嗎？國外研究顯示，70％的人曾有冒牌者症候群（Imposter Syndrome）在工作職場上相當普遍，不只是員工，甚至是一級高管、企業家都受此困擾。在一項研究中，冒牌者症候群（Imposter Syndrome）被認為是全球高階主管最常擔心的事情，60％ 的高管表示這個問題對他們的自信與領導能力產生負面影響，甚至有九成的女性主管都受此情結所苦。

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★ 本集分點章節:
(00:00:45) 感謝康r 家柔 Sandy Felix 參加ezManager超值贊助方案
(00:01:00) 語速問題回答
(00:01:25) 本集開始，你有這幾點冒牌者症候群嗎?
(00:02:16) 什麼是冒牌者症候群?Imposter Syndrome
(00:04:23) 讀書會:每個人偶爾都有冒牌者症候群
(00:10:05) 未來延續四大主題
(00:10:57) 一分鐘商業英文: Struggle

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★ 本集重點摘錄:
冒牌者症候群（Imposter Syndrome亦稱冒名頂替現象、冒名頂替綜合症、騙子症候群）是心理學家在 1970 年代創造的術語。會影響從運動員和科學家到辦公室工作人員的每個人，患此症狀的人即使有充足外部證據證明他們的能力，仍然深信自己「不配」、甚至覺得自己是個騙子、很怕被拆穿。此症狀在出色的女性當中特別普遍。一直到最近幾年才被正式承認，但還不被列入正式疾病，是疾病的前身，冒名頂替綜合症是一種普遍現象，在大多數人的一生中至少會影響一次。如果嚴重的話，尋求心理諮商會有幫助。

為什麼冒牌者症候群 對管理者的打擊如此之大？
有兩個 原因。
1.首先是你經常被尋找答案。
2. 你經常被放到 你以前沒有做過的事情的位置。

根據專家Valerie Young 博士的個人研究，發現了冒牌者情節的幾種典型的“能力類型”

1.完美主義者
2. 女超人/男超人：經常會強迫自己超負荷的工作
3. 天生的天才
4. Soloist獨奏者
5. 專家

★ 本集補充資料
:: 冒牌者症候群：面對肯定、讚賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？https://shoppingfun.co/2ry7o (博客來)
:: 為什麼我無法坦率地擁抱成功？ — 冒牌者症候群 https://reurl.cc/dG644D
(by Jasmine Lin)

★ 一分鐘商業英文 Struggle (by Zach)
"Struggle" is both used as a noun and as a verb.
當名詞時As a noun, struggle means= a very difficult thing
ex:
Making updates to the software was a big struggle for the company. They could only release one update every 3 months, which was not fast enough to keep up with the market.

當動詞時 as a verb, we usually say, “struggled to do something” or “struggled with something”__(had trouble to do something)
The company struggled to provide timely updates to its software. They could only release one update every 3 months, which was not fast enough to keep up with the market.
The new intern struggled with time management. He was late to every meeting last month.

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聽說每天對著植物稱讚它，它就會長得又快又好🪴，相反地，如果每天對它說不好聽的話，它就會漸漸沒有生氣而枯萎🍂，雖然有點不科學又很玄。但的確有句話是說，存好心、說好話、做好事，就能轉好運🥳。

或許有人會覺得，想要事事順心哪有那麼簡單🤷‍♀️？但如果我們從心理學和腦科學的角度來看，就會發現我們每天說和聽到的言語🤬，都會默默對我們的淺意識產生影響，進而改變我們思考模式和行爲。

這本『正向語言的力量』作者永松茂久就認為，脫口而出的正向語言，可以淺移默化地幫助我們更正向思考，做出更積極而有利的行為，甚至是改變我們的人生。那到底語言有什麼神奇的魔法🪄？就來聽聽作者在書中是怎麼說的。

用耳朵聽的方式來認識一本好書📖，夯翻鼠聽書今天一樣要帶大家用聽的，來閱讀一本好書，podcast音版也會同步上架到各大平台，歡迎大家邊在家邊打滾邊收聽喔！

👁‍🗨影片字幕為AI機器人工讀生上字，請小心取用，如有不適，開放歡迎修改

0:00 說好話就能心想事成？
2:00 說什麼樣的話，就會成為什麼樣的人。一個心理學有趣的實驗。
3:42 以正向語言取代負面語言，營造腦中正面想像。無法讚美自己的人，就先從讚美別人開始
7:37 不論說過什麼，大腦都會設法讓它實現。自我應驗預言的心理學
9:09 吸引力法則的真相，好運降臨不是因為吸引，而是看見機會
13:02 在社群網站貼文時，也要提醒自己使用正向言論
14:35 因為看了別人的社群網站而心生羨慕時，不妨取消追蹤
16:34 結語

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#SoundOn #待在家裡投資自己2.0 #用聽的認識一本好書 #podcast

【跟著柴學FQ 做自己的提款機】
⭐️出版三個月熱銷突破十刷三萬冊
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