最近閱讀完《僧人心態》這本書，其中有一些印象深刻的句子，我把它們節錄下來。這次閱讀的方式，是使用最新購買的KOBO LIBRA H2O，第一次使用電子閱讀器閱讀的經驗很有趣，希望之後再持續使用幾個月，跟大家分享使用心得。​
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●作者簡介：​
作者傑‧謝帝曾是倫敦卡斯商學院的學生，當過僧人後來還俗，目前是著名的播客以及作者。在看《僧人心態》這本書時，我已閱讀《覺醒的你》以及閱讀社團網友推薦的《臣服實驗》。這三本書有許多重疊的部分，就是：臣服、成長，以及付出。​
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●印象深刻的句子​
1. 真正注意到周遭的事物，會讓大腦擺脫自動駕駛模式。​
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2. 工作時心不在焉，導致度假時漫不經心; 午餐時心不在焉，導致下午工作時漫不經心。這像是在訓練自己的心智遠離身體所在的地方。如果你讓自己做白日夢，就永遠處於心不在焉的狀態。​
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3. 當我們自認為具有多工能力，通常意味著有能力在幾種不同事物之間快速轉換。這種片斷式關注最容易腐蝕我們的專注力，使專心致志一次只做一件事變得更加困難。​
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4. 「對一個懂得駕馭心智的人來說，心智是他最好的朋友; 但對一個被心智征服的人來說，心智是他的死敵。」​
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5. 我們，就像一隻尚未孵化的小雞，對生命的真相一無所知。興奮與沮喪、福與禍、樂與苦，都是我們狹隘、密閉的小世界裡的暴風，而我們卻認為這就是全貌了。​
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6. 「一再地做同一件事，卻期望得到不同結果，就是瘋狂。」（雖然大家都認為這句話是愛因斯坦說的，但沒人找到出處。）​
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7. 所有靈性的教誨（這不是過分簡化的用詞），講的都是如何安住當下……但問題是，我們幾乎都活在『當下』以外的地方，要不是回顧過去，就是擔憂未來。​
8. 在理想情況下，這兩個我之間唯一的區別是，那個公諸於世的面具人格會努力表現體貼、關心和慷慨的樣子。但我執往往會半途殺出，不安全感讓我們想說服自己和別人相信自己與眾不同，因此我們設計出一個不誠實的版本，想讓自己表現得更有學問、成就與自信。​
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9. 故事裡每一個和尚都譴責別人說話，也因此都犯了同樣的戒規。這就是批判的本質：總會以不同的方式反射到自己身上。在批評別人沒有達到高標準行為的同時，我們也同樣沒能達標。​
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10. 批判是為了轉移別人或自己的注意力，以免看到我們自己的缺點。「投射」是一個心理學名詞，意指我們傾向於把自己不想處理的情緒或感覺投射到別人身上。​
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11. 如果你假裝自己知道一件事，或許你會發現，用在偽裝信心和滋養虛榮心的能量，與用在練習和培養真信心的能量一樣多。​
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12. 確認對方的批評是否真誠的簡單方法，就是了解對方是否願意投資你的成長。他只是在陳述你的問題或缺點，或想幫助你改變。如果對方沒有採取行動助你改變」，那他有至少提出改善的方法嗎？​
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13. 通常，我們對別人的迷戀不是因為自己真的愛和了解對方，而是為了轉移自己的痛苦。當我們學會愛和了解自己，並對自己有慈悲心之後，才能真正地愛和了解另一個人。​
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14. 想像親朋好友如何在葬禮上追思你。不要專注在他們對你的看法、誰愛你，以及有多難過; 反之，想想你對他們的影響。接著想像一下，如果你今天去世，他們會如何懷念你。這兩個影像之間有什麼差別？

人的情緒是個很複雜的系統，有時候不是扁平我們以為的那樣單一存在，而是彼此參雜又糾結的。

舉個例子來說，看似憤怒的情緒，我們以為是為自主伸張權益的攻擊力，但這個憤怒的背後也許還夾雜著因攻擊他人而感到的自責，而因為本就自責如若加上對方的檢討，就會有種對號人座的屈辱感，於是要解套屈辱就生出憤怒。

簡單說就是，那股攻擊力背後的憤怒，其實有一部分是針對自己的。屈辱感來自於自覺被貶低，但對方也許根本沒有這個意圖，但因為自己挖坑自己跳，受了傷也要找個人來怪，於是我就認定有這個意圖，讓我感到受屈辱。於是找一個議題爭論來投射這個情緒，在那看似就事論事的背後，其實夾雜著一股強大的心理驅力。

而為什麼攻擊會感到自責呢？那是因為界限問題。

一個受到攻擊不斷退後不斷吞忍的人，到忍無可忍時就會回擊，而因為無法即時領悟到自己的界限被侵犯所感到的不舒適，而習慣強迫自己修正退後的界線，那麼就會在回擊後感到自責。

這樣的人很有可能在生命早期被形塑成，有自己的情緒及需求是不應該的，屈從及順應才是王道，才會在需要表達自我需求及捍衛個體界限時，習於調低自己的底線。然而，如果行為外顯上也一致如此，便較清楚看見，但很多時候這種核心信念是潛藏在潛意識的。也就是說，也許我們沒有意識到自己認為「有自己的情緒及需求是不應該的」，而以為自己很為自我捍衛，以相反的力道在做彌補，卻不明白它其實還是同一件事，這才有上述的情況出現。

因此，辨識自己的情緒很重要。要看見防衛情緒背後的真正核心情緒，需要深度的自我探索，去觀察自己會在什麼樣的情況有什麼樣的情緒反應，而對這些情緒反應又有什麼樣的感受，對於外會有什麼行為產生，對內又會有什麼樣的內在評判出現。

如同佛洛依德所說的本我，也就是我們內在小孩才是真正驅動所有情緒及感受的主角，而我們一般認為的自己會比較在成人自我上。這也就是有關情緒或感受議題，我們常會覺得：「我都知道啊！但我做不到。」因為知道是成人自我的事，但真正做不做得到靠的是內在本我。

觸碰情緒，你就開啓了內在浩瀚宇宙的大門。

#更多情緒議題
#在靈魂之旅課
#週六週日班登記中

✅ 學員分享：

首先，非常感謝老師開靈魂之旅的課程，也謝謝自己進來學習～

以前在生活中遇到問題，遇到事件的當下很常會有憤怒的情緒，但我不懂為什麼我會憤怒，我很理性也懂得分析自己，但情緒沒有因為理性分析而不見，反而不停的重覆出現。

關於憤怒的情緒，我詢問老師關於特權，為什麼我討厭行使特權的人，對於特權的行為會感到憤怒？老師回覆，對方行使特權會讓我感到不公平，而不公平裡面會有想控制事件過程的意圖，也可能跟我小時候沒有當夠小孩有關，因為當小孩時會要求公平，但我們都知道這世界上沒有公平這回事。經過老師的引導，表面情緒的底下還有一層又一層的情緒，我察覺到憤怒是我的表面情緒，而憤怒底下的情緒是以前的我從沒察覺的，上了課我更懂得跟自己相處。憤怒若再次湧來，我已經學會怎麼跟自己對話了。

老師的靈魂之旅課程對喜歡理性分析事情的我是很有幫助的，課程裡沒有難懂的心理學名詞，老師會使用很多案例進行分析並告訴我們事件的發生為什麼他（她）會有這些行為，線上課程也會不停的問我們有沒有問題，會讓我們進行討論，有問題時當下就會獲得回應，之後有問題也可以在群組裡發言。

雖然這段靈魂之旅快到尾聲，但了解自己是一輩子的事，對我而言了解自己永遠學不完，透過老師的引導，讓我有了新的方法跟內在小孩溝通，讓自己內心感受到平靜，跟自己相處時可以微笑，這些改變很細微，但很美好。

illustrator: lost7

⭕️ 靈魂之旅課

此課程的內容會以超個人心理學派為基礎，去詮釋我在靈性經歷上所學習到的，以及分享個案案例的故事來探討不論是心理或心靈上的課題。我希望能強調並不是一昩地躲入內在意識來逃避心理層面，活在與真實世界脫軌的幻象中；反而是因為更往內在走，而有能力與自己的內在經驗及感受共處，找到內在平安及和諧，並發展出面對外在挑戰的勇氣及信任。

課程中會以故事為例，和大家探討理解故事中的男女主角發生什麼事了？有什麼感受？為什麼會這樣？在渴望什麼或恐懼什麼？以靈魂層次上來看有什麼不同的觀點？行為背後的心理驅力是什麼？有什麼方法能療癒？能如何避免此種狀況？

這會是一個線上解說（一週一次一小時）加上群組討論（每週故事更新、提問、回饋及後讀討論）的課程，以新書中內容為主軸來探索我們與自己的不同面向，達到整合及精進。因為內容深度和觸及的範圍較深，因此這次以課程方式進行，書只是教材。希望在三個月的心靈課程下，能使大家獲得更深層的自我了解及探索。

📣 適合「靈魂之旅」課的同學：（上過工作坊的同學大推）

1） 常莫名感到情緒起伏，也許焦慮、悲傷、憤怒、無奈等，卻找不到方式來安自己的心。

2） 不懂為什麼自己不斷遇到類同的人事物。

3） 想要照顧好內在小孩，想療癒兒時創傷與原生家庭有糾葛的議題。

4） 在婚戀關係中不斷觸礁，容易與人產生爭執，常看不慣身邊的人事物。

5） 想要了解心理運作的理論及靈魂視角的解讀，如何與自己和解及成長。

6） 想更深層的探索了解自己，讓自己完整獨立而感到安心。

7） 想要了解焦慮、沒安全感、控制、依附、防衛、人際邊界、自尊、疏離、內疚等議題，是如何在關係中觸發恐懼或憤怒的。

8） 想了解情緒如何影響身體，又是如何在家族能量中運轉。

9） 想了解意識與潛意識是如何鏈結，而產生自己無法控制的想法、信念及行為的。

10） 想了解在沒有意識到的情況下，自己都是如何在防衛及攻擊他人的。

☑️上課方式：
每天線上群組心理學知識分享及一週一次線上課程，針對一週以來的內容做理解及探討，並提供我個人親身體驗的自我療癒方法（任何問題可提出來討論）。

☑️上課費用：
三個月台幣$6000（含書）
海外paypal加手續費為台幣$6400（帳號：yvonneyuhsuan@gmail.com）

開課時間會再群組上另行通知，人數滿班即開課。
有興趣參加課程，完成匯款後請告知匯款帳號後五碼。

戶名：邱俞璇
銀行：台北富邦（012）
帳號：757-168-003670

相信很多人在自己的群組裡有看到這名詞，我同意👌

一個心理學名詞叫「共情傷害」。
共情傷害是一種心理學的概念。意思是當你長期大量地關注災難、有偏立場政論資訊，同情心導致的代入感，會傷害我們的心理健康，會讓我們抑鬱、焦慮、憤怒甚至精神崩潰。曾經撰寫《南京大屠殺》的美籍華人女作家張純如，即是在此境況下自殺的。

關注疫情、政治資訊是應該的，但因大量的謠言、戾氣和煽情的過度資訊，會讓你壓抑得喘不過氣來。
心理的壓力會導致身體的壓力上升，直接導致身體的免疫力的極速下降，免疫力下降就容易被病毒感染！
因此，建議大家每天只要適度關注就可以了，開始從這種「共情傷害」的感覺中走出來。

避免共情傷害，在家可多讀多看有益身心健康的詩書，喝喝咖啡，唱唱歌等；在群組貼一些有趣味的文圖，少貼疫情、政論，以更好的身體和精神狀態來迎接美好的未來。

分享給沒看過的，希望大家在疫情期間保有健康的身心靈💕
#雨來了

黃崑福
Joci Hsu

#投資心理學#心理學#冒牌者症候群
你是完美主義者嗎？那你很有可能是冒牌者症候群！蕾咪這次分享一個很有趣的心理學名詞「冒牌者症候群」，其實我也是其中一員XD其他像是工作狂、個人主義者、或是天資聰穎的人也可能是喔～但我覺得這不是件壞事，只是有時候我們可能浪費太多時間在自我懷疑，所以跟我一起練習更自信一點吧！：）其實妳已經夠好了呀～❤️
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00:00大家好～這次要分享什麼是冒牌者症候群？
03:10冒牌者症候群是什麼？
03:43冒牌者症候群會有的行為？
06:32五種冒牌症候群與特徵
10:18如何改善冒牌者症候群？
15:40蕾咪想知道～你聽過冒牌者症候群嗎？
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#投資心理學#股票心理學#達克效應#達克曲線
科斯托蘭尼曾經說過「股市只有兩件重要的事，資金與人心」。這系列蕾咪想介紹各種心理學名詞，我們在學習投資理財的過程中，其實最難的就是跟自己的心過不去，只要你能掌握自己的心一定會更有幫助喔！其實不只在投資理財上，這集介紹的達克效應也可以運用在人生各方面喔：）
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00:00大家好～這次要分享達克效應是什麼？
01:03什麼是達克效應？
03:29什麼是達克曲線？
05:26你在哪個階段呢？
06:3湊秒數Q&A～國民年金拿得回來嗎？
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催眠之神奇之處 ~ [相聚一刻] ep80 Part 1

播出：2015年6月8日, 8pm
主持：Esther Lee
監製：YY
嘉賓：佘家輝(Max Shear)美國NGH高級催眠治療師及導師, 心理諮詢師

欲收看所有節目，可成為免費或正式會員繼續收看。
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內容：
影響近代整個地球的文化及命運有三個人，愛因斯坦、馬克斯和佛洛伊德。佛洛伊德(Freud)一個人，不單止發明了大量心理學名詞，更建構起整個心理學體系，意識/潛意識/顯意識，本我/自我/超我...因為他，一些本來被認為"邪靈上身"，以致要被酷刑殺死的人，被他證實只是精神病而分別出來，不用慘死。

佛洛伊德更大量使用催眠醫治病人。時至今日，表面上，催眠依然不被法律承認，卻已非常廣泛地使用去解決我們生活上林林總總，沒法用傳統方法治癒、解答、解釋或解決的問題，例如年輕女士患高血壓，竟和少年時好友自殺的喪禮有關。
今集，我們用了"小強"和"朱古力"做例子，我們怎樣可以擊敗自己的心魔？答案都幾攪笑，但卻非常實用，跨越了心理學範疇。還有，為什麼我們總是輸給自己的壞習慣呢？甚麼是"負強化"？怎樣可以超脫自己的恐懼？改寫一些別人或會覺得可笑，甚至無聊，卻深深地影響我們的問題？

佘家輝
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